Билет №8

1. Оздоровительно-реабилитационная физическая культура.

2. Последовательность обучения физическим упражнениям.

Любая учебная программа по физической культуре предполагает наличие обязательного теоретического раздела. Эта часть физического воспитания и обучения излагается студентам в форме лекций в логической последовательности. Тем самым формируется теоретический пласт знаний у студентов по физической культуре.

Без знания методики занятий физкультурными упражнениями нереально верно и верно делать их, а следовательно эффект от выполнения этих упражнений уменьшиться, если не совершенно пропадет. Неверное выполнение физкультурных занятий приводит только к потере лишней энергии, а следовательно и жизненной активности, что могло бы быть ориентировано на более полезные занятия даже теми же физическими упражнениями, но в правильном выполнении, либо другими полезными делами.

Разработка методики занятий физическими упражнениями обязана производиться высокопрофесиональными специалистами в области физической культуры, так как неправильная методика выполнения может привести и к более серьезным последствиям, даже к травмам. Тем более в высших учебных заведениях, где перегрузка обязана быть более усложненная - методика занятий физкультурными упражнениями обязана быть более верно, верно разработана и детализирована.

Систематичность при разучивании упражнений достигается методически правильном распределении материала в процессе обучения. Регулярность использования всех форм физической культуры обеспечивается многократным повторением упражнений. Перерывы меж занятиями и тренировками не обязаны превосходить 2-3 дней. По другому занятия не дадут эффекта и понизят уровень физической подготовленности студентов.

Правила проведения занятий физическими упражнениями

1. Тренировку непременно начинайте с разминки, а по завершении используйте восстанавливающие процедуры (массаж, теплый душ, ванна, сауна).

2. Эффективность тренировки будет более высокой, если употреблять физические упражнения вместе с закаливающими процедурами, соблюдать гигиенические условия, режим для правильного питания.

3. пытайтесь соблюдать физиологические принципы тренировки: постепенное увеличение трудности упражнений, размера и интенсивности физических нагрузок, правильное чередование нагрузок и отдыха меж упражнениями с учетом тренированности и переносимости перегрузки.

4. Помните, что результаты занятий зависят от их регулярности, так как огромные перерывы (4 – 5 дней и более) меж занятиями понижают эффект прошлых занятий.

5. Физические перегрузки обязаны соответствовать возможностям организма, поэтому их сложность увеличивайте равномерно, контролируя реакцию организма на них.

6. Составляя план тренировки, включайте упражнения для развития всех двигательных свойств (быстроты, силы, гибкости, выносливости, скоростно-силовых и координационных свойств).

Как выстроить тренировочное занятие

Тренировочное занятие состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. Основная часть тренировки составляет 70 – 80% всего времени занятия. Другие 20 – 30% деятельности делятся меж разминкой и заключительной частью, во время которой интенсивность выполнения физических упражнений последовательно снимается.

Каждое занятие обязано начинаться с разминки и подготовке организма к грядущей работе. Увеличивать нагрузку следует равномерно, упражнения обязаны воздействовать на главные группы мускул рук, ног, тела. Начинают занятия с упражнений требующих точности движений, завышенной скорости, ловкости и только потом приступают к упражнениям, которые требую наибольшей силы и выносливости. В конце занятий нужен постепенный переход к относительно спокойному состоянию организма. Физические упражнения не обязаны вызывать значимого утомления.

Для правильного дозирования физической перегрузки в начале занятий каждому занимающемуся нужно выполнить то либо другое упражнение с соревновательной интенсивностью, чтоб найти наибольший итог (М. Т.). Потом, исходя из наибольшего теста (М. Т.) В процентах определяют величину тренировочной перегрузки. Эти режимы рассчитаны в процентах от наибольшего результата: умеренный – 30%; средний – 50%; большой – 70%; высокий – 90%. После нескольких недель тренировочной работы опять проводится наибольший тест и если он даст итог выше прежнего, то расчет тренировочной перегрузки делается вторично.

Для воспитания фактически силовых способностей употребляется упражнения отягощенные массой собственного тела (отжимания, приседания, подтягивания); упражнения с внешним отягощением (гири, гантели, резиновые рессоры, упражнения на тренажерах) и т. П.

Первые 2 – 3 месяца работа осуществляется с отягощением 30 – 40% от наибольшего теста. Это дозволяет укрепить мышечно-связочный аппарат. Потом в следующие 2 – 3 месяца можно перейти к работе с отягощением в 50 – 60% от наибольшего и лишь после этого через 5 – 6 месяцев занятий переходят к работе с отягощением в 75 – 80% от наибольшего. Это в пределах 8 – 12 повторений за один подход, серию.

Контроль за состоянием сердечно-сосудистой, дыхательной системы, массо-ростовыми показателями, физической подготовленности

1) Для оценки состояния тренированности сердечно-сосудистой системы можно употреблять функциональную пробу. Для этого нужно измерять пульс в состоянии покоя, а потом выполнить 20 приседаний за 30 сек. Время восстановления пульса к исходному уровню является показателем состояния сердечно-сосудистой системы и тренированности занимающегося. Восстановление пульса по времени:

а) менее 3 минут – хороший итог;

б) от 3 до 4 минут – средний итог;

в) более 4 минут – ниже среднего.

2) Для оценки состояния дыхательной системы можно использовать функциональные пробы Тенчи-Штанге.

Проба Тенчи – испытуемый задерживает дыхание на выдохе, зажав нос пальцами. У здоровых школьников время задержки дыхания равняется 12 – 15 секунд.

Проба Штанге – испытуемый задерживает дыхание на вдохе, прижав нос пальцами. У здоровых школьников время задержки дыхания равняется 30 – 40 секунд.

3. Утомление при физических нагрузках.

Прежде чем говорить об утомлении нужно понять, что есть физический труд, т.к. именно в последсвтвии него может возникнуть физическое утомление.

Физический труд — это вид деятельности человека, особенности которой определяются комплексом факторов, отличающих один вид деятельности от другого, связанного с наличием каких-либо климатических, производственных, физических, информационных и тому подобных факторов. Выполнение физической работы всегда связано с определенной тяжестью труда, которая определяется степенью вовлечения в работу скелетных мышц и отражающая физиологическую стоимость преимущественно физической нагрузки. По степени тяжести различают физически легкий труд, средней тяжести, тяжелый и очень тяжелый. Критериями оценки тяжести труда служат эргометрические показатели (величины внешней работы) и физиологические (уровни энергозатрат, частота сердечных сокращений, иные функциональные изменения).

Утомление — это функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности.

Физическое утомление развивается вследствие изменений в скелетной мускулатуре при длительной работе и связано с исчерпанием запасов энергии и накоплением молочной кислоты ("вещества утомления"), приводящими к снижению работоспособности. Во время фазы восстановления, следующей за физической работой, запасы энергии восстанавливаются, а молочная кислота удаляется.

Физическое утомление характеризуется уменьшением силы и выносливости мышц, ухудшением координации движения, возрастанием затрат энергии при выполнении одной и той же работы.

Если при наступлении утомления человек стремится поддерживать интенсивность работы на постоянном уровне, не допуская ее снижения, то понижение его работоспособности сказывается в том, что выполнение работы потребует большого усилия; затрата сил, необходимых для совершения этой работы, увеличивается. Количество энергии, расходуемой при этом на выполнение одной и той же работы, может возрастать; изменение дыхания, кровообращения и других физиологических функций может количественно и качественно отличаться от тех, которые сопровождают такую же работу, выполняемую в неутомленном состоянии. Однако рано или поздно интенсивность работы, все с большим трудом поддерживавшейся на постоянном уровне, неудержимо снижается.

Скорость наступления утомления (при прочих равных условиях) зависит от интенсивности работы; с увеличением интенсивности работы утомление наступает быстрее. Кроме того имеет значение вид работы.

1. Статическая работа – утомление наступает быстро, такая работа характеризуется непрерывность напряжения мышц (статична поза, например).

2. В сложных движениях, когда некоторые мышечные группы выполняют статическую работу, а другие — динамическую, скорость развития утомления обусловливается в первую очередь статическим компонентом работы.

3. Движения, требующие напряженного внимания, меняющиеся по амплитуде, силе, направлению, более утомительны, чем автоматизированные, ритмические, имеющие постоянные характеристики.

Меры борьбы с развивающимся утомлением:

1. Своевременное назначение отдыха - активного или пассивного; при неглубоком, невыраженном утомлении даже кратковременный отдых, например, 3-5 минут в среднем, дает положительный эффект.

2. Увеличение микропауз - промежутков между отдельными операциями.

3. Регламентация физической и умственной нагрузки; при развитии утомления целесообразно снизить мощность выполняемой работы.

4. Выполнение производственной гимнастики, раздражение кожных покровов при выполнении самомассажа и взаимомассажа головы, лица, щей, туловища.

5. Дыхательная гимнастика.

6. Использование фармакологических препаратов, повышающих работоспособность, например, витаминов и биодобавок.