Вопрос 2 Основные требования безопасности во время плавания в естественных водоёмах.

Организованное проведение занятий плаванием в естественных водоемах разрешается только в отвечающих санитарным требованиям специально отведённых и оборудованных для этих

целей местах.

При выборе места для плавания в естественных водоёмах подле, руководствоваться указаниями, изложенными в рекомендациях:

-естественное дно водоёма в месте, выделенном для купания или днище купальни, оборудованной на естественном водоёме, должно быть ровным;

-глубина воды в нем должна быть не более 1,2 м;

-скорость течения (движения) воды не более 0,3 м/с;

-дно естественного водоёма должно быть в наличии песчаным и очищенным от коряг, камней, водорослей, железных и других предметов, представляющих опасность;

-места купания должны быть ограждены;

-при проведении занятий должны быть спасательные средства (спасательные круги, верёвки, шесты, в необходимых случаях спасательные лодки и т. д.).

Билет 16.

Вопрос 1. Значение правильной осанки в жизни человека. Средства формирования правильной осанки.

Осанка - это привычное положение тела при стоянии, сидении, ходьбе, беге. Формируется в процессе роста, развития и воспитания (в период от 5 до 18 лет).

Осанка считается правильной, если голова слегка приподнята, грудная клетка развернута, плечи находятся на одном уровне; голова и позвоночник, если смотреть сзади, составляют прямую вер­тикальную линию, а если смотреть сбоку позвоночник имеет небольшие углубления в шейном и поясничном отделах (лордозы) и небольшую выпуклость в грудном отделе (кифоз). Для непра­вильной осанки характерны следующие признаки: выдвинутая за продольную ось тела голова (опущенная или запрокинутая голова); сведенные вперед, напряженно поднятые плечи или асимметричное положение плеч; выпяченный живот, излишне увеличенный поясничный изгиб, отставленный назад таз; крутая спина и запавшая грудная клетка.

Правильная осанка во многом определяет здоровье человека. Она способствует рациональному использованию биомеханических свойств опорно-двигательного аппарата и нормальному функ­ционированию жизнеобеспечивающих систем, является одной из форм проявления нормального физического состояния и развития человека.

Нарушение осанки — это незначительные отклонения в положении позвоночника. При наруше­нии осанки мышечный аппарат начинает неправильно функционировать, дети школьного воз­раста плохо переносят физические нагрузки, быстро устают и могут жаловаться на боли в спине. Неправильная осанка способствует раннему появлению остеохондроза, неблагоприятному поло­жению внутренних органов грудной и брюшной полости (со снижением их функции). У школь­ников с нарушением осанки, как правило, ослаблены опорно-двигательный аппарат и мышцы, неэластичные связки, снижены амортизационные способности нижних конечностей и, что осо­бенно важно, позвоночника.

Для профилактики и исправления нарушений осанки используется целый комплекс физических упражнений для мышц туловища (спины, брюшного пресса), верхних и нижних конечностей, с предметами (гимнастическая палка, мяч, обруч), висы на гимнастической стенке, упражнения, лежа на наклонной плоскости и стоя на четвереньках, а также подвижные игры с мячом, ходьба на лыжах. Первым упражнением в занятиях с детьми всегда должно быть упражнение на ощу­щение правильной осанки. Оно дает возможность принять позу, соответствующую правильной осанке, и запомнить ее. В качестве примера приведем несколько таких упражнений.

1. Встать спиной к стене так, чтобы ее касались затылок, лопатки, ягодицы и пятки Напряжени­ем мышц ощутить принятое положение и запомнить его. Отойти от стены и сохранить эту позу в течение 10-30 с.

2. Стоя у стены в положении правильной осанки, присесть и встать.

3. Стоя у стены в положении правильной осанки, отводить, поднимать и сгибать ноги, не отры­вая спины и таза от стены.

Формированию осанки хорошо помогают упражнения с удержанием груза на голове (весом 150—200 г). Груз (например, книгу) кладут на голову (ближе ко лбу), что позволяет контролиро­вать положение тела, так как при малейшем отклонении от правильного положения груз падает. Вот несколько упражнений.

1. В положении правильной осанки у стены положить на голову груз и пройти до противопо­ложной стены и обратно, обойти стул, стол и т.д.

2. Удерживая груз на голове, медленно присесть и встать.

3. Стоя на одной ноге, подъем другой нога вперед, в сторону, назад.

Стоя на одной ноге, другую согнуть и подтянуть к животу

Еще с древних времен известно, что красота и здоровье человека во многом зависят от его осанки. Различные нару­шения осанки отрицательно сказываются на работе сердца и легких, других жизненно важных органов, ухудшают обмен веществ, искажают форму тела.

Осанка — это непринужденная обычная поза человека в различных положениях: стоя, сидя, при ходьбе, во время игр и развлечений, в процессе труда.

Людей с правильной осанкой видно сразу. Голову они держат прямо, у них умеренные изгибы позвоночника, грудь распрямлена, живот подтянут, ноги выпрямлены.

У человека с правильной осанкой фигура выглядит красивой и стройной, а походка легкой. Правильная осанка нужна не только для красоты, но и для здоровья. При ее нарушении ухудшается функция дыхания, может появиться близорукость, остеохондроз позвоночника и другие заболевания.

Основными средствами формирования правильной осанки являются:

физические упражнения;

закаливание;

самоконтроль учащихся за соблюдением правильной осанки в ходе выполнения различных заданий, игр и т.п.

Очень много времени школьники проводят в школе за партой, а дома - за рабочим столом, готовясь к урокам. Поэтому очень важно, чтобы они сохраняли правильную рабочую позу. При выполнении пись­менных работ следует сидеть так: предплечья на крышке стола, плеч на одном уровне, голова немного наклонена вперед, ноги поставлены на пол параллельно, голени под прямым углом к бедрам. Слушая объяснения учителя или ответы товарищей, учащиеся сидят непринужденно, опираясь на спинку сиденья (стула, парты), но при этом правильно и красиво держат голову и туловище.

Основные причины, которые приводят к нарушениям осанки - это перенесенные болезни, нерациональный режим, пренебрежение физическими упражнениями в школе и в семье, несоответствие мебели (высоты парты, стола или стула) росту ребенка, переутомление при длительном сидении, привычка неправильно сидеть, плохое освещение рабочего места, тесная и неудобная одежда, слабое зрение. Часто нарушение осанки сочетается с плоскостопием, которое нередко возникает в результате переутомления и ослабления мышц голени и стоп.

Естественно, надо так строить свою жизнь, вести себя, чтобы по воз­можности исключить все эти причины искажения осанки.

Чтобы выработать правильную осанку, применяют две группы упражнений: общеразвивающие и специальные.

К первой группе относят упражнения, направленные на общее развитие организма, укрепление мышц и связок, опорно-двигательного аппарата, укрепляющие мышцы ног, спины, живота, шеи, улучшающие подвижность плечевого пояса и. позвоночника. Выполняя общеразвивающие упражнения, человек, как говорят, укрепляет свой мышеч­ный корсет. Для общего физического развития организма полезны упражнения, как без предметов, так и с гимнастическими палками, набивными мячами, скакалками, гантелями т. п.

К группе специальных относят упражнения, целенаправленно спо­собствующие выработке правильной осанки. Некоторые из них до­вольно просты, и их можно выполнять в домашних условиях.

Формированию навыка правильно держать свое тело помогают упражнения, выполняемые у вертикальной плоскости, с предметами на голове, на равновесие. Чтобы научиться правильно держать голову, следует применять упражнения с удержанием на ней различных пред­метов (мешочка весом 200-300 г и др.). Эти упражнения развивают статическую выносливость мышц и тем самым способствуют пра­вильному положению головы и тела.

Упражнения на равновесие направлены на развитие способности удерживать позвоночник в правильном положении, что имеет большое значение для правильной осанки. Для предупреждения сутулости очень полезны упражнения, укрепляющие мышцы плечевого пояса.