8. Мышечная сила, быстрота и скоростно-силовые качества. Возрастная динамика, методы измерения. Физиологическое обоснование методов тренировок.

Сила есть способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечного напряжения. Виды силы, измерение силы

МС - максимальная сила, определяемая в статических (изометрических) условиях, плюс элек-трическая стимуляция. Относительная сила ОС = МС / S, где S - анатомический поперечник, в кг/см2 или МС / Р, где Р - масса тела. Абсолютная сипа АС = МС / S", где S" - физиологический поперечник силовой дефицит (СД):

Силовой дефицит - это интегральный показатель степени координационных способностей нерв-но-мышечного аппарата. Методы измерения мышечной силы: динамометрия, динамография; электростимуляция; определение времени напряжения и расслабления, а также латентно¬го времени напряжения и расслабления. Физиологические механизмы развития силы: Периферические (структурные, внутримышечные) факторы; 1. количество мышечных волокон 2. длина мышечных волокон 3. строение 4. композиция мышц 5. функциональные (координационные) - содержание химических по¬тенциалов (сократительных белков, миоглобин, АТФ, КрФ, глико¬ген). Центральные: 1. факторы внутримышечной 2. режим сократительной деятельности (от одиночного сокращения до полного тетануса) 3. синхронизация работы ДЕ 4. факторы мышечной координации 5. гормональные влияния

Физиологические изменения в организме при развитии

мышечной силы: Структурные: 1) укрепление костно-суставного и связочного аппарата; 2) мышечная гипертрофия двух типов: саркоплазматического (гли¬коген, АТФ, ионы и др.) или миофибриллярного типа (с увеличени¬ем сократительных белков и увеличением количества миофибрилл): 3) увеличение химических потенциалов мышечного сокращения. Функциональные изменения: 1) повышение возбудимости нервно-мышечного аппарата (реобаза, хронаксия, лабильность, изолабильность различных групп и мышц-антагонистов); 2) усиление внутри- и межмышечной координации; 3) координация двигательных и вегетативных функций.

Физиологическое обоснование методов силовой тренировки:

1) Метод максимальных усилий максимальное мышечное напряжение характеризуется использо¬ванием максимальных отягощений.

2) Метод повторных усилия Для оценки величины отягощения при тренировке используют чис-ло подъемов (количество раз), которое может быть использовано при данном весе в виде показателя повторного максимума

3) Изометрический метод - акцентированное и необходимое время поддержания F max, можно подбирать мышечные группы и положение звеньев двига¬тельного аппарата, часто не требует сложного оборудования, не требует много време¬ни.

4) Уступающий метод или плиометрическая тренировка используются отягощения больше F max. Является эффективным методом развития F max, т.к. при этом методе проявляемая сила > F max. Их еще называют упражнениями "ударного типа" и им должна предшествовать солидная силовая тренировка

5) Электростимуляционная тренировка. Метод имеет вспомо¬гательное значение, т.к. весьма болезненный (эмоционально негативен). Но может быть использован при травмах, так как он обладает анальгезирующим эффектом.

6) Комбинированные методы тренировки начинаются с МПУ (тех¬ника и объемы), затем добавляется изометрический метод и ММУ. Возрастные особенности развития силы и резерв силы совершенствование силы у детей и подростков происходит не¬равномерно и зависит от генетической программы развития и социаль¬ных факторов. С возрастом, благодаря совершенствованию нервной ре¬гуляции, изменению химизма и строения мышц увеличивается масса и сила мышц в 7,5-9,5 раз; максимальная сила различных мышечных групп в 9-15 раз. Наибольший прирост силы происходит в период с 9 до 11 и с 13 до 17 лет Максимальная сила регистрируется в 18-20 лет.

Быстрота - способность выполнять двигательные действия в минимальное время.

Различают три основные формы проявления быстроты: 1. латентное время простой и слож-ной двигательной реакции при сокращении и расслаблении; 2. скорость максимально быстрого одиночного движения: 3. максимальная частота (темп) движений. Быстроту определяют: I) лабильность нервно-мышечного аппарата, возбудимость, 2) подвижность нервных процессов, 3) композиция мышцы, 4) биохимия: АТФ, КрФ (анаэробной реакции до 95-98%). Скорость - это всегда комплексное двигательное качество, так как в движении присутствует силовой компонент.

Методы совершенствования простых реакций: 1) расчлененный метод (аналитическая тренировка по элементам); 2) сенсорный метод (тренировка способности различать микроинтерва¬лы времени на принципах БОС); 3) сложные реакции (например, РДО или реакции с выбором).

Скоростно-силовые движения (взрывные) характеризуются дос¬тижением в наименьшее время F max.

Физиологические особенности взрывного усилия:1. максимальная синхронизация работы ДЕ, 2. в мышцах-антагонистах отсутствует напряжение, 3. высокая скорость распада и ресинтеза АТФ, 4. оптимальная частота разряда мотонейронов.

Скоростно-силовые качества зависят от: 1) совершенствования техники движений, 2) величины напряжения отдельных мышц и их сочетания

Методы совершенствования 1) Метод вариативного воздействия 2) Методы исследования силовых и скоростно-силовых возможно¬стей:

8. Классификация возрастных периодов. Индивидуальные особенности физического развития и полового созревания, методы их определения и учет в физическом воспитании. Физиологические основы спортив­ного отбора.

Под развитием понимают 3 основных процесса: 1)рост 2) дифференцирование органов и тканей; 3) формообра¬зование, т.е. качественные изменения. Возрастные периоды, т. е. отрезки времени онтогенеза, каж¬дый из которых характеризуется своими специфическими особенно-стями организма — функциональными, биохимическими, С учетом количественных и качественных изменений в организме различают следующие воз-растные периоды: l0 дней — новорожденный; 10дней-1 год — грудной возраст; 1-3 года — ран-нее детство; 4-7 лет — первое детство, 8-12 лет — мальчики и 8-11 лет — девочки— второе детство; 13-16лет —мальчики и 12-15 лет—девоч¬ки — подростки; 17-21 год — юноши и 16-20 лет — девушки — юно¬шеский; 22-35 лет — первый зрелый; 35-60 лет — мужчины и 35-55 лет—женщины — второй зрелый; 60-74 года — пожилой; 75-90 лет — старческий; 90 лети более—долгожители.

В связи со школьным обучением выделяют дошкольный возраст до 6-7 лет, младший школьный (до 9-10 лет), средний (до 13-14 лет) и старший школьный возраст (до 16-17 лет, а в связи с продлением до 12-летнего срока обучения в школе — до 18-19 лет).

период полового созревания выде¬ляя препубертатный период (11-13 лет), 1 фазу пубертата —мальчи¬ки 13-15 лет и девочки 11-13 лет, 2фазу пубертата—мальчики 15-17 лети девочки 13-15 лет. В этот период происходит существенная гор¬мональная перестройка в организме, развитие вторичных половых признаков, заметное ухудшение условно-рефлекторной деятельности, двигательных навыков, увеличиваются вегетативные изменения при нагрузках, возрастает утомление, затрудняется речь, отмечается неурав¬новешенность эмоциональных реакций и поведения.

СЕНСИТИВНЫЕ ПЕРИОДЫ Переход от одного возрастного периода к другому является пе-ре¬ломным этапом развития, когда организм переходит от одного каче¬ственного состояния в другое. Скачкообразные моменты развития целого организма, отдельных его органов и тканей называются кри¬тическими. Критические периоды переключают организм на новый уровень онтогенеза, создают морфофункциональную основу существования организма в новых условиях жизнедеятельности, а сенситивные периоды приспосабливают функционирование организма к этим условиям (оптимизируются перестроечные процессы в различных органах и системах организма, налаживается согласование деятельности различных функциональ¬ных систем, обеспечивается адаптация к физическим и умственным нагрузкам на этом новом уровне существования организма и т. п.). сенситивные периоды Сенситивные периоды для развития различных физических ка¬честв проявляются гетерохронно, развития различных проявлений качества быстроты приходится на 11-14 лет (максимальный уровень достигается к 15-летнему возрасту).

ДЛЯ человека наиболее важным является сенситивный период фор¬мирования речи (и соответ-ствующих областей мозга) — до 2-3-х лет жизни.

спортивной ориентации изучаются врожденные особенности человека и подбираются адекватные для него физичес¬кие упражнения или вид спорта. В ходе спортивного отбора опреде¬ляются модельные характеристики соревновательной деятельности ведущих спортсменов и специфические для данного вида спорта спортивно-важные качества, а затем производится поиски подбор людей с соответствующими врожденными и развившимися в про-цессе жизнедеятельности морфофункциональными особенностями.

генетические и морфофункциональные ме¬тоды, которые позволяют описать не только врожден-ные особеннос¬ти, т. е. задатки человека, но и развитые в течение жизни комплексы его индиви-дуальных особенностей, определяющих его способности. Спортивный отбор представ¬ляет собой многоступенчатый процесс с изменяющимися требовани¬ями к организму человека в ходе многолетней тренировки.

Наследственность заключается в способности живых организ¬мов передавать свои признаки следующим поколениям. В противо¬положность этому, изменчивость связана со способностью измене¬ния наследственных задатков и их проявлений в процессе развития организмов.

Совокупность всех наследственных задатков называется геноти¬пом, а совокупность всех при-знаков организма — фенотипом. Фено¬тип зависит от возможности врожденных задатков про-явиться в оп¬ределенных условиях жизни. Таким образом, основные черты орга¬низма определя-ются как унаследованными свойствами, так и влия¬ниями различных факторов среды (питания, климато-географических и экологических условий, социальной среды, особенностей воспитания и пр.). Иными словами, фенотип есть генотип плюс средовые влияния.