- •Средства физической культуры.
- •Естественные силы природы и гигиенические факторы
- •Нагрузка и отдых как взаимосвязанные компоненты выполнения физических упражнений
- •Врачебный контроль
- •Самоконтроль
- •Физическая культура
- •Оздоровительная физическая культура
- •Влияние физической культуры на укрепление здоровья человека.
- •Влияние физических упражнений на организм
- •Двигательные умения и навыки как предмет обучения в физическом воспитании
- •Структура процесса обучения и особенности его этапов
- •Физическое развитие. Факторы влияющие на физическое развитие.
- •Физические качества. Средства и методы их развития. Методы определения уровня развития физических качеств.
- •Сила и основы методики ее воспитания
- •Дополнительные средства
- •Методы воспитания силы
- •Методики воспитания силовых способностей
- •Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития силовых способностей
- •Скоростные способности и основы методики их воспитания
- •Средства воспитания скоростных способностей
- •Методы воспитания скоростных способностей
- •Методики воспитания скоростных способностей
- •Воспитание быстроты сложных двигательных реакций
- •Воспитание быстроты движений
- •1. Облегчение внешних условий и использование дополнительных сил, ускоряющих движение.
- •2. Использование эффекта «ускоряющего последействия» и варьирование отягощений.
- •3. Лидирование и сенсорная активизация скоростных проявлений. Понятие «лидирование» охватывает известные приемы (бег залидером-партнером и др.).
- •Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития скоростных способностей
- •Выносливость и основы методики ее воспитания
- •Задачи по развитию выносливости.
- •Средства воспитания выносливости
- •Методы воспитания выносливости
- •Методы и характерные показатели нагрузки при развитии общей (аэробной) выносливости в процессе физического воспитания детей 7—17 лет.
- •Методика воспитания общей выносливости
- •Воспитание выносливости путем воздействия на анаэробные возможности человека
- •Особенности воспитания специфических типов выносливости
- •Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития выносливости
- •Гибкость и основы методики ее воспитания
- •Задачи развития гибкости.
- •Средства и методы воспитания гибкости
- •Методика развития гибкости
- •Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития гибкости
- •Двигательно-координационные способности и основы их воспитания
- •Задачи развития координационных способностей.
- •Средства воспитания координационных способностей
- •Методические подходы и методы воспитания координационных способностей
- •Методика совершенствования пространственной, временной и силовой точности движений
- •Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития координационных способностей
- •Физическая подготовка
- •Личная и общественная гигиена
- •Рациональный режим дня и объем двигательной активности учащихся
- •Уход за телом и полостью рта
- •Рациональное питание
- •Гигиена одежды и обуви
- •Меры предупреждения простудных заболеваний
- •Вред курения и алкоголя
- •Профилактика спортивного травматизма
- •Характеристика отдельных видов спорта
- •Виды упражнений в лёгкой атлетике.
- •История развития.
- •История развития.
- •Правила соревнований.
- •Значение гимнастики в развитии силы, различных координационных способностей и гибкости.
- •Лыжный спорт.
- •Содержание вида спорта.
- •Проведение соревнований по биатлону.
- •Проведение соревнований по горнолыжному спорту.
- •Физические качества лыжника.
- •Спортивные игры.
- •Баскетбол.
- •Волейбол.
- •Правила соревнований по волейболу.
- •Футбол.
- •Основные положения правил соревнований по футболу.
- •Единоборства, их виды и краткая характеристика.
- •Виды спортивной борьбы.
- •Общие представления о спортивной борьбе.
- •Значение спортивной борьбы для разностороннего развития координационных и кондиционных способностей занимающихся.
- •Краткая характеристика вида спорта.
- •Спортивные способы плавания.
- •Соревнованиях по плаванию.
- •Значение плавания для развития выносливости, координационных способностей и закаливания организма.
- •Спортивные игры.
- •Роль подвижных игр в развитии внимательности, сообразительности, ловкости, быстроты, силы, выносливости, в воспитании дружбы и товарищества.
Личная и общественная гигиена
Личная гигиена включает в себя общие гигиенические правила: правильное чередование умственного и физического труда и активного отдыха, занятия физкультурой, регулярные приемы полноценной пищи, полноценный сон. К личной гигиене относятся гигиенические требования по уходу за телом и полостью рта, отказ от вредных привычек, разрушающих здоровье и тренированность.
Большое значение для здоровья имеет гигиена занятий физическими упражнениями, направленная на то, чтобы физические упражнения и внешние условия их выполнения оказывали благотворное влияние на организм человека.
Гигиенические нормы и правила широко используются в практике физического воспитания, в том числе и в профессионально-технических училищах.
В конечном итоге гигиенические мероприятия и занятия физической культурой преследуют общие цели: укрепление здоровья, повышение закаленности, умственной и физической работоспособности, повышение готовности учащихся к высокопроизводительному труду и защите Родины.
Рациональный режим дня и объем двигательной активности учащихся
В понятие рационального суточного режима входят оптимальная длительность, организация и распределение в течение суток всех видов деятельности, отдыха и приемов пищи учащихся, соответствие его содержания, организации и построения определенным гигиеническим требованиям. Эти требования обоснованы, исходя из анатомо-физиологических особенностей растущего организма, законов высшей нервной деятельности.
Режим понимается как система условно-рефлекторных реакций, действующих по типу динамического стереотипа. Выработка его для нервной системы - сложная задача. Поэтому привыкание к новому режиму происходит постепенно, в течение определенного времени. Перестройка режима также трудна для организма. Отсюда одно из правил гигиенического суточного режима - строгое его выполнение, недопустимость частых изменений, постепенность перехода к новому режиму обучения, к новому объему и характеру двигательной активности. Все виды деятельности и отдыха учащихся, включаемые в режим, должны быть посильными, а отдых обеспечивать полное восстановление. Рациональный распорядок дня также позволяет лучше планировать свое время, приучает к сознательной дисциплине.
Известно, что активность организма человека ритмически изменяется. Ритмы функционирования организма, получившие название биологических, имеют различные периоды. Основным ритмом является суточный (или циркадный), период которого равен 24 часам. Ночью снижаются показатели обменных процессов, сердечно - сосудистой и дыхательной систем, температуры тела. Днем увеличивается интенсивность обмена веществ, двигательная активность и связанная с ней работа сердца и дыхания.
На протяжении дня работоспособность также ритмически изменяется: постепенно повышаясь в утренние часы, она достигает наиболее высокого уровня в 10 - 13 часов, а затем понижается к 14 часам. После этого начинается вторая волна повышения работоспособности, которая после 20 часов постепенно снижается.
Под двигательной активностью (ДА) понимается общий объем физических нагрузок в процессе жизнедеятельности. Двигательная активность определяется характером труда, условиями быта и особенно занятиями физическими упражнениями.
Двигательная активность существенно влияет на развитие организма подростков. Так, в зависимости от величины физической нагрузки наблюдается или стимуляция развития, или его угнетение. При очень низкой ДА дефицит в движениях приводит к нарушениям здоровья.
Недостаточная двигательная активность сказывается на многих функциях растущего организма. С выраженным недостатком движений (гипокинезией) связывается распространение функциональных отклонений со стороны сердечно - сосудистой и нервной систем. Чрезмерная двигательная активность (гипердинамия) снижает защитные силы организма, приводит к перенапряжению сердечно - сосудистой системы.
Оптимальный уровень ДА — необходимое условие сохранения высокой работоспособности и укрепления здоровья учащихся, развития физических и психических качеств, нужных для овладения профессиональным мастерством.
Следует указать на очень важное значение двигательного режима для учащихся в зимний период.
Оптимальная доза ДА должна определяться в каждом конкретном случае и зависит от пола, возраста, профиля училища и др. Гигиенически обоснованная норма ДА прежде всего принимает во внимание укрепление здоровья и всестороннее гармоническое развитие всего организма. Это достигается при довольно большом объеме ДА — энерготратами как минимум 2,5 тыс. ккал в сутки.
Исследование двигательного режима учащихся показало, что, несмотря на возрастающую у них физическую нагрузку в связи с увеличением часов на производственное обучение, двигательная активность в целом остается недостаточной — с энерготратами у некоторых учащихся в пределах 600 ккал.
Каким же должен быть оптимальный двигательный режим?
Помимо уроков физического воспитания рекомендуются: производственная гимнастика в процессе теоретического обучения в виде двух физкультурных пауз (на 25-й минуте третьего и пятого уроков теоретического обучения), а в процессе производственного обучения в виде вводной гимнастики и двух физкультурных пауз за 1,5 часа до обеда и до окончания работы. Смена комплексов должна происходить не реже 2 раз в месяц. Кроме того, предусматриваются факультативные занятия по физическому воспитанию во внеучебное время.
Учащимся рекомендуется контролировать свой индивидуальный объем двигательной активности по времени занятий физическими упражнениями (как организованных занятий, так и самостоятельных). Эти данные самоконтроля следует отражать в дневнике занятий.