- •Подготовка во время беременности к родам
- •Поза растянутого треугольника — Уттхита Триконасава
- •Поза растянутого бокового угла — Уттхита Паршваконасана
- •Поза ласточки — Вирабадрасана
- •Поза половины луны — Ардха Чавдрасана
- •Поза, сильно растягивающая бока, — Паршвоттанасана
- •Поза расставленных ног
- •Поза, в которой голова притягивается к колену, — Джану Ширшасана
- •Поза связанного угла — Баддха Конасана
- •П оза тупого угла — Упавишта Конасана
- •Поза героя — Вирасана
- •Вариант позы героя в положении лежа — Супта Вирасава
- •Поза горы — Парватасана
- •Поза трупа — Шавасана
- •Ритмичное дыхание — Уджайи Пранаяма
- •Ритмичное дыхание с серией остановок на вдохе и выдохе — Вилома Пранаяма
- •Тема: "развитие важных мышц (тантра)"
из книги "Здоровье семьи", Г.П. Малахов, ИК "Комплект" С.-П. 1997
Подготовка во время беременности к родам
Во время беременности организм перестраивается для вынашивания плода и подготовки к родам. В дальнейшем необходимо вернуть организм к нормальной жизнедеятельности. В этом нам поможет проверенная многими поколениями людей йога. Оказывается, с помощью асан (йоговских поз) можно прекрасно подготовиться ко всему указанному.
Приведенная ниже следующая серия йоговских асан поможет подготовить организм женщины к нормальной беременности, родам и будет способствовать нормальному восстановлению организма после родов. Асаны необходимо практиковать до беременности, во время нее и после.
В первые три месяца беременности можно выполнять все асаны, за исключением особенно тяжелых, но особое внимание следует уделять асанам, при которых растягивается позвоночник и расширяется таз.
У женщин с пониженной функцией щитовидной железы отмечается склонность к повторным выкидышам. В таких случаях благотворное действие на организм оказывают асаны, стимулирующие ее.
Чтобы роды были легкими, следует выполнять доступные вам асаны вплоть до 8—8,5 месяцев беременности.
Прежде чем приступать к выполнению асан, обратите внимание на несколько дополнительных рекомендаций.
Внимание!
–Если раньше у вас были выкидыши, то не стойте слишком долго на ногах и не выполняйте стоячих асан.
– Во время выполнения асан не прыгайте, для того чтобы поставить ноги врозь.
– Все делайте по силам. Это особенно касается сгибаний и растягивании туловища.
– Основное усилие направляйте на растягивание позвоночника.
– При выполнении асан не прерывайте дыхания. Пусть оно всегда будет свободным, а тем более без напряжения.
– При наклонах вперед ни в коем случае не сдавливайте плод. Для этого надо держать поясницу прогнутой, а грудь поднятой.
Возможно, некоторые не смогут выполнить всю программу упражнений, предлагаемых ниже. В этом случае выберите те асаны, которые поддерживают хорошее физическое и душевное самочувствие. Ощущение наполняющего вас здоровья—признак того, что вы все делаете правильно. Если вы чувствуете себя уставшей или угнетенной, значит, что-то неправильно и занятия надо прервать.
Не перенапрягайтесь, будьте рассудительны, при занятиях сохраняйте осторожность!
Поза растянутого треугольника — Уттхита Триконасава
1 . Примите исходное положение «Прямая стойка» (Тадасана):
– встаньте прямо, стопы вместе, большие пальцы и пятки касаются друг друга; вес тела должен быть на центре свода стопы;
– стопа ноги, особенно ее пальцы, должна быть расслаблена;
– напрягите ноги так, чтобы коленные чашечки поднялись вверх;
– прижмите бедра друг к другу и напрягите ягодицы;
– спина прямая, грудь поднята, плечи слегка развернуты, но не приподняты, голова в естественном положении, взгляд направлен вперед;
– руки вдоль тела, вытянуты вниз; ладони обращены к бедрам; пальцы вместе.
2. На вдохе расставьте ноги на расстояние около 1 метра и вытяните руки в стороны по одной линии с плечами. Ладони повернуты вниз.
3. Поверните правую ногу на 90' вправо. Поверните левую стопу немного внутрь. Напряжение в ногах поддерживайте такое, чтобы они не гнулись.
4. Вдыхая, наклоните туловище налево. Возьмитесь левой рукой за левую лодыжку.
5. Поднимите правую руку так, чтобы она была на одной линии с плечами и левой рукой. Правая ладонь направлена вперед. Вытягивайте обе руки, которые напряжены в локтях.
6. Поверните голову и смотрите на большой палец правой руки.
7. Это конечное положение асаны. Дышите нормально и оставайтесь в этом положении 30— 60 секунд, на ранних стадиях беременности, 20— 30 секунд в середине и 15—20 секунд в конце беременности.
При выполнении обращайте внимание на следующее:
– мышцы ног напряжены, а коленные чашечки подняты вверх;
– задняя сторона правой ноги, бедра и поверхность спины должны быть в одной плоскости;
– грудная клетка расширена, а лопатки сведены.
8. Затем на вдохе оторвите левую ладонь от лодыжки, распрямите туловище и вернитесь в положение 3, а затем в положение 2.
9. Повторите эту позу в другую сторону, следуя пунктам 3—8. Выдохните и, приставив одну ногу к другой, вернитесь в исходное положение.
Эта асана делает ноги стройными и снимает боли в спине и шее.