- •Стрессменеджмент (тренинг по управлению стрессами)
- •Занятие 1 вхождение Упражнение № 1 «я особенный»
- •Упражнение № 2 «Метафора»
- •Упражнение № 3 «Ассоциативные ряды»
- •Упражнение № 4 «Шаткий мостик»
- •Упражнение № 5 «Следы слона братьев Пилотом»
- •Упражнение № 6 «Мобилизующая микро-пауза»
- •Упражнение № 7 «Ноша»
- •Часть I
- •Часть II.
- •Упражнение №6 «Заброшенный магазин»
- •Упражнение № 2 «Релаксация»
- •Упражнение № 3 «Отдых»
- •Упражнение № 4 «Горячий стул»
- •Упражнение № 7 «Эмоциональное насыщение»
- •Упражнение № 8 «Беспомощности — нет!»
- •Упражнение № 9 «Инкаунтер»
- •Упражнение №10 «Антидепресант»
- •Занятие III «эмоционально - эмпирический «сторминг»
- •Упражнение № 1 «Уважаемый доктор Разум»
- •Упражнение № 2 «Арт салон»
- •Упражнение № 3 «Позитивный монолог»
- •Упражнение № 4
- •Упражнение № 5 «Учимся на ошибках»
- •Упражнение №6 «Приоритеты»
- •Упражнение № 7 «Слоны и лягушки» (тайм-менеджмент)
- •Задание участником тренинга:
- •Упражнение № 8 «Символ здоровья»
- •Упражнение № 9 «Личное пространство»
- •Упражнение № 10 «Арена»
- •Упражнения № 11 «Ветер перемен»
- •Упражнение № 12 «Пирамида позитивных ощущений»
- •Заключение
- •Адаптация психодиагностических методик шкала поисковой активности другой работы и шкала негативного влияния работы
- •Шкала пошукової активності іншої роботи (Job Search Behaviors Scale) g. Blau
- •Бланк и текст на языке оригинала Шкала активного поиска другой работы (Job Search Behaviors Scale) g. Blau
- •Дані стандартизації показника рівня пошукової активності іншої работи
- •Нормативні дані показника рівня пошукової активності іншої работи
- •Шкала негативного впливу роботи (Negative Affect at Work Scale) d. Watson
- •Бланк методики и текста на языке оригинала Шкала негативного влияния работы (Negative Affect at Work Scale) d. Watson
- •Дані стандартизації показника рівня негативного впливу роботи на психологічний стан
- •Нормативні дані показника рівня негативного впливу роботи на психологічний стан
Стрессменеджмент (тренинг по управлению стрессами)
Ковалев В.Н.,
Кандидат педагогических наук,
доцент кафедры психологии
филиала МГУ им. М.В. Ломоносова в г. Севастополе
Предназначение и задачи тренинга. Жизнь человека в современном обществе полна стрессов. Частые стрессы приводят к эмоциональному выгоранию, неврозам, болезням. Профессиональные стрессы по частоте воздействия на психику человека составляют три четверти от общего их числа. Человеку труда очень важно научиться управлять стрессами, а точнее собственными реакциями в стрессовых ситуациях. Это управление составляет основу так называемого совладеющего поведения личности.
Совладеющее поведение личности является частью общей культуры ее бытия. Однако человек далеко не всегда способен ориентироваться в стрессовых ситуациях, защититься от стрессов, совладать своим поведением, которое, в деструктивном своем проявлении, может углубить внутриличностный конфликт и способствовать развитию дистресса, Поэтому для профилактики и психокоррекции стрессов целесообразно периодически посещать антистрессовые тренинги и овладевать основами психической саморегуляции.
В комплексе упражнений тренинга отражены основные психотехники устранения стрессов и повышения степени психологической защиты личности. В основу тренинга положено: основанная на самовнушении психологическая саморегуляция по Г. Д. Горбунову; рационально-эмоциональная поведенческая терапия А. Эллиса и групповая психотерапия К. Рудестама.
Целью тренинга является повышение стрессоустойчивости человека труда. Тренинг предназначен для решения следующих задач:
формирование психологической культуры личности в сфере ее саморегуляции;
обучение членов Т-групп рациональной организации жизнедеятельности;
отреагирвание травмирующего опыта участников тренинга;
укрепление здоровья и повышение жизненного тонуса участников тренинга.
Тренинг предназначен для психологов и тренеров (руководителей Т-групп), работающих с представителями профессий, характеризующихся повышенной стрессогенностью. «Стрессменеджмент» может быть использован для студентов и преподавателей высших учебных заведений, учителей школ, старшеклассников, любой социальной или профессиональной группы населения.
Занятие 1 вхождение Упражнение № 1 «я особенный»
Цель: осуществить первичное знакомство членов группы.
Планируемое время: 25 минут.
Оборудование и материалы: рабочие тетради и авторучки.
Каждый член Т-группы называет свое имя и сообщает группе, почему он особенный. Необходимо назвать хотя бы одну особенность, которая его отличает от всех остальных участников тренинга. Это могут быть какие-то внешние признаки (цвет волос или глаз, форма носа и др.), хобби и увлечения, достижения в жизни, необычные события и т.д. Если хоть кто-то из членов группы говорит, что у него тоже есть такая особенность, то первоначально названная особенность в зачет не идет и надо назвать что-то иное.
В этом упражнении поощряются вопросы участником тренинга друг к другу,
Рефлексия.