I. Упражнения группы а

Вводное упражнение, направленное на организацию внимания и подготовку организма к основным упражнениям комплекса (различные виды ходьбы на месте и в движении в различном темпе в сочетании с движениями руками и туловищем) – нагрузка умеренная.

1. Упражнения общего воздействия (ходьба выпадами, бег, подскоки, игры с бегом и прыжками и т.п.) – нагрузка средняя и большая.

2. Дыхательное упражнение, направленное на активизацию восстановительных процессов в организме (движение руками, ногами, туловищем с разновидностями глубокого дыхания: брюшное, грудное и т.п.) – нагрузка малая.

3. Упражнения на осанку – нагрузка умеренная.

4. Упражнения для рук и плечевого пояса (сгибание-разгибание, махи, вращения) – нагрузка умеренная.

5. Упражнения для туловища (наклоны, вращения, повороты) – нагрузка средняя.

Заключительное упражнение, направленные на организацию внимания улучшение координации движения и восстановления дыхания (ходьба на месте и в движении с разноименными движениями рук, заданиями на внимание) – нагрузка малая.

II. Упражнения группы б

1. Упражнения для рук и плечевого пояса (резкие, одноименные и разноименные движения, движения с сопротивлением партнера, отжимание и т.п.) – нагрузка средняя.

2. Упражнения для туловища (глубокие наклоны, широкие вращения, повороты с движениями рук) – нагрузка средняя.

3. Упражнения для ног (приседания на одной ноге, прыжки, бег) – нагрузка большая.

Физкультминута и физкультпауза

Физкультминуты проводятся систематически с учащимися 1 – 8-х классов и эпизодически, по мере необходимости, с учащимися старшего школьного возраста. Различают укороченные и полные физкультминуты. Укороченная физкультминута состоит из одного упражнения (ритмическое сжимание-разжимание пальцев, потряхивание кисти и т.п.) и применяется во время письменных работ в первых классах. Полная физкультминута состоит из одного упражнения типа потягивания и двух – трех упражнений для рук, ног и туловища в 1-4-х классах или трех – четырех упражнений в 5-8-х классах. Общая продолжительность физкультминуты составляет 5 минут, ее содержание строится по следующей схеме:

1. выпрямление туловища с движениями руками и дыхательными упражнениями;

2. упражнения для рук (растирание и встряхивание кистей, поднимание и опускание рук и т.п.);

3. упражнения для туловища ( наклоны, повороты);

4. упражнения для ног (приседание, вставание, поднимание и опускание ног, махи и т.п.);

Физкультминуты в 1-х – 4-х классах проводятся 3-4 раза, а в 5-х – 8-х – 2-3 раза в течении учебного дня. Каждое упражнение повторяется 4-6 раз. Проводится физкультминута учителем (физоргом) начиная со второго урока, через 20-30 минут после начала. Упражнения выполняются в проходах между партами и, как исключение, стоя или сидя за партами. Перед физкультминутой дежурные открывают окна или форточки. Через каждые 2-3 недели упражнения комплекса физкультминуты заменяются новыми, предварительно разученными на уроках физической культуры.

На уроках по труду в школах, которые планируются, как правило, сдвоенными, проводится физкультпауза. В ПТУ она проводится после 2-3 часов теоретических занятий или производственного обучения физоргами (общественными инструкторами) под наблюдением преподавателя или мастера производственного обучения (учителя по труду в школе). В каждом отдельном случае время проведения физкультпаузы предусматривается расписанием занятий в ПТУ. Продолжительность физкультпаузы составляет 5-10 минут.

Содержание и направленность физкультпаузы определяется физкультурным состоянием организма, учащихся, а также особенностями учебной или производственной деятельности (темп работы, степень монохромности труда, физической нагрузкой в работе, характером поз и рабочих операций и т.п.). Для труда, связанного с выполнением мелких операций, значительной монотонностью работы, статистическими и психическими напряжениями, рекомендуется включать в комплекс упражнений типа подтягиваний, упражнения, вовлекающие динамическую работу крупную группу мышц, упражнения общего воздействия, на расслабление, координацию и внимание.

Для труда, характеризующегося двигательной активностью, разнообразием выполняемых действий и длительными статистическими усилиями, в комплексе включаются динамические упражнения со специфической структурой, суть которой состоит в том, что первая половина упражнений выполняется активно, а вторая – пассивно и заканчивается расслаблением мышц.

Для тяжелого физического труда комплекс строится главным образом из упражнений на расслабление работающих мышц, на дыхание, гибкость. С учащимися, приобретающими эти профессии, рекомендуется проводить две физкультпаузы в течении учебного дня (одну через полтора – да часа после начала занятий, другую за полтора – два час до окончания занятий).

Комплексы физкультпаузы должны строится с учетом следующих методических условий:

1. режим выполнений упражнений не должен повторять режим трудовых действий (статистический – динамический режим; преодолевающий - уступающий);

2. чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем больше удельный вес в комплексе должны занимать упражнения на расслабление;

3. упражнения должны быть так подобраны в комплексе, чтобы основная нагрузка ложилась на мышцы, не участвующие в трудовой деятельности;

4. при незначительном утомлении учащихся в комплексе включается по преимуществу упражнения динамические с элементами расслабления; при выраженном утомлении преобладают упражнения на расслабление работающих мышц;

5. темп выполнения должен соответствовать привычному темпу движения учащихся;

6. при запыленности, загазованности воздуха в помещении, то поводится физкультурная пауза, следует снижать физическую нагрузку; при низкой температуре воздуха физическая нагрузка повышается.

Физкультпауза оказывается более эффективной, если проводится под музыку. При этом улучшается не только четкость выполнения упражнений, но и интерес учащихся к занятиям.

Учет эффективности физкультпаузы в ПТУ проводят руководители физического воспитания совместно с врачом и мастером производственного обучения. Учет может осуществляться в форме наблюдений за работоспособностью и способностью учащихся непосредственно после занятий, а также путем длительных наблюдений за влиянием физкультпаузы на работоспособность и производительность труда учащихся в процессе занятий.

В последние годы ПТУ получили распространения соревнования между группами на лучшее проведение физкультпаузы (физкультминуты, водной гимнастики), которые включаются социалистические обязательства по физической культуре и спорту.

В качестве примера построения комплекса физкультпаузы для девочек среднего школьного возраста, занимающихся обслуживающим трудом по теме «Работа с тканью», может быть использована следующая последовательность упражнений:

1. ходьба на месте с движением рук;

2. упражнение на подтягивание;

3. подскоки или бег на месте;

4. наклоны или повороты туловища;

5. приседания, махи ногами или выпады вперед-назад, в стороны;

6. разноименные движения руками вверх, в стороны, по кругу;

7. упражнения на расслабление рук и туловища;

8. ходьба на месте с заданиями на внимание.