Министерство труда, занятости и социальной защиты РТ
ГАОУ СПО «Набережночелнинский политехнический колледж»
ВНЕАУДИТОРНАЯ
САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА
ПО ДИСЦИПЛИНЕ
«ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»
/Методические рекомендации для студентов/
2009
Рассмотрено на заседании научно-методического совета от«__»______20__г.
Разработали: Лештаев С.В., преподаватель
Жолтовская Т.Ю., преподаватель
Иваницкая И.С., преподаватель
Введение
Внеаудиторная самостоятельная работа (ВСР) по дисциплине «Физическая культура» проводится с целью:
освоения теоретических и практических знаний по темам курса;
систематизации и закрепления полученных теоретических знаний и практических умений студентов;
углубления и расширения теоретических и практических знаний;
формирования умений использовать справочную и дополнительную литературу по дисциплине «Физическая культура»;
формирование у студентов навыков и устойчивых привычек самостоятельно заниматься физическими упражнениями, воспитание умения использовать средства физической культуры и спорта в повседневной жизни;
развитие самостоятельности, ответственности и организованности студентов.
Внеаудиторная самостоятельная работа выполняется по заданию преподавателя.
Задание выдается на учебном занятии.
Контроль результатов внеаудиторной самостоятельной работы студентов осуществляется на учебных занятиях. Оценка за ВСР выставляется в журнал учебных занятий и учитывается при подведении результатов промежуточной и итоговой аттестации.
Данные методические рекомендации содержат задания для ВСР. В рекомендациях указан вид ВСР, рекомендуемая литература, критерии оценки результатов ВСР.
В методических рекомендациях также указаны темы докладов по основным темам курса. Темы докладов выдаются преподавателем студентам индивидуально.
При выполнении ВСР или доклада обязательным оформлением работы являются:
А) титульный лист с прописанными ФИО студента, номером группы, ФИО преподавателя, номером ВСР с его темой;
Б) наглядные рисунки или фото с пояснениями и ссылками на них в тексте;
В) список используемой литературы или названия использованных сайтов.
1. Содержание заданий
Раздел программы: Легкая атлетика
Тема: Совершенствование техники низкого старта, совершенствование техники бега, стартового разгона на короткие дистанции
ВСР № 1. Тема ВСР: Утренняя гимнастика
Вид задания: составление систематизированного комплекса
Цель ВСР: закрепление и систематизация практических знаний по физической культуре и ЗОЖ
Требования при составлении комплекса:
- должна быть соблюдена последовательность в выполнении упражнений;
- упражнения должны быть подобраны от простого к сложному;
- комплекс должен содержать разминочные упражнения для всех групп мышц;
- в комплекс должны входить не менее 15 различных упражнений;
- для каждого упражнения должна быть описаны: исходное положение (ИП), основная стойка (ОС), дозировка и методические указания.
Тема: Совершенствование техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги»
ВСР № 2. Тема ВСР: Прыжковые упражнения
Вид задания: составление тематического комплекса
Цель ВСР: закрепление и систематизация практических знаний по разделу легкая атлетика в узкой специализации
Требования при составлении комплекса:
- должна быть соблюдена последовательность в комплексе – от простого к сложному;
- перед основными упражнениями комплекса должны быть приведены разминочные упражнения, подготавливающие организм к выполнению прыжковых упражнений;
- в комплекс должны входить не менее 12 различных упражнений;
- для каждого упражнения должна быть описаны: исходное положение (ИП), основная стойка (ОС), дозировка.
Тема: Совершенствование техники прыжка в длину с места – зачет, совершенствование техники прыжка в высоту
ВСР № 3. Тема ВСР: Имитация техники метания гранаты
Вид задания: практическая отработка отдельных элементов техники
Цель ВСР: закрепление и систематизация практических знаний по разделу легкая атлетика в узкой специализации
Тема: Совершенствование техники эстафетного бега
ВСР № 4. Тема ВСР: Разминочные упражнения
Вид задания: составление систематизированного комплекса
Цель ВСР: закрепление и систематизация практических знаний по физической культуре и ЗОЖ
Требования при составлении комплекса:
- должна быть соблюдена последовательность в выполнении упражнений;
- упражнения должны быть подобраны от простого к сложному;
- комплекс должен содержать упражнения для всех групп мышц;
- в комплекс должны входить не менее 15 различных упражнений;
- для каждого упражнения должна быть описаны: исходное положение (ИП), основная стойка (ОС), дозировка и методические указания.
Раздел программы: Баскетбол
Тема: Инструктаж по технике безопасности, исторический очерк, нормативные требования, современные правила, жесты судьи
ВСР № 5. Тема ВСР: Современные правила баскетбола и жесты судьи
Вид задания: составление тестовой работы
Цель ВСР: закрепление теоретических знаний по разделу баскетбол
Требования при составлении теста:
- каждый вопрос должен содержать не менее 3 вариантов ответов, один из которых является правильным;
- нельзя использовать точные цифры размеров площадки, кольца или мяча;
Тема: Совершенствование техники передачи мяча от груди в движении, жонглирование мяча, ведение мяча на месте, в движении
ВСР № 6. Тема ВСР: Техника броска мяча одной рукой сверху от плеча (из-под кольца, средние, дальние)
Вид задания: практическая отработка отдельных элементов баскетбола
Цель ВСР: закрепление теоретических и практических знаний и умений
Тема: Совершенствование техники передачи мяча от груди в движении, дриблинг мяча, ведение мяча на месте, в движении, игра «стритболу».
ВСР № 7. Тема ВСР: ОРУ с баскетбольными мячами
Вид задания: составление тематического комплекса
Цель ВСР: закрепление и систематизация теоретических и практических знаний
Требования при составлении комплекса:
- должна быть соблюдена последовательность в комплексе – от простого к сложному;
- перед основными упражнениями комплекса должны быть приведены разминочные упражнения, подготавливающие организм к выполнению упражнений с мячом;
- в комплекс должны входить не менее 10 различных упражнений;
- для каждого упражнения должна быть описаны: исходное положение (ИП), основная стойка (ОС), дозировка.
Тема: Упражнения на развитие физ. качеств – силы, выносливости, круговая тренировка с набивным мячом, штрафные броски, 3-х очковые броски, дальние броски – техника исполнения
ВСР № 8. Тема ВСР: Упражнения на развитие скоростной выносливости
Вид задания: составление тематического комплекса
Цель ВСР: закрепление и систематизация теоретических и практических знаний
Требования при составлении комплекса:
- должна быть соблюдена последовательность в комплексе – от простого к сложному;
- перед основными упражнениями комплекса должны быть приведены разминочные упражнения;
- в комплекс должны входить не менее 10 различных упражнений;
- для каждого упражнения должна быть описаны: исходное положение (ИП), основная стойка (ОС), дозировка.
Тема: Совершенствование тактики нападения и защиты: индивидуальная, групповая, командная
ВСР № 9. Тема ВСР: Подвижные игры и эстафеты с б/б мячом и без него
Вид задания: карточка
Цель ВСР: овладение новыми знаниями по разделу баскетбол, закрепление и систематизация теоретических и практических знаний
Требования:
описание игры должно включать в себя: название, место проведения, количество участников, инвентарь, правила, критерии оценки.
Раздел программы: Волейбол
Тема: Инструктаж по технике безопасности, исторический очерк, нормативные требования, современные правила, жесты судьи
ВСР № 10. Тема ВСР: Современные правила волейбола и жесты судьи
Вид задания: составление тестовой работы
Цель ВСР: закрепление теоретических знаний по разделу волейбол
Требования при составлении теста:
- каждый вопрос должен содержать не менее 3 вариантов ответов, один из которых является правильным;
- нельзя использовать точные цифры размеров площадки, мяча;
Тема: Совершенствование стойки волейболиста, перемещение игрока по площадке, техника владения мячом
ВСР № 11. Тема ВСР: Техника приема и передачи мяча двумя руками сверху, снизу
Вид задания: практическая отработка отдельных элементов волейбола
Цель ВСР: закрепление теоретических и практических знаний и умений
Тема: Совершенствование передачи в паре: верхняя, нижняя; прием мяча
ВСР № 12. Тема ВСР: ОРУ с волейбольными мячами
Вид задания: составление тематического комплекса
Цель ВСР: закрепление и систематизация теоретических и практических знаний
Требования при составлении комплекса:
- должна быть соблюдена последовательность в комплексе – от простого к сложному;
- перед основными упражнениями комплекса должны быть приведены разминочные упражнения, подготавливающие организм к выполнению упражнений с мячом;
- в комплекс должны входить не менее 10 различных упражнений;
- для каждого упражнения должна быть описаны: исходное положение (ИП), основная стойка (ОС), дозировка.
Тема: Совершенствование техники приема мяча после нападающего удара, подачи по зонам
ВСР № 13. Тема ВСР: Упражнения на развитие скоростно-силовой выносливости
Вид задания: составление тематического комплекса
Цель ВСР: закрепление и систематизация теоретических и практических знаний
Требования при составлении комплекса:
- должна быть соблюдена последовательность в комплексе – от простого к сложному;
- перед основными упражнениями комплекса должны быть приведены разминочные упражнения;
- в комплекс должны входить не менее 10 различных упражнений;
- для каждого упражнения должна быть описаны: исходное положение (ИП), основная стойка (ОС), дозировка.
Тема: Совершенствование тактики нападения и защиты: индивидуальная, групповая, командная
ВСР № 14. Тема ВСР: Подвижные игры и эстафеты с в/б мячом и без него
Вид задания: карточка
Цель ВСР: овладение новыми знаниями по разделу волейбол, закрепление и систематизация теоретических и практических знаний
Требования:
описание игры должно включать в себя: название, место проведения, количество участников, инвентарь, правила, критерии оценки.
Раздел программы: Футбол
Тема: Инструктаж по технике безопасности, исторический очерк, нормативные требования, современные правила, жесты судьи
ВСР № 15. Тема ВСР: Современные правила футбола и жесты судьи
Вид задания: составление тестовой работы
Цель ВСР: закрепление теоретических знаний по разделу футбол
Требования при составлении теста:
- каждый вопрос должен содержать не менее 3 вариантов ответов, один из которых является правильным;
- нельзя использовать точные цифры размеров площадки, ворот, мяча;
Тема: Совершенствование передачи мяча, вбрасывание из-за головы
ВСР № 16. Тема ВСР: Техника паса внутренней и внешней стороной стопы
Вид задания: практический навык
Цель ВСР: закрепление теоретических и практических знаний и умений
Тема: Совершенствование техники игры в нападения, защите
ВСР № 17. Тема ВСР: ОРУ с футбольными мячами
Вид задания: составление тематического комплекса
Цель ВСР: закрепление и систематизация теоретических и практических знаний
Требования при составлении комплекса:
- должна быть соблюдена последовательность в комплексе – от простого к сложному;
- перед основными упражнениями комплекса должны быть приведены разминочные упражнения, подготавливающие организм к выполнению упражнений с мячом;
- в комплекс должны входить не менее 10 различных упражнений;
- для каждого упражнения должна быть описаны: исходное положение (ИП), основная стойка (ОС), дозировка.
Тема: Взаимодействия игроков в защите и в нападении
ВСР № 18. Тема ВСР: Упражнения на развитие общей выносливости
Вид задания: составление тематического комплекса
Цель ВСР: закрепление и систематизация теоретических и практических знаний
Требования при составлении комплекса:
- должна быть соблюдена последовательность в комплексе – от простого к сложному;
- перед основными упражнениями комплекса должны быть приведены разминочные упражнения;
- в комплекс должны входить не менее 10 различных упражнений;
- для каждого упражнения должна быть описаны: исходное положение (ИП), основная стойка (ОС), дозировка.
Тема: Взаимодействия игроков в защите и в нападении
ВСР № 19. Тема ВСР: Подвижные игры и эстафеты с ф/б мячом и без него
Вид задания: карточка
Цель ВСР: овладение новыми знаниями по разделу футбол, закрепление и систематизация теоретических и практических знаний
Требования:
описание игры должно включать в себя: название, место проведения, количество участников, инвентарь, правила, критерии оценки.
Раздел программы: ОФП, ППФП
Тема: Комплекс упражнений на развитие отдельных групп мышц
ВСР № 20. Тема ВСР: Упражнения на отдельные группы мышц
Вид задания: составление систематизированного комплекса
Цель ВСР: закрепление и систематизация практических знаний
Требования при составлении комплекса:
- должна быть соблюдена последовательность в выполнении упражнений;
- упражнения должны быть подобраны от простого к сложному;
- в начале комплекса должен быть разминочные упражнения для всех групп мышц;
- для каждого упражнения должна быть описаны: исходное положение (ИП), количество подходов и количество повторений в каждом подходе, методические указания.
Тема: Развитие координации и точности движений через физические упражнения
ВСР № 21. Тема ВСР: Упражнения на развитие быстроты реакции, координации и точности движений
Вид задания: составление тематического комплекса
Цель ВСР: закрепление и систематизация практических знаний в узкой специализации
Требования при составлении комплекса:
- должна быть соблюдена последовательность в комплексе – от простого к сложному;
- в комплекс должны входить не менее 10 различных упражнений;
- для каждого упражнения должна быть описаны: исходное положение (ИП), основная стойка (ОС), дозировка.
Тема: ППФП
ВСР № 22. Тема ВСР: Упражнения на совершенствование профессионально важных физических качеств (в зависимости от профессии)
Вид задания: составление тематического комплекса
Цель ВСР: закрепление и систематизация практических знаний по разделу в узкой специализации
Требования при составлении комплекса:
- упражнения должны быть подобраны от простого к сложному;
- в комплекс должны входить не менее 10 различных упражнений;
- для каждого упражнения должна быть описаны: исходное положение (ИП), основная стойка (ОС), дозировка и методические указания.
Раздел программы: Плавание
Тема: Место плавания в системе воспитания. Требования к учащимся. Правила поведения в бассейне. Нормативы. Первая помощь на воде.
ВСР № 23. Тема ВСР: Оказание первой доврачебной помощи
Вид задания: доклад
Цель ВСР: закрепление и систематизация практических знаний и умений
Требования для реферата:
Реферат должен содержать - план
основная (описательная) часть
рисунки, иллюстрирующие выполнение действий спасателя
список использованной литературы
Тема: Изучение техники кроль на груди, техника работы рук и ног
ВСР № 24. Тема ВСР: Разминочные упражнения на суше
Вид задания: составление тематического комплекса
Цель ВСР: закрепление и систематизация практических знаний и умений
Требования при составлении комплекса:
- должна быть соблюдена последовательность в комплексе – от простого к сложному;
- в комплекс должны входить не менее 15 различных упражнений;
- для каждого упражнения должна быть описаны: исходное положение (ИП), основная стойка (ОС), дозировка.
Тема: Изучение техники брасс: работа рук и ног, взаимодействие ног, рук и дыхания
ВСР № 25. Тема ВСР: Комплекс дыхательных упражнений
Вид задания: составление тематического комплекса
Цель ВСР: закрепление и систематизация теоретических и практических знаний
Требования при составлении комплекса:
- упражнения должны быть подобраны от простого к сложному;
- в комплекс должны входить не менее 10 различных упражнений;
- для каждого упражнения должна быть описаны: исходное положение (ИП), основная стойка (ОС), дозировка и методические указания.
Тема: Эстафетное плавание, передача эстафеты
ВСР № 26. Тема ВСР: Стили плавания
Вид задания: слайды
Цель ВСР: закрепление и систематизация теоретических знаний; формирование умений пользования справочной литературой
Требования:
работа должна содержать не менее 20 слайдов, музыкальное сопровождение, тексты к иллюстрациям.
Тема: Комплексное плавание
ВСР № 27. Тема ВСР: Подвижные игры на воде
Вид задания: карточка
Цель ВСР: овладение новыми знаниями, закрепление и систематизация теоретических и практических знаний
Требования:
описание игры должно включать в себя: название, место проведения, количество участников, инвентарь, правила, критерии оценки.
Раздел программы: Акробатика, гимнастика
Тема: Поведение учащихся на гимнастических снарядах, в атлетическом зале. Профилактика травм
ВСР № 28. Тема ВСР: Оздоровительное значение гимнастики
Вид задания: реферат
Цель ВСР: овладение и систематизация теоретических знаний по теме; формирование умений пользования справочной литературой
Требования к написанию реферата:
Реферат должен содержать - план
основная (описательная) часть
рисунки и схемы
список использованной литературы
Тема: Продолжение обучения комплекса вольных гимнастических упражнений
ВСР № 29. Тема ВСР: Комплекс вольных упражнений
Вид задания: составление тематического комплекса
Цель ВСР: закрепление и систематизация практических знаний, умений и навыков в узкой специализации
Требования при составлении комплекса:
- комплекс состоит из базовых гимнастических элементов;
- должны быть использованы все основные элементы: кувырки, перекаты, равновесия, стойки и др. полуакробатические элементы
Тема: Круговая тренировка на развитие силовых качеств
ВСР № 30. Тема ВСР: Упражнения на отдельные группы мышц
Вид задания: составление систематизированного комплекса
Цель ВСР: закрепление и систематизация практических знаний
Требования при составлении комплекса:
- должна быть соблюдена последовательность в выполнении упражнений;
- упражнения должны быть подобраны от простого к сложному;
- в начале комплекса должен быть разминочные упражнения для всех групп мышц;
- для каждого упражнения должна быть описаны: исходное положение (ИП), количество подходов и количество повторений в каждом подходе, методические указания.
Тема: Общее понятие строевой подготовки
ВСР № 31. Тема ВСР: Строевые упражнения на месте и в движении
Вид задания: практический навык
Цель ВСР: закрепление и систематизация практических знаний и умений
Тема: Упражнения на силовую выносливость и ловкость
ВСР № 32. Тема ВСР: Упражнения на развитие силовой выносливости
Вид задания: составление тематического комплекса
Цель ВСР: закрепление и систематизация теоретических и практических знаний
Требования при составлении комплекса:
- должна быть соблюдена последовательность в комплексе – от простого к сложному;
- перед основными упражнениями комплекса должны быть приведены разминочные упражнения;
- в комплекс должны входить не менее 10 различных упражнений;
- для каждого упражнения должна быть описаны: исходное положение (ИП), основная стойка (ОС), дозировка.