2 Вопрос.

.Физическая нагрузка представляет собой определенную меру воздействия физических упражнений на организм занимающихся. Величину нагрузки определяют ее объем и интенсивность. Дозирование, т.е. регулирование нагрузки со­стоит в изменении объема и интенсивности.

Объем нагрузки определяется количеством выполненных упражнений, весом отягощений, длиной преодоленной дистанции и др.

Интенсивность нагрузки характеризуется временем, затраченным на вы­полнение конкретного объема работы.

Главным механизмом, на основе которого достигается определенный эффект от воздействия физических упражнений (оздоровительный, восстановительный, тренировочный, лечебный и др.), является механизм адаптации (приспособления) к особенностям их воздействий.

Адаптация – это способность организма изменять свое состояние в ответ на внешнее воздействие в соответствии с характерными особенностями выполняемых упражнений.

Нормирование физических нагрузок напрямую зависит от их направленности на развитие различных физических качеств. Например, нагрузки, направленные на развитие силовых качеств, будут дозироваться массой отягощений (штанга, гантели) и количеством повторений. Нагрузки, направленные на развитие общей выносливости организма, будут дозироваться количеством преодоленных километров и временем, затраченным на это.

Показатель оптимальной величины физической нагрузки для школьников индивидуален и зависит от возраста, пола, состояния здоровья и уровня тренированности. Например, рекомендуемый недельный объем физической нагрузки учащегося включает в себя ежедневные занятия утренней гигиенической гимнастикой в течение 10-15 ми­нут, 3-5 разовые тренировки с включением следующих видов самостоятельных занятий физическими упражнениями: оздоровительного бега, ходьбы на лыжах, физкультурных пауз, выполняемых в течение учебного дня, спортивных и под­вижных игр, плавания, атлетической гимнастики. В выходные дни (в зависимо­сти от времени года) следует проводить 2-3-х часовые лыжные, велосипедные, пешие прогулки или однодневные туристские походы. Кроме того, еже­дневно следует проводить на свежем воздухе не менее одного часа.

Билет №18

1 Вопрос. При составлении комплекса необходимо соблюдать определенные методические правила (в специальной литературе их называют «принципы»):

Правило первое – "от простого к сложному". Упражнения в комплексе могут быть различной координационной сложности. Если упражнение очень сложное, его лучше разучивать по частям, т.е. упростить.

Правило второе – "от известного к неизвестному". Двигательные действия человек может использовать для различных целей. Если сразу пытаться обучаться всему, то это будет очень непродуктивный путь. Поэтому сначала нужно учиться выполнять двигательное действие в стандартных условиях, т.е. использовать его для решения одной цели и выполнять, когда нет сбивающих факторов.

Правило третье – "от освоенного к неосвоенному". Новое двигательное действие лучше изучать, если оно основывается на ранее хорошо освоенных движениях.

Соблюдая данные правила, можно составлять различные комплексы упражнений для развития двигательных качеств и разучивать различные двигательные действия самостоятельно. Главное – не торопиться переходить к осуществлению более трудных заданий. Это можно делать только тогда, когда прежнее задание выполняется правильно и легко, притом не один, а много раз.

Комплексы упражнений могут быть составлены на развитие одного или нескольких основных двигательных (физических) качеств: сила, выносливость, быстрота (скорость), гибкость, ловкость, скоростно-силовые качества.

Подбирая упражнения для составления комплекса, прежде всего необходимо определить их направленность на развитие того или иного двигательного качества. Например, для развития скоростно-силовых качеств мышц ног можно использовать прыжковые упражнения, которые связаны с перемещениями тела как в вертикальной, так и в горизонтальной плоскостях (прыжки через короткую скакалку, выпрыгивания вверх, многоскоки толчком двумя ногами, перепрыгивания гимнастических скамеек и т.д.).

Затем определяются группы мышц или части тела, на которые будет воздействовать нагрузка (например, группы мышц – разгибателей ног, группы мышц – сгибателей рук).

Далее для каждого упражнения следует установить продолжительность его выполнения, количество повторений, продолжительность отдыха между упражнениями и сериями упражнений. Например, для развития силы мышц сгибателей и разгибателей плеча первое упражнение выполняется 4 серии по 20 раз, отдых между сериями до 2 минут; второе упражнение выполняется 6 серий по 10 раз, отдых между сериями до 1 минуты; третье упражнение выполняется 2 серии по 30 раз с промежутком отдыха 2-3 минуты и т.д.

Вопрос №2 В I Олимпийских играх современности, как и в Олимпиадах древности, участвовали только мужчины. Тогда в Афины съехалось 311 спортсменов из 13 стран. Уже I Олимпийские игры доказали не только свою целесообразность, но и снискали большую популярность среди людей разных континентов. Не остановившись перед затратами и сложностями дороги (ведь в 1396 году не было ни Ту, ни Илов), в Афины приехали спортсмены даже из таких далеких стран, как Чили и Австралия. 5 апреля 1896 года на городском стадионе Афин был Провозглашен первый олимпийский чемпион нового времени — американский прыгун тройным Джемс Коннолли. Его результат — 13 метров 71 сантиметр — стал первым олимпийским рекордом. Однако не Коннолли стал героем игр. Соревновались марафонцы. Бегунам предстояло пробежать 40 километров по той самой каменистой дороге, по которой почти 2500 лет назад пробежал из Марафона в Афины эллинский солдат, возвестивший победу греков над персами. Для Греции победа в марафоне была вопросом национальной гордости и чести. 25 бегунов отправились в путь под палящими лучами субтропического солнца. Тысячи греков, забивших стадион до отказа, с ужасом встретили сообщение с половины дистанции: лидируют, и с большим отрывом, француз, американец и австралиец. Но когда до финиша оставалось чуть более трех километров, ни одного из лидеров уже на дистанции не было — они сошли, не выдержав собственного темпа. На стадион первым вбежал почтальон из маленького греческого поселка Марузи Спирос Луис, преодолевший дистанцию за 2 часа 58 минут 50 секунд. Последний круг по стадиону вместе с героем пробежал сам король Греции, выскочивший из своей королевской ложи при виде победителя-соотечественника, Луис стал национальным героем Греции. Вообще на первых играх собрался не очень ровный состав участников. Этим и объясняется, тот факт, что некоторые атлеты завоевали сразу по нескольку медалей. Скажем, три золотые медали .выиграл французский велосипедист П. Массой, по две бегуны Т. Бзрк из США и австралиец Э. Флэк, прыгун американец Э. Кларк и метатель Р. Гаррет, английский теннисист Д. Болэнд и пловец из Венгрии А. Хайош. И все же первая Олимпиада вошла, в историю, прежде всего как Олимпиада Сил роса Луиса — марафонского триумфатора.

Билет № 19

Вопрос№1

    Поддержание репродуктивной функции человека средствами физической культуры на первый взгляд кажется наивным и несколько некорректным, как бы еще и нескромным. Но это только на первый взгляд, а на самом деле вопрос достаточно серьезный. Стоит только на минуту задуматься над очень простой ситуацией: возможно ли повлиять на собственную наследственность, и если да, то каким образом и при помощи чего. Характер наследования признаков, таких как вес, рост, уровень артериального давления, устойчивость или предрасположенность к различным заболеваниям, определяется сложным взаимодействием генов, участвующих в их формировании. В то же время в значительной степени развитие указанных признаков зависит от влияния и воздействия окружающей среды. Человек, предрасположенный к худощавости, в случае избыточного питания может превосходить по своему весу склонного к полноте.           Проявление наследственности до возраста осознания самого себя протекает как бы автоматически, полностью под влиянием окружающей среды, которую обеспечивают родители. С момента осознания себя человек приобретает способность оказывать воздействие на ход собственного развития, умственную и двигательную деятельность. Наследственность человека невозможно рассматривать отдельно от целостности его физической сущности, поэтому использование средств физкультуры в той или иной мере, несомненно, оказывает влияние на поддержание репродуктивной функции человека. Вопрос состоит лишь в том, как определить достаточность использования средств физической культуры, чтобы не нанести вреда. Вспомним основные средства физической культуры. Это гигиена, закаливающие процедуры и физические упражнения. Необходимо помнить, что гигиена — не только залог здоровья и бодрости, а еще и необходимое условие предупреждения травм, получения от каждого тренировочного занятия максимальной пользы. Личную и общественную гигиену необходимо соблюдать всегда и везде: в быту, в школе, на отдыхе. Опрятность и чистота необходимы человеку, как и высокие моральные качества. Личная гигиена — это уход за кожей, гигиена одежды, обуви и другие составляющие повседневного быта. Уход за кожей имеет большое значение для сохранения здоровья. Кожа — не только орган осязания, она защищает тело от внешних вредных воздействий и играет важную роль в теплорегуляции организма, в процессе дыхания. Для эффективного выполнения кожей вышеперечисленных функций необходимо содержать ее в чистоте и хорошо за ней ухаживать: регулярно мыть тело горячей водой с мылом, ежедневно обтирать его прохладной водой с последующим растиранием кожи полотенцем. Лицо, шею, руки следует мыть не реже двух раз в день — утром и вечером. Умываться утром лучше холодной водой, она придает бодрость, способствует закаливанию. Особенно тщательным должен быть уход за кожей при занятиях физическими упражнениями.           Люди веками боролись и продолжают бороться с болезнями, опираясь при этом на естественное закаливание. Прост рецепт этого «эликсира» здоровья: солнце, воздух и вода (см. билет № 4 — ответ на вопрос 3).           Если занятия физическими упражнениями построены разумно, нагрузки увеличиваются постепенно, интервалы отдыха обеспечивают нормальное и своевременное восстановление сил и энергии, то они не могут быть причиной возникновения болезней и травм. Только при неправильном режиме и методике тренировки, использовании чрезмерных нагрузок, тренировок в болезненном состоянии или других нарушениях режима (сочетания больших физических и умственных напряжений, употребление алкоголя и наркотиков, нарушение сна, режима питания и т. д.) могут возникнуть различные нарушения, сопровождающиеся снижением работоспособности, ухудшением состояния здоровья, что отрицательно сказывается и на репродуктивной функции человека.     

2 вопрос. Целенаправленное использование средств физической культуры оказывает прямое воспитательное воздействие на личность каждого ученика. Широко известно их благотворное влияние на формирование нравственного сознания, взглядов и норм поведения, а также таких морально-волевых качеств, как смелость, решительность, настойчивость в достижении цели, дисциплинированность, коммуникабельность, активная жизненная позиция. Все это обуславливает важную роль физического воспитания в реализации задач всех других форм воспитательной работы в школе.

Свой весомый вклад физическое воспитание вносит в нравственное формирование моральных качеств личности, которое является стержневым элементом всей системы воспитательных воздействий. Специфику и содержание нравственности как формы общественного сознания составляют категории этики – добро, честь, совесть, справедливость, долг, ответственность. Одним из основных критериев нравственного поведения служит проявление нравственных качеств на практике (во время уроков, тренировок, спортивных соревнований и т.д.).

Так, необходимость неукоснительного выполнения правил соревнований, следование принципам "фэйр плэй" (честная игра) в процессе подготовки и участия в соревнованиях способствует формированию нравственно-этических принципов и навыков поведения.

В содержании нравственного воспитания, как составной части физического воспитания, можно выделить две неразрывно связанные стороны:

• направленные воздействия на формирование нравственного сознания, нравственных чувств и норм поведения;

• воспитание морально-волевых качеств как постоянных черт характера.

В процессе физического воспитания используется большой перечень методов нравственного воспитания, а также специальные способы воздействия на формирование личности, которые предоставляют физическая культура и спорт. Среди них особое место занимают наглядный пример и методы убеждения. Можно достичь большого эффекта в нравственном воспитании учащихся, используя положительные примеры, характеризующие высокий моральный облик человека, а также свой личный пример.

При этом учащийся должен:

уточнить личные мотивы осуществления процесса самосовершенствования;

осознать личные потребности и интересы в физкультурной деятельности и определить пути их удовлетворения;

на каждом учебном занятии стараться выбрать информацию, полезную для организации самостоятельной работы;

учиться закалять свой характер с помощью средств физической культуры, вырабатывать постоянную готовность к решению сложных жизненных задач;

стремиться к углублению специальных знаний из области физической культуры, физиологии, анатомии, психологии, валеологии и др.

Формирование нравственных ценностных ориентаций здорового образа жизни подразумевает формирование познавательных черт личности и системы ценностей здорового образа жизни. При этом формируется не только само поведение, но и установка, готовность к поведению определенным образом.

Для создания системы привычек, навыков нравственного поведения, необходимо многократное повторение положительно оцениваемых поступков в конкретных условиях деятельности. Проверку прочности освоения учащимися нравственного опыта удобно сочетать с контролем за уровнем их физической подготовленности и участием в спортивных соревнованиях и физкультурно-оздоровительных мероприятиях.

Билет №20

Вопрос №1 Для правильной и эффективной организации здорового образа жизни необходимо соблюдать следующие условия:

соблюдать рациональный режим труда и отдыха;

обеспечить оптимальную двигательную активность путем систематических занятий физическими упражнениями (по возможности круглый год на свежем воздухе);

придерживаться регулярного полноценного питания (не рекомендуется принимать пищу перед выполнением физических упражнений, а также сразу после них);

закаливать свой организм, используя для этого такие природные факторы, как солнце, воздух и воду (закаливание повышает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям);

соблюдать правила личной и общественной гигиены;

отказаться от вредных привычек.

Отсюда следует, что здоровый образ жизни - это процесс соблюдения человеком определенных норм, правил и ограничений в повседневной жизни, способствующих сохранению здоровья, оптимальному приспособлению организма к условиям среды, высокому уровню работоспособности в учебной и профессиональной деятельности.

Одним из важных факторов, оказывающих воздействие на физическое состояние человека, является его двигательная активность. Движение является основной формой жизни. Все живые организмы в природе умеют двигаться, но человеку дано уникальное средство управления своей деятельностью посредством сознания. Это позволяет ему овладеть знаниями для приобретения жизненно необходимых умений и навыков.

Вопрос №2. Наиболее ранние признаки плоскостопия — быстрая утомляемость ног, ноющие боли в стопе (при ходьбе, а в дальнейшем и при стоянии), мышцах голени и бедра, пояснице. К вечеру может появиться отек стопы, обычно исчезающий за ночь. Для предупреждения развития плоскостопия следует соблюдать профилактические меры:           1) не носить слишком тесную обувь, а также обувь на высоком каблуке или плоской подошве. Высота каблука должна быть не более 4 см;           2) пользоваться супинаторами для уменьшения деформации свода стопы, систематически выполнять корригирующие упражнения, укрепляющие мышцы стопы и голени;           3) выполнять общеразвивающие упражнения для нижних конечностей (приседания, ходьба, бег, упражнения для укрепления мышц свода стопы) и дополнительно — ходьба босиком по скошенной траве, галечнику.