19. Развитие специальных навыков.

В классической теории кэмпо, тренаж подразделяется на «осязаемый» и «неосязаемый». Осязаемый включает разработку «пяти конечностей» - рук, ног и головы, для применения в ударах и блоках, разработку бедер и корпуса для увеличения силы и резкости удара, разработку тактики передвижения и разработку периферийного зрения. Особое внимание обращается на гибкость рук и ног в суставах. Сериями специальных упражнений со снарядами и без, изометрическими упражнениями, самомассажем. Отжимания на пальцах, кулаках и запястьях, прыжков на четырех конечностях с опорой на пальцы рук и ног, тренировки на макиваре, на утяжеленных массах, с резиновым бинтом – придают мышцам рук силу, а суставам подвижность. Растяжка ног достигается при помощи усаживания на «шпагат», парных упражнениях с подниманием ноги и взаимной разводкой обеих ног, подъемом ноги через препятствие. Кувырки, «мостик», подкаты укрепляют и массируют позвоночник. Падение, катание на земле, «набивание» в ходе тренировки укрепляют бедра и корпус, позволяя встречать и «тушить» сокращением мышц удар противника, улучшают работу внутренних органов. Прыжки, кульбиты, подкаты, «колесо» вырабатывают ловкость, прыгучесть, чувство равновесия. Тактика перемещения отрабатывается сначала на ровной земле, затем на специальных пеньках и неровностях. Особую трудность представляет передвижение в низких, стелящихся стойках, на которых проводится неожиданная атака. Наращивание силы также является прямым следствием регулярных занятий.

В практике кэмпо различают два основных виды силы – внешняя и внутренняя. Внешняя прибывает по ходу физических упражнений, внутренняя – как результат психофизического тренинга в комплексе. Выносливость достигается постоянным увеличением нагрузок, разнообразными дыхательными упражнениями.

20. Координация движений.

Квинсистенцией «боевой йоги» - чем является кэмпо, стало учение о деятельности Ци (Ци-Гун) как универсальный метод психофизического тренинга. Ци-Гун во всех своих проявлениях преследовал одну цель – постоянно аккумулировать в организме биоэнергию Ци, контролировать и направлять ее движение для активизации всех физиологических и психических процессов. Краеугольным камнем Ци-Гун является учение о дыхании, которое, впрочем, не функционирует в отрыве от пред диеты и гимнастических упражнений, а составляет вместе с ними комплексную гигиеническую систему.

К координации движений для начинающих, прежде всего, относятся перемещения, т.к. то один из основных базовых элементов, который необходимо развивать с первых занятий. Почти во всех школах разучивают технику перемещения, обращая внимание на правильное положение тела в пространстве в процессе перемещения, скорость перемещения, длину шага.

Процесс обучения перемещению состоит из 30 – 40% времени на каждой тренировке вне зависимости от целей этой тренировки. Желательно разбить технику перемещения поурочно, от простого к сложному. Урок Первый (8 – 10 часов). Технику любого перемещения необходимо начинать со стоек, известных занимающимся. И только после того, как эта стойка отрабатывалась некоторое время, начинать изучать слабые стороны этой стойки, технику перемещения и повороты в этой стойке. Техники переходов отрабатываются не менее 100 раз за тренировку. По такому же принципу строятся и все остальные уроки. Блоки и удары руками и ногами, вначале изучаются на месте, и лишь потом синхронизируются с перемещениями (Кихон Ваза) тела. Все постепенно доводится до автоматизма, закрепляя все действия в подсознании. Главное придерживаться методических указаний данного направления кэмпо и делать ставку на более продвинутых учеников, периодически ставя их в пары – тройки с менее продвинутыми учениками. «У каждого симпая есть кохай».