20.Естественные силы природы и гигиенические факторы

В процессе физического воспитания естественные силы приро­ды используют по двум направлениям:

1) как сопутствующие факторы, создающие наиболее благо­приятные условия, в которых осуществляется процесс физичес­кого воспитания. Они дополняют эффект воздействия физичес­ких упражнений на организм занимающихся. Занятия в лесу, на берегу водоема способствуют активизации биологических про­цессов, вызываемых физическими упражнениями, повышают общую работоспособность организма, замедляют процесс утом­ления и т.д.;

2) как относительно самостоятельные средства оздоровления и закаливания организма (солнечные, воздушные ванны и вод­ные процедуры).

При оптимальном воздействии они становятся формой актив­ного отдыха и повышают эффект восстановления.

Одним из главных требований к использованию оздоровитель­ных сил природы является системное и комплексное применение их в сочетании с физическими упражнениями.

4.1.3. Гигиенические факторы

К гигиеническим факторам, содействующим укреплению здо­ровья и повышающим эффект воздействия физических упражне­ний на организм человека, стимулирующим развитие адаптивных свойств организма, относятся личная и общественная гигиена (чи­стота тела, чистота мест занятий, воздуха и т.д.), соблюдение об­щего режима дня, режима двигательной активности, режима пи­тания и сна.

Несоблюдение гигиенических требований снижает положитель­ный эффект занятий физическими упражнениями.

21.Понятие о технике физических упражнений.

В нете

22.Ритм как комплексная характеристика фу

Ритм как комплексная характеристика техники физических упражнений отражает закономерный порядок распределения уси­лий во времени и пространстве, последовательность и меру их изменения (нарастание и уменьшение) в динамике действия. Ритм объединяет все элементы техники в единое целое, является важ­нейшим интегральным признаком техники двигательного дей­ствия.

Критерии оценки эффективности техники. Под педагогическими критериями эффективности техники понимаются признаки, на основе которых преподаватель может определить (оценить) меру соответствия наблюдаемого им способа исполнения двигательно­го действия и объективно необходимого.

23.Нагрузка и отдых.

Физическая нагрузка — это определенная мера влияния физи­ческих упражнений на организм занимающихся. Доза нагрузки — это определенная ее величина, измеряемая параметрами объема и интенсивности. Дозировать нагрузку — значит строго регламенти­ровать ее объем и интенсивность.

Объем нагрузки определяется количеством выполненных упраж­нений, затратами времени на занятия, километражем преодолен­ного расстояния (дистанции) и другими показателями.

Интенсивность характеризуется показателями темпа и скорос­ти движений, ускорения, частоты сердечных сокращений и др.

Соотношение между ними при выполнении физических уп­ражнений представляет собой обратно пропорциональную зави­симость: чем больше объем нагрузки, тем меньше ее интенсив­ность, и наоборот. По характеру мышечной работы нагрузки мо­гут быть стандартными и переменными.

Действием нагрузки является реакция организма на выполнен­ную работу. Ее показатели — частота сердечных сокращений и внешние признаки утомления учащихся.

Классификация нагрузок и характеристика отдельных зон интенсивности

Зоны интенсив­ности	Преимущест­венное энерго­обеспечение (субстраты)	Соотношение аэробного и анаэроб­ного энерго­обеспечения %	Потребле­ние кисло­рода, в 96 от МПК	Пограничная скорость передвиже­ния или мощность работы	ЧСС по время работы	Концент­рация ляктата do время работы, м моль/л	Вовлечение мышечных волокон	Эффективное время работы
1. Аэробная восстанови­тельная	Жиры (50% и более), гликоген, глюкоза кропи	100:0	40-70	Аэробного порога	I40±10	2-2,5	ММВ	Исходя из задач тренировки
2. Аэробная развиваю­щая	Гликоген, жиры, глюкоза крови	95:5	60-90	Анаэробного порога	170± 10	2,5-4 (до 4,5)	ММ В, БМВ	До 3—4 ч
3. Смешан­ная аэробно- анаэробная (а, б)**	Гликоген, жиры, глюкоза	90:10 85:15	S0—90 85-100	Соответственно МПК	180±10	4-6,5 6,5-10	ММВ, БМВ, ММВ ПМВ. БМВ„	0,5-2 ч 10—30 мин
4. Анаэробная гликотиче- ская (а, б, в)**	Гликоген	70:30 40:60 20:80	95-100 85-95 75-90	-	Свыше 180	8-15 10-18 14-20 (до 25)	ММВ, БМВ , бмвд	5-10 мин* 2—5 мин* До 2 мин*
5. Анаэробная алактатная	Креагин- фосфат, АТФ, гликоген	5:95	Мини­мальное	Макси­мальная	Не ин­форма­тивна	Не ин­форма­тивна	ММВ, БМВ бм[?	До 10-15* с

Для сохранения повышенного уровня функционирования раз­личных систем организма нужны повторные нагрузки через стро­го определенные интервалы отдыха. При длительном интервале отдыха между нагрузками произойдет реадаптация — возможность организма вернуться к прежнему уровню. При более коротких ин­тервалах отдыха работоспособность организма не успевает восста­новиться. Систематическое повторение нагрузок на фоне недо- восстановления приведет к снижению работоспособности орга­низма в результате истощения ресурсов. Вначале это будет проис­ходить в физиологических пределах, а затем может привести к перетренированности и более глубоким патологическим явлени­ям. Наилучшим оптимальным интервалом отдыха будет такой про­межуток времени между нагрузками, который потребуется для по­явления фазы сверхвосстановления (суперкомпенсации). При вос­питании физических качеств не во всех случаях целесообразно пользоваться только оптимальными интервалами отдыха. В зави­симости от ряда обстоятельств в определенные моменты бывают полезными и ординарные и укороченные «жесткие» интервалы.