14)Курение (Профилактика и вред для организма)

С течением времени курение вызывает физическую и психическую зависимость курильщика.     Вред курения для легких.

У заядлого курильщика легкие загажены смолой, их эластичность утрачена, вентиляция нарушается. Это отличная среда для возникновения воспалений и развития рака легкого. У курящего человека риск возникновения рака повышается в 6 раз!

Вред курения для кровеносной системы.

После каждой покуренной сигареты сосуды человека суживаются и остаются в таком состоянии 20-30 минут. Не трудно посчитать, что если курить примерно раз в полчаса, то сосуды просто не будут успевать вернуться в своё нормальное состояние. Вместе с дымом в организм попадает окись углерода, которая может провоцировать развитие ишемической болезни сердца. Курение вред здоровью наносит еще и в том плане, что повышается давление и учащается сердцебиение, а это прямая угроза инфаркта.

Вред курения для пищеварительной системы.

Увеличивается риск развития гастрита, язвы и так далее. Желтый налет на зубах, их почернение, кариес курильщиков и этот список еще можно продолжать долго.

Т. Глинн [10] сформулировал основные восемь положений школьной профилактической программы.

 

1. Антикурительные мероприятия в школе должны длиться не менее двух лет по пять занятий в каждом классе в VI—VIII классах.

2. Программа должна привлекать внимание к социальному воздействию, обучать методам отказа и давать сведения о ближайших последствиях курения.

3. Профилактика курения должна быть составной частью школьного обучения.

4. Программа должна осуществляться в переходный период от младшего школьного возраста к среднему.

5. Необходимо активно привлекать школьников к антитабачным мероприятиям.

6. Поощряется вовлечение в них родителей.

7. Учителя должны быть адекватно подготовлены.

8. Программа должна учитывать культурные особенности популяции.

 

Диета во время выздоровления от наркомании и алкоголизма (профилактика)

То, как питается человек, выздоравливающий от наркомании или алкоголизма, оказывает большое внимание на уровень стресса, который он испытывает и его способность справляться с признаками постабстинентного синдрома (признаки болезни, которые проявляются после отказа от употребления наркотиков иили алкоголя). Плохое здоровье само по себе увеличивает стресс, а неправильное питание ухудшает здоровье. Плохое питание может быть из- за того, что нет правильного распорядка приема пищи, или из- за того, что организм, поврежденный наркотиками и или алкоголем, не способен усваивать поглощаемые вещества. Воздержание от употребления алкоголя и наркотиков приносит некоторое улучшение.

Но самого по себе воздержания недостаточно для перестройки тканей поврежденного организма и поддержания хорошего здоровья. Следует постоянно придерживаться новой регулярной диеты. В ежедневном питании выздоравливающего от наркомании/ алкоголизма человека должно быть сбалансировано потребление овощей, фруктов, углеводов, белков, жиров, молочных продуктов и витаминов. Для того, чтобы понять, сколько калорий и какое количество каждого вида продуктов необходимо каждый день необходимо обратиться к диетологу.

Диета для выздоравливающего от химической зависимости человека

- Трехразовое хорошо сбалансированное питание - Трехразовая легкая закуска - Исключение сахара и кофеина

Голод вызывает стресс. Лечение наркомании и алкоголизма подразумевает выздоровление в био- психо- социо- духовных аспектах жизни человека, поэтому питание необходимо спланировать таким образом, чтобы не пропускать времени еды и периодически хорошо перекусывать. Нужно отказаться от таких малополезных продуктов, как сладости, выпечка, сладкие напитки, чипсы и др. высококаларийной пищи. Особенно следует избегать таких продуктов, которые вызывают стресс: высококонцентрированные кондитерские изделия и кофеин. Эти вещества порождают тревогу или перевозбуждение, раздражительность или нервозность.

Нужно помнить, что перекусывать между завтраком, обедом и ужином нужно для того, чтобы побороть усталость и нервозность. Питательная легкая закуска может утолить голод и избежать тяги к сладостям.

Кофеин также вызывает нервозность и беспокойство. Кроме того, он мешает сосредоточению и засыпанию. Отсутствие сна и нерегулярный сон вызывают раздражительность, угнетенность, тревожность.

Правила и истины в профилактике наркомании, алкоголизма и курения

Так как алкоголизм и табакокурение тоже относятся к наркотическим веществам, значит выделим несколько общих истин: Первая истина: наркомания (курение, употребление спиртных напитков, пива и наркотических веществ) — это не вредная привычка, а заболевание, зачастую неизлечимое, которое человек приобретает добровольно, начав употреблять наркотические вещества. Вторая истина: наркомания как заболевание начинает развиваться, как правило, после первого употребления наркотического вещества, развивается оно у всех по-разному, но с постоянным нарастанием потребности увеличения дозы приема. Третья истина: человек, предлагающий тебе наркотик, — враг твоего здоровья (исключение может составлять только случай — назначение врача), так как он ради своей наживы за твои же деньги отбирает у тебя здоровье. Уяснив эти истины, мы придем к однозначному выводу: профилактика наркомании — это прежде всего исключение первого употребления наркотического вещества, но если первая проба состоялась, то надо думать не о профилактике, а о лечении.

Правило первое. Всегда вырабатывайте в себе слово НЕТ для любых наркотиков.

Даже если ваши друзья рассказывают как это прекрасно, и никакой опасности нет, не поддавайтесь на их уговоры, наркотики это всегда плохо. Выработайте в себе стойкую реакцию на предложение наркотиков «НЕТ», и никогда от нее не отступайте. Итак, на любые предложения наркотиков, у вас один ответ НЕТ.

Второе правило. Выработайте в себе чувство удовольствия от повседневных дел.

Скажите НЕТ безделью, занимайтесь спортом, учебой, посещайте различные кружки, помогайте своим родителям по дому. Занимайтесь полезными делами для себя, которые вам пригодятся во взрослой жизни. Составьте для себя режим дня, в котором ваше время будет тратиться с пользой для вас и окружающих. Постарайтесь себя занять так, чтобы у вас не было времени на безделье и на праздную жизнь. Такая установка поможет вам воспитать силу воли и ответственное отношение к любым делам.

Итак, скажите, НЕТ безделью и праздному времяпрепровождению.

Третье правило. Тщательно выбирайте себе друзей.

Не общайтесь с наркоманами, обходите стороной те места, где они обычно собираются. На все их предложения отвечайте, НЕТ. Вам с ними не по пути. Выбирайте себе товарищей, из тех, кто не употребляет наркотики. Настоящие друзья не будут вам предлагать наркотики. Выберите компанию, в которой можно интересно общаться и не употреблять наркотики.

Правило четвертое. Скажите НЕТ своей стеснительности и неустойчивости, когда вам предложат наркотики.

Помните, ваша жизнь дороже всего. Многие стали зависимы, лишь потому, что не смогли отказать в первый раз. Кто бы вам ни предлагал наркотики, сразу же отказывайтесь. Вы не обязаны всем и каждому объяснять, почему вы отказались, просто скажите «Не хочу и все». Не думайте, что над вами кто-то будет смеяться или называть слабым. Умные люди вас поймут! Каждый сам выбирает, по какому пути в жизни идти, чем ему заниматься. Будет ли он совершенствоваться, чтобы прожить хорошую, наполненную жизнь, или будет потихоньку уничтожать себя самого. Выбор только за вами.