1.10.6. Тренировочные эффекты

На рис. 4 показано, каким образом тренировка может улучшить многие параметры, влияющие на результат в марафонском беге. Адекватная тренировка, безусловно, увеличивает показатели МПК, анаэробного и аэробного порогов. У хорошо тренированных марафонцев скорость на уровне аэробного порога будет очень близка к скорости на уровне анаэробного порога, а анаэробный порог будет, в свою очередь, ближе к МПК. Тренировка будет также повышать эффективность бега как в начале, так и в конце дистанции, а также увеличивать способность марафонца сохранять постоянный темп бега. Она также приводит к увеличению запасов гликогена и скорости сгорания жиров. У хорошо тренированных спортсменов возникает меньше проблем с сохранением температурного и водного баланса во время забега.

Глава 2: физиологические аспекты тренировки

В основе того, что все спортсмены, независимо от избранной ими спортивной дисциплины, тренируются по определенным программам, лежит их стремление улучшить свои спортивные результаты или, что в особенности характерно для спортсменов более старшего возраста, не дать результатам снизиться. Рациональная тренировка действительно приводит к улучшению (или предупреждению ухудшения) спортивной техники, тактики, а также многих психологических и физических характеристик. В этой главе основное внимание уделяется последним ввиду их чрезвычайной значимости для таких спортивных дисциплин, как марафонский бег.

В связи с этим мы рассмотрим, каким образом организм реагирует на тренировочные стимулы путем изменения некоторых функций и структур, иными словами, посредством специфических процессов адаптации, способствующей улучшению спортивных результатов. Мы также рассмотрим параметры, характеризующие средства тренировки, которые вызывают желаемые адаптации у марафонца, как, например, совершенствование центрального и периферического компонентов (способность сердца перекачивать больший объем крови за единицу времени и способность мышц использовать большее количество кислорода), улучшение способности мышц использовать лактат, образуемый во время нагрузки.

2.1. Почему тренировка способствует улучшению спортивного результата?

Тренировочное занятие может быть рассмотрено как средство для возбуждения биологического сигнала, который, в свою очередь, влечет за собой целую цепь событий. В результате этих событий некоторые структуры организма претерпевают хронические изменения (адаптации), служащие объяснением улучшения результата.

2.1.1. Настройка и адаптация

При выполнении физической нагрузки в самом начале происходит ряд изменений в организме. Так, когда марафонец начинает бежать дистанцию, у него повышается ЧСС и температура тела, а также уровень содержания ряда гормонов в крови. Когда нагрузка прекращается, то обычно через несколько минут эти показатели возвращаются почти полностью к своим донагрузочным уровням. Такие временные изменения называют настройкой.

Адаптация также вызывается тренировкой, но в отличие от настройки она устойчива и продолжительна во времени подобно увеличению мышечной массы у занимающегося бодибилдингом или уменьшению ЧСС в состоянии покоя у бегунов. Следует сразу же подчеркнуть, что адаптация подразумевает синтез новых белков.

Возможная адаптация мышечных волокон варьирует значительно:

• мышцы у специализирующихся в беге на 400 м способны прозводить большое количество энергии за счет анаэробной лактатной системы благодаря увеличению концентрации гликолитических энзимов в цитоплазме;

• мышцы у толкателей ядра становятся сильнее вследствие того, что они содержат больше актина и миозина — энзимов, управляющих мышечными сокращениями;

• мышцы у марафонца способны использовать большое количество кислорода в минуту благодаря увеличению объема и количества митохондрий — частичек, находящихся в мышечных волокнах, отвечающих за образование энергии с помощью аэробной системы.

Заметим, что каждое мышечное волокно обладает потенциальной возможностью синтезировать большое разнообразие белков, так как клеточные ядра содержат информацию, позволяющую им создавать бесчисленные паттерны. Эффективным, т.е. вызывающим изменения, является такой тип тренировки, который приводит к выбору правильного паттерна и вследствие этого к синтезу требуемого специфического белка. Если бы тренировка марафонца была бы направлена на достижение адаптации, характерной для бегуна на 400 м (увеличение энзимов лактатной системы) или для толкателя ядра (увеличение мышечной массы), то не только не происходило бы улучшение его результата на дистанции 42,195 км, но наблюдалось бы его явное ухудшение.