- •Особенности подготовки юных спортсменов по национальным видам спорта
- •Глава 1.Особенности развития спортсменов по национальным видам спорта
- •1.1.История национальных видов спорта в России
- •1.2.Методические аспекты подготовки спортсменов по национальным видам спорта
- •1.3.Этапы подготовки спортсменов в северном многоборье
- •Глава 2.Развитие силовых качеств в тренировочном процессе по национальным видам спорта
- •2.1. Общая физическая подготовка по северному многоборью
- •2.2. Значение и задачи силовых способностей в северном многоборье
- •2.3.Основные средства и методы развития скоростно-силовых качеств в процессе подготовки спортсменов по северному многоборью
- •2.4. Воспитание выносливости при занятиях северным многоборьем
- •Заключение
- •Список использованных источников
- •Приложение №1
- •Приложение №2 Распределение упражнений офп, сфп, стп по дням недели в учебно-тренировочной группе в подготовительном периоде подготовки
- •Приложение №3
- •Приложение №4
Приложение №2 Распределение упражнений офп, сфп, стп по дням недели в учебно-тренировочной группе в подготовительном периоде подготовки
По данной системе тренирует Коткин А.Н.
|
Дни недели |
Учебный материал (упражнения ОФП, СФП, СТП) |
|
Вторник (Упр. на прыгучесть, технические упр., упр. на ловкость) Четверг |
Прыжки на скакалке (в том числе на одной ноге) Упор присев - упор, лежа - упор присев - выпрыгивание Выпрыгивание с места до перекладины с руками Прыжки с разбега на кольцо с одной, с 2х Многоскоки Забегание по лестнице, в том числе с отягощением Прыжки через нарты на одной ноге Н.У. в волейболе с акцентом на прыжок (мяч на расстоянии 1 м от сетки) Верхняя прямая подача в волейболе, силовая подача в прыжке Эстафеты, игры с вращением скакалки, метанием мячей в цель Стоя в воротах - отбить, увернуться от мячей Броски б.б. мяча в прыжке Игры в баскетбол, снайпер, волейбол Прыжки в высоту Прыжки со сменой ног в выпаде. Подтягивания, отжимания в упоре Прыжки через нарты |
|
Суббота (метания, СФП, технические упр.) |
Метания топора или тынзея на улице Броски мячей для метания, гранат. Броски б.б. мячей, мячей для большого тенниса в стену на дальность отскока и резкость Метание б.б. и тяжелых мячей из-за головы в прыжке, с места вверх от груди в прыжке Быстрые отжимания с хлопком, «тачка Борзова» прыжками, ходьба на руках в парах и индивидуально Подачи в большом теннисе Многоскоки Прыжки на 2х и на одной ноге по лестнице Медленные приседания + быстрый подъем с партнером или со штангой(3-5 – 7 раз) + прыжки в «глубину (по 1, 2, 3 прыжка). Сделать 3-5 подходов. (Приседания со штангой сначала можно заменить приседаниями на одной и другой ноге.) Прыжки через нарты с увеличенным расстоянием Прыжки с резинами Прыжки, прогнувшись + согнувшись Игры в волейбол, бадминтон, б. теннис. Тройной л/а прыжок в полной координации «Высотный удар» 1 и 2мя ногами |
|
Воскресенье (Метания, ОФП) |
Метание тынзея или топора на улице Бег в среднем темпе 3-5 км. Бег с забеганиями в подъем. Бег с ускорениями по 200 – 500м. Медленные Приседания со штангой или партнером + быстрый подъем Прыжки с полуприседа со штангой, отягощением на плечах Приседания на одной ноге Прыжки с прямыми ногами на скамью (работа стопой) Броски, передачи набивных мячей разными способами «Складывание» лежа на спине + прогибы, лежа на животе Подъем на носок (подкачка икроножных мышц) Подтягивание различными хватами Подкачка спины, пресса, косых живота, мышц кора Гимнастика, акробатика Подкачка мышц плечевого пояса, рук Спортигры: футбол, баскетбол, бадминтон, б. теннис |
Примечание: в субботу или в воскресенье – 2 тренировки (с 11ч - на улице, с 17.30 – в зале)
Приложение №3
Сила. По определению теории физического воспитания, сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий. Проявляется физическая сила в зависимости от специфики спортивного движения неодинаково. Так, в легкоатлетических прыжках, метаниях, сила отдельных групп мышц проявляется максимально и в очень короткое время. Такая сила называется взрывной.
Выносливость. Это особенность выполнения работы с заданной интенсивностью в течение длительного времени. В зависимости от характера физической деятельности (вида спорта) выносливость также проявляется по-разному. Выносливость, которая проявляется длительное время при выполнении различной физической деятельности умеренной интенсивности, условно называется общей выносливостью.
Ловкость. Это способность человека быстро осваивать новые упражнения, а также перестраивать свою двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки. Ловкость — специфическое качество. Можно быть ловким в одном виде и недостаточно ловким в другом.
Гибкость. Это способность выполнять движения с большой амплитудой. Этим качеством обладают спортсмены с достаточно хорошей растянутостью мышц и подвижностью в суставах.
Быстрота. Способность человека выполнять движения в максимально короткий отрезок времени.