Упражнение № 11.
Упражнение № 12.
|
Исходное положение |
Описание |
Дозировка |
Методические указания |
|
Сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища. |
В исходном положении сделать вдох, на выдохе обнять себя руками. |
3 – 4 раза. |
Выдох удлиненный. |
Упражнение № 13.
|
Исходное положение |
Описание |
Дозировка |
Методические указания |
|
Сидя на стуле, руки на поясе. |
Круговые движения головой. |
3 – 4 раза в каждую сторону. |
Дыхание произвольное. |
Упражнение № 1.
|
Исходное положение |
Описание |
Дозировка |
Методические указания |
|
Сидя на стуле. |
Вдох быстрый через нос, выдох удлиненный через рот. |
4 – 5 раз. |
Следить за плавностью выдоха. |
Упражнение № 2.
|
Исходное положение |
Описание |
Дозировка |
Методические указания |
|
Сидя на стуле, руки на коленях. |
Развести руки в стороны – вдох, руки на колени – выдох. |
4 – 5 раз. |
Темп медленный, вдох через рот удлиненный. |
Упражнение № 3.
|
Исходное положение |
Описание |
Дозировка |
Методические указания |
|
Сидя на стуле, ноги на ширине плеч. |
Поднять руки вверх – вдох, наклонить туловище вниз, достать пальцами рук до пола – выдох, выпрямиться. . |
3 – 4 раза. |
Выдох удлиненный. |
Упражнение № 4.
|
Исходное положение |
Описание |
Дозировка |
Методические указания |
|
Сидя на стуле, руки перед грудью согнуты в локтевых суставах. |
Два рывка локтями назад, развести руки в стороны, затем положить на колени. |
5– 6 раз. |
Дыхание произвольное. |
Упражнение № 5.
|
Исходное положение |
Описание |
Дозировка |
Методические указания |
|
Сидя на стуле. |
Вдох быстрый через нос, на выдохе произнести длительно звук [ш]. |
5 – 6 раз. |
Не напрягать мышцы шеи. |
Упражнение № 6.
|
Исходное положение |
Описание |
Дозировка |
Методические указания |
|
Сидя на стуле, Облокотившись на спинку, ноги выпрямить, руками держаться за сиденье. |
В исходном положении – вдох, на выдох – ногу согнуть в коленном суставе, выпрямить, согнуть опять и опустить. |
3 – 4 раза каждой ногой. |
Темп медленный, выдох удлиненный. |
Упражнение № 7.
|
Исходное положение |
Описание |
Дозировка |
Методические указания |
|
Сидя на стуле, ладони положить на нижние ребра. |
На вдох – расширить грудную клетку в области нижних ребер; на выдох – сжать грудную клетку, расслабиться. |
4 – 5 раз. |
Выдох удлиненный; ладони контролируют движения нижних ребер. |
Упражнение № 8.
|
Исходное положение |
Описание |
Дозировка |
Методические указания |
|
Сидя на стуле, пальцы рук к плечам. |
Правым коленом достать левый локоть и наоборот. |
6 – 8 раз. |
Дыхание произвольное. |
Упражнение № 9.
|
Исходное положение |
Описание |
Дозировка |
Методические указания |
|
Сидя на стуле, руки на поясе. |
Отвести прямую руку в сторону – вдох, на выдох – рука над головой с одновременным наклоном туловища в сторону, вернуться в исходное положение. |
4 – 6 раз в каждую сторону. |
Выдох удлиненный через рот. |
Упражнение № 10.
|
Исходное положение |
Описание |
Дозировка |
Методические указания |
|
Сидя на стуле, уперевшись на спинку, ноги выпрямить, руками держаться за сиденье . |
В исходном положении – вдох, на выдохе – движение ногами « велосипед». |
4 – 5 раз. |
Выдох удлиненный через рот. |
Упражнение № 11.
|
Исходное положение |
Описание |
Дозировка |
Методические указания |
|
Сидя на стуле, руки на коленях . |
На вдох – развести руки в стороны, на выдох – обнять себя; вернуться в исходное положение. |
4 – 5 раз. |
Выдох удлиненный через рот. |
Упражнение № 12.
|
Исходное положение |
Описание |
Дозировка |
Методические указания |
|
Сидя на стуле, руки на поясе. |
Круговые движение на 4 счета |
3 в каждую сторону. |
Дыхание произвольное. |
Упражнение № 13.
|
Исходное положение |
Описание |
Дозировка |
Методические указания |
|
Сидя на стуле. |
Вдох быстрый через нос, на выдохе – длительно произнести [с] |
5 – 6 раз. |
Не напрягать мышцы шеи. |
Упражнение № 14.
|
Исходное положение |
Описание |
Дозировка |
Методические указания |
|
Сидя на стуле, руки на поясе . |
Отвести руку в сторону – вдох, на выдох – наклонить туловище вниз, коснуться рукой противоположного носка ноги; вернуться в исходное положение. |
4 – 6 раз в каждую сторону. |
Удлиненный выдох через рот. |
Упражнение № 15.
|
Исходное положение |
Описание |
Дозировка |
Методические указания |
|
Сидя, облокотившись на спинку стула, ноги выпрямить, расслабиться; одна рука на груди, другая на животе. |
Реберно-брюшное дыхание, мысленно произносить фразу : « Я на вдохе – на выдохе ровно и плавно дышу». |
1– 2 мин. |
Удлиненный выдох через рот. |
