2.5. Средства физической культуры в повышении уровня

адаптации и устойчивости организма к внешним условиям

Адаптации организма к воздействиям других факторов происходит по тому же принципу, что и адаптация к воздействию физических нагрузок, различия проявляются лишь в биохимических процессах происходящих в организме. Примечателен тот факт, что после атомной бомбардировки Хиросимы и Нагасаки обнаружилось, что на одинаковом расстоянии от эпицентра взрыва у физически тренированных людей степень поражения была меньше, чем у нетренированных.

Поэтому применение средств физической культуры в целях повышения устойчивости организма к условиям внешней среды в настоящее время неоценимо. Особенно эффективно их комплексное применение. Так при проведении занятий на открытом воздухе обеспечивает решение важных задач совершенствования функциональных систем и закаливания организма занимающихся. Особую значимость имеют упражнения, направленные на развитие такого важного двигательного качества как выносливость (бег, прыжки, подвижные и спортивные игры, эстафеты). Применение этих упражнений в условиях большого пространства в сочетании с климатическими факторами (температура и влажность воздуха, скорость ветра, интенсивность солнечной радиации) способствует расширению возможностей ОДА, сердечно-сосудистой, дыхательной и выделительной систем, улучшению деятельности ЦНС, а тем самым общему укреплению здоровья.

Занимаясь на улице, мы насыщаем свой организм кислородом, а это значит, в нем улучшаются окислительные процессы, быстрее выводятся шлаки, происходит очищение организма от продуктов распада. При занятиях на воздухе увеличиваются энергозатраты на выполнение физических упражнений по сравнению с такими же занятиями, проводимыми в помещении. Причем это увелечение наблюдается и в теплое (на 5-6%) и в холодное (на 10-12%) время года. Тренировки на свежем воздухе в любую погоду повышают устойчивость организма к неблагоприятным факторам окружающей среды, в том числе и болезнетворным бактериям.

Свежий, особенно морозный воздух обладает еще одним ценным свойством: при его вдыхании усиливается сгорание высокоэнергетических продуктов обмена, в частности, холестерина, отложение которого на стенках сосудов является причиной такого тяжелого заболевания, как атеросклероз.

Социальная адаптация человека в основе своей – проблема психологическая. Но психология замыкается на физиологических процессах, происходящих в ЦНС. А эти процессы наиболее позитивно протекают на фоне активного применения средств физической культуры. Физически развитый, тренированный человек более уверен в себе, более спокойно реагирует на различные стрессовые ситуации, а, значит, легче адаптируется и к новым социальным условиям.

2.6. Взаимосвязь физической и умственной деятельности человека

В жизни человека значительное место отводится трудовой деятельности, в результате которой он преобразует окружающую действительность, создает материальные и духовные ценности. На протяжении своей трудовой деятельности человек в той или иной мере связан с выполнением физической и умственной работы. В одних профессиях преобладает физический, а в других умственный труд.

На самом деле любой труд заключает в себе и умственную, и физическую стороны, между которыми существует тесная взаимосвязь.

Движения мышц создают огромное число нервных импульсов, обогащающих мозг потоком разнообразных ощущений и поддерживающих его в нормальном рабочем состоянии. Обработка информации, полученной от анализаторов, происходит посредством мыслительных процессов, являющихся отличительной чертой умственной деятельности человека.

Мышление – психический процесс отражения действительности, высшая форма творческой активности человека.

Физиологическим механизмом процесса мышления является сложная аналитико-синтетическая деятельность коры больших полушарий головного мозга. Для процесса мышления, прежде всего, имеют значение те временные связи (ассоциации), которые образуются между мозговыми центрами анализаторов. Поскольку деятельность отдельных участков коры всегда детерминируется внешними раздражителями, образующиеся при этом нервные связи отражают действительную связь вещей и явлений.

Уровень умственной, а некоторой степени, как будет показано в дальнейшем, и двигательной, деятельности человека зависит от такого его психического свойства как память.

Память – это психологический процесс отражения действительности, заключающийся в запоминании, сохранении и последующем воспроизведении прошлого опыта. Именно это свойство создает возможность для обучения человека и развития его психики (восприятия, мышления и т.д.), является необходимым условием целостности личности.

Американская исследовательница Даниэль Лапп представляет механизм памяти в виде цепи /21/, изображенной на рис. 2.4.

Рис. 2.4. Модель процесса памяти.

Внимание – центральное звено в цепи процессов памяти, необходимая предпосылка запоминания. Запись информации в память и ее извлечение значительно облегчаются при осознанном выборе стимулов и концентрации на них внимания. Мысленное воспроизведение двигательных образов, с одной стороны, облегчает разучивание движений, с другой, улучшает память.

Внимание играет большую роль в реализации двигательных действий. Это положение можно подтвердить, если, например, проследить в ходе соревнований за спортсменом на старте. Успешное выступление является следствием не только высокого уровня развития физических качеств и технической подготовки спортсмена, но и его способности сосредоточиться на определенных объектах и действиях.

С нейропсихологической точки зрения процессы восприятия, мышления и внимания, как центрального звена памяти, основываются свойствах распространения или сужения очагов возбуждения и совершенства торможения остальных частей коры головного мозга.

При большой интенсивности умственной работы в коре головного мозга создаются замкнутые циклы возбуждения, отличающиеся большой устойчивостью. Если после прекращения физической работы человек может сразу же отключиться от нее, то при напряженной умственной работе это практически невозможно. Так напряженная умственная работа непосредственно перед сном может привести к нервному сбою, выраженному в том, что труднее происходит засыпание, сон неспокойный, человек как бы продолжает во сне выполнять нерешенную задачу. В результате нервная система не получает необходимого отдыха. Негативные последствия напряженной умственной деятельности могут быть ослаблены активизацией двигательной деятельности.

Связь умственной и физической деятельности можно заметить во внешних проявлениях. Так в период напряженного обдумывания какой-либо проблемы человек непроизвольно выполняет движения различными группами мышц (мимические мышцы лица, движения пальцев руки, покусывание каких-либо предметов), при особенно напряженной умственной работе некоторые люди ходят. Напряжение-расслабление мышц, способствует лучшей циркуляции крови, а значит обогащению мозга кислородом и питательными веществами, а также посылает в мозг импульсы, которые стимулируют деятельность головного мозга, поддерживают его тонус.

В 20-30-х гг. XX века в нашей стране и других странах изучалось непосредственное влияние различных физических упражнений на психические процессы. Полученные данные свидетельствовали о несомненном и значительном воздействии физических упражнений на динамику психических процессов и о том, что возникающие при этом изменения сохраняются на протяжении достаточно длительного промежутка времени (18-20 часов после нагрузки). Экспериментально было установлено, что оптимально дозированная мышечная работа оказывает благотворное воздействие на умственную деятельность, а физические перегрузки ее угнетают.

Практикой применения физических упражнений для восстановления умственной работоспособности и ее повышения установлено, что наиболее эффективны упражнении циклического характера умеренной интенсивности, т.е. ходьба, бег, передвижение на лыжах при пульсе 120-140 ударов в минуту.

Закономерность взаимосвязи между мышечной активностью и деятельностью мозга человека лежит в основе методики обучения движениям, которую мы рассмотрим позже.

Контрольные вопросы:

1. Строение и общая характеристика организма человека, процессы ассимиляции и диссимиляции.

2. Назовите основные физиологические системы организма и присущие им функции.

3. Охарактеризуйте костную систему.

4. Назначение и строение суставов.

5. Состав и функции мышечной системы.

6. Изменения в опорно-двигательном аппарате под влиянием физических нагрузок.

7. Сердечно-сосудистая система: составляющие и их основные функции.

8. Сердце – центральный орган кровеносной системы, характерные особенности циркуляции крови.

9. Характеристика основных показателей деятельности сердечно-сосудистой системы, влияние на них физических нагрузок.

10. «Мышечный насос» – характеристика и его роль при различных физических нагрузках.

11. Дыхательная система – строение и функциональные возможности.

12. Влияние физических упражнений на дыхательную систему, особенности правильного дыхания при их выполнении.

13. Гипоксия и ее виды.

14. Влияние физических упражнений на системы пищеварения, выделения, терморегуляции, железы внутренней секреции.

15. Нервная система, основные составляющие и их краткая характеристика.

16. Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система: процесс нервной регуляции, понятие гомеостаза.

17. Источники энергии организма, системы энергообеспечения и их критерии.

18. Некислородные системы ресинтеза АТФ.

19. Аэробная система энергообеспечения.

20. Взаимодействие метаболических систем в процессе двигательной деятельности.

21. Зависимость между мощностью аэробной работы и скоростью потребления кислорода. Порог анаэробного обмена.

22. Влияние двигательной активности на МПК и ПАНО.

23. Внешняя среда и ее влияние на организм человека, роль физической культуры в повышении устойчивости организма.

24. Адаптация организма к физическим нагрузкам.

25. Средства физической культуры в повышении уровня адаптации и устойчивости организма к внешним условиям.

26. Процессы восприятия, мышления, памяти.

27. Взаимосвязь физической и умственной деятельности человека.

Рекомендуемая литература: /3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 21/.

Дополнительный материал

Опорно-двигательный аппарат человека./9/

а– кости скелета и скелетные мышцы (вид спереди):1 – грудино-ключично-сосцевидная мышца; 2 – трапециевидная мышца; 3 – дельтовидная мышца; 4 – большая грудная мышца; 5 – передняя зубчатая мышца; 6 – двуглавая мышца плеча; 7 – трехглавая мышца плеча; 8 – плечевая мышца; 9 – наружная косая мышца живота; 10 – плечелучевая мышца; 11 – длинный лучевой разгибатель кисти; 12 – длинная мышца, отводящая большой палец кисти; 13 – разгибатель пальцев кисти; 14 – короткий разгибатель большого пальца кисти; 15 – связка, удерживающая сухожилия разгибателей пальцев кисти; 16 – паховая связка; 17 – семенной канатик, выходящий через наружное отверстие пахового канала; 18 – портняжная мышца; 19 – мышца, приводящая бедро; 20 – четырехглавая мышца бедра; 21 – икроножная мышца; 22 – камбаловидная мышца; 23 – длинный разгибатель пальцев стопы; 24 – длинный сгибатель пальцев стопы; 25 – передняя большеберцовая мышца; 26 – верхняя и нижняя связки, удерживающие сухожилия разгибателей пальцев стопы; 27 – сухожилия длинного разгибателя пальцев стопы; 28 – трехглавая мышца голени; 29 – внутренняя лодыжка; 30 – кости предплюсны; 31 – плюсневые кости; 32 – фаланги пальцев стопы; 33 – голеностопный сустав; 34 – наружная лодыжка; 35 – малоберцовая кость; 36 – большеберцовая кость; 37 – надколенник; 38 – бедренная кость; 39 – фаланги пальцев кисти; 40 – пястные кости; 41 – кости запястья; 42 – лучезапястный сустав; 43 – седалищная кость; 44 – лобковая кость; 45 – крестец; 46 – подвздошная кость; 47 – крестцово-подвздошное сочленение; 48 – локтевая кость; 49 – лучевая кость; 50 – локтевой сустав; 51 – поясничные позвонки; 52 – грудные позвонки; 53 – плечевая кость; 54 – ребра; 55 – грудина; 56 – плечевой сустав; 57 – плечевой отросток лопатки; 58 – ключица; 59 – 1 ребро; 60 – шейные позвонки; 61 – нижняя челюсть; 62 – скуловая кость; 63 – височная кость; 64 – затылочная кость; 65 – теменная кость; 66 – лобная кость; 67 – глазница; 68 – носовая кость; 69 – грушевидное отверстие (вход в носовую полость); 70 – верхняя челюсть.

б – мышцы и сухожилия тыльной поверхности кисти:1 – сухожилия разгибателей пальцев; 2 – сухожилие длинного разгибателябольшого пальца; 3 – сухожилие короткого лучевого разгибателя пальцев; 4 – сухожилие длинного лучевого разгибателя пальцев; 5 – сухожилие короткого разгибателя большого пальца; 6 – первая тыльная межкостная мышца; 7 – межсухожильные соединеия; 8 – тыльные межкостные мышцы; 9 – сухожилие разгибателя мизинца; 10 – удерживатель разгибателя пальцев.

в– кости скелета и скелетные мышцы (вид сзади):1 – сухожильный шлем и затылочное брюшко черепной мышцы; 2 – трапециевидная мышца; 3 – дельтовидная мышца; 4 – подостная мышца; 5 – малая круглая мышца; 6 – большая круглая мышца; 7 – трехглавая мышца плеча; 8 – широчайшая мышца спины; 9 – плечевая мышца; 10 – двуглавая мышца плеча; 11 – наружная косая мышца живота; 12 – внутренняя косая мышца живота; 13 – плечелучевая мышца; 14 – лучевой сгибатель зарястья; 15 – длинная ладонная мышца; 16 – локтевой сгибатель запястья; 17 – поверхностный сгибатель пальцев кисти; 18 – удерживатель сгибателей пальцев кисти; 19 – мышцы возвышения мизинца; 20 – мышцы возвышения большого пальца кисти; 21 – ладонный апоневроз; 22 – утолщенная часть широкой факции бедра; 23 – тонкая мышца; 24 – полуперепончатая мышца; 25 – полусухожильная мышца; 26 – двуглавая мышца бедра; 27 – икроножная мышца; 28 – камбаловидная мышца; 29 – короткая и длинная малоберцовые мышцы; 30 – пяточное (ахиллово ) сухожилие; 31 – пяточная кость; 32 – таранная кость; 33 – голеностопный сустав; 34 – малоберцовая кость; 35 – большеберцовая кость; 36 – коленный сустав; 37 – бедренная кость; 38 – копчик; 39 – фаланги пальцев кисти; 40 – пястные кости; 41 – кости запястья; 42 – лучезапястный сустав; 43 – седалищная кость; 44 – тазобедренный сустав; 45 – подвздошная кость; 46 – лучевая кость; 47 – локтевая кость; 48 – локтевой сустав; 49 – ребра; 50 – плечевая кость; 51 – лопатка; 52 – плечевой сустав; 53 – ключица; 54 – шейные позвонки; 55 – нижняя челюсть; 56 – верхняя челюсть; 57 – скуловая кость; 58 – височная кость; 59 – лобная кость; 60 – теменная кость; 61 – затылочная кость.

г– мышцы и сухожилия тыльной поверхности стопы:1 – верхний удерживатель сухожилий разгибателей пальцев; 2 – медиальная лодыжка; 3 – латеральная лодыжка; 4 – сухожилие передней большеберцовой мышцы; 5 – нижний удерживатель сухожилий разгибателей пальцев; 6 – сухожилие длинного разгибателя большого пальца стопы; 7 – сухожилие короткого разгибателя пальцев; 8 – короткий разгибатель пальцев стопы; 9 – сухожилие длинного разгибателя большого пальца стопы; 10 – короткий разгибатель пальцев стопы.

58