5.1.2. Присіди

(дивись додаток, мал.14 (23 –28)).

Присідвиконується з основної стійки на носках до повного згинання ніг.

Напівприсід – ноги зігнуті в колінних суглобах наполовину, спину тримати рівно, голову не нахиляти.

Напівприсід „Старт плавця”– коліна напівзігнуті, спина нахилена вперед, руки назад, дивитись вперед.

Круглий присід – коліна разом, спина кругла, голова опущена, руки вперед.

Присід на одній –положення другої ноги і рук вказуються додатково (наприклад: присід на правій, ліва вперед, руки на поясі).

5.1.3. Випади

(дивись додаток, мал.14 (29-33)).

Випад–виконується виставленням ноги в будь-якому напрямку з одночасним її згинанням. Тулуб тримати рівно.

Випад правою (лівою)–виставлення ноги вперед з одночасним її згинанням, коліно не повинно виступати за рівень носка, стопа, стоячої ззаду ноги, розвернута назовні.

Випад на правій (лівій) –виставлення ноги вперед з одночасним її згинанням, коліно не повинно виступати за рівень носка, стопа, стоячої ззаду ноги на носок.

Випад вправо (вліво)–виставлення ноги вбік, з згинанням її в колінному суглобі.

Випад назад –виставлення ноги назад.

Випад нахилений–виставлення ноги вбік (вперед, назад) з одночасним нахилом тулуба і складає пряму лінію з не зігнутою ногою, руки вгору (в сторони, вперед, на пояс і т. д.).

Випад з нахилом–випад (вперед, вправо, вліво) з одночасним нахилом тулуба вперед.

Глибокий випад–випад з максимальним розведенням ніг і повним згинанням ноги в бік якої виконується випад.

5.1.4. Нахили

(дивись додаток, мал.14 (58-62)).

Нахил–максимальне згинання тулуба в кульшових суглобах вперед, назад, вліво, вправо.

Різновиди нахилів вперед: прогинаючись вперед (руки в сторони, голову підняти); з захватом (руки захоплюють гомілково-ступневі суглоби і підтягують тулуб до ніг); зігнувшись; в широкій стійці ноги нарізно і т. д..

5.1.5. Прості упори

(дивись додаток, мал.14 (96-104)).

Упор–положення учня на приладі, при якому він спирається прямими руками, тіло пряме, голова прямо.

Упор ззаду – тіло учня звернене спиною до опори.

Упор ноги нарізно– упор в якому ноги розведені нарізно.

Упор на передпліччях – упор в якому учень спирається передпліччями на прилад, захопивши жердини кистями зовні.

Упор на руках – упор, в якому учень спирається на прилад всією довжиною рук.

Упор кутом – упор, в якому підняті ноги створюють з тулубом прямий кут.

Упор на руках зігнувшись – упор на руках, при якому підняті вгору ноги знаходяться над тулубом.

5.1.6. Змішані упори

(дивись додаток, мал.14 (34-40)).

Упор присівши – положення в присіді з опорою руками о підлогу або прилад, ноги знаходяться між руками.

Упор стоячи – змішаний упор, положення в якому учень знаходиться в прогнутому положенні ближче до вертикального (не менше 45).

Упор присівши на правій (лівій) – положення в присіді на одній нозі, друга може знаходитись в різних напрямках з упором руками о підлогу.

Упор зігнувшись – змішаний упор, при якому тіло зігнуте в кульшових суглобах, долоні поставлені на ступні ніг.

Упор стоячи зігнувшись – таке ж положення, як описане вище, тільки руками опиратись о підлогу за ступнями.

Упор стоячи на колінах–положення, при якому тіло учня спирається руками і колінками о підлогу, можливий упор на праве (ліве) коліно, з відведенням вільної ноги в любому можливому напрямку.

Упор лежачи–змішаний упор, при якому учень спирається о підлогу прямими руками і носками, знаходячись ближче до горизонтального положення.

Упор лежачи на стегнах–тіло учня максимально вигнуте в упорі лежачи і торкається стегнами підлоги.

Упор лежачи ззаду–спина учня звернута до опори. Виконується також опорою передпліччями (упор лежачи ззаду на передпліччях).

Упор лежачи боком (правим, лівим)–положення учня, при якому, тіло звернуте до опори боком упираючись на одну руку).