Міністерство освіти, науки,молоді та спорту України

Прикарпатський національний університет

імені Василя Стефаника

Педагогічний інститут

МЕТОДИЧНА ПАПКА

Підготувала

студентка групи ПОА-46

Болотенюк Галина

м.Івано-Франківськ

2013

Конспект уроку 1 Клас

Завдання уроку: 1) Вивчення техніки бігу на короткій дистанції. Біг 30 м. 2) Вдосконалення техніки стрибків у довжину з місця. 3) Рухлива гра. Мета уроку: вивчати техніку бігу на короткій дистанції; вдосконалювати техніку стрибків у довжину з місця; виховувати почуття, колективізму, дружби. Обладнання: прапорці, секундомір, рулетка. Місце проведення: спортивний майданчик. Зміст уроку Дозування Організація і методичні вказівки І. Підготовче частина 8-10 хв в одну шеренгу 1. Шикування класу 2. Рапорт чергового 3. Повідомлення про завдання уроку 4. Ходьба 20-30 м В повільному темпі 5. Біг 60-80 м В швидкому темпі 6. Загально розвиваючі колони в русі В русі в колону по одному А) Вихідне положення – права рука вгору, ліва вниз, 1-2 на кожний крок поворот тулуба 7-8 раз Руки прямі Б) В.п. – руки за головою 1-2 на кожний крок на поворот тулуба 6-8 раз В) В.п. – права рука за головою, ліва за спиною; на 1-2 переміна положення рук 7-9 раз Руки прямі 7. Загально розвиваючі вправи на місці На місці в колі А) В.п. – основна стійка. На 1- руки в сторону, на 2 – вгору, 3 – в сторни, 4 – вихідне положення 8-9 Руки прямі Ноги прямі Б) В.п. – руки в перед в сторони. На 1 – махом правої ноги дістали пальців лівої руки; 2 – вихідне положення; на 3 – махом лівої ноги дістали пальці правої руки; 4 – вихідне положення 7-8 В) Вихідне положення – основна стійка; На 1 – упор присівши, 2 – упор лежачи, 3 – упор присівши, 4 – вихідне положення 5-6 Г) В.п. – руки на пояс, стрибки спочатку на лівій нозі, потім правій і на двох разом По 5 раз Д) В.п. на 1 руки вгору, на 2 – перегнутися, на 3 – дістали долонями землі, на 4 – стали рівно 4 Е) Ходьба 10-15 сек. На місці, повільно ІІ. Основна частина 27-30 хв 1. Вивчення техніки бігу 30 м (стартове положення) А) Пояснення техніки бігу Б) Показ техніки виконання 1-2 рази В) Виконання стартового положення дітьми Увага на положення рук і ніг 2. Удосконалення в техніці стрибків у довжину з розбігу (відштовхуючись) А) Пояснення техніки виконання Б) Показ техніки виконання 1-2 рази В) Виконання дітьми 4-6 раз Ритм останніх 4-х кроків 3. Рухлива гра “Вудочка” Гравці стають у коло обличчям до центру. Відстань між ними 1-2 кроки. Керівник стоїть у центрі і крутить мотузку з мішечком на кінці (вудочку) так, щоб вона ковзала на підлозі під ногами гравців. Діти стрибають, а якщо когось вудочка зачепить, той вибуває 5-7 хв Слідкувати за дотриманням правил гри ІІІ. Заключна частина 3-5 хв.

1. Шикування класу - В шеренгу шикуйсь! 2. Ходьба 3. Вправи на приведення організму в стан відносного спокою 1 – руки в гору, вдихнути повітря, 2 – руки вниз видихнути повітря 6-7 раз 4. Підведення підсумків - Що нового ми навчилися робити на сьогоднішньому уроці Підвести підсумки: поведінка дітей на уроці 5. Домашні завдання 6. Організувати вихід дітей з уроку

План-конспект уроку з фізичної культури – гімнастика 2 клас

Тема уроку: Гімнастика. Завдання уроку: 1. Ознайомити учнів з правилами поведінки під час занять гімнастичними вправами. 2. Навчити стійкам на низькій колоді з одночасними рухами руками, зіскоку вигнувшись, елементам танцю “гопак”. 3. Розвиток гнучкості, сили засобами рухливих ігор та естафет. Мета уроку: - навчити стійкам на низькій колоді з одночасними рухами руками, зіскоку вигнувшись, елементами танцю “гопак”; - ознайомити з правилами поведінки під час занять гімнастичними вправами; - розвивати гнучкість, спритність, уважність. Місце проведення: спортивний зал. Інвентар та обладнання: мати, низька колода, гімнастичні лави. Зміст уроку Дозування Організаційно-методичні вказівки І. Підготовча частина уроку 8-10хв 1. Організований перехід до місць занять. До 60с Перехід в колону по одному. Призначити направляючого. Дистанція до 0,5м. Біля нижнього правого кута залу. 2. Шикування класу: - Клас “шикуйсь”, “рівняйсь”, “Струнко”. 20с 3. Привітання - Добрий день! - Вільно 10с 4. Повідомлення завдань уроку - На сьогоднішньому уроці ми будемо вивчати стійку на низькій колоді з одночасними рухами

руками, зіскоком вигнувшись, елементами танцю “гопак”, а також пограємо в рухливі ігри та естафети. 20с Розповісти, пояснити та отримати зворотну інформацію від учнів про розуміння ними завдань на урок. 5. Ознайомити учнів з правилами поведінки під час занять гімнастичними вправами: - Пам’ятайте, що на уроках фізичного виховання не можна штовхатися, переганяти один одного, дотримуватись дистанцій при бігу і стройових вправах, уважно слухати всі вказівки вчителя, не розпочинати вправи без команди вчителя. до 2хв Розповісти про правила поведінки на уроці фізичного виховання. Прослідкувати за тим, як діти зрозуміли пояснення. 6. Повторити виконання стройових команд: - “Праворуч!”, “Ліворуч!”, “На місці кроком руш!”, “Клас стій!”. до 2хв. Нагадати, показати. Виправляти помилки вказівкою, підрахунком, повторним поясненням, повторним виконанням. 7. Різновиди ходьби - звичайна ходьба - ходьба на носочках - ходьба на п’ятках - ходьба на внутрішній стороні стопи - ходьба на зовнішній стороні стопи. до 20м до 15м до 15м до 20м до 15м Потоковий метод організації діяльності учнів. Темп середній, виконувати за командами. Виправляти помилки, розпорядженням, вказівкою, порадою, зауваженням, підрахунком, повторним поясненням, повторним виконанням. 8. Навчити різновидам бігу: - повільний біг - з виносом прямих ніг вперед - біг приставними кроками - біг з підскоком до 40м до 20м

до 20м до 40м 9. Комплекс загально-розвиваючих вправ у русі: - руки вперед, схрещування рук, робимо ножички 1,2,3,4, 1,2,3 закінчили. - кисті рук до плечей на 1,2 вперед на 3-4 назад Вправу починай 1,2,3,4... 1,2,3 закінчили. - наліво в колону по 3 руш - направо, вправо на витягнуті руки розімкнись. 10-12р 8-10р Потрібно, щоб під час виконання вправи руки були прямі. Звертати увагу на те, як діти роблять колові рухи вперед та назад, робити зауваження. Слідкувати за тим, щоб була однакова дистанція у строю та за правильністю вихідного положення. 1. В.п. – руки на пояс Нахил тулуба назад і вперед. На 1-2 вперед На 3-4 назад Вправу вперед починай 1,2,3,4...1,2,3 стій. 6-7р. Прогинатись якомога глибше. 2. В.п. руки на пояс. На 1 – стрибок ноги нарізно На 2 – разом Вправу починай 1,2 ... 1 стій. 8-10р. Стрибати трохи високо 3. В.П. – руки на пояс. Нахили тулуба вліво і вправо. На 1,2 вліво На 3,4 вправо Вправу в ліву сторону починай 13-14р. Прогинатися якомога глибше. 4. Стрибки на лівій, на правій та на двох ногах разом по 8р. по 8р. Стрибати повільно і трохи високо. 5. В.п. – руки на пояс. На 1 присісти руки вперед На 2 вихідне положення Вправу починай 1,2...1 стій. 6-7р. Під час цієї вправи спина повинна бути прямою. ІІ. Основна частина уроку до 25хв. 1. Навчити елементам танцю “гопак” до 25хв а. - І-ІІ-ІІІ позиції ніг - Позиція – це положення, що фіксує початок і закінчення танцювального руху. І. Позиція: п’ятки разом, ноги розвернуті в сторони. ІІ. Позиція: п’ятка нарізно на відстані довжини ступні, носки розвернуті в сторони. ІІІ. Позиція: п’ятка однієї ступні притиснута до середини другої, носки розвернути в сторони. Перебуваючи у будь-якій із цих позицій, ноги треба тримати прямими, м’язи сідниць напружено, спина прямо, живіт підтягнути, вагу тіла рівномірно на обидві стопи, спираючись на мізинці. до 10хв Груповий метод організації діяльності учнів. Пояснити, показати. Виконувати за командами. Виправляти помилки: розпорядженням, вказівкою, порадою, зауваженням, підрахунком повторним поясненням, повторним виконанням. б. Повторити крок галоп уперед.

Виконується із ІІІ позиції, права нога спереду. На “раз” ковзний крок правою ногою вперед, на “два” ковзним рухом приставляють ліву ногу до правої на “три” повторюють ковзний крок правою ногою вперед, на “чотири” – ліву підтягують до правою. 5хв Пояснити, показати. Звернути увагу на те, чи всі діти знають, яка нога права, а яка ліва, а також на те, чи діти знають який це “ковзний крок”. Виправляти дітей. в. Навчити елементам танцю “гопак”. 2. Навчити стійкам на низькій колоді з одночасними рухами, зіскоку витягнувшись. до 7хв Показати, виконувати за командами, виправляти помилки: розпорядженням, вказівкою, зауваженням, підрахунком . 3. Розвиток гнучкості, сили засобами рухливих ігор та естафет. - Зараз пограємо в гру. Перша команда “Бегемоти”. Друга “Крокодили” Гравець, який має м’яч повинен оббігти фішку, потім повернутись і передати м’яч наступному гравцеві. Наступний повинен повторити те саме. - Всі готові? - На старт, увага, руш. до 10хв Потрібно подбати про безпеку учнів, про те, щоб вони не вдарили один одного при передачі м’яча. ІІІ. Заключна частина уроку 5хв. 1. Біг, ходьба, вправи для розслаблення. до 90с Виконувати за командами. Темп повільний. 2. Шикування в одну шеренгу. до 20с Місце шикування вказати. 3. Підсумок проведеного уроку. до 45с. Зупинитися на основних моментах уроку. 4. Оцінювання учнів до 45с Пояснити об’єктивність оцінювання. 5. Завдання додому: - Виконувати вправи для розвитку гнучкості, сили. до 45с Пояснити та показати. Уточнити чи всі діти зрозуміли. 6. Організований перехід до класу. до 60с Перехід в колону по одному. Дистанція до 0,5м.

Конспект уроку з фізичної культури

для учнів 4 класу

Тема. Організуючі, стройові та зрв. Спеціальні бігові та стрибкові вправи. Рухливі ігри.

Завдання:

1. Удосконалювати вміння виконувати спеціальні бігові та стрибкові вправи.

2. Продовжити ознайомлювати учнів з сучасними Олімпійськими іграми.

3. Сприяти розвитку координації рухів, спритності, швидкості, витривалості, фізичному розвиткові учнів.

4. Вести пропаганду фізичної культури і спорту, здорового способу життя через гру.

Інвентар: емблеми, ілюстрація олімпійського прапору, намальовані «крижини» (2 шт.), намальована снігова баба (2 комплекти) для гри, вирізані олімпійські кільця, карта світу, стовпці (2 шт.), 2 шайби, 2 ключки, плакат із гаслом: “Спорт – здоров’я, спорт – гра!”, магнітофон, аудіо записи музики для естафет, свисток, спортивна форма та спортивне взуття , 2 м’ячі.

Місце проведення: спортивна зала школи

Міжпредметні зв’язки: “Музика”, “Читання”, “Я і Україна”, “Історія”,

“Основи здоров’я”

Частина уроку	Зміст	Дозування (хвилини, секунди, рази)	Організаційно-методичні вказівки
І.Під-готов-ча части-на 12̒-16̒ МПЗ ІІ. Осно-вна части-на 20̒-21̒ МПЗ МПЗ МПЗ ІІІ. Заключна части-на 3̒	Організований перехід до зали учнів Шикування Привітання Мотивація навчальної діяльності Діти, ви полюбляєте уроки фізкультури? Згадайте всі попередні заняття, те корисне, що ви взяли з них для себе. Що нам дає спорт? Чи є якась користь від нього? Виступи учнів з віршами 1)Спорт – помічник, Спорт – здоров’я, Спорт – гра! 2) Всюди друзів ми знаходим, З ними як одна сім’я. Але нам без друга - спорту Не прожити ані дня. 3)Щось із Юрою не те: Щось наш Юра не росте… Він у нас такий тоненький, Хворобливий і худенький, Мов заморене курча, Одноліткам до плеча. 4) Ми вам скажемо про те, Чом наш Юра не росте… Подивіться: він з дружками Мчить по вулиці з книжками. Звідкіля біжиш ти,Юро? Я тікаю з фізкультури! 5) Пташка цвенькає в саду: -Годі спати, братику! Я хутенько з хати йду, Я роблю зарядку. 6) Раз, два, раз, два, М’язи, наче тятива, Бо робити звично Вправи гімнастичні. 7) Хочеш бути силачем – Подружи зі спортом: З ковзанами і м’ячем, Стадіоном, кортом! Молодці, діти! Довели, що спортом треба займатися і користі від нього чимало. Постановка завдань уроку - Сьогодні на уроці ми і перевіримо, які ви спритні, сильні й умілі, ерудовані в питаннях про спорт, виконаємо комплекс ЗРВ, повторимо бігові та стрибкові вправи, проведемо рухливі ігри-естафети. 7. Вимірювання частоти СС Хто має ЧСС більше 75 ударів за хвилину, підніміть руку? Немає таких учнів. Добре, всі здорові, до уроку готові. Стройові вправи: -Праворуч! Ліворуч! -Кругом! Ліворуч! Ліворуч! -Рівняйсь, струнко! Ходьба: звичайна, навшпиньках, на п’ятках, з високим підніманням стегна (руки перед собою), у напівприсіді, у повному присіді, звичайна. Біг Вправи на відновлення дихання Загальнорозвивальні вправи 1.В. п.-о.с., руки на пояс. Нахили голови вправо, вліво, вперед, назад. 2. В.п.- руки до плечей, колові оберти зігнутими в ліктях руками вперед, назад. 3. В.п.- о.с., руки в сторони (сжаті в кулачки), на 1-2-3 – розвести руки в сторони, на 4 – зігнути руки до плечей, м’язи напружити. 4. В.п. – стійка ноги нарізно. Руки зігнуті вертикально в ліктях. На 1 – поворот вліво, на 2 – лікті звести разом, на 3 -4 – те ж вправо. 5.В.п. –стійка ноги нарізно. Руки за спину . 1-2 –повороти тулуба вліво, 3-4- повороти тулуба вправо. 6. В.п. – стійка ноги нарізно. Руки на поясі. 1 – 2 - нахили тулуба вліво, – вправо. В.п. – стійка ноги нарізно. 1-2 – прямі руки вгору, ліва нога назад на носок, прогнутися в тулубі, 3-4- прямі руки вгору, права нога назад на носок, прогнутися в тулубі. В.п. –о.с. 1-2 – присід, руки вперед, 3-4 –о.с. 8. В.п. – о.с. Стрибки на правій нозі та лівій, на обох ногах (повище). 9. Ходьба на місці. Вправи на відновлення дихання. В.п. – руки через сторони вгору – вдих. Опустити руки вниз – видих. Спеціальні бігові та стрибкові вправи: Біг приставними кроками праве плече вперед, ліве плече вперед; біг із закиданням гомілки назад (по діагоналі); біг із викиданням прямих ніг вперед (по діагоналі); біг із високим підніманням стегна (по діагоналі); почергові стрибки на правій і лівій ногах з просуванням уперед; стрибки по «купинках» (по діагоналі); ходьба спиною вперед (погляд через ліве плече) (по діагоналі); ходьба вправи на відновлення дихання. 2. Шикування , розрахунок на перший-другий. Перешикування в 2 команди: «Дужі», «Спритні». -Я вітаю наші команди «Дужі», «Спритні», які продемонструють свої спортивні досягнення, свою силу, майстерність, любов до спорту. А ще, сподіваюсь, отримають задоволення від гри. - Яка зараз пора року? (Зима) - Пригадайте, які ігри існують в світі, де спортсмени змагаються? (Олімпійські ігри) - Які бувають олімпіади? (Зимові й літні) - Через який проміжок часу проходять олімпіади? (4 роки) - Починаючи з 1994 року, з яким інтервалом в часі відбуваються зимові та літні олімпіади? (2 роки) - В якому році відбулася остання зимова олімпіада і де? (в 2010 році в Ванкувері) - Скільки видів зимового спорту представлено на сучасних олімпіадах? (15) - Які саме ви знаєте види зимового спорту? (Біатлон, бобслей, хокей, санний спорт, шорт-трек, фігурне катання, стрибки на лижах з трампліна, лижне двоборство, сноубординг, скелетон, керлінг, фрістайл, швидкісний біг на ковзанах, лижний спорт). - Що є символом олімпійських ігор? (5 олімпійських кілець, олімпійський прапор, олімпійське гасло, олімпійська емблема, олімпійський гімн, олімпійський вогонь, олімпійський смолоскип) - Що означають 5 переплетених олімпійських кілець? (Дружбу і толерантність між усіма, хто бере участь у Олімпійських іграх з усіх 5 континентів нашої планети) - Який колір мають кільця? (Синє, чорне, червоне – верхній ряд, жовте, зелене – нижній ряд, переплітаються зліва направо на білому полотнищі прапора) - Прикріпимо на карті світу кільця до материків, колір якого воно символізує (Європа - блакитне, Азія – жовте, Африка – чорне, Австралія – зелене, Америка – червоне) - Молодці! Розумову розминку провели і витримали, а зараз – ігри-змагання. - Команди! Привітайте одна одну! Ми команда «Дужі», Бо із спортом дружим! Команді «Спритні» - фізкульт-привіт! Долаєм труднощі ми враз, Тому і кличуть «Спритні» нас. Команді «Дужі» - фізкульт-привіт! Рухливі ігри-естафети *Гра-змагання «Естафета з шайбою» (Хокеїсти повинні провести шайбу навколо стовпчика, передати наступному гравцеві хід) *Цікава зараз буде гра- Приготуйтесь, дітвора! А гра буде у нас така: Зліпити враз сніговика. Гра-змагання «Зліпи сніговика» (Діти по черзі ліплять сніговика з окремих частин навпроти команди) *Є такі країни, де живуть пінгвіни, Їм дарма, що лютує Зима. Вони від морозу не ховаються, Бо також спортом займаються. Гра-змагання «Пінгвіни» (М’яч затискають між стопами ніг, пересуваються кроками, намагаючись швидко дістатися «крижини», обійти її, повернутися і передати м’яч другим номерам, третім). Хоч навкруг нас заметілі Заліпили вікна білі, А ми взимку розважаємось – Сніжки ліпимо, кидаємось. Гра «Наліпи сніжок для фортеці» (Перенести сніжки на «крижину», по черзі) Підведення підсумків естафети Вправи на відновлення дихання Шикування. Вимірювання ЧСС Хто має ЧСС більше 125 ударів за хвилину, підніміть руку? Немає таких учнів. Добре, всі здорові, все в нормі. Підведення підсумків уроку Оцінювання роботи учнів Організований перехід до класу Вчитель: Відпочили і пограли А тепер тихенько в клас, Щоб усі вас шанували, Щоб усі любили вас.	2̒ 1̒-2̒ 30̒̒ 1̒ 1̒-2̒ 1̒ 30̒̒ 5̒-7̒ 6-8 разів 8-10 разів 8-10 разів 8-10 разів 8-10 разів 8-10 разів 8-10 разів 8-10 разів 8-10 разів 4-5 разів 30̒̒ 15̒̒ 15̒̒ 15̒̒ 15̒̒ 15̒̒ 30̒̒ 30̒̒ 15̒̒ 3̒ 4̒-5̒ 3̒ 3̒ 2̒ 1̒ 1̒ 30̒̒ 30̒̒ 1̒ 30̒̒ 30̒̒	Діти заходять в колоні по одному. Покласти пальці правої руки на ліве зап’ястя, порахувати кількість ударів за 10 с, помножити отримане число на 6. Сконцентрувати увагу на техніці виконання та на поставі учнів. Стежити за інтервалом і напрямком руху. Руки на пояс. Руки за головою. Руки на коліна. Повільно, стежити за правильним диханням. При ходьбі в колоні по одному. Шикування “четвірками” в колони, стежити за рівнянням в шеренгах. Темп виконання повільний. Під час виконання вправи очі не зажмурювати. Темп виконання середній. Темп виконання середній. Темп виконання середній. Темп виконання середній. Темп виконання середній. Темп виконання середній. Темп виконання середній. Темп виконання середній. Темп виконання повільний. По диагоналі, руки за спину. Руки на пояс. Руки довільно. Руки на пояс. Звучить музика Груповий метод організації роботи учнів на уроці. Шикування в 2 колони, попереду –капітан команди. Дотримання правил гри. Фронтальна робота Покласти пальці правої руки на ліве зап’ястя, порахувати кількість ударів за 10 с, помножити отримане число на 6. В колоні по одному.

КОМПЛЕКСИ ВПРАВ РАНКОВОЇ ГІМНАСТИКИ

1. 1. Ходьба на місці високо піднімаючи коліна 25-30 с. 2. В.п – О.С. 1-3 Ліву на крок в бік, три круга руками на зовні н. В. п. Те саме з кроку правого. Повторити 4-6 разів Т.П. 3. 10-15 стрибків з однієї ноги на другу, розслаблені руки внизу. Ходьба уповільненим темпом 15-20 с. 4. В.п. – О.С. 1-3 другою назад, руки вверх пружинний нахил в перед, руками доторкнутись підлоги. Голову не впускати ч. В. п. Повторити 4 6 разів Т.П. 5. В.п. – стійка, ноги на ширині плеч, руки поставити на пояс. 1-2 перенести вагу тіла на праву ногу. Повторити 8-10 раза Т.С. 6. В.п. – О.С. праву ногу витягнути вперед на носок, невеликий нахил назад, руки вверх. 2-3 праву ногу опустити на всю сторону стопи, передати на неї всю вагу тіла з невеликим нахилом прямим тілом вперед. Розслабити м’язи лівої ноги, руки опустити. ч. В.п. Те саме з другої ноги повторити по 4-6 раз Т.П. 7. В.п. – О.С. притримуючись правою рукою за опору ліву руку на пояс. 1 мах лівою в середину. 2 махи вліво. Те саме правою повторювати по 4-6 раз Т.П. 8. В.п. – О.С. 1 – напів присядки з поворотом тіла наліво, руки в сторони. 2 – випрямитись руки вверх. 3-4 те саме з поворотом на право. Повторити по 4-6 раз. Т.С. 9. В.п. – О.С. 1 – праву на крок в сторону, руки в сторони долоні доверху. 2 – долоні зжати в кулаки із силою зігнути до плеч. 3-4 приставити праву ногу, руки випрямити і вільно впустити. Те саме в другу сторону. Повторити по 4-6 раз Т.С. 10. В.п. – О.С. 1 – праву руку вверх, ліву в сторону, 2 – поміняти положення рук. 3 – ліву руку в сторону. 4 – руки опустити вниз і потрясти долонями. Повторити 4-6 раз. Т.С. 11. В.п. – О.С. 1 – праву ногу всторону на носок руки за головою. 2 – підняти руки вверх. 3 – ліву ногу всторону на носок, руки приставити до плеч. 4 – В.п. – руки опустити вниз. Те саме тільки ліву на носок. Повторити по 3-4 рази Т.С. 12. В.п. – О.С. 1-2 руки за голову. Стати на носки, протягнути і відвести лікті назад. 3 – стати на ступні лікті вперед. 4 – руки вниз з невеликим нахилом вниз – вперед. повторити 4-6 раз Т.С. Умовні позначення. Т.С. – темп середній – 8 повторний за 32 с. Т.П. – темп повільний – повторний за 45 с. В.п. – вихідне положення. О.С. – основна стійка.

2.

Вправа 1. Ходьба на місці або з пересуванням, при цьому рухи рук розмашисті з стискання і разжіманіе пальців рук.

Вправа 2. Поставте ноги на ширину плечей, ліву руку в сторону і вгору, праву — за спину, прогніться і потягніться, вдих. Поверніться у вихідне положення — видих. Змініть положення рук і повторіть.

Вправа 3. У тому ж вихідному положенні підніміться на шкарпетки, руки в сторони і вгору, прогніться, вдих. Поверніться у вихідне положення — видих.

Вправа 4. Встаньте в початкове положення, ноги нарізно. Ліва рука — вгору, права — на пояс. Пружний нахил вправо. Те ж саме повторите в іншу сторону.

Вправа 5. Початкове положення стоячи. Мах лівою ногою назад, руки махом вперед, кисті рук розслаблені, вдих. Повернутися у вихідне положення — видих. Те ж саме повторіть з правою ногою.

Вправа 6. Прийміть той же вихідне положення. Підніміться на носки, руки розкиньте в сторони, вдих. Випад правою ногою, нахилитися вперед, торкнутися руками підлоги, видих. Поверніться у вихідне положення, вдих. Таку ж дію проведіть з лівою ногою.

Вправа 7. Сядьте на підлогу, руки до плечей, зробіть три пружних нахилу вперед, взявшись руками за гомілки, видих. Випрямитеся, руки до плечей, вдих. Поступово збільшуйте нахили, при цьому, не згинаючи ніг. Підніміть тулуб і розправте плечі.

Вправа 8. У положенні сидячи, упріться ззаду руками. Прогинаючись, перейдіть в упор лежачи ззаду, зігніть праву ногу вперед, те ж саме повторіть, згинаючи ліву ногу. При виконанні вправи відтягайте шкарпетки.

Вправа 9. Прийміть початкове положення, стоячи, ноги нарізно. Витягніть вперед руки, пальці переплетіть. Поверніть тулуб вліво, вдих, поверніться у вихідне положення, видих. Нахиліться назад, руки за головою, вдих, поверніться у вихідне положення, видих. Повторіть все в інший бік.

Вправа 10. Початкове положення, стоячи, руки на поясі. Почергові стрибки на правій і лівій нозі. Дихання довільне. Вправи для розминки

3.

Розминка в ході ранкової гімнастики направлена, в першу чергу, на розробку основних суглобів тіла за допомогою обертань, нахилів, згинань-розгинань. Послідовність виконання, що найбільш рекомендується, - зверху вниз, тобто починаючи з шиї і закінчуючи стопами.

Проведіть уранішню розминку, виконуючи кожну вправу по 3-10 разів, таким чином:

1. Для голови

а) Повороти голови вправо-вліво.

б) Нахили назад-вперед.

в) Обертальні повільні рухи головою.

 2. Для плечей і рук

а) Обертальні рухи плечовими суглобами, спочатку правим плечем, потім лівим, потім обома одночасно.

б) Обертання випрямленими руками від плечового суглоба зверху вниз - намалюйте як можна більший уявний круг.

в) Поперемінні короткі махи руками - права рука внизу, ліва - вгорі.

г) Руки зігнуті в ліктях, на рівні грудей, по 2 рази відводьте швидко їх назад, а потім розкривайте в сторони.

д) "Ножиці" руками вліво-управо перед грудьми.

е) Руки зігніть в ліктях, тримаючи на рівні грудей, і пообертайте ними в різні боки - розігрійте ліктьові суглоби.

ж) Пообертайте кистями обох рук то в один, то в інший бік.

з) Через сторони підніміть руки вгору і потягніться за ними.

3. Для тулуба

а) Ноги на ширині плечей. Без ривків, нахиляйтеся вниз, мета - торкнутися кінчиками пальців або навіть долонями підлоги. Груди тягнуться до колін.

б) Поставивши руки на пояс, обертайте тазом то в один, то в інший бік.

в) Права рука на поясі, ліва, - над головою тягнеться управо, а разом з нею і вся ліва сторона тіла. Повторити те ж саме з правою рукою.

4. Для ніг

а) Тримаючись руками за спинку стільця виконуйте махи ногами: вперед - нога зігнута, назад - випрямлена.

б) Попріседайте, хоч би раз 15.

в) Ноги разом, рівні, стаєте на носочки, а потім опускаєтеся. Якщо хочете трохи ускладнити вправу - опускайте ступню на підлогу не до кінця, тобто щоб п'яти не торкалися землі.

г) Поставте одну ногу на носок і пообертайте ступнею спочатку в один, потім в інший бік. Повторіть з іншою ногою.