Комплекс упражнений для больных артритом
.docxКомплекс упражнений для больных артритом
-
И.П. сидя на стуле, выпрямить и прислонить спину к спинки стула. Расправить плечи, на вдохе выполняем поднимание головы, на выдохе расслабиться. Повторить упражнение 7 -10 раз.
-
И.П. сидя на стуле. На счет раз медленно наклонить голову, касаясь подбородком груди, на счет 2 медленно наклонить туловище к коленям, на счет 3- 4 медленно выпрямиться и вернутся в исходное положение.
-
И.П. сидя за столом, руки на столе, предплечья подняты вверх. Медленно сжать пальцы в кулак, большим пальцем стараться дотянуться до среднего. Повторить упражнение 8 - 10 раз.
-
И.П. сидя за столом, руки на столе, ладони вверх. Кончиком большого пальца по очереди касаться основания каждого пальца кисти. Повторить упражнение 8 - 10 раз каждой рукой.
-
И.П. пальцы сжаты в кулак. Выполняем круговые движения в лучезапястном суставе в одну и другую сторону. Повторяем упражнение 4- 5 раз каждой рукой. Повторить упражнение, но в исходном положении локоть упирается в бок.
-
И.П. сидя на стуле, спина прижата к спинке стула, рукина коленях. Медленно согнуть правую руку к плечу, разгибая, выпрямить вперед, опять согнуть и опустить вернувшись в исходное положение. Повторить упражнение с противоположной стороны. Выполнить упражнение 8 - 10 раз каждой рукой.
-
И.П. сидя на стуле, стопы на полу. Поднять пятку правой ступни опустить, поднять пальцы опустить, повторить поочередно 3-5 раз с каждой ступней, затем одновременно 3-5 раз обеими ступнями.
-
И.П. сидя. Выполняем упражнение не отрывая пяток и пальцев от пола. Выгнуть свод ступни, образовав «мостик», повторить на противоположной ноге. Повторяем упражнение 6 - 7 раз каждой ногой.
-
И.П. сидя на стуле нога на ногу. Сгибание и разгибание стоп свободной ноги. Повторить упражнение 6 - 9 раз каждой ногой.
-
И.П. сидя на стуле нога на ногу. Потянуть носок ступни с начала вверх, затем вниз, внутрь и наружу, после выполняем круговое круговое движение. Повторить упражнение по 6 - 9 раз каждой ногой.