Атлетизм

Атлетизм – упражнение 1. Стоя, штанга на плечах, под пятками деревянный бру­сок высотою 5 — 7 см. Приседания (3—4 подхода по 8 — 10 по­вторений). 

Атлетизм – упражнение 2. Лежа на наклонной скамейке под углом 30—45 градусов, голова вверху, в руках штанга, хват средний. Жим (3—4x8—10). 

Атлетизм – упражнение 3. Лежа на горизонтальной скамейке, в руках гантели. Разводка рук в стороны (2—3х10).

Атлетизм – упражнение 4. Подтягивания на перекладине до касания грифа подбородком. Хват широкий (2—3х10 — 12). 

Атлетизм – упражнение 5. Стоя в наклоне, штанга в опущенных руках, хват чуть шире среднего. Тяга штанги к поясу (3—4x8—10). 

Атлетизм – упражнение 6. Стоя, штанга в опущенных руках, хват узкий - расстояние между кистями рук около одной ладони. Тяга штанги к подбородку (3—4x8—10). 

Атлетизм – упражнение 7. Стоя, штанга на плечах за головой, хват средний. Жим вверх. (3-4x8-10). 

Атлетизм – упражнение 8. Стоя, штанга в опущенных руках, хват средний. Сгибать руки в локтях — подъемы на бицепсы (3—4x6—8).

Атлетизм – упражнение 9. Лежа на горизонтальной скамейке, штанга у груди, хват узкий, примерно 15 см. Жим (3-4x8-10). 

Атлетизм – упражнение 10. Для брюшного пресса. Лежа на наклонной скамейке головой вниз, ноги закреплены, руки с отягощением за головой. Подъемы туло­вища до касания колен грудью (3x15). 

Атлетизм – упражнение 11. Тренируем пресс, лежа на наклонной скамейке головой вверх, руками держаться за верхний обрез скамьи, к ногам прикреплено отягощение. Подъемы прямых ног вверх (3x15). 

Отдых между подходами 1,5—2 ми­нуты. Не забывайте о разминке перед тренировкой, даже если вы занимаетесь дома! Скоро цикл статей о бодибилдинг - программах тренировок дома (для начинающих) будет продолжен… подписывайтесь на обновления!Дорогие друзья, читатели сайта recipehealth.ru, предлагаемый третий комплекс бодибилдинг – программы тренировок для начинающих рассчитан на 10—12 недель занятий  Напоминаю, что последняя тренировка в конце недели — «легкая», то есть количество подходов в каждом атлетизм – упражнении снижается до двух вместо обычных трех-четырех. Вес отягощения подбирается так же, как и в предыдущих комплексах. То есть, он выбран правильно  если используя максимальное усилие вы можете в трех подходах выполнить лишь по 10 повторений  Но в последнем подходе вы все же должны попробовать сделать хотя бы на одно повторение больше. Как только в последнем подходе любого атлетизм – упражнения вы смогли сделать 12 повторений, следует стараться достичь двенадцатикратного повторения и во втором и в первом. В конце концов, вы достигнете результата — 12 повторений в каждом подходе. Это означает, что теперь пришло время увеличить вес отягощений. Его надо поднять настолько, чтобы вашим пределом вновь стали 10 повторений.