№4. КОМПЛЕКСНАЯ ОЦЕНКА УРОВНЯ ЗДОРОВЬЯ

Практическая работа 4.

КОМПЛЕКСНАЯ ОЦЕНКА УРОВНЯ ЗДОРОВЬЯ ПО МЕТОДУ АПАНАСЕНКО

План:

1. Изучить методику комплексной оценки уровня здоровья по Апанасенко.

2. Провести комплексную оценку уровня здоровья по Апанасенко.

Оснащение: ростомер, весы, тонометр, спирометр, динамометр, тонометр, секундомер.

Опыт широкого применения теста физических возможностей Апанасенко в спортивной медицине, в том числе и в фитнес-центрах («Планета Фитнес»), показывает его высокую информативность в отношении индивидуальных особенностей физического развития клиента и целесообразность его использования.

В течение предыдущих занятий Вы научились оценивать функцию органов и систем. Но: бывает ли здоровья много и как его измерить? Есть ли у больного человека запас здоровья или оно заканчивается с началом заболевания? Всегда ли человек, не имеющий заболеваний, имеет высокий уровень здоровья, и, наоборот, у больного человека всегда ли низкий уровень здоровья? Как определить свой уровень здоровья? И можно ли повлиять на уровень своего здоровья? Ответ на последний вопрос наиболее важен, т.к. каждый человек в ответе за уровень своего здоровья.

Методику определения уровня здоровья по Апанасенко можно опробовать на себе, друзьях, родных и близких, и самим ответить на поставленные вопросы.

Окажется, что и у больного человека может быть неплохой запас здоровья, а у внешне здорового человека (или который себя таковым считает) вдруг окажется низкий уровень здоровья.

Итак, сегодня мы изучим методику комплексной бальной оценки уровня здоровья по Г.Л. Апанасенко (1993) на основании следующих первичных данных, измерять которые Вы уже умеете:

1. рост,

2. вес,

3. жизненная емкость легких,

4. пульс,

5. динамометрия кисти,

6. уровень систолического давления и время восстановления пульса после пробы (20 приседаний за 30 сек.).

Уровень здоровья мы будем оценивать в баллах. Каждому результату, полученному при соответствующих измерениях (они указаны в таб.1) будет присваиваться балл (тоже по таб. 1). В конце всех измерений полученные баллы необходимо сложить и получить общий балл своего здоровья. По таб. 1 необходимо выяснить какому уровню здоровья соответствуют Ваши показатели.

При этом оценка уровня здоровья осуществляется по следующей градации: 1) низкий уровень здоровья,

2) уровень здоровья ниже среднего,

3) средний уровень здоровья,

4) уровень здоровья выше среднего,

5) высокий уровень здоровья.

 Оценка отдельных параметров (в баллах) покажет слабые стороны Вашего организма и поможет их устранить: нормализовать вес, увеличить силу, жизненную емкость легких, функцию сердечно-сосудистой системы и т. д.

 Кроме того, если даже 1 раз в месяц в течение года проводить подобную оценку своего состояния, то можно будет выявлять и свои «зоны риска» - зоны снижения функциональных возможностей организма в годовом цикле.

Таблица № 1

Комплексная оценка уровня здоровья по Г.Л. Апанасенко

 

№	Показатели	Функциональные уровни
		I низкий	II ниже среднего	III средний	IV выше среднего	V высокий
1.	Масса тела (г/см)       Рост М Ж Баллы	501 451 -2	451-500 401-450 -1	401-450 375-400 0	375-400 351-400 -	375 350 -
2.	ЖЕЛ     (мл/кг)         Масса тела М Ж Баллы	50 40 0	51-55 41-45 1	56-60 46-50 2	61-65 51-57 4	66 57 5
3.	ЧССхСД     100 М Ж Баллы	111 111 -2	95-110 95-110 0	85-94 85-94 2	70-84 70-84 3	69 69 4
4.	Время восстановления ЧСС после 20 приседаний за 30 с (мин, с) М   Ж   Баллы	3 мин   3 мин   -2	2-3 мин   2-3 мин   1	1 м 30 с. - 1 м 59 с. 1м 30 с. -1 м 59 с. 3	1 мин- 1 м 29 с. 1 мин – 1 м 29 с. 5	59 сек.   59 сек.   7
5.	Динамометрия кисти х 100         Масса тела М Ж Баллы	60 40 0	61-65 41-50 1	66-70 51-55 2	71-80 56-60 3	81 61 4
	Общая оценка (сумма баллов)	4	5-9	10-13	14-15	17-21

 

М- мужчины; Ж – женщины; мин., м – минуты; сек., с. - секунды

Выполнение задания.

Расчет первого показателя: массу тела в граммах делим на рост в см. Полученную цифру сравниваем с табличными данными и находим балл, которому она соответствует, полученный балл записываем.

Расчет второго показателя: жизненную емкость легких (ЖЕЛ) в мл делим на массу тела в килограммах. Полученную цифру сравниваем с табличными данными и находим балл, которому она соответствует, полученный балл записываем.

Расчет третьего показателя: частоту сердечных сокращений (ЧСС) умножаем на систолическое давление (СД) и делим на 100. Полученную цифру сравниваем с табличными данными и находим балл, которому она соответствует, полученный балл записываем.

Расчет четвертого показателя: измерьте свой пульс за 10 сек. в состоянии покоя, запомните. Затем выполните 20 приседаний в течение 30 сек. Сразу после приседаний начните считать свой пульс каждые 10 сек. до восстановления исходного пульса. Время, через которое пульс восстановится до первоначальной величины, сравните с табличными данными и найдите балл, которому оно соответствует, полученный балл запишите.

Расчет пятого показателя: показатель динамометрии кисти в кг делим на массу тела в кг., умножаем на 100. Полученную цифру сравниваем с табличными данными и находим балл, которому она соответствует, полученный балл записываем.

Подсчет общего балла. Складываем все пять баллов, полученных при описанных выше измерениях, получаем общий балл, сравниваем его с табличным значением и узнаем свой уровень здоровья.

По данной системе оценок безопасный уровень здоровья (выше среднего) начинается с 14 баллов. Это наименьшая сумма баллов, которая гарантирует отсутствие клинических признаков болезни. Характерно, что IV и V уровни здоровья имеют только лица, регулярно занимающиеся оздоровитель­ными тренировками (в основном бегом). Безопасный уровень соматического (физического) здоровья, гарантирующий от­сутствие болезней, имеют лишь люди с высоким уровнем функционального состояния. Его понижение сопровождает­ся прогрессирующим ростом числа заболеваний и снижением функциональных резервов организма до опасного уровня, гра­ничащего с патологией. Следует отметить, что отсутствие кли­нических проявлений болезни еще не свидетельствует о нали­чии стабильного здоровья. Средний уровень здоровья может расцениваться как критический. Дальнейшее его снижение уже ведет к клиническому проявлению заболеваний.

Итак, если Вы получили показатель уровня своего здоровья ниже 14 баллов, Вам есть о чем задуматься. И ответ на самый последний вопрос, который мы с Вами себе задавали - можно ли повлиять на уровень своего здоровья?- становится очевиден – Да, можно!

На течение заболевания человек не всегда может повлиять сам, для этого нужны усилия квалифицированных врачей. Но на многие функциональные показатели организма, отвечающие за общий уровень здоровья, человек может и должен влиять самостоятельно! Снизить избыточную массу тела, увеличить ЖЕЛ, силу кисти, улучшить функцию сердечно-сосудистой системы человек может только сам. Никакие волшебные лекарства здесь не помогут. Для этого необходимо регулярно, на протяжении всей жизни, заниматься физическими упражнениями.

С одной стороны, все очень просто, а с другой стороны, регулярные занятия физическими упражнениями требуют определенного усилия воли. Но тренировка силы воли зависит только от тебя, не так ли?

Занятия физическими упражнениями должны приносить удовольствие, иначе эффект будет не достаточный! Заниматься необходимо не реже 3 раз в неделю, и тогда уже через полгода изменения тебя приятно удивят. И, конечно, не забудь о необходимости отказаться от вредных привычек и подумай о здоровом питании.

 Ответьте на следующие вопросы, чтобы повторить пройденный материал:

1. Что такое антропометрия?

2. Какие формулы для вычисления антропометрических показателей вы знаете?

3. Как вычислить степень ожирения?

4. Что такое ожирение?

5. Какие методы наиболее эффективны при ожирении для снижения веса?

6. Какие функции стопы вы знаете?

7. Что такое плантография?

8. Что такое плантограмма?

9. Как можно определить степень плоскостопия по плантограмме?

10. Что такое здоровье, норма, болезнь?

11. Как определить уровень здоровья по Апанасенко?

12. Из каких параметров складывается оценка уровня здоровья по Апанасенко?

13. Какой уровень здоровья (в баллах) считается безопасным?

14. Можно ли влиять на свой уровень здоровья? Если да, то какими способами?

15. Что такое здоровье, норма, болезнь?

16. Как определить уровень здоровья по Апанасенко?

17. Из каких параметров складывается оценка уровня здоровья по Апанасенко?

18. Какой уровень здоровья (в баллах) считается безопасным?

19. Можно ли влиять на свой уровень здоровья? Если да, то какими способами?

Литература для дополнительного изучения.

1.    Быков И.В.Гигиена физической культуры и спорта / Учебник. - Издательство: СпецЛит, 2010 – 192 с.

2.    Вайнер Э.Н. Валеология. – М.: «Наука», 2001.

3.    Менхин А. В. Рекреативно-оздоровительная гимнастика / Учеб. пособие. - М.: «Физическая культура», 2007. - 160 с.

4.    Пономарева В.В. Физическая культура и здоровье / Учебник. - Издательство: ГОУ ВУНМЦ, 2008 - 320 с ил.

5.    Соколова Н.Г. Практическое руководство по детской лечебной физкультуре. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2010 – 445 с.

Предметный указатель

5