Задание для заочников по ФК

Части

занятия

Последовательность упражнений

Содержание

Дозировка

Методические указания

Подготовительная (15-20 мин)

Разминочный бег, ходьба

Общеразвивающие упражнения:

упражнения в потягивании

1.

2.

упражнения для мышц шеи

1.

2.

3.

4.

упражнения для рук, ног и туловища

1.

2.

3.

Общеразвивающие упражнения в движении:

1.

2.

3.

4.

Основная (35-60 мин)

Упражнения для совершенствование техники движения:

1.

2.

3.

4.

Упражнения на

совершенствование общей и специальной выносливости:

1.

2.

3.

4.

Заключительная (8-10 мин)

Упражнения, восстанавливающие дыхание

Упражнения на растягивание

Упражнения на расслабление, элементы самомассажа