Спортивные советы. Саманта Клейтон
.pdf
Советы от Саманты Клейтон
Станут ли занятия более эффективными, если обернуть тело или проблемные зоны пленкой?
Лично я не верю в обертывание тела
пленкой. Я считаю, что здоровый активный
образ жизни, который состоит из сбалансированного питания и физических упражнений, является единственным способом достижения здорового снижения веса и улучшения физической подготовки.
Советы от Саманты Клейтон
Какое распределение тренировок более эффективно: поочередные нагрузки на руки и плечи на одном занятии, на пресс и спину - на другом, или же комплекс упражнений на все группы мышц во время одного занятия?
Выбор распределения нагрузок зависит от многих факторов. Например, если Вы планируете тренироваться каждый день, имеет смысл разделить Ваши нагрузки, чтобы Вы не переутомили отдельные мышечные группы. Если же Вы собираетесь тренироваться только несколько раз в неделю, общая тренировка всего тела каждый раз будет лучшим решением. Главное, не забывайте давать Вашему телу отдохнуть. Лично я стараюсь ограничивать интенсивные упражнения и всегда убеждаюсь, что у меня достаточно времени на восстановление сил между тренировками.
Советы от Саманты Клейтон
Как правильно построить программу тренировок женщине в 40-50 лет, чтобы и снижать вес и поддерживать хорошее самочувствие? Сколько времени нужно уделять тренировке каждый день?
В первую очередь обратите внимание, что питание является наиболее важным фактором для начальной стадии снижения веса, однако невероятно важно тренироваться для поддержания результата в долгосрочной перспективе. Я верю в такой план потери веса: 80% зависит от питания и 20% от фитнеса.
Когда Вы начинаете реализовывать свой план снижения веса, Вы должны убедиться, что Ваши основные требования к питанию и к калорийности пищи удовлетворяются в зависимости от текущего роста, веса, уровня активности и целей снижения веса. Чтобы добиться результата, необходимо тратить больше калорий, чем потреблять. Однако, это не означает, что нужно голодать и лишать свой организм основных питательных веществ.
Каждый человек индивидуален, так что возраст - не самый важный фактор, который следует учитывать при составлении фитнес-плана. Текущий уровень физической подготовки - вот самый главный фактор. Индивидуальный подход - это ключ к успеху, ведь некоторые женщины в 50 лет худее, чем некоторые девушки в 20 лет.
Советы от Саманты Клейтон
Ниже мои советы для всех, кто начинает реализацию своего нового фитнесплана, особенно для женщин в возрасте от 40-50 лет
1.Начинайте медленно и используйте шкалу от 1 до 10 для того, чтобы оценить, как Вы себя чувствуете: 1 - «очень легко» и 10 - «невероятно сложно». В течение
первых нескольких недель постарайтесь оставаться в комфортной зоне - около 5-
7из 10 баллов.
2.Всегда помните, нужно идти к прогрессу постепенно, комфортно, прежде чем увеличивать интенсивность от медленной пробежки до настоящего бега. Поэтапный подход к тренировкам наиболее безопасен.
3.Научитесь растягивать основные группы мышц по несколько раз в день. Это важно для долгосрочного развития мышц и здоровья суставов, особенно когда Вы начинаете новые виды тренировок.
Советы от Саманты Клейтон
4.Пока Вы физически не готовы, избегайте слишком интенсивных упражнений.
5.Наращивание мышечной массы полезно и для Вашего самочувствия, и для снижения веса. Начните с изучения базовых упражнений с небольшим весом (например, с гантелями), а затем постепенно увеличивайте нагрузку.
6.Возьмите абонемент в тренажерный зал или тренируйтесь в Клубе здорового образа жизни. Для достижения наилучших результатов стремитесь заниматься каждый день, по крайней мере, по 30 минут. Если Вы можете заниматься по 60 минут три раза в неделю, это поможет Вам быстрее втянуться в процесс занятий.
Перед началом любого нового фитнес-плана, проконсультируйтесь со специалистом, чтобы убедиться, что Вы достаточно здоровы, чтобы начать тренироваться.
Советы от Саманты Клейтон
Сколько длится здоровая тренировка?
Старайтесь тренироваться в течение 30-60 мин каждый день. Вы можете сделать это за один раз в день или накапливать это время в течение дня.
Какими ежедневными упражнениями можно заменить изматывающие тренировки?
Физическая активность и тренировки не должны быть изнурительными для того, чтобы приносить пользу. Важно прислушиваться к своему организму, а не заставлять себя слишком усердно тренироваться каждый раз, когда Вы занимаетесь. Простая прогулка, плавание или йога - это все виды тренировок, которые можно проводить на низком уровне интенсивности. Тренировки в пределах напряжения 5-7 из 10 (где 1 - «очень легко» и 10 -«невероятно сложно» тренировка) являются отличным способом, чтобы избежать чрезмерной нагрузки для Вашего тела.
Советы от Саманты Клейтон
Как Вы относитесь к тренировкам с хула-хупом? Это правда, что он не помогает похудеть, а только перемещает жир с талии выше и ниже?
Все виды тренировок, на мой взгляд, отлично подходят для снижения веса. Каждый раз, когда Вы занимаетесь, Вы повышаете частоту сердечных сокращений, то есть сжигаете больше калорий, чем если бы Вы сидели на месте.
Я не верю, что хула-хуп перемещает жир вокруг талии, потому что это просто невозможно. Ваш организм сжигает жир в качестве топлива, когда Вы делаете кардио- и аэробные упражнения, но Вы не можете контролировать, где Ваш организм будет сжигать жир. С хулахупом работают основные мышцы тела, но результат Вы будете видеть, в основном, на брюшных мышцах.
Советы от Саманты Клейтон
Последняя мысль
Причудливые диеты и приспособления - не решение для снижения веса. Ваше самочувствие важно! Медленный устойчивый подход, который предполагает выбор здорового образа жизни - лучший и безопасный способ снизить вес и изменить образ жизни.
Для наиболее успешного результата необходимо придерживаться сбалансированного режима питания, он должен стать частью вашей повседневной
жизни.
Herbalife24