Какие компоненты здоровья необходимо учитывать при составлении персональных тренировок

1. Какие компоненты здоровья необходимо учитывать при составлении персональных тренировок?

1). Физический: кардиорасператорные; метаболические; мышечные; двигательные; морфологические.

2). Психический: индивидуальность/личность; поведение; когнитивные способности; чувство собственного достоинства; мотивация.

3). Социальный: социальный статус; среда; стиль жизни.

2. Напишите общие тренировочные принципы?

1). Прогрессивность

2). Регулярность

3). Вариативность

3. Что такое суперкомпинсация?

Восстановление затраченных ресурсов выше исходного уровня.

4. Назовите отделы и изгибы позвоночника, а также факторы влияющие на развитие всех изгибов?

А). Шейный – лордоз

Б). Грудной – кифоз

В). Поясничный – лордоз

Г). Крестец

Д). Копчик

1). Тонус мышц

2). Ассиметрия развития мышц

3). Действие силы тяжести

5. Чтобы предотвратить травму на занятиях, инструктор должен учитывать?

А). Анализ индивидуальных способностей: 1). Возраст; 2). Вес; 3). Общее состояние организма; 4). Образ жизни; 5). Уровень тренированности

Б). Анализ окружающей среды и оборудования: 1). Температура помещения; 2). Время суток; 3). Обувь; 4). Оборудование

6. Причины коллапса у здоровых людей в тренажёрном зале. Первая медицинская помощь?

Недостаток жидкости, питательных веществ; интенсивность, превышающая возможности человека; резкая смена положений. Вызвать скорую.

7. Движение: приведение верхней конечности. Напишите: в какой плоскости и вокруг какой оси выполняется движении?. Назовите мышцы выполняющие это движение? Перечислите внешние факторы, влияющие на проявляемую мышцей силу?

А). Плоскость фронтальная, ось согитальная.

Б). 1). Малая круглая, 2). Большая круглая, 3). Большая мышца груди, 4). Широчайшая, 5). Подостная, 6). Подлопаточная, 7). Трехглавая.

В). Масса отягощения и длина рычага, скорость сокращения, длина мышцы.

8. Что такое контрактильная и упругая силы мышцы?

Контрактильная – сила, проявляемая сократительными компанентами. Упругая – сила , проявляемая упругими компонентами.

9. Напишите продукты распада основного процесса энергообеспечения при нагрузках субмаксимальной мощности?

Молочная кислота

H⁺ Лактат

10. Почему гипертрофия мышечного волокна происходит при анаэробной нагрузке? За счёт чего происходит гипертрофия мышечного волокна?

Анаэробная (силовая) нагрузка - нагрузка, направленная на укрепление мышц и придание им определенной формы. Это нагрузки с малым потреблением кислорода. Их цель - развитие силы, наращивание мышечной массы. Анаэробные упражнения приводят в действие совершенно иной тип обмена веществ, использующий в качестве топлива почти исключительно гликоген (заранее накопленные организмом углеводы). При анаэробном тренинге выполняются высокоинтенсивные, непродолжительные упражнения. Анаэробный тренинг (например, упражнения с отягощением до временного "отказа") высокоинтенсивен, в работу вовлекается максимальное число мышечных волокон. В результате организм не в состоянии обеспечить себя достаточным количеством кислорода для восстановления энергии, несмотря на то, что вы, возможно, дышите еще сильнее, чем при беге. Дополнительным источником энергии становится гликоген. Однако способность организма восполнять энергию с помощью одного лишь гликогена невелика.

Силовая тренировка в фитнесе в основном наплавлена на увеличение мышечной массы (гипертрофии мышечного волокна) и развитии силовых способностей. Гипертрофия – увеличение размеров какой-либо ткани или органа, связанное с увеличением входящих в ее состав клеток, а не с их усиленным размножением.

Гипертрофия мышечного волокна может происходить в случае увеличения количества миофибрил(органеллы клеток поперечнополосатых мышц, обеспечивающие их сокращение).

11. Методы силовой тренировки, привести пример?

1). Статический; 2). Статодинамический; 3). Эксцентрический; 4). Концентрический

12. Напишите этапы формирования двигательного навыка?

1). Движение запоминается в общих чертах, 2). Корректировка отдельных элементов, 3). Выстраивание правильной картинки движения.

13. Напишите продукты расщепления основных энергетических субстратов?

Белки аминокислоты

Жиры Глицерин и жирные кислоты

Углеводы Глюкоза

14. Напишите цели спорта высших достижений и цели фитнесса?