§2. Аспекты азбуки здоровья. Организация здорового образа жизни.

Прежде всего, следует разобраться в том, что есть азбука здоровья и что она из себя представляет в его начальной точке. Несомненно, в начальной точке это, прежде всего, воспитание здорового тела и духа, а также закладка надежного «фундамента» в виде понимания и анализа различного рода вещей, которые могут сказаться, как положительно, так и отрицательно на здоровье. И, безусловно, понимание важности увлечением различными видами спорта.

Системная точка зрения на азбуку здоровья подразумевает организацию такого рода изменений в жизни человека:

• организация правильного питания;

• отказ от курения, алкоголя, стимуляторов;

• обязательные занятия любительским спортом;

• постоянное закаливание тела;

• личная гигиена. [6]

Все это и есть составляющие простые азбуки здоровья. Все это и есть азы, которые ведут нас к здоровью, а значит и к счастью.

Но не стоит забывать про не менее важные аспекты азбуки здоровья. Очень большое влияние на физическое состояние человека оказывает его психическое состояние. [6]Проще говоря, психика человека защищает его от воздействия различных внешних негативных проявлений (стрессов). Все мы не раз слышали очень разумную фразу: «все болезни от нервов». Поэтому также выделяют такие аспекты азбуки здоровья в плане психического состояния человека:

• эмоциональный контроль, т.е. способность человека хорошо контролировать свои эмоции;

• интеллектуальный контроль и его развитие, другими словами, возможность человека максимально полезно использовать свои знания в различных жизненных обстоятельствах и также способность постоянно их пополнять с помощью различных источников информации;

• духовное самочувствие, т.е. способность человека четко понимать свои жизненные ценности и ставить конструктивные цели. В первую очередь оценивается именно стремление к их реализации. [6]

Вкратце, мы уже разобрали каждый из аспектов азбуки здоровья в плане психического состояния человека, теперь следует уделить особое внимание аспектам, относящимся собственно и к самому образу жизни человека. Ранее в данной главе мы уже перечислили все эти аспекты, теперь рассмотрим и проанализируем каждый из аспектов по отдельности.

Прежде всего, стоит обратить внимание на организацию правильного питания. Для здоровья и благополучия крайне важно привыкнуть к правильному режиму питания. Если еще в молодости у вас сформировалась привычка «есть, как попало», позже это может привести к проблемам со здоровьем. Правильное питание формируется для каждого человека по- разному. Питание, как не уставал повторять доктор медицины Франц Ксавер Майр, есть поглощение пищи (пусть даже высококачественной), а это процесс, в котором в тесном взаимодействии работают два участника: пища и пищеварение. Пока фактор пищеварения функционирует небезупречно, организм не может идеально работать. Наши предки, которые всегда осознавали значение питания, оставили нам жизненную мудрость: «Человек есть то, что он ест». Мы остаемся здоровыми до тех пор, пока обеспечиваем свой организм важнейшими питательными веществами. [7]

Сегодня медики не боятся называть «алкояд, табакояд» легальными наркотиками.

Нет никакого сомнения в том, что алкоголь и никотин имеют отрицательное влияние на организм. Но понимание этого, не уменьшает процент курильщиков и количество больных людей. В России 75% всего население курит. Табак ежегодно уносит 5 млн. жизней, а это 13, 5 тысяч ежедневно. Воздействие табака на организм весьма плачевно: инсульты, повышается риск сердечного приступа, рак губы, полости рта, горла и гортани, рак лёгких, рак печени, язва и рак желудка, поджелудочной железы, бесплодие, гангрена вызванная закупоркой сосудов[8]

С алкоголем дела в Росси обстоят хуже. По данным за 2008 год о потребление алкоголя в европейских и центрально-азиатских странах.( в пересчёте на литры чистого спирта на одного взрослого). Менее 5 литров: Азербайджан, Турция. 5-10литров: Австрия, Беларусь, Болгария, Польша, Норвегия, Швейцария. И более 10 литров: Россия, Германия, Дания, Молдова, Украина, Франция. [6]

«Алкояд» — одно из самых популярных средств для борьбы с хандрой и ухудшением настроения. Однако на самом деле спиртяд оказывает на мозг прямо противоположное воздействие. «Алкояд» депрессию и стрессы лишь усугубит – ведь он сам, как правило, становится их причиной. Кроме того, попытка повысить настроение при помощи спиртояда может привести к самоубийству или развитию тяжёлого психического расстройства, которое также может закончиться смертью. [2]И это только психологически отрицательное влияние алкоголя. Что касается вреда физиологического, этой проблеме посвящено множество медицинских трудов и мы не будем в них углубляться. Одно ясно, азбука здоровья предполагает полный отказ как от активного, так и от пассивного употребления алкоголя и табака.

Сегодня мы вряд ли найдём образованного человека, который отрицал бы великую роль физической культуры и спорта в современном обществе. В спортивных клубах, независимо от возраста, занимаются физической культурой миллионы людей. Спортивные достижения для подавляющего большинства из них перестали быть самоцелью. Физические тренировки становятся катализатором жизненной активности, инструментом прорыва в область интеллектуального потенциала и долголетия. Именно поэтому третим важным аспектом азбуки здоровья является занятие спортом.

О пользе спорта человечеству было известно чуть ли не 4000 лет до н.э. Но почему, же сейчас тенденция такова, что за последние годы интерес к физической культуре у молодежи сильно ослаб? Ведь спорт представляет собой специфический род физической и интеллектуальной активности. В ходе занятия спортом человек улучшает своё физическое здоровье, получает моральное удовлетворение, вызывает стремление к улучшению личных рекордов. Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму на­дежный щит против многих болезней. [2]

Говорят: «если хочешь быть здоров - закаляйся». Закаливание - мощное оздоровительное сред­ство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Так же оно укрепляет иммунитет, что способствует защите организма. Одним из самых распространённых видов закаливания является хождение босиком. Но в нашей стране наиболее популярным видом закаливания является моржевание. Моржевание — плавание в открытых водоёмах зимой.

Систематическое занятие зимним плаванием закаливает организм (улучшает устойчивость к неблагоприятным условиям внешней среды; повышает иммунитет, прежде всего к простудным заболеванием). Благоприятно сказывается зимнее плавание на системе кровообращения. Вместе с тем существуют и многочисленные противопоказания, при которых нельзя заниматься зимним плаванием. Это — заболевания сердечно-сосудистой системы, бронхо-лёгочные заболевания, заболевания щитовидной железы и другие. Заниматься зимним плаванием ни в коем случае нельзя людям с заболеваниями, которые могут сопровождаться внезапными приступами. [8]

Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена. Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за те­лом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивиду­альные различия людей не позволяют рекомендовать один вари­ант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов дея­тельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну – основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истоще­ние нервной системы, ослабление защитных сил организма, сни­жение работоспособности, ухудшение самочувствия. Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режи­ма. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в раз­личное время – к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспо­собность.[4]