Методика определения стрессоустойчивости и социальной адаптации Холмса и Раге

Доктора Холмс и Раге (США) изучали зависимость заболеваний (в том числе инфекционных болезней и травм) от различных стрессогенных жизненных событий у более чем пяти тысяч пациентов. Они пришли к выводу, что психическим и физическим болезням обычно предшествуют определенные серьезные изменения в жизни человека. На основании своего исследования они составили шкалу, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов, в зависимости от степени стрессогенности.

В соответствии с проведенными исследованиями было установлено, что 150 баллов означают 50% вероятности возникновения какого-то заболевания, а при 300 баллах она увеличивается до 90%.

Итоговая сумма баллов по тесту определяет одновременно и степень сопротивляемости стрессу. Большое количество баллов – это сигнал тревоги, предупреждающий об опасности. Следовательно, надо срочно что-либо предпринять, чтобы ликвидировать стресс. Подсчитанная сумма имеет еще одно важное значение – она выражает (в цифрах) степень стрессовой нагрузки. Если, к примеру, сумма 300 баллов, то это означает реальную угрозу психосоматического заболевания, поскольку близка фаза нервного истощения. Необходимо предпринимать меры по саморегуляции своего состояния или обращаться к психотерапевту.

Для наглядности представим сравнительную таблицу стрессовых характеристик.

Общая сумма баллов	Степень сопротивляемости стрессу
150-199	Высокая
200-299	Пороговая
300 и более	Низкая (ранимость)

Тест опросник Айзенка

В данном случае важно честно отвечать на вопросы теста. Отвечать нужно только «да» или «нет», не раздумывая долго.

Вас тянет к новым впечатлениям?

1. Часто ли нуждаетесь в сочувствии друзей?

2. Вы - беззаботный человек?

3. Вам трудно отказаться от своих намерений?

4. Вы обдумываете свои дела не спеша?

5. Всегда ли вы сдерживаете свои обещания?

6. Часты ли у вас спады и подъемы настроения?

7. Вы тратите мало времени на обдумывание дел?

8. Были ли вы когда-нибудь несчастны без повода?

9. "На спор" вы готовы на что угодно?

10. Смущаетесь ли вы при знакомстве с симпатичным вам человеком?

11. Бывает ли, что вы выходите из себя?

12. Часто ли вы действуете под влиянием момента?

13. Вас часто беспокоят мысли о том, что вам не следовало чего-либо делать?

14. Предпочитаете ли вы чтение книг встречам с людьми?

15. Вас легко задеть?

16. Любите ли вы часто бывать в компании?

17. Бывают ли у вас такие мысли, которыми вам не хочется делиться?

18. Иногда вы полны энергии, а иногда вы чувствуете вялость?

19. Вы ограничиваете круг своих знакомств небольшим числом близких?

20. Много ли вы мечтаете?

21. Вы отвечаете криком на крик?

22. Считаете ли вы свои привычки хорошими?

23. Часто ли у вас появляется чувство вины?

24. Способны ли вы иногда беззаботно развлечься с компанией?

25. Часто ваши нервы бывают на пределе?

26. Слывете ли вы за человека веселого и живого?

27. После завершения работы вы думаете о том, что могли бы и лучше?

28. Вам неспокойно в большой компании?

29. Бывает ли, что вы передаете слухи?

30. Бывает ли, что вам не спится из-за мыслей?

31. Вам проще найти информацию в книге, чем спросить у друзей?

32. Бывают ли у вас сильные сердцебиения?

33. Нравится ли вам сосредоточенная работа?

34. Бывают ли у вас приступы дрожи?

35. Всегда ли вы говорите правду?

36. Вам неприятны компании, где все подшучивают друг над другом?

37. Раздражительны ли вы?

38. Нравится ли вам работа, требующая быстрого действия?

39. Вы часто думаете о плохом исходе, даже если все закончилось хорошо?

40. Вы неторопливы и медлительны?

41. Опаздывали ли вы когда-нибудь?

42. Часто ли вам снятся кошмары?

43. Вы так любите поговорить, что не упускаете случая побеседовать с новым человеком?

44. Беспокоят ли вас боли?

45. Огорчились бы вы, если бы не смогли долго видеться с друзьями?

46. Можете ли вы назвать себя нервным человеком?

47. Есть ли среди ваших знакомых те, кто вам не нравятся?

48. Могли бы вы сказать, что вы уверенный в себе человек?

49. Вас задевает критика?

50. Вы не получаете удовольствия от мероприятий, в которых участвует много людей?

51. Беспокоит ли вас чувство, что вы чем-то хуже других?

52. Сумели бы вы внести оживление в скучную компанию?

53. Бывает ли, что вы говорите о вещах, в которых совсем не разбираетесь?

54. Беспокоитесь ли вы о своем здоровье?

55. Любите ли вы подшутить над другими?

56. Страдаете ли вы бессонницей?

Важно! В ключе теста Айзенка есть шкала лжи, и есть 5 и более из 9 ответов лживы – результат считается непригодным.

После ответов на вопросы тест Айзенка, за каждый совпавший ответ поставьте 1 балл.

Экстраверсия:

• "ДА" на №№ 1, 3, 8, 10, 13, 17, 22, 25, 27, 39, 44, 46, 49, 53,

• "НЕТ" – №№ 5, 15, 20, 29, 32, 34, 37, 41, 51.

Нейротизм:

• "ДА" – №№ 2, 4, 7, 9, 11, 14, 16, 19, 21, 23, 26, 28, 31, 33, 35, 38, 40, 43, 45, 47, 50, 52, 55, 57.

Шкала ложных ответов:

• "ДА" – №№ 6, 24, 36;

• "НЕТ" – №№ 12, 18, 30, 42, 48, 54.

Методика субъективной оценки ситуационной и личностной тревожности Ч.Д. Спилбергера и Ю.Л.Ханина (тест на тревожность Спилбергера Ханина) определяет уровень тревожности исходя из шкалы самооценки (высокая, средняя, низкая тревожность).

Тревожность ситуативная (СТ) возникает как реакция на стрессоры, чаще всего социально-психологического плана (ожидание агрессивной реакции, угроза самоуважению и т.д.).  

Личностная (ЛТ) - дает представление о подверженности личности воздействию тех или иных стрессоров по причине своих индивидуальных особенностей.

Шкала тревоги. Тест на тревожность Спилбергера Ханина. (Методика оценки тревожности Ч.Д. Спилбергера и Ю.Л. Ханина):

Тест на тревожность, часть I.

Инструкция. 

Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните  соответствующую цифру справа в зависимости от того, КАК ВЫ СЕБЯ  ЧУВСТВУЕТЕ  в ДАННЫЙ МОМЕНТ. Отвечайте первое, что пришло в голову.

Шкала самооценки (СТ) - Тестовый материал (вопросы)

№		нет, это совсем не так	пожалуй, так	верно	совершенно верно
1.	Я спокоен	1	2	3	4
2.	Мне ничто не угрожает	1	2	3	4
3.	Я нахожусь в напряжении	1	2	3	4
4.	Я испытываю сожаление	1	2	3	4
5.	Я чувствую себя свободно	1	2	3	4
6.	Я расстроен	1	2	3	4
7.	Меня волнуют возможные неудачи	1	2	3	4
8.	Я чувствую себя отдохнувшим	1	2	3	4
9.	Я встревожен	1	2	3	4
10.	Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения	1	2	3	4
11.	Я уверен в себе	1	2	3	4
12.	Я нервничаю	1	2	3	4
13	Я не нахожу себе места	1	2	3	4
14.	Я взвинчен	1	2	3	4
15.	Я не чувствую скованности, напряжения	1	2	3	4
16.	Я доволен	1	2	3	4
17.	Я озабочен	1	2	3	4
18.	Я слишком возбужден и мне не по себе	1	2	3	4
19.	Мне радостно	1	2	3	4
20.	Мне приятно	1	2	3	4

Тест на тревожность, часть II.                     

Инструкция.

Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните  соответствующую цифру справа в зависимости от того, КАК ВЫ СЕБЯ  ЧУВСТВУЕТЕ  ОБЫЧНО. Отвечайте первое, что пришло в голову.

Ожидание трудностей очень тревожит меня.  Я слишком переживаю из-за пустяков.

Шкала самооценки (ЛТ)

№		не, это совсем не так	пожалуй, так	верно	совершенно верно
1.	Я испытываю удовольствие	1	2	3	4
2.	Я быстро устаю	1	2	3	4
3.	Я легко могу заплакать	1	2	3	4
4.	Я хотел бы быть таким же счастливым, как и другие	1	2	3	4
5.	Бывает, что я проигрываю из-за того, что недостаточно быстро принимаю решения	1	2	3	4
6.	Я чувствую себя бодрым	1	2	3	4
7.	Я спокоен, хладнокровен и собран	1	2	3	4
8.	Ожидание трудностей очень тревожит меня	1	2	3	4
9.	Я слишком переживаю из-за пустяков	1	2	3	4
10.	Я бываю вполне счастлив	1	2	3	4
11.	Я принимаю все слишком близко к сердцу	1	2	3	4
12.	Мне не хватает уверенности в себе	1	2	3	4
13.	Я чувствую себя в безопасности	1	2	3	4
14.	Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей	1	2	3	4
15.	У меня бывает хандра	1	2	3	4
16.	Я бываю доволен	1	2	3	4
17.	Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня	1	2	3	4
18.	Я так сильно переживаю свои разочарования, что потом долго не могу о них забыть	1	2	3	4
19.	Я уравновешенный человек	1	2	3	4
20.	Меня охватывает сильное беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах	1	2	3	4

Ключ к тесту на тревожность.

Ключ СТ	Ответы					ЛТ		Ответы
№№	1	2	3	4	№№		1		2	3	4
Ситуативная тревожность						Личностная тревожность
1	4	3	2	1	21		4		3	2	1
2	4	3	2	1	22		1		2	3	4
3	1	2	3	4	23		1		2	3	4
4	1	2	3	4	24		1		2	3	4
5	4	3	2	1	25		1		2	3	4
6	1	2	3	4	26		4		3	2	1
7	1	2	3	4	27		4		3	2	1
8	4	3	2	1	28		1		2	3	4
9	1	2	3	4	29		1		2	3	4
10	4	3	2	1	30		4		3	2	1
11	4	3	2	1	31		1		2	3	4
12	1	2	3	4	32		1		2	3	4
13	1	2	3	4	33		1		2	3	4
14	1	2	3	4	34		1		2	3	4
15	4	3	2	1	35		1		2	3	4
16	4	3	2	1	36		4		3	2	1
17	1	2	3	4	37		1		2	3	4
18	1	2	3	4	38		1		2	3	4
19	4	3	2	1	39		4		3	2	1
20	4	3	2	1	40		1		2	3	4