I. Вводная часть. Теоретические сведения
Удары левой рукой в технике и тактике бокса. Боксеры, уделяющие много внимания действиям левой рукой, имеют больше успеха в бою. Умело применяя левую руку, можно доставить много «неприятностей» своему противнику. Умение действовать левой рукой — один из показателей мастерства в боксе.
Боксер, действующий левой рукой, имеет то преимущество, что в бею он далеко выдвигает ее вперед, стремясь сковывать ею действия противника, деморализовать его, и наносит при этом короткие прямые удары, разгибая руку только в локтевом суставе и перенося вес тела на левую ногу. Хотя эти легкие короткие удары и не могут серьезно воздействовать на противника, но, если они часто и назойливо повторяются, противнику трудно уследить за правой рукой боксера, которой он готовится нанести неожиданный решающий удар.
Непрерывно действуя левой рукой, боксер отвлекает внимание противника от своей правой руки, усыпляя его бдительность. Даже боксеры, не обладающие большим мастерством, после двойных ударов левой в лицо противника всегда успешно наносят удары правой.
II. Подготовительная часть. Общеразвивающие упражнения
В движении
И. п.— руки на пояс. Во время ходьбы ставить ноги скрестно, левую вперед и в сторону за правую ногу, а правую — за левую.
И. п. — руки к плечам. Поднимание рук вверх.
И. п. — руки вдоль тела, пальцы сжаты в кулаки. Наклонять туловище вправо и влево, поднимая противоположную наклону руку подмышку.
И. п.— руки за голову. Сводить локти вперед и разводить в стороны.
И. п. — руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки. Повороты туловища влево и вправо в сторону выставляемой вперед ноги.
И. п.— упор присев. Передвигаться прыжками вперед, опираясь на руки.
И. п.— наклонить туловище вперед, руками взяться за ноги с обратной стороны коленей. Ходить в согнутом положении, поднимая высоко колени.
И. п.— боевая позиция. Передвижение в боевой позиции (два скользящих шага вперед, два влево, два вправо и т. д.).
И. п.— руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулаки. Удары снизу в движении (см. рис. 51, 52). Повторение прямых ударов и длинных боковых (см. рис.18, 19).
Стоя на месте
И. п. — прямая позиция. Координация ударов.
И. п.— ноги вместе, носки врозь, руки на пояс. Приседания на носках.
И. п. — ноги расставлены шире плеч руки в стороны. Наклонять туловище к одной и другой ноге, стараясь руками достать носки ног (рис. 48)
И. п.— ноги расставлены на ширину плеч, руки вверх, скрестить пальцы. Наклонять туловище влево и вправо, сгибая противоположную ногу в колене в сторону наклона.
И. п.— ноги расставлены шире плеч. Руки перед грудью. Повороты туловища влево и вправо.
Сидя
И. п.— ноги вместе, вытянуты вперед, руки на пояс. Поднимание обеих ног вверх.
И. п.— ноги в стороны. Наклонять туловище попеременно к одной и другой ноге, стараясь руками достать носки ног (рис. 49).
Стоя на коленях
И. п.— колени на ширину плеч, руки за голову. Наклонять туловище вперед, стараясь то правым, то левым локтем коснуться пола между коленями.
Лежа
И. п.— лежа на спине, положить одну ногу за ступню другой с внешней стороны; руки вытянуть за голову. Подниматься, опираясь на руки и наклоняя туловище вперед, одноименной рукой касаться пола за носком ноги (рис. 50).
И. п.— лежа на спине ноги вместе, руки за голову. Поднимать голову так, чтобы видеть носки ног.