Taym-menedzhment_kak_sredstvo_upravlenia_stres
.pdf«Тайм-менеджмент как средство управления стрессом».
«Стресс – это аромат жизни, и избежать его может лишь тот, кто ничего не делает… Мы не должны, да и не в состоянии избегать стресса. Полная свобода от стресса означала бы смерть». Ганс Селье
Стресс - это эмоциональное напряжение, нагрузка на психику, которые испытывает человек в результате внешних воздействий. Стресс не является причиной нашего болезненного состояния, это и есть само состояние, а причину, вызывающую стресс, психологи называют стрессор.
Причины стресса - стрессоры
-Все, что доставляет нам удовольствие, все, что нам приятно и полезно, относится к так называемым положительным раздражителям. А то, что наоборот, приносит страдания, является стрессором для организма.
-мелкие повседневные неприятности более всего способствуют возникновению стресса.
правила тайм-менеджмента
•Ежедневно составляйте план того, что хотите успеть сделать за этот день.
•Определите свои приоритеты и научитесь их согласовывать с приоритетами окружающих людей.
•Выделите хотя бы час для «бумажной» работы и часы, в которые вы будете доступны для других.
•Сделайте своей целью – никогда не держать в руках один и тот же документ более 2 раз.
•Научитесь идеально владеть техническими средствами.
•Посещайте только самые важные встречи.
•Во время кофе-брейков и обедов тоже можно заняться делами.
•Следите за здоровьем.
•Обязательно выделяйте хотя бы 20 минут в день на то, чтобы освежить голову и восполнить запасы энергии.
Цель, которую вы решили достичь в течение года
• План действия – 10 |
• Сделаю в этом |
задач |
месяце |
Гармонизация жизненного баланса: работа, учеба, спорт, семья, духовная жизнь, наука, культура, любовь, дружба…
Сопротивление и самомотивация
моя «Лягушка» ________________________________________________
Что мне мешает? _______________________________________________
Как преодолеть? _______________________________________________
Для чего мне это нужно? ________________________________________
Индивидуальный ключ __________________________________________
признаки стрессовых состояний:
-ощущение непосильных перегрузок;
-невозможность спланировать даже
мелкие дела;
-ухудшающаяся работоспособность;
-частые ошибки;
-большая восприимчивость к
болезням.
Стратегии преодоления стресса
На самом деле существует много способов расслабиться и отдохнуть –
1.будь то прогулки,
2.чтение,
3.занятия музыкой,
4.занятия спортом
5.или... просто бездельничание.
6.следует максимально увеличить прием жидкости, желательно несладких натуральных фруктовых соков
и очищенной воды.
7.Особое внимание обратить на питание.
8.Возрастает потребность организма в витаминах
(особенно группы В) и микроэлементах.
Антистрессовые правила поведения
Следующие рекомендации специалистов помогут снизить уровень ежедневного стресса:
1.Вставайте утром на десять минут раньше, чем обычно.
2.Не полагайтесь на свою память. Заведите ежедневник.
3.Откладывая дела на следующий день, вы накапливаете стресс. Планируйте наперед, и вы будете успевать все
сегодня.
4. Ослабьте ваши стандарты. В противоположность общепринятому мнению, не все вещи, которые стоит делать, стоит делать хорошо.
5. Считайте ваши удачи. На каждое сегодняшнее невезение, вероятно, найдется десять случаев, когда вы были успешны.