2.1.Техники баскетбола

Чтобы научиться играть в баскетбол, надо овладеть многими техническими приемами: передачами, бросками, ловлей, ведением мяча, всевозможными передвижениями, поворотами, остановками и финтами.

Техника баскетбола подразделяется на технику игры в нападении и на технику игры в защите.

При изучение техники баскетбола надо вначале добиться правильной общей структуры выполнения приема, а затем шлифовать его, обращая внимание на отдельные детали.

• Техника нападения.

• Передвижение на площадке.

Передвижение на площадке и работа ног – основа техники баскетбола. При выполнении любого технического приема участвуют ноги.

Игрок должен всегда сохранять равновесие и быть готовым к передвижениям в любом направлении. Поэтому передвигаться в баскетболе надо на согнутых ногах. Передвижение выполняется шагами, прыжками, бегом. Бег в баскетболе может быть по прямой с изменением направления скорости , с остановками, спиной вперед. Для того чтобы быстро выйти на свободное место или оторваться от противника, применяется рывок.

Остановки выполняются в два шага или прыжок. При остановке в два шага игрок делает первый шаг удлиненный, выставляя ногу вперед, и одновременно откидывая туловище назад. Затем делает второй, более короткий шаг, тяжесть тела останется на опорой ноге, которая сильно сгибается.

При остановке прыжком делается небольшой скользящий прыжок по ходу движения игрока, причем оттолкнувшись одной ногой, игрок приземляется на обе ноги одновременно приседая и отклоняясь назад.

Тренирую технику перемещений, необходимо помнить, что бег надо проводить с изменением скорости и направления движения; прыжками и остановками.

Ловля мяча двумя руками на уровне груди- самый распространенный и наиболее легкий способ ловли мяча. Его основные элементы встречаются и во всех других видах ловли. При этом способе спортсмен, стоя на слегка согнутых носах, вытягивая перед грудью руки с ладонями, обращенными к мячу. Кисти рук образуют подобие воронки, несколько меньше по ширине, чем диаметр мяча.

В момент, предшествующий касанию мяча пальцами, руки начинают сгибаться в локтях, кости поворачиваются в сторону мизинцев и пальцы охватывают мяч. Руки продолжают сгибаться в локтях и подводятся к туловищу – этим гасится скорость полета мяча и достигается амортизация. Во время ловли ноги тоже сгибаются, но незначительно по сравнению с руками.

Ловля одной рукой с поддержкой.Навстречу мячу вытягивается полусогнутая рука с разведенными пальцами, как только мяч коснется пальцев, рука, сгибаясь, отводится назад, как бы продолжая, но задерживая полет мяча. Этому движению помогает поворот туловища вправо или влево, а когда мяч приближается к туловищу, он подхватывается другой рукой, тяжесть тела при ловле должна равномерно распределятся на обе ноги.

Подача мяча.

Главное средство, с помощью которого ведется игра – это передача мяча. Они выполняются двумя руками или одной рукой на место, в движении или прыжке.

Передача двумя руками от груди– наиболее доступный способ передачи. Перед передачей мяч держится немного ниже груди, руки согнуты в локтях, пальцы направлены вперед, ноги согнуты в коленях, стоика разноименная. Передача начинается подтягиванием рук вверх к груди с их дальнейшим резким выпрямлением вперед и заключительным движением кистей и шагом впереди стоящей ноги. Плечи подается вперед, ноги выпрямляются, центр тяжести переносится на стоящую впереди ногу. Кисти, выпустив мяч, расслабляются, продолжая и направляя полет мяча.

Передача одной рукой от плечаприменяется для быстрого паса на большое расстояние. В исходном положения туловище повернуто в полуоборота к партнеру, согнутые ноги расставлены, примерно, на ширину плеч. Для замаха руки отводятся к правому плечу, так чтобы локти не поднимались, и одновременно слегка сгибаются ноги и поворачивается туловище. Затем мяч перекладывается на кисть руки и поднимается на плечом. Передача начинается с поворота туловища и переноса веса тела на впереди стоящую ногу. Затем происходит резкое выпрямление руки с поступательным движением кисти и одновременным выпрямлением ног.

Передача в движении обычно выполняется в два шага. Бегущий игрок при получение мяча делает удлиненный шаг. На втором, несколько укороченном шаге он передает мяч партнеру. Передачи в движении можно выполнить любым способом: двумя руками и одной рукой от груди, головы, плеча, снизу и сбоку.

Обучение передачи и ловля мяча должна проводиться одновременно. Главное внимание на первых занятиях следует обратит на ловлю, так как именно во время ловли чаще всего бывают повреждения пальцев. Обучение следует вести методом от простого к сложному.

1 стадия - Обучение передачам и ловле двумя руками в различный направлениях и на различном расстояние; затем тоже одной рукой.

2 стадия - Обучение передачам и ловле в движении сначала прямолинейно, затем по кругу, и наконец в беге с изменением направления.

3 стадия - Совершенствование, когда вводится игрок, мешающий передаче сначала пассивно, затем более активно.

Ведение мяча.

Ведение мяча осуществляется последовательными мягкими толчками мяча кисти. Техника введения заключается в следующем: отскочивший от площадки мяч игрок встречает согнутой в локте рукой. Кисти со свободно разведенными пальцами касается поверхности мяча и плавно амортизирует его отскок. Затем толчкообразным движением руки и пальцев мяч направляется вниз-вперед. При очередном отскоке мяча действия игрока повторяется, но опорной ногой будет уже другая, таким образом, одним из основных условий, определяющих правильное ведения, является ритмичное чередование шагов и движения руки. Ноги слегка согнуты – этим поднимается центр тяжести и достигается сохранение равновесия; неожиданно и быстро менять направление движения, становится гораздо легче.

Туловище немного наклонено вперед, голова приподнята. Мяч должен ударится рядом с туловищем, немного сбоку, в согнутой ногой и корпусом чуит прикрывает мяч. Ведения выполняется дальней рукой от противника.

При обучение ведения мяча следует в первую очередь обратить внимание на правильную работу руки, кисти и ног занимающихся. Обучение надо начинать с ведения на месте, затем при ходьбе и беге, далее ведению мяча с изменением направления, и, наконец, ведению со снижением отскока. В отличие от обычного ведения при котором отскакивающий мяч встречаются согнутой рукой, в данном приеме рука почти полностью выпрямлена и мячи толкается в основном кистью. Введение мяча должно выполняется одинаково хорошо как левой, так и правой рукой.

Бросок мяча.

Все действия баскетболистов в конечном счете сводятся к тому, чтобы забросить мяч в корзину. Самый распространенный бросок в баскетболе - это бросок одной рукой от плеча. Он может выполнятся в движении, с места и в прыжке.

Бросок одной рукой от плеча в движении производится после ведения или получения передачи игроком при беге. Когда игрок получается мяч или совершает последний удар по мячу после ведения, делается удлиненный шаг ногой одноименной той руке, которая будет производить бросок. Мяч в это время ловится двумя руками и подтягивается к туловищу. Второй шаг делается укороченный стопорящий, чтобы было удобнее припрыгнуть вверх. Во время прыжка, мяч выносится вверх вдоль тела, мимо плеча той руки, которая будет делать бросок. Когда рука выпрямляется над головою мяч выпускается кистью, причем пальцы дают ему легкое вращение, кисть после броска закрывает движение.

Ели бросок выполняется под углом к щиту, лучше всего забрасывать мяч с отскоком от щита.ю если же бросок выполняется против щита или параллельно лицевой линии площадки, следует забрасывать мяч без отскока от щита.

При броске мяча одной рукой от плеча с места положение руки очень схожее с положением руки в предыдущем броске. Ладонь бросающей руки лежит сверху, другой сбоку – внизу. Обе гони слегка согнуть в коленях, стойка разноименная.

Вначале мяч выносится к плечу. Локоть бросающей руки движется свободно вперед. Не следует его сильно отставлять в сторону или прижимать к полу. Как только мяч достигает уровня головы, он переносится на одну руку, которая продолжает движение вверх и немного вперед. Когда рука полностью выпрямляется в локтевом суставе, мяч, сопровождаемый мягким движением пальцев, выпускается из кисти, ноги одновременно выпрямляются. Этот бросок чаще всего используется при выполнении штрафных бросков и бросков из-за 6-ти метровой линии.

Гласная задача первого этапа обучения - правильно освоение техники бросков. При этом следует обратить внимание на то, чтобы броски выполнялись свободно, без напряжения. Большую роль в этом играет согласованность движения рук, ног, кистей, тела.

Начинать надо бросок одной рукой от плеча с места, затем переходить к броску одной рукой в движении и только потом переходить к броску одной рукой в прыжке и к добиванию мяча в корзину.

При обучении техники нападения надо помнить, что приемы не изучаются один за другим по порядку. Следует постепенно вводить в занятие новые и новые технические приемы в ходе занятий продолжать каждый из них совершенствовать, применять различные игровые упражнения и эстафеты.

Для изучения техники игры в защите при тренировке игроков используется большинство игровых упражнений и построений, связанных с изучением технике нападения.

Так защитник вводится для того, чтобы создать игровую обстановку для нападающего игрока.

При тренировке в технике защиты следует, чтобы нападающий действовал в том плане, который обеспечивал бы защитнику усвоение определенного приема или задания. На эту сторону тренировочного процесса многие тренеры обращают мало внимания, поэтому в защите игроки выглядят слабее, чем в нападении. Наиболее полноценно усваивается материал в том случае, когда нападающий и защитник, участвующие в одном упражнение, получают соответствующие их функциям задания. Эти указания должны даваться так, чтобы один не знал о задание другого.