- •Введение
- •Сила и основы методики ее воспитания
- •Факторы влияющие на проявление силы:
- •Виды (типы) силовых способностей
- •Задачи развития силовых способностей
- •Средства воспитания силы
- •Состав средств воспитания силовых способностей
- •Методы воспитания силовых способностей
- •Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития силовых способностей
- •Скоростные способности и основы методики их воспитания
- •Факторы, определяющие проявление скоростных способностей
- •Задачи развития скоростных способностей
- •Средства воспитания скоростных способностей
- •Методы воспитания скоростных способностей
- •Пути преодоления «скоростного барьера»
- •Методика воспитания скоростных способностей
- •Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития скоростных способностей
- •Методика воспитания скоростно-силовых способностей
- •Выносливость и основы методики ее воспитания
- •Показатели выносливости
- •Факторы, определяющие проявление выносливости
- •Типы выносливости
- •Средства воспитания выносливости
- •Методика воспитания общей выносливости
- •Методика совершенствования анаэробной выносливости
- •Особенности воспитания специфических типов выносливости
- •Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития выносливости
- •Гибкость и основы методики ее воспитания
- •Виды гибкости
- •Факторы определяющие проявление гибкости
- •Задачи развития гибкости
- •Средства воспитания гибкости
- •Методика развития гибкости
- •Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития
- •Методика воспитания двигательно-координационных способностей (методические подходы)
- •Координационных способностей
- •Координационных способностей вопросы для контроля и самоконтроля
- •1. Понятие о физических качествах
- •2. Сила и основы методики ее воспитания
- •3. Скоростные способности и основы методики ее воспитания.
- •4. Выносливость и основы методики ее воспитания.
- •5. Гибкость и основы методики ее воспитания.
- •5. Двигательно-координационные способности и основы методики их воспитания
- •Заключение
- •Список использованной литературы
Министерство образования и науки РФ
Шадринский государственный педагогический институт
Кафедра теоретических основ физического воспитания и безопасности жизнедеятельности
ТЕОРЕТИКО-ПРАКТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ
РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
Составители: Буркова Л.Г., Бурков Г.М.
Шадринск
2011
УДК 796(075)
ББК 75я7
Т338
Печатается по решению кафедры теоретических основ физического воспитания и безопасности жизнедеятельности Шадринского государственного педагогического института, протокол № 6 от 22. 03. 2011
Рецензент: старший преподаватель кафедры теоретических основ физического воспитания и безопасности жизнедеятельности Пушкарева Н.А.
Теоретико-практические основы развития физических качеств :
Т338 учеб.-метод. пособие / сост. Л.Г. Буркова, Г.М. Бурков ; Шадр. гос. пед. ин-т. – Шадринск : ШГПИ, 2011. – 40 с.
Учебно-методическое пособие предназначено для студентов факультета физической культуры очной и заочной формы обучения.
В пособии представлен один из разделов курса «Теория и методика
физической культуры и спорта»- воспитание физических качеств и тесты для самоконтроля.
УДК 796(075)
ББК 75я7
© Буркова Л.Г., составление, 2011
© Бурков Г.М., составление, 2011
© ШГПИ, 2011
Содержание
1. Введение 4
2. СИЛА И ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ЕЕ ВОСПИТАНИЯ 5
3. СКОРОСТНЫЕ СПОСОБНОСТИ И ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ИХ
ВОСПИТАНИЯ 11
4. ВЫНОСЛИВОСТЬ И ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ЕЕ ВОСПИТАНИЯ 17
5. ГИБКОСТЬ И ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ЕЕ ВОСПИТАНИЯ 23
6. ДВИГАТЕЛЬНО-КООРДИНАЦИОННЫЕ СПОСОБНОСТИ И
ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ИХ ВОСПИТАНИЯ 26
7. ВОПРОСЫ ДЛЯ КОНТРОЛЯ И САМОКОНТРОЛЯ 30
8. заключение 38
9. Список использованной литературы 39
Введение
Одной из главных задач, решаемых в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку. Физическими качествами принято называть врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.
Применительно к динамике изменения показателей физических качеств употребляют термины «развитие» и «воспитание». Термин развитие характеризует естественный ход изменений физического качества, а термин воспитание предусматривает активное и направленное воздействие на рост показателей физического качества. Физические качества составляют основу двигательных способностей.
Для развития двигательных способностей необходимо создавать определенные условия деятельности, используя соответствующие физические упражнения на скорость, на силу и т.д.
Педагог по физической культуре и спорту должен хорошо знать основные средства и методы развития разных двигательных способностей, а также способы организации занятий. В этом случае он сможет точнее подобрать оптимальное сочетание средств, форм и методов совершенствования применительно к конкретным условиям.
Учебное пособие написано в соответствии с программой курса «Теория и методика физической культуры и спорта» для студентов высших учебных заведений.
Цель данного учебного пособия – дать студентам теоретико-практические основы развития физических качеств.
Сила и основы методики ее воспитания
Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий.
Факторы влияющие на проявление силы:
1) собственно мышечные (соотношение мышечных волокон, активность ферментов мышечного сокращения, поперечник и масса мышц, межмышечная координация);
2) центрально-нервные (частота нервных импульсов, координация сокращения и расслабления, трофическое влияние ц.н.с. на функции мышц);
3) личностно-психические (готовность человека к проявлению мышечных усилий – мотивация, воля, эмоции);
4) биомеханические (тело и его части в пространстве, прочность опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемых масс);
5) биохимические – гормональные;
6) физиологические (особенности функционирования системы кровообращения и дыхания) Собственно-силовые способности характеризуются тем, что проявляются при мышечных напряжениях изометрического и близкого к нему типа (отягощение предельное или околопредельное).
Собственно-силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц.
Скоростно-силовые способности – способность человека к проявлению предельно возможных усилий в кратчайший промежуток времени при оптимальной амплитуде движений.
а) быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины;
б) взрывная сила – максимальный показатель силы в возможно короткое время.
Схема 1