plan-konspekt_po_ta
.docxРОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА, МОЛОДЁЖИ И ТУРИЗМА (ГЦОЛИФК)
Кафедра Теории и методики тяжелоатлетических видов спорта
им А.С. Медведева
План – конспект
занятия по тяжелой атлетике
От студента 1 курса, группы 14
Егорова Максима
Москва 2013
НАИМЕНОВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ |
КОЛИЧЕСТВО ВЫПОЛНЕНИЙ |
РАЗМИНКА |
|
Наклоны головы: на 1-2 вперед, на 3-4 назад, на 5-6 вправо, на 7-8 влево. И.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс |
2*8 |
Вращение головой вокруг своей оси. На 1-4 – влево, на 5-8 – вправо. И.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс |
2*4 |
Вращение в кистях. На 1-4 – вперед, на 5-8 – назад. И.п.: стойка ноги врозь, руки перед собой, согнутые в локтях |
2*8 |
Вращение в локтях. На 1-4 – влево, на 5-8 – вправо. И.п.: стойка ноги врозь, руки в стороны |
2*8 |
Вращение в плечах. На 1-4 – вперед, на 5-8 – назад. И.п.: стойка ноги врозь, руки вперед |
2*8 |
Наклоны туловища с выбросом руки на 1-2 вправо, на 3-4 влево. И.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс |
2*8 |
Наклоны туловища. На 1-2 вперед (руками достать до пола), на 3-4 назад (руки на пояс). И.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс |
2*8 |
Вращение тазом. На 1-4 – вправо, на 5-8 влево. И.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс |
2*8 |
Вращение в коленях. На 1-4 – вправо, на 5-8 влево. И.п.: стойка ноги вместе, руки на коленях |
2*8 |
Вращение в коленях. На 1-4 внутрь, на 5-8 наружу. И.п.: стойка ноги врозь, руки на коленях |
2*8 |
Выпады вперед. На 1-2 - правой, на 3-4 левой, на 5-8 тоже самое. И.п.: стойка ноги вместе, руки на пояс |
2*8 |
Выпады в стороны: На 1-2 - правой, на 3-4 левой, на 5-8 тоже самое. И.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс |
2*8 |
Вращение стопой. На 1-8 – правой, на 1-8 – левой. И.п.: стойка ноги вместе, руки на пояс |
2*8 |
РАЗМИНКА С ГРИФОМ |
|
а) Повторяем рывок по фазам: -рывковый хват (широкий замок) |
|
-тяга (стартовое положение + тяга) |
10 раз |
-подрыв (амортизированная фаза и фаза финального разгона) |
|
-соединяем тягу и подрыв |
10 раз |
-подсед |
|
- все соединяем |
10 раз |
б) приседания с грифом на вытянутых руках: - позволяет освоить подсед - развивает гибкость |
6 раз |
в) Повторяем толчок по фазам: -узкий хват (толчковый хват) |
|
-тяга (стартовое положение + тяга) |
10 раз |
-подрыв (амортизированная фаза и фаза финального разгона) |
|
-соединяем тягу и подрыв -после подрыва уходим в полуприсед, немного разбрасывая стопы в стороны и гриф закидывая на грудь |
10 раз |
-приседания со штангой на груди |
10 раз |
-толчок с груди в ножницы (полуприсед + выталкивание + жим) |
10 раз |
-полностью подъем на грудь + толчок |
5 раз |
Базовые упражнения для мышц ног |
|
а) Ножницы |
|
-приседания, фиксация за головой колено не заходит за стопу -приседания, фиксация на груди -приседания, фиксация между ног |
По 2-3 раза |
б) Выпады: полностью садиться с грифом на плечах |
|
-правой (левой) вперед - правой (левой) назад |
По 2-3 раза |
в) Приседания |
|
-стойка ноги врозь (узкая), гриф на плечах -стойка ноги врозь (широкая), гриф на плечах -ноги врозь (широкая), гриф на груди |
По 2-3 раза |
г) Наклоны туловища на прямых ногах (отклячивая 5-ую точку) |
|
-гриф на плечах ноги на -гриф в руках ширине плеч |
По 2-3 раза |
д) Наклоны сидя |
|
-гриф на прямой спине -гриф в руках |
По 2-3 раза |