Этап роста спортивного мастерства (св. 20 лет)
|
Основные задачи тренировки |
Содержание тренировочного процесса |
|
1. Завершение создания базы специальной физической подготовки гиревика, достаточной для выполнения норматива мастера спорта. 2. Продолжение совершенствования специальных физических качеств. 3. Поддержание на высоком уровне показателей обшей физической подготовленности. 4. Более тщательная проработка техники отдельных элементов соревновательных упрражнений, раскрытие функциональных и психических резервов и индивидуальных возможностей организма. 5. Выраженное повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок. 6. Дифференцированная цфизическая подготовка (включение только таких упражнений, которые в наибольшей степени могут обеспечить при рост спортивных результатов). 7. Продолжение работы по авоспитанию чувства ответственности за результаты сво его труда и труда тренера, Естремление к достижению высоких спортивных результатов |
1. Широкое использование специальных силовых упражнений с целью развития основных физических качеств гиревика до уровня высокого спортивного мастерства. 2. Включение упражнений для более тщательной отработки отдельных элементов техники рывка и толчка с применением интенсивных тренировочных нагрузок, превышающих предельные возможности атлета. 3. Расширение круга тренировочных средств, специализированных для подготовки гиревиков (прыжковые — для ног, акробатические — для развития суставов и связок, игровые — для координации и ловкоети, например, игра в настольный» теннис). 4. Включение в тренировочный; процесс специальных пеихолого-педагогических тестов с целью развития уверенности в своих силах и целеустремленности в достижении поставленной цели; совершенствование i тактического мастерства и умений в i любых условиях соревнования показывать свои лучшие результаты. 5. В этом возрасте важно не сни жать уровень общей физической подготовленное (бег на 100—400 ) многократные прыжки в длину и высоту с места, бросание ядра и гири одной и двумя руками перед собой и за голову, наклоны с грузом на плечах, статические напряжения для мышц брюшного пресса и спины и др.) 6. В переходный и подготовительный периоды спортивной подготовки большое внимание уделять упражнениям из игровых видов спорта (волейбол, настольный теннис, бадминтон и т.п.). 7. Теоретическая подготовка по специаль ной программе (включая знания по пра вильному применению витаминов и фарма кологических средств). |
Тренировка в силовом троеборье
Особенности тренировки троеборцев
Уровень нагрузок, которые приходится преодолевать спортсмену, весьма высок и не соответствует физическим возможностям нетренированного человека. Физическая мощь атлета закладывается годами, на протяжении многолетних упорных тренировок, без перерывов и остановок на длительный срок. Поэтому начинающему спортсмену следует придерживаться определенных правил, если он, разумеется, желает заложить прочный фундамент физической и функциональной подготовленности.
1. Необходимо проделывать упражнения на тренировке в полном объеме. Небольшие перегрузки, которые приходится выполнять на тренировке, приво дят к адаптации опорно-двигательного аппарата, заставляя мышцы и сухожилия становиться толще, рельефнее и сильнее. Этим самым организм спортсмена подготавливается к преодолению еще больших нагрузок при подъеме штанги.
2. Больше внимания следует уделять развитию силы вспомогательных и стабилизирующих мышц, задействованных в трех соревновательных упражнениях (приседании, жиме лежа и тяге). Это связано с тем, что нередко при максимальных усилиях не выдерживают именно вспомогательные мышцы, а не основные исполнители движения.
3. С первых шагов в спорте следует также уделять особое внимание увеличению мышечной массы и сведению к минимуму жировой массы тела.
4. Недопустимо развивать мышечную массу односторонне (например, вначале — рук, потом — ног и далее — спины). Развивать надо сразу все мышечные группы, участвующие во всех трех основных движениях троеборья.
5. Концентрировать внимание на более интенсивном развитии слабых мест (хотя у новичка сильных мест нет, одни только слабые).
Ниже приведены некоторые наиболее распространенные методы тренировки атлетов, которые в большей мере рассчитаны на начинающих троеборцев, однако, могут быть с успехом использованы и более опытными спортсменами.
Методика суперподхода. Термин «суперподход» обозначает очень большой по длительности подход. Два анатомически противоположных движения используются в каждом суперподходе и каждое из них, сменяясь, повторяется одинаковое число раз. Например, упражнения на развитие мышц спины чередуются с упражнениями на пресс в следующем порядке: пресс — 8 повторений, спина — 8 повторений, спина — 8 повторений, пресс — 8 повторений,
пресс — 8 повторений, спина — 8 повторений. Всего 6 подходов = 1 суперсерия.
Как видно из вышеприведенного примера, за один суперподход выполняется 48 повторений одно за другим без интервалов для достижения частоты сердечных сокращений, равной примерно 80 процентам от индивидуального максимума (около 150 ударов в минуту для троеборцев в возрасте 20 лет).