ПЛАТФОРМА
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Fit mit der
Trainingsstation
Ihre professionelle Anleitung für das
tägliche Training
www.thera-band.de
Inhalt |
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Einleitung.................................................................................... |
2 |
Die Trainingsstation..................................................................... |
3 |
Material und Eigenschaften................................................ |
4 |
Handhabung....................................................................... |
6 |
Trainingshinweise ............................................................... |
7 |
Übungen............................................................................. |
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Einleitung
Die Trainingsstation bietet vielfältige Einsatzmöglichkeiten für Therapie und Fitness. Einfach, aber effektiv verbindet sie den Einsatz von elastischen Widerständen und instabilen Unterlagen mit hilfreichem Zubehör und schafft so eine einmalige Basis für ein kombiniertes Training von Kraft, Gleichgewicht und Beweg-
lichkeit. Sei es, weil Sie nach einer Verletzung oder Erkrankung wieder den Alltag meistern oder einfach nur fitter werden wollen
– die Trainingsstation hilft Ihnen dabei.
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Die Trainingsstation
Material und Eigenschaften
Leicht, aber dennoch robust hält die Trainingsstation wiederholtem und intensivem Gebrauch problemlos Stand. Dank ihres unauffälligen, flachen Designs passt sie in nahezu jede Einrichtung oder Wohnung. 10 Gummifüße am Boden der Station verhindern ein Wegrutschen während des Trainings und sorgen für eine sichere Trainingsunterlage. Sechs Verbindungspunkte an der Station und die mit Fixierungshaken ausgestatteten elastischen Schläuche (Tubes) ermöglichen darüber hinaus ein individuell abgestimmtes Krafttraining. Die große Vertiefung in der Mitte der Station bietet Platz für verschiedene Thera-Band® Produkte. Große Gymnastikbälle ermöglichen die Kombination von Kraftund Dehntraining, während instabile Unterlagen (1-2 Stabilitätstrainer, 1 Kippbrett oder Therapiekreisel) das Krafttraining um koordinative Komponenten ergänzen.
Die Trainingsstation enthält folgendes Zubehör:
Je zwei 30 cm, 40 cm und 50 cm lange Tubes, jeweils in den Farben rot (leicht), grün (mittel) und blau (stark) mit Fixierungshaken
Einen Trainingsstab
Zwei Handgriffe mit Befestigungsring zur leichten Verbindung mit den Tubes
Zwei Assist™ Fixierungshilfen mit Befestigungsring
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Der Widerstand des Tubes ist abhängig von seiner prozentualen Dehnung. Dehnen Sie beispielsweise ein grünes Tube mit einer Ausgangslänge von 40 cm auf 80 cm aus, entspricht die prozen-
tuale Dehnung/Verlängerung 100%. Der Tabelle können Sie die für diese Dehnung benötigte Kraft entnehmen: 2,3 kg.
Die Tubes sind ein Naturprodukt aus reinem Latex*.
Widerstand in kg
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Gelb |
Rot |
Grün |
Blau |
Schwarz |
Silber |
Gold |
Dehnung in % |
25 % |
0,5 |
0,7 |
0,9 |
1,3 |
1,6 |
2,3 |
3,6 |
|
50 % |
0,8 |
1,2 |
1,5 |
2,1 |
2,9 |
3,9 |
6,3 |
|
75 % |
1,1 |
1,5 |
1,9 |
2,7 |
3,7 |
5,0 |
8,2 |
|
100 % |
1,3 |
1,8 |
2,3 |
3,2 |
4,4 |
6,0 |
9,8 |
|
125 % |
1,5 |
2,0 |
2,6 |
3,7 |
5,0 |
6,9 |
11,2 |
|
150 % |
1,8 |
2,2 |
3,0 |
4,1 |
5,6 |
7,8 |
12,5 |
|
175 % |
2,0 |
2,5 |
3,3 |
4,6 |
6,1 |
8,6 |
13,8 |
|
200 % |
2,2 |
2,7 |
3,6 |
5,0 |
6,7 |
9,5 |
15,2 |
|
225 % |
2,4 |
2,9 |
4,0 |
5,5 |
7,4 |
10,5 |
16,6 |
|
250 % |
2,6 |
3,2 |
4,4 |
6,0 |
8,0 |
11,5 |
18,2 |
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4 |
* ACHTUNG: Latex kann allergische Reaktionen hervorrufen! |
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Die Haltbarkeit und das sichere Training mit den Tubes hängen im Wesentlichen von der sachgemäßen Behandlung ab:
Kontrollieren Sie die Tubes vor jedem Einsatz. Kleine Risse oder Beschädigungen können zum Reißen des Tubes führen.
Schützen Sie die Tubes vor intensivem Sonnenlicht oder Hitze (Heizung), da diese das Naturmaterial austrocknen.
Fixieren Sie die Tubes nur an den dafür vorgesehenen Fixierungspunkten und kontrollieren Sie die Fixierungen vor jedem Training.
Stehen oder sitzen Sie immer auf der Station, wenn Sie mit den Tubes arbeiten.
Verschmutzte Tubes und die Trainingsstation lassen sich einfach mit Wasser und Seife reinigen. Benutzen Sie zur Reinigung der Station keine Scheuermittel.
Das Tragen von Schuhen mit spitzen Absätzen oder Stollen kann zum Verkratzen der Station führen.
Unsachgemäßer oder unvorsichtiger Einsatz können Verletzungen verursachen. Führen Sie daher nur sichere und vor allem schmerzfreie Übungen durch. Vermeiden Sie Übungen, die zu einem Zurückschlagen des Tubes in Richtung Kopf führen können oder tragen Sie bei diesen Übungen eine Schutzbrille.
Dehnen Sie die Tubes nicht weiter als um das
3-4fache (300-400%) ihrer Ausgangslänge. Dadurch wird das Tube nicht so stark belastet und seine Nutzungsdauer wesentlich verlängert.
Die Trainingsstation ist kein Spielgerät für Kinder. Kinder sollten nur unter Aufsicht üben!
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Handhabung
Die Trainingsstation kann folgendermaßen genutzt werden.
Mit Tubes und Griffen
Mit Gymnastikball
Mit Gymnastikball, Tubes und Griffen
Mit Stabilitätstrainern, Tubes und Griffen
Mit Kippbrett / Kreisel, Tubes und Griffen
Fixieren Sie die Tubes zum Krafttraining nur an den dafür vorgesehenen Fixierungspunkten. Eine Fixierung an den Punkten am äußeren Rand der Station ist vor allem bei Übungen für den Oberkörper mit Handgriffen, Trainingsstab und zusätzlichem Einsatz des Gymnastikballs sinnvoll
. Benutzen Sie für Oberkörperübungen immer die langen Tubes.
Die Fixierung an den Befestigungspunkten innerhalb der Station ermöglicht ein intensives Beintraining mit oder ohne weitere Zusatzgeräte
. Beim isolierten Beintraining sollten Sie die kurzen Tubes benutzen. Sobald Sie jedoch Kniebeugen unter Einsatz des Trainingsstabs durchführen, benutzen Sie bitte wieder die längeren Tubes.
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Trainingshinweise
Bei einem gesundheitsorientierten, präventiven Krafttraining stehen die Verbesserung der Kraftausdauer, der Aufbau der Muskulatur und die damit einhergehende Körperformung im Vordergrund. Zur Erreichung dieser Ziele sollten sich Anfänger aus den nachfolgenden Übungen 6-8 auswählen. Jede Übung sollte 15-20mal wiederholt werden. Die vollständige Übungsfolge kann 1-3 mal wiederholt werden. Während des gesamten Trainings sollte die Belastung niemals als SEHR schwer empfunden werden. Ist eine gewisse Grundlage geschaffen und fällt Ihnen das Training leicht, können Sie Widerstand (Farbe des Tubes), Anzahl der Übungsfolgen (Sätze) und die Trainingshäufigkeit erhöhen. Grundsätzlich ist folgendes zu beachten:
Korrekte Haltung und eine langsame, kontrollierte Bewegungsausführung in der Anfangsstellung, bei der Durchführung und am Ende der Bewegung.
Jede Übung beginnt mit einem leicht vorgespannten Tube. Diese Grundspannung dient in erster Linie der Gelenksicherung.
Das Training sollte schmerzfrei durchgeführt werden. Treten Schmerzen auf, legen Sie eine Pause ein. Bei wiederholt auftretenden Schmerzen sollte ärztlicher Rat eingeholt werden.
Schauen Sie sich die Übung genau an und stellen Sie sich den Ablauf vor.
IMMER die rechte und linke Körperseite trainieren, auch wenn in der Abbildung nur eine Seite gezeigt wird.
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Kräftigung und Koordination – Arme/Rücken
Rudern / Upright Row |
Armstrecken (Trizeps) |
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Befestigen Sie zwei lange Tubes mit Handgriffen an einem inneren Fixierungspunkt. Halten Sie die Tubes vor dem Körper (Hüfthöhe) auf Spannung und ziehen Sie die Hände nah am Körper bis unters Kinn. Die Ellbogen bewegen sich dabei nach
8 außen-oben.
Befestigen Sie ein langes Tube mit Handgriff an einem äusseren Fixierungspunkt. Im Sitz auf dem Ball wird der Arm gegen den Widerstand des Tubes gestreckt und wieder gebeugt. Der Ellbogen zeigt dabei nach vorne.