Методические рекомендации к обучению

В основной гимнастике, где вольные упражнения представляют собой сочетание обычных общеразвивающих упражнений на 32 или 64 счета, рекомендуется осваивать движения по восьмеркам (на 8 счетов), запоминая их и постепенно уточняя детали, вплоть до положений кистей, головы, характера движений.

Сложные элементы в упражнениях спортивной программы обычно осваивают отдельно, а затем соединяют со связующими движениями и фрагментами целого упражнения.

Пластичность, мягкость движений – отличительные черты хорошо освоенного упражнения. В этих качествах просматривается манера исполнения. Манера исполнения зависит также от правильной осанки спортсмена как в исходных и конечных положениях, так и в процессе выполнения элементов техники (динамическая осанка).

Большую пользу в освоении вольных упражнений дает самоконтроль движений, перед зеркалом. Проверяются и уточняются позы, корректируются движения по амплитуде, ритму, закрепляются мышечные ощущения.

В работе с детьми, учитывая их запрограммированность к играм, состязаниям, высокоэмоциональным реакциям, процесс овладения вольными упражнениями должен совмещаться с повышением уровня музыкальной грамотности. Большой эффект дают такие приемы как музыкальные игры, конкурсы на качество исполнения двигательных фрагментов или упражнения в целом.

Глава 7. Акробатические упражнения и прыжки на батуте

7.1. Характеристика акробатических упражнений

Акробатические упражнения как средство гимнастики развивают полный комплекс физических качеств – силу и гибкость, ловкость и быстроту, прыгучесть, выносливость. С помощью акробатических упражнений развивают вестибулярно–координационные способности, ориентировку в пространстве, смелость и решительность. Этим и объясняется огромная прикладная значимость акробатики, широкое ее использование в подготовке спортсменов (прыжки вводу, спортивные игры, прыжки на батуте, фристайл, фигурное катание и т.д.), летчиков, парашютистов, космонавтов.

Акробатические упражнения необычайно зрелищны и часто украшают показательные выступления на сценах, стадионах, в летних лагерях отдыха. Их включают в спортивно–театрализованные представления.

Чрезвычайно насыщена акробатическими элементами современная спортивная гимнастика, за что и получила в обиходе наименование «акробатика на снарядах».

Акробатика как вид спорта включает в себя: акробатические прыжки, парно–групповые упражнения.

Акробатические прыжки состоят из различных переворотов и сальто с вращением вперед и назад, в сторону. Прыжки являются основным средством базовой подготовки акробатов всех специализаций.

Упражнения в парах (мужские, женские, смешанные) отличаются насыщенностью силовыми, статическими (стойки, поддержки, равновесия) и вольтижными упражнениями (ловля, подкидные броски, соскоки). Композиционное построение соревновательных программ предполагает высокий уровень хореографической подготовленности спортсменов, умения использовать их индивидуальные способности.

Групповые упражнения включают в себя упражнения для женских троек и мужских четверок. Отличительной чертой требований к занимающимся групповыми упражнениями является высокоразвитая функция балансирования (построение и удержание пирамид), координационные способности (исполнение сверхсложных вольтижных элементов), хорошо развитые скоростно–силовые качества. Не менее важны при групповом взаимодействии спортсменов их функциональная двигательная и психологическая совместимость.

Во всех видах акробатики используются балансовые и вращательные (вольтижные) упражнения.

Балансовые упражнения характеризуются сохранением динамического или статического равновесия. В индивидуальных балансовых упражнениях наиболее популярны мосты, шпагаты, медленные перевороты, равновесия и различные виды стоек.

Важное значение в технике парно–групповых упражнений придается способами хватов руками.

Хват – соединение рук партнеров для совместных действий. Различают: одноименный хват (обычный) – правая кисть соединяется с правой, левая – с левой (рис. 121а); разноименный хват (лицевой) – правая кисть верхнего соединяется с левой кистью нижнего и наоборот, левая с правой (рис. 121б); разнохват – соединение кистей партнеров, при котором одна – в обычном хвате, другая – в лицевом (рис. 121в); глубокий хват – захват руки партнера на уровне лучезапястного сустава, (рис. 121г); плечевой хват – захват нижним верхнего выше локтевого сустава или под плечи (рис.121д).

Рис. 121

Вольтижные упражнения чаще всего выполняются совместными усилиями партнеров, однако немало и таких, в которых бросок, прыжок или толчок делается только нижним или верхним, с неполным (курбеты, полуперевороты), полным (сальто) и комбинированным вращением (пируэты).