1 курс / Психология / Metodichka_samopomoschi_v_tyazhelykh_zhiznennykh_situatsiakh

Содержание.

1.Что делать, когданевыносимо сложно.

2.Как я могу помочьсебе справиться стяжелыми чувствами прямо сейчас.

3.Что делать, когда смыслы жизни утеряны. Как найти новые смыслы жизни.

4.Для чего был дан тяжелый опыт. Что с ним делать. Как жить дальше.

5.Как начатьжить, а невыживать.

6.Места, где ты можешь получить реальную помощь.

7.Выход к новой, осмысленнойжизни.

Автор исоставитель: Хололова Мария

Ангелызаспинойслышаткаждыйтвойшепотимысль. Будь добр к себе. Думай о том, что дастсил и энергии.

Так имбудетпрощеподвеститебякрешению любойсложнойситуации.

1.Что делать,когданевыносимоплохо.

Ты сейчас можешь быть где угодно. Среди полной разрухи или в более мирных условиях. Можешь не осознавать, что произошло. Не понимать, когда все закончится. Не знать, что делать, как реагировать. Хочешь рыдать, кричать, бить, молчать, бежать… Злишься, негодуешь, расстраиваешься,переживаешь, отчаиваешься,ненавидишь, тоскуешь.

Все это нормальные состояния и реакции, на то, чтослучилось или продолжается до сих пор. События невозможно остановить только потому, что устал, или тебе не хочется быть их частью.

Ты оказался внутри ситуации. Это тяжело, больно, неописуемо. Страх, ужас, ступор, отчаяние, терзания. Всеэто и многое другое, чтоневозможно описать - рвет Душу на куски. Полное отчаяние, потеря ориентиров, смыслов. Перестало существовать, то, что раньше было важным.

Никто не опишет точно, что чувствуешь. Никто не знает, что внутри тебя. Кажется, что осталсянаедине сосвоейболью. Отэтого еще страшнее.

Подними глаза к небу. Что там видишь? Облака, звезды, солнце, сплошной дождь. Представь,чтоты— это большое небо. Оно бесконечно. Непоколебимо. Все,чтослучилось с тобой, это облака, или обильные осадки. Небу все это не важно. Это просто его часть, декорации. Одна декорация сменяетсядругой, но небо остаетсянеизменным. Сейчас ты – это небо.

Посмотри на себя со стороны. Ты видишь, что события уже случились. Можешь ли повлиять на то, чтопроизошло? Нет. Можешь ли изменить отношение к этому? Лишь одно это можешь.

Сложно и больно, но ты не один. Рядом есть люди. И они тоже внутрисходных ситуаций. Люди были всегда. Многие столетия, они проходят через разные события, и они все еще существуют. Это значит, что человек способен справляться с самыми ужасными ситуациями ипродолжать жить своюполноценную жизнь.

Ты не один, ты всегда часть чего-то большего. Есть те, ктоможет поддержать тебя даже, когда их нет рядом. Они всегда в твоем сердце – родные, близкие, друзья. Есть те, кто находится рядом и готов протянуть руку помощи. Главноепринять помощь. Ты ее достоин.

Ты читаешь этот текст – он составлен человеком, который готов помочь и передать тебе незримую поддержку и заботуна расстоянии.

Как бы не было тяжело,знай, внутри тебяестьчасть,способная пережить любуюситуацию. Унее естьсилы поддержать тучасть,которой сейчасневыносимо.

События могут меняться одно за другим. Твоя задача - не подчинить их себе, не контролировать их, не избегать их. Твоя задача– научиться воспринимать ихтак,чтобыэто не разрушало тебя.

Автор исоставитель: Хололова Мария

Любоесобытие – опыт. Не вешай на него ярлыки. Плохо, хорошо. Правильно, неправильно. Разделение ситуаций на две стороны, разделяет тебя. Быстро справиться можно в том случае,когда тыедин внутри.

Закрой глаза. Посмотри на ситуацию и на себя со стороны. Отключи любое оценивание. Проследи за своими чувствами, реакциями. Ответьна вопрос, как помочь тому человеку, которого ты видишь состороны? Подумай. Неспеши. Ответточно найдется.

Помни, в любой ситуации, ты находился в моменте здесь и сейчас. Не знал всех последствий. Делал лучшее, чтотолько мог сделатьна тот момент времени. Не оценивай прошлую ситуацию, когда уже знаешь последствия. Этоне честнопо отношению ко всем участникам событий.

Вина, отчаяние, боль, скорбь, тревога… – имеют право на существование. Дай им местои временя. Не гони ихсразу прочь. Проживи. Потом выпусти из тела.

Помни, если ты дал достаточноместаи времени чувствам,ты имеешь право перестать их «кормить». Когда эти чувства перекормлены, они начинают есть тебя. Не заигрывайся. Когда тысъеденизнутри, твои шансы помочь себеидругим уменьшаются.

Твой опыт развивает тебя и окружающих. Ты ценный элемент человеческой цепи созидания. Дай это цепи возможность расти.

2.Какя могупомочьсебесправитьсятяжелымичувствамипрямо

сейчас?

Многие люди чувствовали себя на грани своих состояний, но успешно преодолевали их. Значит получиться и у тебя. Прочитай шаги, которые ты можешь сделать немедленно, чтобыоблегчить свое состояние. Выбирай те,которые уместны твоим возможностям:

•Еслитынаходишься вопасном месте,уйди оттуда. Найдибезопасное длясебяместо прямо сейчас.

•Заставьсебяпрожить ещеминуту, две,пять.

•«Поймай», отследи свои невыносимые мысли, и сделай их более терпимыми. Для

этого проживай каждую секунду осознанно. Ты можешь начать считать вслух. Рассмотреть пространство вокруг. Почитать группы поддержки. Делай все, что заставиттебяотлавливать невыносимые мысли и менять их на терпимые.

•Хвали себязакаждую прожитую минуту, за каждую более терпимую мысль.

•Если у тебя есть опыт проживания похожих ситуаций, вспомни, как ты с ними

справлялся. Попробуй применить свой прошлый опыт преодоления сейчас. Может быть, утебя есть план безопасного поведения в кризисной ситуации. Следуй ему.

•Расскажио своих чувствахи состоянии другу, родственнику, знакомому, приятелю, домашнему животному. Так ты поймешь, что не одинок, исможешь контролировать себя.

•Отвлекись. Подставь руку под холодную воду. Сосредоточься на ощущениях холода. Порви на кусочки лист бумаги. Прими душ. Сосредоточься на чувствах.

•Удели время запахам, вкусам, звукам, чувствам в теле, образам, которые у тебя возникают. Все это поможет держать под контролем мысли, а значит чувства и реакции.

Автор исоставитель: Хололова Мария

•Обрати внимание на свое дыхание. Выровняй его. Глубоко вдохни, потом медленно выдохни.

•Позаботься о себе. Сделай то, что обычно тебя радует. Выпей чай, прогуляйся, приляг.

•Избегай употребления алкоголя и подобных веществ. Они не решают проблем.

Усугубляют физическое и эмоциональное состояние.

•Попей воды. Поешь, если голоден.

•Возьми лист и ручку/карандаш. Опиши свои чувства и переживания.

•Выйди на улицу. Почувствуй телом ветер, дождь, солнце, снег. Осознай, что твое

тело принадлежит тебе.Восстановисним связь.

•Встретьсясдрузьями.

•Позвони по телефону доверия. Напиши в службу психологической помощи.

•Спланируй, как получить помощь, если она тебе нужна, но у тебя ее еще нет (см. пункт 4).

•Запланируй на завтра то, что оченьхочешь сделать. Это может быть что-то очень простое. Но приятное и важное для тебя.

•Думай о людях, которых ты любишь.

•Будь добр к себе. Говори с собой, как с самым дорогим другом.

• Скажи себе,что справишься. Повторяй, чтопреодолеешь тяжелые переживания и обретешь надеждуи радость.

Подбери для себя инструменты из вышеперечисленных, те, что сможешь взять в свою жизнь. Регулярно обращайся к ним, на протяжении дня.Включи их в свой ежедневный моцион, наравне с чисткой зубов.

Необходимо осознать факт того, что жизнь продолжается, несмотря на события. Продолжайте делать те обычные ежедневные дела, которые всегда являлись частью стабильной жизни. Это важно, так как помогает понять, чтотвоя жизнь все еще в твоих руках.

3.Чтоделать,когдасмыслыжизниутеряны.Какнайти новые

смыслыжизни.

Когда отключишь привычные фильтры восприятия,то узнаешь, чтонельзя на всеповесить ярлыки плохого и хорошего. Твой мир может не быть прежним, но он всегда будем твоим миром. Что это означает? Лишь одно. Если Мир вокруг тебя твой– значит ты можешь на него влиять. Секрет этих изменений не в хитрых схемах и сакральных знаниях. Секрет внутри тебя.

Желание изменить привычные представления и действия, расширить сознание, взять ответственность завсю жизнь целиком – этовсето, на чтоможешь влиять только ты.

Выбор как реагировать, думать,делать,представлять, верить, мечтать всегдабудеттолько твоим. Значит имеетсмыслработать над собой. Мир можно изменить, меняя себя.

В поисках самогоправильного смысла жизни, люди претерпевают поражение. Потому что правильного не существует. Твой смысл жизни уникален. И этот смысл можешь найти

Автор исоставитель: Хололова Мария

только ты. Он находится в глубине твоего сердца.Вэтом мире смыслимеет всё. Ты вправе менятьсмыслы, находить новые, руководствоваться сразу несколькими.

То, чтопроизошло, каким бы чудовищным оно не было в твоей картине мира, тоже имеет какой-то смысл. И скоро, ты сможешь узнать какой именно. Все откроется тогда, когда для этого будет подходящий момент. Не зацикливайся.Просто найди новые смыслы.

Смыслы соответствуют этапам нашего развития. Это нормально. Чем тяжелее то, что произошло с тобой, тем быстрее этопринесет тебе рост, еслизахочешь.

Учеловекавсегдаестьвыбор.

•Обвинить мир вокруг в произошедшем и законсервировать в себе негативные чувства, погубив свою жизнь. Отдать ее всецело прошлому. Отказаться от настоящего и будущего.

•Принять ситуацию. Разобраться, что она дает, чему учит, какие возможности открывает, за что можно быть ей благодарным. Осознать, как опыт ее проживания может помочь тебе,людям, миру. Отпустить ситуацию и двигаться дальше.

Когданачнешь искатьновые смыслыне усложняй. Самые сильные смыслы, мотивирующие жить, всегда простые ипонятные.

Смыслвтом,чтобы:

•Научиться быть в текущей секунде жизни. Мыслями, телом, умом, разумом, Душой. Чувствовать вкусы, запахи, видеть, слышать, ощущать, понимать, наслаждаться, бытьв моменте.

•Помогать людям от Души, от самого сердца. Просто так. Не прося ничего взамен.

•Наслаждаться временем, местом, людьми, событиями, материей, озарениями, духовностью.

•Учиться новому. Узнавать, открывать, пробовать то, о чем не думал, не мечтал. Ошибаться, подниматься, создавать.

•Испытывать разные чувства. Любовь, разочарование, радость, доверие, тепло, единение, печаль, гнев.

•Передвигаться,сидеть,лежать.Пользоватьсявозможностями тела и ума. Познавать себя.

•Фантазировать, представлять, придумывать, видеть то, что не видят другие. Чувствоватьтак,как не чувствуют другие.

•Быть наедине с собой настоящим. Ни скрываться, ни прятаться, ни врать, ни увиливать. Быть честным с собой. Позволять себебытьразным.

•Творить, так,как хочешь, как умеешь. Красками, голосом, сердцем, руками, телом, чувствами.

•Любить, общаться, дарить тепло и улыбки окружающим. Чувствовать радость близости. Находить родные Души. Творить новые жизни. Познавать себя через других.

•Искатьновые смыслы.

Ни у кого нет рецептов твоей счастливой жизни. Никто не выпишет лекарство, которое решит всепроблемы.

Автор исоставитель: Хололова Мария

Смыслы — это твои личные «таблетки», которые помогают в любой ситуации. Важно сделатьих частьюежедневной диеты. Счастьев том,чтоты имеешь правовыбрать любые смыслы, которые тебеподходят, менятьих, создаватьновые.

Смысл — это то,что:

•Важно и значимо для тебя.

•Даетсилы жить, поддерживает.

•Приносит радость и пользу тебе и миру.

Загляни внутрь себя. Спроси у сердца, какие у тебя смыслы. Запомни их. Запиши. Проговори. Обращайся к ним каждый день. Особенно в периоды отчаянного уныния, тоски, разочарования.

Любая жизнь имеет смысл. Любой человек важен миру. Иногда можно потерять собственную значимость. Ежедневное обращение к смыслампомогает еевернуть.

Распланируй каждый свойдень на основе своих смыслов.Обратимысли, действия, чувства в сторону смыслов.

Сейчас такое время, когда всё в твоих руках. Произноси это каждый день. Начни лепить черезсердце, собственными руками ту жизнь,которую желаешь.

4.Для чего был дан тяжелый опыт. Что с ним делать. Какжить

дальше.

Все случайности не случайны. Мы всегда находимся в том месте, где должны были оказаться.Всепроисходит только для того, чтобыполучить опыт. Опыт– ключ к развитию.

Тяжесть опыта определяет каждый сам. Чтоодному горе, то другомурадость. Так устроен мир. Только твои реакции и мыслиимеют над тобой власть. Когда усвоишь это на уровне сердца, тогда все беды пройдут. Останется только опыт. А опыт не может быть плохой или хороший. Опыт этопросто опыт. Неразмышляй как человек. Рискуешь оказатьсяв ловушке страданий. Ты больше, чем человек. Ты очень сложная система, которая выбрала путь развития в этом мире.

Ты Душа, Высший Разум,Творец, Мать,Отец, Сын... В этом мире все иллюзорно. И создано для тебя одного. Ты пришел сюда по доброй воле. Ты был счастливоказаться тут. Не закрывай самого себя от опыта развития. Дай себе поддержку. Уверуй в то, чтоты больше, чем человек, плоть и кровь.

Ты духовное создание, ровно, как и материальное. Все это существует вместе и одновременно. Бог есть внутри каждого из нас. Опыт не может нас убить, потому что мы вечны и бесконечны. Мы только меняем оболочки, одеяния.Из воплощения в воплощение, из жизни в жизнь.

Есть источник бесконечной Любви и счастья, беззаботной радости и тотального, Абсолютного, нескончаемого потока благости и радости. Ты можешь стать таким источником в собственной жизни. Ты можешь стать самсебе Творцом и Создателем.Ты имеешь на это право.

Автор исоставитель: Хололова Мария

Тебякак человека определяют не только поступки и действия, но и мысли. Мысли играют одну из ключевых ролей вмире. Мысли заставляютреагировать и действовать.

Измени мысли, и ты изменишь ситуацию вокругсебя. Начни с малого. Поиграй с собой в игру. Начинай отслеживать мысли, день ото дня. Мысль за мыслью. Записывай или просто запоминай, делись ими с другими.

Потом,делайсамоеглавное – анализируй всесвои мысли. Какие-тововсе не твои. Социума, родителей, окружения. Недавайим оценку. Простоследизаними со стороны.

Всегдазадавай себе вопросы:

•Почемуя так решил?

•Чтоэтодля меняозначает?

•Почемуя так думаю?

•Могу ли я себе помочь?

•Естьли смыслв том,чтобыдумать именно так, а не иначе?

Вконечном итоге тебе нужно научиться управлятьсвоими мыслями. Сейчас они управляют тобой. Этовременно. Начни с малого. Капля по капле. Не требуй от себя большего. Сними чрезмерные ожидания к себеимиру. Проживай в легкости. Когда легко, тогдатвое. Ког да

всесложно – это ловушка. Ловушка незрелого сознания. Иди к зрелости. Ты можешь.

Когда событие свершилось, проведи анализ и заверши свой опыт. Не тяни его за собой в рюкзаке жизни. Выкидывай из него все ненужное.

Воспользуйся простым письменным инструментом. Он поможет завершить любой опыт благостно. Возвращайся к этому инструменту столько раз, сколько посчитаешь нужным.

Распиши на листе бумаги:

-Подробноеописаниеситуации. Как произошла, где, с кем, когда, кто был рядом, что было рядом. Так подробно, как хочетсялично тебе.

-Чтоя подумалпоповодуситуации? Все мысли без исключения,без цензуры.

-Чтоя почувствовалпоповодуситуации? Все чувства без исключения,без цензуры. Где они были в теле, как отразились на нем, на общем самочувствии. Опиши их цвет, форму, другие характеристики.

-Моиразмышления поповодуситуации.Выразито, что лежит камнем на Душеи сердце. Весь свой невысказанный внутренний диалог.

-Что еще я могу сказать для того, чтобы высказать все, что я думаю по поводу произошедшего? Любые слова и мысли, без цензуры

-Чтомнепоказалався этаситуация? Что вскрыла, какие моменты, какие аспекты моей личности, что она отражает, что я не осознавал тогда, но вижу и осознаю сейчас. Раскрытие ситуации с позитивной стороны, со стороны того урока, что она из себя представляет. Что показывалидругие участники ситуации своим поведением, на чтообратили твоевнимание. О чем был этот танец Душ, во взаимодействии всех участников.

-Чтомнедалаэтаситуация? Какие инсайты, озарения, понимания, которые не были доступны до нее. Чему научила, какие моменты открыла. Что благодаря этой ситуации удалось изменить в жизни, что дала, для личности, для Души.

-Зачтоя могубыть благодарен ситуации? Найди, хотя бы один повод. Он точно есть.

Автор исоставитель: Хололова Мария

-Зачтоя могубыть благодарен участникам событий? Найди, хотя бы один повод. Он точно есть.

-Зачтоя благодарен себе. Найди, хотя бы один повод. Он точно есть.

-Чтоиликогоя ещемогупоблагодарить?

Удели время указанной практике. Заверши опыт. Убери его в копилку навыков и умений. Забериважные осознания. Отпусти, с внутренней улыбкой.

Теперь тызнаешь, для чегобылдан опыт и чтосним делать.

Как жить дальше?

Дальше нужны твои новые навыки отслеживания мыслей и духовного анализа опыта. Начнешь использовать их каждый день, через день, пару раз в месяц, регулярно – обязательно получишь увесистые, красивые плоды. Жизнь начнет меняться. Подключи сюда новые смыслы жизни. Тут ты уже начнешь понимать, как жить дальше. Наметишь план. Начнешь емуследовать.

Наметитьплан– это следующий важный этап возвращения кполноценной жизни. Опираясь на смыслы и новые умения, распиши план конкретных действий.

Включи в этот план обязательный пункт– заботао себе.Отдых,сон, еда,вода, прогулка – то, что будет основой твоей заботы. Нет возможности восстановить все и сразу– начинай восстанавливать одно задругим. Этобаза,она должна бытьвсегдастобой.

Включи в план то, что позволяет чувствовать себя живым. Свои бытовые дела, работу, помощь другим. Перестань зацикливаться на ситуации и мыслях. Думай больше о себе и своем благополучии. Переключай внимание.

Мир – начинается с тебя. Чембольше благополучен ты – тем благополучнее мир вокруг. Помоги себеидругим изменить действительность. Тебеэтопод силу. Дерзай.

5.Как начатьжить,а не выживать.

Жизнь дана для того, чтобы научиться ей пользоваться. Инструкций к ней не выдают. Это важно. Были бы инструкции ничего бы не получилось. Человек должен Творить. Невозможно Творить, когда все заранее прописано. Поэтому никто не дастготовых ответов и не предскажетточногобудущего. Этобессмысленно.Этоскучно. Этоне ведеткразвитию Сознаний.

Когда говорим о жизни - подразумеваемразвитие. Оно вовсемивсюду. Каждыйденьсреди нас. Ты часть бесконечного развития. Отдайся творящему потоку и бери из него опыт, знания, радость жизни, Творения.

Чтобы начать жить, а не выживать, нужно полюбить жизнь всемсердцем. Поблагодарить всех, ктовстречалсякогда-либо на твоем пути. Всегдаиспытывать благодарность к себеи всему, чтотебяокружает.

Любить жизнь, иной раз, не так просто, когда знаешь, что она кардинально разная, особенно, когда видишь лишь то, что привык видетьА. ты рассмотри то, что находится за пределами видимого.

Автор исоставитель: Хололова Мария

За пределами привычного ты - Дух, Сознание Душа, Разум, Физическое тело, Энергетические поля. Пора начинать принимать все части себя. Пора становиться целостным.

Как начатьжить, а не выживать?

Этот вопрос связан с ощущением самоценности. Как только ты осознаешь, что ты и твоя жизнь очень ценный дар, так сразупоявится понимание сути процесса жизни. Ты достоин жизни. Ты можешь принести в мир радость, счастье, опыт своего прохождения разных ситуаций.

Если прошел черезтрудное испытание — значит,тебеестьчемподелиться смиром. То, как ты проживал свой путь, как справлялся с обстоятельствами, все это хотят слышать люди. Ты прямой передатчик самого ценного опыта– своего.

Все устали от теории вопроса про жизнь. Люди хотят слышать и видеть тех, кто смог, оказавшись в пекле собственных переживаний выйти на Свет, остаться человеком и продолжить жить. Сделай одним из своих смыслов передачу своего ценного опыта. Даже если он будетпересказанодному человеку – это уже будет очень важным шагом.

Чтобы вспомнить свою ценность, сядь и напиши, любое добро, что ты когда-либо делал миру, людям, себе.Поверь, кем бы ты не был, хоть раз в жизни, ты был тем, кто выбрал созидать, помогать, творить. Вспомни, напиши, поделись с людьми своими добрыми делами,когда ты делалпросто так,и не ждалничего взамен.

Вспомни, когда тыдостигал важных для себя высот, смог преодолеть страхи и защитить себя.

Всегда ровняйся на свою сильную сторону личности. То, что ты стыдишься, боишься, не принимаешь, не любишь в себе, всегда найдет поддержку у твоей сильной стороны личности, которая смогла, преодолела, сделала. Каждый день жизни приучай себя мыслить позитивно.

Человек является частью социума. Не забывай об этом. Значит социум нуждается в тебе, как и ты в нем. Подумай, чтоможешь датьлюдям вокруг. Когда делаешь добрые дела, от сердца, от Души, просто, чтобы кто-то улыбнулся или чья-тожизнь сталалегче,приятнее – это делает счастливым и тебя. Любая помощь значима. Доброе слово, улыбка, посыл, хорошая мысль, поступок, действие, твой опыт– все это одинаково важно и помогает ближнему.

Не утопай в своих печалях и горестях– рискуешь утонуть. Твоим переживаниям важно даватьместои время. Дай и то, и другое, но в меру. Перекормленные страданиязабирают твою личность, судьбу, жизнь. Выделяй достаточно времени для своих переживаний, и не меньше времени для помощи себе и другим.

6.Места,гдеты можешьполучитьреальнуюпомощь.

Мир не без добрых людей. Помни об этом всегда.У каждого свое понимание трудностей. Поэтому создано много служб, где одни люди, хотят помогать другим, вне зависимости от того, что именно произошло. В сложных ситуациях объединяются все силы, которыми обладает социум. Профессиональные спасатели, службы, психологи, врачи и другие

Автор исоставитель: Хололова Мария