1 курс / Психология / Metodichka_samopomoschi_v_tyazhelykh_zhiznennykh_situatsiakh
.pdfспециалисты. Неравнодушные люди, узнавшие о ситуации, волонтерские и благотворительные организации. Люди веры и служения.Ты имеешь право обратиться к любому источнику поддержки из перечисленных.
Кризисные центрыпоместужительства.
•Специалисты центров помогают в сложных жизненных ситуациях. Могут предлагать физическую, психологическую, социальную и иные виды помощи и поддержки.
•Здесь можно получить первую медицинскую, психологическую, бытовую помощь. Узнать юридическую, правовую, бытовую информацию. Отдохнуть, понять, что делатьдальше.Получить временное пристанище, еду, вещи.
•Узнать о них можно в государственных службах и учреждениях, от знакомых, в интернете, набрав соответствующие слова в строку поиска.
Выездныекризисные службы.
• Приглашенные службы и специалисты (частогосударственные), которые выезжают в места,где требуется помощь людям, попавшим в сложные жизненные ситуации. Могут решать вопросы экстренного, не отложного порядка. Спасение людей. Предоставление защиты и безопасного местопребывания. Организация первой медицинской, психологической и иных видов помощи. Помощь в закрытии базовых потребностей человека (сон, еда,вода).
•Здесь можно получить первую медицинскую, психологическую, бытовую помощь. Получить юридическую, правовую, бытовую информацию. Отдохнуть, понять, что делатьдальше.Получить временное пристанище, еду, вещи.
•Узнать о них можно из средств массовой информации (новостные каналы телевидения и радиовещания), в государственных органах, от знакомых, в интернете, набрав соответствующие слова в строку поиска.
Волонтерскиеорганизациипоместужительства.
•Объединение людей, которые существуют для бесплатной помощи людям. Волонтером может бытькак профильный специалист (врач, спасатель, психолог), так и человек, чья работа никак не связана с помощью людям. Всехих объединяет человеческоежелание – помочь ближнему.
•Здесь можно получить поддержку, информацию, необходимую первую помощь, вещи, еду.
•Узнать о них можно в государственных службах и учреждениях, от знакомых, в интернете, набрав соответствующие слова в строку поиска.
Приюты.
•Место,гдеможно получить временное убежище, набратьсясил, передохнуть.
•Здесь можно обрести место для сна, еду, воду, возможность помыться, а также получить доступ кинформации.
•Узнать о них можно в государственных службах и учреждениях, от знакомых, в интернете, набрав соответствующие слова в строку поиска.
Автор исоставитель: Хололова Мария
Группыподдержки.
•Пространство, где люди, объединенные общей проблемой, горем, переживанием могут поделиться своими опытами, чувствами,переживаниями. Место,где каждый может раскрыться без осуждения. Встречи в них, как правило, проводятся регулярно. В основном, это тематические добровольные собрания, в которых люди сами организуются для их проведения. Ведущими групп могут быть профессиональные психологи или люди с таким же опытом, как у всех присутствующих.
•Здесь можно получить поддержку и опору в виде опыта и сопричастия других людей. Информацию, примеры выхода из сложных переживаний и ситуаций.
•Узнать о них можно в государственных службах и учреждениях, от знакомых, в интернете, набрав соответствующие слова в строку поиска.
Группыподдержкивсоциальныхсетях.
•Сайты, форумы, группы в социальных сетях и мессенджерах, где объединяются люди с общей проблемой. Есть те, что похожи на группы поддержки, описанные ранее, их работа схожа. Разница лишь в том, что они проводят свои регулярные встречи онлайн. Есть группы, вкоторых людям, оказавшимся в сложной ситуации, предоставляют добровольную помощь те, кто испытывает потребность помогать другим.
•Здесь можно получить поддержку и опору в виде опыта и сопричастия других людей. Информацию, примеры выхода из сложных переживаний и ситуаций. Товарища или друга по переписке.
•Узнать о них можно от знакомых, в интернете, набрав соответствующие слова в строку поиска.
Телефоныбесплатнойпсихологическойпомощи.
•Специализированные телефонные службы. Созданы для оказания бесплатной психологической помощи людям, испытывающим трудные переживания. Они бывают профильными, созданными для помощи вкакой-то конкретной проблеме (помощь детям,родителям, онкобольным и их родственникам и т.п.)Могут не иметь профиля помощи, работатьдля всехобратившихся, вне зависимости отих возраста, пола и ситуации. По телефону принимают звонки люди, получившиеся специализированную подготовку в вопросах психологической помощи. Ряд телефонов работает круглосуточно.
•Здесь есть возможность получить помощь быстро. Специалисты выслушают, поддержат, предложат адресную помощь, направят, поделятся способами самопомощи, предоставят необходимую информацию.
•Узнать о них можно из средств массовой информации (новостные каналы телевидения и радиовещания), в государственных органах, от знакомых, в интернете, набрав соответствующие слова в строку поиска.
Службы бесплатной, письменнойпсихологическойпомощи.
•Чаты, сайты, форумы, приложения, где можно получить письменную психологическую помощь. Созданы для оказания бесплатной психологической помощи людям, испытывающим трудные переживания. Помощь оказывают люди,
Автор исоставитель: Хололова Мария
получившиеся специализированную подготовку в вопросах психологической помощи.
•Здесьестьвозможность открыться, рассказать о своих переживаниях максимально полно. В момент описания проблемы и чувств, уже возникает определенная степень снятия напряжения, так работаетчеловеческаяпсихика. Возможность высказаться, получить поддержку и инструменты для самопомощи.
•Узнать о них можно из средств массовой информации (новостные каналы телевидения и радиовещания), в государственных органах, от знакомых, в интернете, набрав соответствующие слова в строку поиска.
Психологиипсихотерапевты.
•Существуют службы бесплатной психологической помощи в различных городах и населенных пунктах. Психологи и психотерапевты — это люди, которые имеют профильное образования для помощи людям, оказавшимся в затруднительных и сложных жизненных обстоятельствах. Психолог выслушает, поддержит и покажет техники самопомощи и саморегуляции. Кроме бесплатных служб, есть возможность обратиться к психологу платно. Можно получать как разовую помощь, так и длительную терапию.
•Психологи и психотерапевты помогают найти эффективные способы решения ситуации. Обучают инструментам и практикам самопомощи и совладания. Поддерживают, выслушивают, разъясняют.
•Узнать о них можно в государственных органах, от знакомых, в интернете, набрав соответствующие слова встроку поиска.
Врачи терапевты поместужительства.
•Врачи общего профиля, терапевты по месту проживания, могут выслушатьваши переживания по поводу физического самочувствия. При необходимости, назначить поддерживающую терапию, выписать направление к другим профильным специалистам, врачам, психологам, психотерапевтам. В случае, если нет
возможности обратиться к специалистам по местужительства,можно обратиться в платные клиники и медицинские учреждения.
•Здесь можно узнать о том, как поддержать физику тела, попасть на прием к другим врачам. Получить информацию о своем физическом состоянии и о том, как помочь себе медикаментами, в случае необходимости.
•Узнать о них можно в государственных службах и учреждениях, от знакомых, в интернете, набрав соответствующие слова в строку поиска.
При обращениивлюбую из служб помощи,помни:
•Ты волен получить помощь или отказаться от нее.
•Ты можешь выбирать ту организацию, где тебе комфортно.
•Никто не имеет право манипулировать тобою или твоими чувствами.
•Помощь несет добровольный характер. Она не можетбытьнавязана.
Автор исоставитель: Хололова Мария
7.Выходкновой, осознаннойжизни.
Методичка:
•Нерешит за тебяпроблем
•Неперенесет в беззаботныевремена
•Не изменит мир вокруг
•Не изменит людей вокруг
•Непредскажет будущее
Методичка:
•Обратит внутрь себя,своегосердца и Души
•Поддержит в минуты одиночества
•Отвлечетотнегативных мыслей
• |
Дастпроверенные тысячамилюдей практики и техники самопомощи |
• |
Направит, подскажет, примет тебятаким, какой ты есть. |
•
Ты чудо жизни на этой планете.Ты зародился благодаря таинственному процессу Творения двух людей.
Твой выбор:
•Продолжать соответствовать этомучуду, являясь его символом.
•Посадить себя в клетку собственных ограничений, требований, обвинений, жалости к себеинегатива.
Помни, что выход есть всегда. Вдохни - выдохни. Сядь и напиши 12 выходов из той ситуации, вкоторой оказался. Кажется, чтоэто много? Стоит хотя бы попробовать, верно? Просто взять и попробовать. Среди 12 выходов точно найдете подходящий. Или родится еще один – 13 по счету. Возможно, именно он окажется самымприемлемым.
Пока в тебе бьетсясердцеи ты присутствуешь здесь,то можешь предпринимать действия. Действия нужны для движений и изменений. Осознанность — это путь длиною в жизнь. Вступи на свой путь. Для этого утебяестьвсенеобходимые инструменты. Самый главных из этих инструментов – это тыво всехсвоих проявлениях.
Каждый человек пришел сюда для того, чтобы Творить, Любить и Радоваться. Мы уходим в сторону от этого. Мы забываемзачемпришли, живем, существуем.Этоестьнаша главная ошибка. Всегдадержив умето,ради чеговсе создано. Ради тебя в первую очередь. Можно верить или не верить, можно соглашаться или отрицать. Не суть важно, как именноты будешь работать с этим осознанием. Важно прийти к нему. Ноты не сможешь этого сделать, пока голова и сердце заняты мусором. Информационным, энергетическим, смысловым, бытовым, материальным.... Не суть важно каким мусором. Важнорегулярно проводить генеральную уборку во всех аспектах жизни. Начни со своего тела, мыслей, головы, еды, окружения.
Всев мире можно разложить на простые элементы. Когда меняешьэти элементы, день ото дня меняетсяжизнь. Как поменять элементы? Очень просто. Используй действия. Встать,
Автор исоставитель: Хололова Мария
пойти, помочь, уехать, убрать, добавить, поменять, выкинуть… Только действия способны менять мир.
Уберине нужные новостные каналы, негативных людей изполя зрения. Перестаньслушать всех подряд. Подключайся к каналу Твоего сердца. Только после этих действийможно начать говорить о том, что ты начал путь осознанного проживания жизни. Когда всё сверяетсясвнутренним ориентиром, именно тогдаподключаетсяосознанность. Нетсмысла менять сознание, пока внешние факторы остались прежними. Не получиться.
Отслеживать свои мысли, чтобы начать управлять своими чувствами и реакциями. Как? Разложи всю свою жизнь напростые элементы: Событие-Мысль-Реакция.
По сути, какую бы жизненную ситуацию ты не рассматривали, ее можно разложить на простые составляющие. Возможно, это не получиться сделать сразу. Но если ты будешь регулярно тренироваться, то, в скором времени, удивишься тому, с какой легкостью будет менятьход мыслей, вкакой быситуации не оказался.
Любую ситуациюможно рассмотреть, обращаяськ одной и той же схеме:
•Событие
•Автоматическаямысль
•Реакция
Изменить событие часто невозможно. Изменить мысль, которая, поменяет реакцию - можно. Задачавсегдаработатьсовторымпунктом, тоестьсмыслями.
Наблюдать за собой со стороны. Превратите эту в ежедневную игру. Представляй, что ты герой фильма. Потом станьзрителем этого фильма. Дальшепримерь роль зрителя, который смотрит на зрителя. Когда ты зритель, то есть возможность посмотреть на все сверху, со стороны, под другим углом. Этодает возможность находить ответы на вопросы. Позволяет понять причины событий и реакций. Учит не включаться в ситуации, а быть их наблюдателем. Помогает аккумулировать силы и энергию.
Как я могупомочьсебе вбудущем?
Когда ты находишься в спокойном и устойчивом состоянии, то можешь расписать пошаговый план обеспечения собственной безопасности. Пусть он будет всегда под рукой, пока ты находишься в кризисных жизненных условиях.
•Пропиши самыепервые признаки и сигналы твоегоухудшающегося состояния.
•Опиши как можно больше способов преодоления трудностей. Вспомни все, что помогало тебев прошлом. То, чтоотвлекает тебя от сложных мыслей и проблем.
•Запиши и положи на видное место телефонные номера служб помощи, родных и близких, чаты и группы поддержки. Куда ты можешь обратиться в случае наступления кризисной ситуации.
•Выпиши имена специалистов и людей, а такжеих контакты для связи.
•Укажи все способы, которые позволяют тебе обезопасить себя и свое местопребывания. Пропиши контакты тех мест, где ты можешь получить помощь и убежище.
Ты можешьсоставитьплан самостоятельно,вместес другом, с профильным специалистом. Оставьу них копию своегокризисного плана, еслипожелаешь.
Автор исоставитель: Хололова Мария
Меняйсвоюжизнь ежедневными,конкретнымидействиямиипоступками:
•Учись управлять трудными переживаниями. Каждый день имеет смысл. Поставь на каждый деньмаленькие ипростые цели.
•Сформируй свои способы преодоления трудностей.
•Обращайся к тому, что тебя наполняет, дает силы, то есть ресурс для проживания каждого дня.
•Позволяй существовать любым своим чувствам. Проживай их. Давай им место. Отпускай, когда они исчерпали себя.
•Составь список своих достижений и сильных сторон личности. Читай их каждый раз, когда усталили подавлен.
•Найди те триггеры, ситуации, моменты, которые рождают в тебе сложные переживания.
•Веди дневник. В онлайн приложениях или от руки вбумажном виде. Записи помогут
отследить реакции и мыслии переписать их на новые, позитивные, благостные.
•Не вини себя.
•Учись ценить себя. Пиши сам себе письма благодарности. Благодари за все, что делаешьдля себяидля других в течение дня.
•Представляйсебясчастливым,гармоничным, радостным.
•Мечтай. Придумывай в своих фантазиях того, чего не существует. Миры, образы, звуки, вкусы…
•Поддерживай уважение к себе.
•Делай то,чтоважно тебе.
•Несравнивай себясдругими, толькос самимсобой.
•Общайся к друзьям иродным.
•Знакомься с новыми людьми.
•Ищи поддержку, ты имеешь право ею пользоваться. Имеешьправо просить о помощи.
•Делись своими переживаниям с другими людьми. Лично, в социальных сетях, группах. Описывай то, как ты планируешь справляться или уже справляешься с ситуацией.
•Стань волонтером. Помощь другим – мощный ресурс. Помогай тогда, когда есть на это силы и искреннее желание. Почувствуй, чтоты можешь помогать и себеи другим.
•Высыпайся. Будь сыт. Пейводу. Правильно питайся. Дыши свежим воздухом. Гуляй.
•Выдели место, в доме, где ты сможешь чувствовать себя в безопасности и поддерживать свое эмоциональное равновесие и стабильность.
•Убери из своей жизни стимуляторы нервной системы.Алкоголь, вредные вещества, химию, кофеин содержащие напитки, рафинированные сахара.
• Начинай менятьсвою жизнь шаг за шагом, с благодарностью к себеи ко всемумиру в целом.
Ты источник непоколебимой Силы, данной тебе Творцом, используй ее во благо себе и Миру.
И каждыйангел,чтоспустилсявчеловеческом обличьебылнагражденкрыльямисобственногосозидания, чтобы Творить Новые Миры. И этотАнгел ты .
Автор исоставитель: Хололова Мария
Контакты:
Хололова Мария Николаевна Психолог, ченнелер.
--------------------------------------
ВК: https://vk.com/mariakhololova https://vk.com/akademianovogomira ТГ: https://t.me/edinstvodushi
TenChat: https://tenchat.ru/maria_khololova Е-mail: edveys@gmail.com
Автор исоставитель: Хололова Мария