- •Олег Асташенко Упражнения для внутренних органов при различных заболеваниях Введение
- •Сердечно-сосудистая система
- •Лечебные движения после инфаркта миокарда
- •Комплекс 1
- •Комплекс 2 (по методике профессора н. Г. Пропастина)
- •Лечебные движения при ишемической болезни сердца
- •Комплекс упражнений для больных I и II функциональных классов
- •Лечебные движения при атеросклерозе сосудов головного мозга
- •Комплекс 1 (первая стадия)
- •Комплекс 2 (вторая стадия)
- •Лечебные движения при гипертонии
- •Комплекс упражнений для людей, занимающихся в щадящем режиме
- •Комплекс 1 упражнений для людей, занимающихся в щадяще-тренирующем режиме
- •Комплекс 2 упражнений для людей, занимающихся в щадяще-тренирующем режиме
- •Комплекс упражнений для людей, занимающихся в тренирующем режиме
- •Лечебные движения при гипотонии
- •Комплекс 1 (легкий)
- •Комплекс 2 (средний)
- •Комплекс 3 (сильный)
- •Органы дыхания
- •Лечебные движения при бронхитах
- •Комплекс лечебных движений для перенесших обострение хронического бронхита
- •Комплекс лечебных движений для людей с необратимыми изменениями в легких и сердечно-сосудистой системе
- •Комплекс упражнений для практически здоровых людей (профилактика бронхита)
- •Лечебные движения при плевритах
- •Желудочно-кишечный тракт
- •Лечебные движения при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки
- •Комплекс 1 вводная часть
- •Основная часть
- •Заключительная часть
- •Комплекс 2 вводная часть
- •Основная часть
- •Лечебные движения при гастритах с нормальной и повышенной кислотностью
- •Лечебные движения при гастритах с пониженной кислотностью
- •Лечебные движения для профилактики образования грыжи и укрепления мышц живота
- •Лечебные движения при запорах
- •Комплекс е. С. Барадачевой
- •Комплекс упражнений при спастическом запоре
- •Комплекс упражнений при атоническом запоре
- •Лечебные движения при геморрое
- •Печень Лечебные движения при заболеваниях печени
- •Комплекс 1
- •Комплекс 2 (Источник: Плаксина э. Л. Народный лекарь. 2005. № 1. С. 23.)
- •Мочеполовая система
- •Лечебные движения при мочекаменной болезни и цистите
- •Комплекс 1 (легкий)
- •Комплекс 2 (средний)
- •Комплекс 3 (сильный)
- •Лечебные движения при хронических воспалительных гинекологических заболеваниях
- •Лечебные движения при простатите (аденоме)
- •Лечебные движения для улучшения кровообращения внутренних половых органов мужчин и женщин
- •Список литературы
Лечебные движения для профилактики образования грыжи и укрепления мышц живота
Слабость и пониженный тонус мышц брюшного пресса – наиболее распространенная причина возникновения грыж.
При растянутых мышцах живота естественная упругая защита для внутренних органов ослабевает и в моменты большого напряжения, при поднятии тяжестей или сильном кашле, может произойти выпячивание внутренних органов.
Кроме того, при вялых мышцах ухудшается перистальтика кишечника, что ведет к запорам, происходит смещение органов брюшной полости, легко возникают жировые отложения.
Мышцы брюшного пресса ослабевают из-за малоподвижного образа жизни, ожирения, различных болезней или анатомических особенностей организма.
Лучшим средством для их восстановления является лечебная гимнастика. С ее помощью можно не только укрепить брюшной пресс, но и избавиться от так называемого животика. Ниже приведен комплекс упражнений, который рекомендуется при ослаблении мышечного тонуса брюшного пресса и тазового дна. Он предназначен для тех, кто по роду своей деятельности ограничен в движениях.
Выполнение приведенных ниже упражнений связано с довольно большой физической нагрузкой, поэтому на первых порах их можно выполнять выборочно или уменьшить число повторений.
Упражнение 1
Исходное положение – лежа на спине.
Ноги поставьте на ширину плеч, одну руку положите на грудь, другую – на живот. При вдохе выпячивайте живот, при выдохе – опускайте.
Повторите 2–4 раза в медленном темпе.
Упражнение 2
Исходное положение – то же, руки на поясе. Согните правую ногу и коснитесь подошвой бедра левой ноги. Повторите то же левой ногой. Дыхание произвольное.
Выполните упражнение в среднем темпе по 6-10 раз каждой ногой.
Упражнение 3
Исходное положение – то же, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, пятки вместе и прижаты к ягодицам, руки вытянуты вдоль тела (рис. 84, а).
Разводите и соединяйте колени (рис. 84, б). Дыхание произвольное. Повторите упражнение в медленном темпе 6-10 раз.
Упражнение 4
Исходное положение – то же, руки за головой.
Наклоните ноги влево, стараясь коснуться пола левым коленом (рис. 85), затем сделайте то же вправо. Повторяйте безостановочно, не поворачивая голову и плечевой пояс. Дыхание произвольное. Выполните упражнение в среднем темпе по 6-10 раз в каждую сторону.
Упражнение 5
Исходное положение – то же, выпрямленные ноги скрещены.
Опираясь на согнутые в локтях руки, поднимите таз вверх, одновременно втягивая задний проход. Вернитесь в исходное положение, расслабляя ягодицы. Дыхание свободное. Повторите в среднем темпе 6-10 раз.
Упражнение 6
Исходное положение – то же, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Подтяните правую ногу и таз вверх, одновременно вытяните левую ногу, втягивая промежность (ноги не поднимать). Темп медленный. Дыхание произвольное. Повторите 6-10 раз, меняя положение ног.
Упражнение 7
Исходное положение – то же, ноги вместе, руки на поясе.
Согните ноги в коленных и тазобедренных суставах и разведите их широко в стороны – так, чтобы подошвы соприкоснулись друг с другом. Вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное. Повторите в среднем темпе 6-10 раз.
Упражнение 8
Исходное положение – то же, ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах и подтянуты к ягодицам.
Подтягивайте поочередно правую и левую ногу к животу (рис. 86), стараясь коснуться коленом груди. Дыхание произвольное. Повторите в среднем темпе 6–8 раз.
Упражнение 9
Исходное положение – то же, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол, руки вытянуты вдоль туловища.
Поднимите таз, опираясь на стопы, плечевой пояс и голову, и одновременно втяните промежность и задний проход. Опустите таз и расслабьтесь. Дыхание произвольное. Повторите упражнение 6-10 раз.
Упражнение 10
Исходное положение – то же, ноги выпрямлены, руки на поясе.
Согните правую ногу в колене и тазобедренном суставе и выполняйте ею круговые движения по часовой стрелке и против нее; вернитесь в исходное положение. Выполните то же левой ногой. Дыхание произвольное. Повторите упражнение в среднем темпе по 4 раза каждой ногой.
Упражнение 11
Исходное положение – то же, ноги на ширине плеч, руки за головой.
Поднимите вытянутую правую ногу вверх и отведите ее в сторону; вернитесь в исходное положение. Выполните то же левой ногой. Дыхание произвольное. Повторите упражнение в среднем темпе по 4-10 раз каждой ногой.
Упражнение 12
Исходное положение – то же, ноги вместе.
Сгибайте и выпрямляйте поочередно правую и левую ногу, как при езде на велосипеде (рис. 87). Дыхание произвольное. Выполняйте в течение 1 мин в медленном темпе.
Упражнение 13
Исходное положение – сидя, руки на бедрах.
Наклонитесь вперед, скользя руками по передней поверхности ног к носкам (рис. 88), – выдох; вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите в медленном темпе 2–4 раза, стараясь при наклонах поднимать подбородок.
Упражнение 14
Исходное положение – то же, руки скрещены на груди, спина прямая (рис. 89, а).
Поверните туловище налево, одновременно выпрямляя левую руку (рис. 89, б); вернитесь в исходное положение. Повторите то же в другую сторону. Дыхание произвольное. Выполните в среднем темпе по 4-10 раз в каждую сторону.
Упражнение 15
Исходное положение – то же, руки вытянуты вперед.
Поверните туловище налево и коснитесь руками пола позади ягодиц (рис. 90). Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же с поворотом направо. Дыхание произвольное. Выполните в среднем темпе по 4-10 раз в каждую сторону.
Упражнение 16
Исходное положение – стоя на четвереньках (носки ног на себя), голова поднята.
Втяните задний проход и промежность, одновременно напрягая мышцы ягодиц; расслабьтесь. Дыхание произвольное. Повторите в медленном темпе 4–6 раз.
Упражнение 17
Исходное положение – то же.
Достаньте коленом правой ноги локоть левой руки; вернитесь в исходное положение. Теперь коленом левой ноги достаньте правый локоть. Дыхание произвольное. Повторите в среднем темпе 6-10 раз.
Упражнение 18
Исходное положение – то же.
Сядьте на пятки и выпрямите туловище; поднимите руки вверх и выполните вдох; вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите в медленном темпе 2–4 раза.
Упражнение 19
Исходное положение – то же.
Выполняйте «ходьбу» на четвереньках в течение 0,5–1 мин. Темп средний. Дыхание произвольное.
Упражнение 20
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Втяните промежность и одновременно подтяните правую ногу вместе с тазом вверх. Не сгибайте ногу в колене. Вернитесь в исходное положение. Выполните то же левой ногой. Дыхание произвольное. Повторите в медленном темпе 6-10 раз каждой ногой.
Упражнение 21
Исходное положение – то же.
Поднимите прямую правую ногу вперед и выполните ею круговые движения по часовой стрелке и против нее (по 4 раза в каждую сторону). Вернитесь в исходное положение. Выполните то же левой ногой. Дыхание произвольное. Повторите упражнение в медленном темпе.
Упражнение 22
Исходное положение – то же, ноги шире плеч, руки подняты вверх.
Низко присядьте, широко разводя колени (рис. 91), и сделайте выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите в медленном темпе 4–6 раз.
Упражнение 23
Исходное положение – то же, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Согните правую ногу в колене, перенеся на нее вес тела (рис. 92). Вернитесь в исходное положение. Выполните то же, сгибая левую ногу. Дыхание произвольное. Повторите в среднем темпе 6-10 раз каждой ногой.
Упражнение 24
Походите в течение 0,5–1 мин на носках, высоко поднимая колени. Темп средний. Дыхание произвольное.
Упражнение 25
Выполняйте ходьбу скрестным шагом в течение 0,5–1 мин. Темп средний. Дыхание произвольное.
Упражнение 26
Выполняйте ходьбу с небольшими подскоками на каждом шаге в течение 0,5–1 мин. Темп средний. Дыхание произвольное.
Упражнение 27
Походите обычным шагом в среднем темпе в течение 1–2 мин. Дыхание произвольное.