- •Наша "Надежда"
- •Что дальше! Цель – 42 км 195 м
- •Глава 2. Выбираю бег
- •Глава 3. Азбука оздоровительного бега
- •Принципы тренировки, или Заповеди бегуна
- •Разминка
- •Методы и средства тренировки
- •Нагрузки, которые мы выбираем
- •Этапы тренировки
- •Микроцикл для любителей оздоровительного бега
- •Глава 4. И снова бег! Организация клб
- •Методика занятий
- •Ошибки, которых следует избегать
- •Бег и самоконтроль
- •Бег и травмы
- •Бег и питание
- •Бег и лишние килограммы
- •Бег и биоритмы
- •Упражнения для позвоночника
- •Упражнения для суставов
- •Упражнения для мышц брюшного пресса
- •Бег и лыжи
- •Заключение
Глава 4. И снова бег! Организация клб
Организация и методика проведения занятий в клубах любителей бега имеют свои особенности. КЛБ могут быть организованы при стадионах, парках культуры, ДСО, ЖЭКах, учреждениях и предприятиях на принципе самоокупаемости. Группы для начинающих должны быть платными, занятия в них проводятся 3 раза в неделю под руководством штатных методистов. Для опытных тренировки могут быть организованы на общественных началах по очно‑заочной системе под руководством инструктора‑общественника, врача или просто опытного любителя бега. В этом случае совместные тренировки проводятся раз в неделю по воскресным дням в виде длительного бега, в остальные дни члены КЛБ занимаются самостоятельно в удобное для них время.
Оздоровительный бег в клубе может быть рекомендован мужчинам и женщинам в возрасте до 60 лет, если для этого нет медицинских противопоказаний. Получив медицинскую справку о состоянии здоровья от участкового врача, новички могут приступить к тренировкам, но через три месяца должны проходить медицинское обследование во врачебно‑физкультурном диспансере или в кабинете врачебного контроля при поликлинике не менее 2 раз в год.
Количество занимающихся в группах – от 25 до 50 человек. Клуб любителей бега может иметь несколько групп различной подготовленности. Основная задача таких клубов – пропаганда бега, привлечение к активным занятиям возможно большего количества людей и обучение их основам тренировки в оздоровительном беге. Всех занимающихся можно разделить на три группы в зависимости от возраста и состояния здоровья. В первую группу войдут хорошо подготовленные любители бега с многолетним стажем занятий. При организации КЛБ обычно они составляют абсолютное меньшинство (группа ветеранов). Во вторую группу зачисляются практически здоровые новички в возрасте до 40 лет (основная группа). Эта группа также может быть немногочисленна. И в третью принимаются лица старше 40 лет, а также все, имеющие нарушения со стороны сердечно‑сосудистой системы, независимо от возраста (подготовительная группа). Именно эта группа и будет скорее всего самой многочисленной. Помимо перечисленных трех групп может быть дополнительно организована группа оздоровительной ходьбы, которой следует заниматься по соответствующей программе (см. раздел "Этапы тренировки") с людьми, имеющими существенные нарушения здоровья (бронхиальная астма, гипертоническая болезнь II стадии, ИБС, ожирение III степени). Количество занимающихся в такой группе не должно превышать 25 человек.
Такой принцип соблюден в нашей "Надежде". Клуб объединяет четыре группы: три платные, для начинающих (из них одна группа ходьбы) и группа ветеранов со стажем занятий от 2 до 15 лет, составляющая основное ядро, где работа построена на общественных началах. С платными группами занятия проводят штатные методисты‑почасовики. По мере роста тренированности среди новичков 2 раза в год производится прием в группу ветеранов – в сентябре, в День бега и 9 мая, в День Победы. В это же время соответственно пополняются и группы для начинающих. Требование для вступления в группу ветеранов одно – свободно пробежать 10 км без учета времени. Здоровым мужчинам для этого требуется около 1 года, женщинам – от 1 до 3 лет регулярных тренировок.