6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / 17_главных_ошибок_в_бодибилдинге_Алексей_Иванов

17 главных ошибок в бодибилдинге

Узнай какие ошибки в твоих тренировках мешают росту мышц

Автор книги: Алексей Иванов

www.secretbody.ru

1

Сейчас мне 31 год, я вешу 79 кг и каждый день, смотря утром в зеркало я вижу как меняется моя фигура и мои мышцы в лучшую сторону! И вы, я уверен, будете так же с удовольствием смотреть на свои новые крепкие мышцы, если будете следовать советам, которые я дам в этой книге.

Сразу хочу сказать, что пишу книгу в свободном стиле, возможны орфографические ошибки. Но ведь, главное – это смысл, согласны?

Та информация, те секреты и фишки, которые я вам дам взяты исключительно из моего опыта, всё опробовано на практике. И если вы будете следовать всем моим советам и рекомендациям, то гарантирую, что вы сможете стабильно накачивать свои мышцы и увеличивать свой вес минимум на 2-3 кг в месяц. И что самое главное, без всяких стеройдов и дорогостоящего спортивного питания!

Я смог, значит и вы сможете. Да, совсем забыл – книга предназначена, в первую очередь, для таких же дрищей, как и я, которые худые с рождения и у которых мышцы не растут вообще. Есть парни, у которых генетика такая, что им и в зал ходить особо не надо – тело плотное и красивое. Мышцы у них растут от любых силовых упражнений и при любом образе жизни. Мы, дрищи, к сожалению обделены природой такими качествами, поэтому приходится искать варианты хоть как-то подкачать еле заметные мыщцы.

Как известно, кто ищет – тот всегда находит, поэтому, не расстраивайтесь худые парни, я вам расскажу как, не смотря на сильнейшее сопротивление организма довольно быстро набрать мышечный вес и сделать своё тело накачанным и привлекательным для девушек. Да и многие парни будут вам завидовать.

Если ты, уважаемый читатель, только начинаешь заниматься, то советую тебе внимательно изучить данную книгу, чтобы не потерять кучу времени и денег. Уже через 2-3 месяца ты увидишь в зеркале результат правильных тренировок.

Если ты не худой, а наоборот, с лишним весом, то некоторые советы тебе не подойдут. Лучше всего, подпишись на мою рассылку, и я пришлю тебе другую книгу, специально для тех, кто хочет сбросить лишний вес, потому что было время, когда у меня неожиданно так выросло пузо, появился второй подбородок, но я довольно быстро убрал все эти ненужности. В общем, знаю как убрать лишний жир.

Итак, в этой книге я ориентируюсь в основном на худого бодибилдера, который только начинает качать мышцы или спустя годы тренировок не видит в зеркале результат. Ну или на своих электронных весах, что почти тоже самое.

3

Вы можете спросить, а зачем я вообще пишу эту книгу, ведь в интернете собрано столько всякой информации по теме бодибилдинга, что можно найти всё, что угодно!

Вот в этом то и проблема, дорогие друзья!

Информации море, разобраться в ней нелегко и к тому же везде пишут совершенно разные и противоположные советы! Крайне редко пишут что-то ценное именно сами спортсмены-качки, которые своим трудом накачали мышцы.

То, что эта книга бесплатная совершенно не означает, что качество информации низкое – нет, наоборот. Я отнёсся к ней, как к платному дорогому продукту.

И я буду безумно рад, если помогу накачаться хоть какому-то парню, похожему на меня и имеющему такие-же проблемы.

Итак, поехали!

4

Оглавление книги:

1.Курение и алкоголь …………………………………….…………… 6

2.3-х разовое питание ………………………………………………… 7

3.Сон менее 8-ми часов ………………………………………………. 8

4.Участие в спортивных играх: футбол, баскетбол и т.п. ………. 9

5.Болят мышцы - в зал не пойду. Насморк – тем более .……….. 10

6.Утренние занятия в тренажёрке …………………………………. 11

7.2-х разовое посещение тренажёрного зала в неделю …….…. 12

8.Шорты и майка ………………………………………………………. 13

9.Начало тренировки – беговая дорожка …………………………. 14

10.Схема занятий: 4 подхода по 8 повторений ………….…….…. 15

11.Игнорирование базовых упражнений со штангой ……………. 16

12.Главная цель – побольше навесить на штангу ….…............... 18

13.Одни и те же упражнения каждую тренировку …..…………… 19

14.Короткий отдых между повторениями …………………………. 20

15.Недостаток питья во время тренировки …………………….…. 21

16.Повторение упражнений, которые делают “качки” ................. 22

17.Неправильная техника упражнений. ……………………………. 23

5

Курение и алкоголь

Эти вещи не совместимы с любым видом спорта, а с бодибилдингом особенно.

Здесь всё просто: один день бухаете, значит минус одна тренировка.

Т.е. выпили одну бутылку вина, шампанского или стакан водчелы – зря сходили в зал. Вот и посчитайте сколько раз в месяц бухали (подозреваю, что почти каждые выходные) и если больше, чем ходили в зал, то мышцы ваши не растут, а уменьшаются! Это факт, проверенный на себе неоднократно.

Алкоголь уменьшает мышцы и тормозит их рост.

Можно выпить несколько бокальчиков на важные праздники, тут уж никуда не деться. И лучше что-нибудь не крепкое. Ну и не ужирайтесь в слюни, спортсмены.

У нас же цель накачать мыщцы? Значит, забудем про бухло! Поверьте, лучший мотиватор - это ваше накачанное тело в зеркале. Алкоголь мешает, значит просто не покупайте его в магазине и всё.

Сигареты не такой сильный враг качков, как бухло, но они тоже тормозят рост мышц. Причина проста: тот, кто курит – быстрее устаёт в зале, у него очень слабая выносливость. Проверено на себе. Когда курил (до 27 лет, начиная с универа) длительность тренировки увеличивалась на 15-20 минут. И не потому, что я больше делал упражнений, а из-за того, что приходилось отдыхать в 3 раза больше времени между подходами. Тут, конечно, и силы особо не прибавлялось. Да и вообще, помню, часто плохо себя чувствовал после тренировок, голова бывало кружилась… Бросил курить и через несколько месяцев понял, что значит заниматься в удовольствие. Настроение лучше, самочувствие лучше, сила прибавляется.

Вывод – бросайте курить (если курите, конечно) и будет вам рост мышц. Не знаете, как бросить? Спросите меня, я бросил легко и быстро, расскажу -

пишите на мою почту: info@secretbody.ru

6

3-х разовое питание

Хотите, чтобы ваши мышцы начали расти? Ешьте 5 раз в день! Да, не 2, не 3, не 4, а именно 5 раз! Нас с детства приучили к 3-х разовому приёму пищи, но не объяснили, что этот режим нужно будет поменять для правильного развития.

Тем более для нас, худых и тощих 3-х разовый режим питания совершенно не применим! Я до 30 лет ел 3 раза в день и, как уже говорил, мышцы не росли вообще. Даже, если каждый приём пищи содержал 40-50 грамм белка, толку не было никакого.

Секрет прост: за один приём пищи наш организм способен переварить только 25-30 грамм белка. Всё, что больше этого – переварит унитаз. Ну а как вы, наверное, знаете – только для поддержания веса нужно каждый день съедать минимум 1.5 грамма белка на килограмм своего веса, т.е. если я вешу 79 килограмм, то мне просто, чтобы не худеть (о росте мышц я пока и не говорю) нужно жрать примерно 120 грамм белка ежедневно. Ну, а чтобы мышцы стали расти, надо 1.8-2 грамма белка, т.е. примерно 150 грамм на мой вес. Вот и посчитайте: 150/30=5 раз в день. (30 грамм белка усвоение за

1 раз).

Правильная еда - это очень важно! Питание для нас, дрищей, это самое

исамое главное! Проблема ещё в том, что питание – это, наверное, самая сложная наука в бодибилдинге. Но это первое, что дало мне мощный толчок

ирост мышц 2 месяца назад (написал эту книгу в самом начале января 2014 года).

Кто правильно питается - не имеет проблем с ростом мышц. Вообще никаких. Ну ладно, почти никаких. Здесь есть большая опасность набрать лишний вес жира, поэтому мало перейти на 5-ти разовый режим питания, важно ещё и выбирать правильные продукты, уметь считать белки, углеводы, жиры и калории! Об этом я подробно рассказываю в своём видео-курсе “Как

быстро накачать мышцы худым парням и новичкам бодибилдинга. Пошаговая программа до результата: +5 кг мышц за 2 месяца!”, который мы записали специально для вас вместе с моим новым тренером Вовкой.

Заказать этот видео-курс по смешной цене вы можете прямо сейчас на сайте: http://kurs.secretbody.ru/

7

Сон менее 8-ми часов.

Не важно во сколько вы ложитесь спать или во сколько встаёте, важно, чтобы продолжительность сна была минимум 8 часов!

Проверено на себе: каждый вечер я сидел в интернете или смотрел телевизор и так до 2-х ночи. Вставал в 8 утра, итого сон всего 6 часов. Что абсолютно не позволительно для бодибилдера!

Я никогда не верил, что короткий сон может быть причиной отсутствия роста мышц, но в последнее время убедился лично, что сон крайне важен! Подсказал тренер Вовка. Теперь сплю 8 или 8 с половиной часов (ложусь раньше) и вижу как растут мои мышцы. И ещё, что тоже немало важно – я перестал зевать на тренировках. Да, бывало и такое – приходил в зал, не выспавшись и зевал всю тренировку :-) Ничего хорошего для занятий, конечно, в этом нет.

В бодибилдинге важна каждая мелочь и вы скоро в этом убедитесь. Тем более, важна для худых и новичков.

А хороший сон – это такая большая мелочь, от которой много чего зависит.

Конечно, иногда бывает нужно встать пораньше или не всегда получается заснуть в нужное время - ничего страшного. Можно иногда “схалтурить” и не доспать час, другой. Но старайтесь сокращать до минимума такие малосонные ночи.

8

Участие в спортивных играх: футбол, баскетбол и т.п.

Любите играть в футбол? Забудьте его на период накачки мышц!

Баскетбол, теннис, плавание – всё это то, что уменьшает ваши мышцы. Да-да, вы не ослышались. Бодибилдинг и подвижные спортивные игры – несовместимы! Абсолютно.

Напоминаю, это касается только худых парней и тех, у кого хреновая генетика. Всем остальным нормальным парням, конечно же можно и в футбол побегать и в бассейн сходить. 10 лет я играл в футбол, в большой теннис и думал, а чё это мышцы-то не растут?.. Вроде в тренажёрку хожу… А они не растут, сволочи... А они и не должны! Спасибо тренеру Володьке – он первым делом запретил мне все эти беговые спортивные игры.

Как же так!, - скажете вы, спортивные игры ведь полезны для здоровья! Для организма в целом, может быть да, но уж точно не для ваших мышц.

Вы бежите, тратите энергию и первым делом “худеют” от этого ваши мышцы. Не жир, а именно мышцы. Это факт, проверенный на моей печальной практике…

Итог: можно поплавать, если очень хочется, но без фанатизма и не долго. Вот станете качками, тогда и можно будет побегать, но не сейчас.

9

Болят мышцы - в зал не пойду. Насморк – тем более останусь дома.

К сожалению, наш мозг может придумать сотню причин чего-то не делать, когда этого делать не хочется.

И тренировки в зале относятся к тому, чего наш мозг не особо любит.

Гораздо приятнее сходить в кино, не правда ли? :-)

И когда появляется хоть малейший повод не идти в зал, мозг тут же активизируется и говорит нам – останься дома!

Самые частые причины, на которые я сам попадался – это лёгкий насморк, какая-то незначительная боль в суставах или связках, царапины на пальцах и прочая хрень. Даже просто боль в мышцах из-за того, что недавно была тренировка – это был для меня повод “прогулять” занятие и ждать несколько дней, когда же пройдёт эта грудь или ноги.

Я очень благодарен Владимиру за то, что он заставил меня преодолеть все эти дурацкие отмазки не ходить в зал.

И теперь я иду в зал, не смотря на всякие мелкие проблемы со здоровьем, которые останавливали меня раньше. Что конечно же положительно сказывается на росте мышц!

Серьёзная болезнь с высокой температурой – вот единственный повод остаться дома. Всё.

Оказалось, что совсем ничего страшного нет в том, чтобы заниматься в зале с лёгким насморком (он даже быстрее проходит), с какой-то слабой зудящей болью в суставе (ведь боль может зудеть полгода, что ж теперь, полгода в зал не ходить?!)…

Поэтому, если вы немножко потянули плечо или кисть руки – пофиг! Идите в зал и занимайтесь! Будьте просто более внимательны к больному месту и занимайтесь по ощущениям.

Потекли сопли? Если они не текут ручьём – идите и качайтесь!

Ведь пропуск тренировки – это не просто остановка роста мышц, это шаг назад, а для кого-то и два.

Занимайтесь всегда, хочет ваш мозг этого или нет.

10