Закономерности адаптации. Биологические принципы спортивной тренировки

Адаптационные изменения – тренировочный эффект.

Тренировки – физические нагрузки вызывают ответную адапта­ционную реакцию организма, которая проявляется как биохимические сдвиги в составе внутренней среды – метаболические изменения. Величина и направление адаптационных биохимических изменений или степень воздействия физической нагрузки на организм зависят от вида, характера, режима физических нагрузок – спортивных упражнений. Адаптационные изменения в обмене веществ возникающие под влиянием тренировок выражаются в смене метаболических состоя­ний организма и определяют тренировочный эффект. Биологическая наука и теория спорта рассматривают спортивную тренировку как процесс направленной адаптации организма к воздействию физических нагрузок.

Характер адаптации организма к воздействию физических нагрузок определяется как фазный (что прямо прослеживается из графика суперкомпенсации). Приспособительные изменения в организме и в обмене веществ отличаются по времени реализации, соответственно, выделяют два этапа адаптации: срочную и долговременную (хро­ническую) адаптацию.

Срочная адаптация – реакция организма на одно­кратное воздействие физической нагрузки, она основана на присущих организму (значит, эволюционно присвоенных) биохимических меха­низмах изменения энергетиче­ского обмена и функций вегетативного обслужи­вания. Этап срочной адаптации сопровождается усилением процессов, ведущих к синтезу АТФ и вос­становлению нарушенного баланса макроэргических соединений.

Адаптация долговременная разви­вается (разумеется, длительно) как суммарный эффект от многократной реализации отрезков сроч­ной адаптации и характеризуется появлением в организме значительных структурных и функциональных изменений – устойчивый адаптационный эффект. Многократно повторяемый фактор физических нагру­зок в про­цессе долговременной адаптации активирует синтез белков, формирующих сократительные структуры мышц, отбирает и закрепляет более эффективные механизмы энергообеспе­чения.

Фазовый характер процесса адаптации к физическим нагрузкам позволяет выделить три вида тренировочного эффекта: срочный, отставленный (пролонгированный) и кумулятивный (на­копительный). Срочный тренировочный эффект проявляется биохимическими изменениями в организме, про­исходящими непосредственно во время действия физической нагруз­ки и в период срочного восстановления (в течение ближайших 0,5 – 1 часа после окончания нагрузки). Он связан с устранением кисло­родного долга, образовавшегося во время работы и быстропротекающими восстановительными реакциями. Отставленный тренировочный эффект наблюдается в более поздние сроки, чем срочный, и для него характерны процессы восстановления энергетических «депо» организма, ускоренный синтез разрушенных и новых кле­точных соединений. Кумулятивный тренировочный эффект рассматривают уже как накопление следов множественных срочных и отставленных эффектов – результат их последовательного суммирования. Кумулятивный тренировочный эффект формируют сложные биохими­ческие изменения, происходящие на протяжении длительного пери­ода тренировки. Рост тренировочного эффекта выражается в приросте показателей работоспособности, улучшении спортив­ных результатов.

Биологические принципы спортивной тренировки.

Теорией спорта и спортивной биохимией изучены и сформулированы основные закономерности раз­вития адаптации к воздействию физических нагрузок в процессе тренировки. Для практики спорта эти закономерности формулируют как био­логические принципы спортивной тренировки. Наибольшее значе­ние имеют следующие шесть принципов:

• принцип сверхотягощения,

• принцип специфичности,

• принцип обратимости действия,

• принцип положительного взаимодействия,

• принцип последовательной адаптации,

• принцип цикличности.

Повышенная интенсивность функционирования (гиперфункция) ведущих систем или органов при нагрузке создает стимул для усиления синтеза нуклеиновых кислот и белков, образующих эти органы и системы, и приводит к развитию необходимых структурных и функциональных перестроек в организме. Величина физических нагрузок, вызывающих адапта­цию, не остается постоянной, она заметно увеличивается в процес­се тренировки. Поэтому для того, чтобы обеспечить нужный сти­мул для непрерывного улучшения работоспособности, величина применяемой нагрузки должна постепенно повышаться вместе с ростом тренированности спортсмена.