6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Массаж_Полное_руководство,_Поддер_Т_

[298 МАССАЖ.Полноеруководство

МАССАЖ РУК И КИСТЕЙ

Делая массаж кистей, помните, что для некоторых людей легкие движения щекотны и неприятны.

Преимущества: Массаж рук и кистей помогает при болях в руках, растяжениях и вывихах, артрите, теннисном локте и писчей судороге.

Процедура Шаг № 1: Погладьте и легко сожмите всю руку от

запястья до подмышки, поддерживая ее другой рукой. Чтобы обработать руку со всех сторон, возможно, придется поменять рабочую руку.

Шаг № 2: Сделайте жесткие круговые движения большими пальцами на ладони партнера. Повторите туже процедуру со второй рукой. Нажимайте уверенно, чтобы не щекотать и не раздражать кожу.

МАССАЖ ЛИЦА

После хорошего массажа головы человек иногда выглядит совсем по-другому: мышцы лица расслабляются, морщины разглаживаются, и всего за несколько минут ваш партнер становится на десять лет моложе. Чтобы сделать массаж лица, сядьте на пол и разведите колени в стороны. Ваш партнер должен лежать на спине, положив голову вам междуног. Если вам неудобно, можете подложить подушку. Если вам трудно сидеть в такой позе, обопритесь на стену или на стул. Прежде чем начинать массаж, удостоверьтесь, что комфортно себя чувствуете, потому что, если вам придется передвигаться во время сеанса, польза от массажа значительно уменьшится.

Преимущества: Массаж лица помогает избавиться от насморка, очистить лицо и расслабить напряженные мышцы, а также стимулирует кровообращение.

Процедура Шаг № 1: Лицо и шею можно массировать медлен-

ными круговыми движениями пальцами обеих рук, чтобы симметрично обрабатывать все мелкие лицевые мышцы.

Шаг № 2: Поместите большие пальцы на середину лба и поглаживайте лоб в направлении висков, разглаживая морщины одну за другой.

Шаг № 3: Возьмитесь за подбородок большим и указательным пальцами и мягко прощипайте нижнюю челюсть, расслабляя ее и снимая напряжение.

300 МАССАЖ.Полноеруководство

Окончание массажа

Независимо от того, обработали ли вы все вышеописанные участки, либо выбрали только один (например, спину), всегда завершайте массаж медленно, а в конце просто положите обе руки на партнера на пару минут, прежде чем дать ему отдохнуть.

Советы по массажу

•Если выустанете или запыхаетесь во время массажа, отдохните и подождите, пока усталость пройдет, поддерживая контакт с партнером одной рукой.

•Не надевайте узкой одежды и украшений во время массажа.

•Удостоверьтесь, что ваш партнер тепло одет после массажа. Держите наготоветеплый халат или платье.

Болезни и их лечение

Вышеописанные приемы могут применяться для облегчения многих распространенных заболеваний, но в первую очередь — мышечных. Если болезнь затянулась, возможно, потребуется курс лечения.

Хотя больные участки можно по отдельности массировать с огромной пользой,желательнолечить сразу все тело. Начните со спины, двигаясь вверх по телу в сторону от ног, чтобы стимулировать приток крови к сердцу. Затем попросите партнера медленно перевернуться и сделайте массаж передней части тела, снова двигаясь вверх от ног к голове. Завершите массаж долгими расслабляющими движениями, чтобы связать все части тела и дать партнеру ощущение завершенности. Всегда поддерживайте контакт с телом междудвижениями, при переходе с одного участка на другой и даже при нанесении масла на руки.

АСТМА, КАШЕЛЬ

Массируйте в основном верхнюю и среднюю части спины, чтобы снять напряжение в мышцах грудной полости; примените растирание клегочнымточкам.

Используйте скольжение на спине, оттягивание в области плеч, а затем похлопывание на всей средней части спины.

Если совершать похлопывание, положив партнера поднаклономтак,чтобыголова быланижеуровняног, это устранит катар легких. Можете также оттянуть мышцы в верхней части груди (от грудины кплечевым суставам) и мягко «протащить» пальцы по межребернымвпадинам.

Это растягивает напряженные мышцы, улучшая дыхательные способности организма.

ГОЛОВНЫЕ БОЛИ

Головные боли часто возникают в результате напряжения шеи и плеч, поэтому в первую очередь следует

302 МАССАЖ.Полноеруководство

уделить внимание этим участкам. В завершение сделайте массаж лица, особенно лба и висков.

Поместите большие пальцы в центр лба чуть выше бровей, обхватив голову пальцами с обеих сторон. Уверенно проведите большими пальцами от центра к вискам и волосам.

Таким образом обработайте маленькие участки лба, пока не покроете весь лоб.

(Примечание: Смотрите дополнительные советы в разделе «Массаж головы».)

ПРОСТУДА

Простуда — это природный способ выведения токсинов из организма, поэтому не стоит подавлять симптомы. Лучше выполните общий бодрящий массаж, используя скольжение, оттягивание и поколачивание, и пусть природа сделает свое.

Для быстрого облегчения сделайте ароматерапевтический массаж. При массаже носа и верхней части грудиполезныэфирныемаслаэвкалиптаирозмарина.

МАССАЖ ЛИЦА

Используйте стандартное скольжение и оттягивание, но с меньшей интенсивностью. Двигайтесь только вверх и не касайтесь чувствительных участков кожи под глазами.

НАРУШЕНИЯ ПИЩЕВАРЕНИЯ

Массаж может помочь при запорах, метеоризме, болях в животе, менструальных болях и нарушениях цикла. Сначала всегда обрабатывайте напряжения

в спинных зонах, соответствующих нарушению. Боли в желудке часто вызываются общими нарушениями пищеварения. В таком случае массаж будет полезен, поскольку поможет вывести шлаки.

Хороший способ сделать себе массаж ободочной кишки — взять теннисный мячики выкатать им правую сторонуживота, нижнюю часть грудной клетки, а затем левую сторону живота.

Это можно делать в любое время, но лучше всего — утром, сразу после сна.

В остальных случаях сделайте массажживота и таза раскрытой ладонью, используя поглаживающие движения по часовой стрелке, затем мягкое похлопывание живота вдоль ободочной кишки, чтобы стимулировать эти участки.

БОЛИ В СПИНЕ

Обработайте всю спину и позвоночник, а не только больную точку. Используйте скользящие движения для расслабления и оттягивающие движения для снятия напряжения в плечах и на больном участке.

Разотрите спинные мышцы по сторонам позвоночника и завершите похлопыванием, чтобы стимулировать весь участок.

СУДОРОГИ

Обработайте весь участок, а не только тот, где возникла судорога. Например, если судорогой схватило стопу, обработайте всю ногу. Руками растяните участок с судорогой.

Используйте скользящие, затем оттягивающие движения, пока не почувствуете, что судорога про-

304 МАССАЖ.Полноеруководство

ходит. Чтобы стимулировать приток крови к пораженному участку, напоследок сделайте несколько рубящих движений.

АРТРИТ, РЕВМАТИЗМ

При этих заболеваниях, а также при затекании плеч

ифиброзите рекомендуется сделать общий массаж тела, уделив больше времени пораженным суставам

ииспользуя успокаивающие скользящие движения. Оттяните мышцы над и под пораженнойточкой, если есть такая возможность. Если плечо затекло, потребуется дополнительная обработка мышцы. После скольжения и оттягивания примените растирание, если партнер согласен. Помассируйте предплечье под затекшим плечом, захватывая руками участок, где мышцы присоединяются к плечевому суставу.

ИШИАС

Сделайте такой же массаж, как при болях в спине, но примените еще скользящие движения на ногах и оттяните затекшие мышцы. Попросите партнера принять горячую ванну перед массажем, чтобы расслабить напряженные мышцы.

ВНИМАНИЕ!

Прежде чем делать массаж тяжелобольному, узнайте, не причинит ли это ему вреда.

Никогда не делайте массаж людям, у которых имеются непонятные вздутия и припухлости, неустановленные болезни кожи, внезапные опухоли или боли неизвестного происхождения, повышенная

температура, нагноения, повышенное или пониженное кровяное давление, тромбоз, рак, эпилепсия или серьезные психическиелибо эмоциональные расстройства (если только вы не получили разрешения специалиста, который рассказал вам, как делать массаж в данном случае).

Не работайте над поврежденными, зараженными, рубцеватыми и нездоровыми участками тела.

Не работайте около переломов в течение полугода послетравмы (послечегоиспользуйте мягкие скользящие движения).

Беременным женщинам делайте только очень легкий массаж.

Избегайте резких движений на животе и пояснице.

Варикозные вены можно массировать легкими скользящими движениями при условии, что это не причиняет боли массажируемому.

Самомассаж:

Существует ряд простых массажей, которые вы можете делать самостоятельно. Массаж — прекрасное тонизирующее средство после тяжелого дня. Вы можете также насладиться массажем в джакузи, где в качестве массажиста выступает вода.

Во многих массажных и фитнес-центрах проводятся курсы массажа и партнерского массажа. Вам не помешает записаться на такие курсы, чтобы ознакомиться с основными методиками.

Для нижеописанных упражнений вам понадобятсялишьнесколькотеннисныхмячиков,тихийуголок и собственные руки.

306 МАССАЖ.Полноеруководство

ГОЛОВА

Точки акупрессуры на черепе могут расслабить все тело. У основания черепа на так называемом затылочном гребне расположены две важнейшие акупрессурные точки. Оказывая на них постоянное давление, вы можете достичь полного расслабления.

Как найти эти точки и как правильно оказать на них давление? Ответ необычайно прост.

Положите в носокдватеннисныхмячика и завяжите его. Лягте спиной на пол и подложите носок под затылоктаким образом, чтобы мячики касались гребня над впадинкой. Полежите в таком положении 20 минут.

Если хотите, можете включить спокойную музыку. Давление на эти акупрессурные точки шлет сигналы по позвоночномустолбу, эффективно расслабляя все мышцы.

ЛИЦО

Просто потрогайте свое лицо. Оттягивать его необязательно.Легчайшими прикосновениямипохлопайте щеки и виски, оказывая самое минимальное давление.

Задержите на минутку руки. Тепло рук расслабляет мышцы и соединительную ткань, принося общее чувство облегчения.

ЧЕЛЮСТЬ

Осторожно потяните себя за уши — в стороны, вверх и вниз. Или нажмите указательным пальцем на чувствительную точку возле мочки в том месте, где она

соединяется с головой. Нажмите и отпустите. Теперь повторите то же самое с другим ухом. Повторите на обоих ушах по очереди 10—15 раз.

ТОРС

Можно быстро взбодрить торс, потерев область над почками.Онирасположенынауровнеталии —там,где мягкаяткань. Быстро потритеучастоккулакамикругообразными движениями. Это стимулирует все тело.

НОГИ

Массаж ног прекрасно успокаивает. Сначала используйте нижеописанные приемы на одной ноге, потом на второй, затем повторите все сначала.

Сядьте на стул и положите ступню на противоположное бедро. Если хотите, вотрите в ступню массажное масло или крем. Надавите большими пальцами на стопу, двигаясь от края пятки к основанию большого пальца. Повторите пять раз.

Сожмите руку в кулак и вдавите костяшки в стопу, двигаясь от пятки к пальцам ноги. Повторите пять раз.

Помассируйте каждый палец, крепко держась за него и двигая из стороны в сторону. Мягко оттяните каждый палец вперед. Затем нажмите на точки между пальцами.

Возьмитесь за пальцы ноги рукой и отогните их назад, продержав в этом положении 5—10 секунд. Затем согните их в обратную сторону и подержите так 5—10 секунд. Повторите три раза.

Жестко проведите большими пальцами между костями в пятке.

Массажные масла и их терапевтические свойства

в массаже за 1000 лет до нашей эры. Платон и Сократ писали о помазании маслом и растирании как о болеутоляющей процедуре. Сегодня существует множество масел для самых разных целей. Следует поэкспериментировать с различными сортами и опробовать их с разными типами кожи, чтобы выработать собственное чутье и индивидуальные предпочтения.

Цель использования масел при массаже — облегчить скольжение рук по коже. Многие масла содержат питательные для кожи и полезные для здоровья ингредиенты. Можно добавить эфирные масла (ароматические масла, выделяемые из растений, деревьев, корней, семян) длябольшей эффективности массажа. Покупая масла, выбирайте масла холодного отжима (произведенные с минимальным нагревом), поскольку они дольше хранятся.

Прогорклое масло может нанести огромный вред вам и вашему пациенту. В больших количествах масло необходимо держать в холодильнике или прохладном месте (при температуре не выше 18 °С), чтобы оно не испортилось. Ежемесячно добавляйте в масло витамин Е — он предотвращает прокисание. Используйте примерно 300 ME витамина Е на 0,5 л масла. Прогорклое масло отличается непривычным запахом и горьким вкусом.

Ниже перечислены базовые масла, которые можно использовать в сочетаниях и по отдельности. В терапевтических целях можно добавлять к ним эфирные масла. (Дополнительные сведения смотрите в разделе «Ароматерапия».)

J

1

I

в

Литература

1.Ohashi,Wataru:Do-It-YourselfShiatsu.

2.Rolf,Ida:Rolflng,theIntegrationofHumanStructures.

3.Bayly,Doreen:ReflexologyToday.

4.Ryman, Daniele: TheAromatherapy Handbook.

5.Kaptchuk,Ted:ChineseMedicine,TheWebThatHasNo Weaver.

6.Lidell, Lucy: TheBook ofMassage.

7.Tappan, Frances M.: Healing Massage Techniques: A Study ofEastern and Western Methods.

Содержание