6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / pirogova_l_a_ulashik_v_s_kinezoterapiya_i_massazh_v_sisteme
.pdf
Таблица 10
Примерный комплекс лечебной гимнастики при обструктивном бронхите
Занятие |
Исходное |
Содержание |
Дозировка |
|
положение |
|
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Вводная |
Сидя на стуле, |
Спокойное диафрагмальное дыхание |
4-5 раз |
часть |
откинувшись на |
Поочередное поднимание прямой руки |
3 раза |
|
спинку |
вперед вверх - вдох, медленное опускание |
|
|
|
руки - выдох |
|
|
|
Сгибание и разгибание стоп с увеличением |
6 раз |
|
|
темпа, с последующим расслаблением |
|
|
|
мышц стоп и всего тела |
|
|
Сидя на стуле, |
Прогнуться - вдох, опустить руки, рас- |
3 раза |
|
руки на пояс, |
слабляясь - выдох |
|
|
опора на согну- |
|
|
|
тые ноги |
|
|
|
Сидя на стуле, |
Вращение стоп в одну сторону, затем в |
6 раз |
|
откинувшись на |
другую с последующим расслаблением |
|
|
спинку |
мышц стоп и всего тела |
|
|
Сидя на стуле, |
Вращение согнутых рук в одну сторону, |
3 раза |
|
руки к плечам |
затем в другую, дыхание произвольное |
|
|
Сидя на стуле |
Руки опустить расслабленно, дыхание |
4-5 раз |
|
|
произвольное |
|
Основная |
Сидя на стуле |
Руки в стороны - вдох, поднять согнутую |
3 раза |
часть |
|
ногу - удлиненный выдох, расслабление |
|
|
|
мышц, пауза |
|
|
Сидя на стуле, |
Сжимание и разжимание пальцев кисти, |
6 раз |
|
откинувшись на |
дыхание произвольное |
|
|
спинку |
|
|
|
Сидя на стуле, |
Прогнуться - вдох, наклон туловища впра- |
3 раза |
|
руки на пояс |
во (влево) - выдох, пауза, расслабление |
|
|
Сидя вплотную |
Верхнегрудное дыхание, вдох медленно |
4-5 раз |
|
к спинке стула |
через нос, выдох через рот, пауза |
|
|
Сидя на стуле |
Определение времени задержки дыхания |
2-3 раза |
|
|
после выдоха |
|
|
|
|
|
|
|
Повороты головы вправо и влево, вверх и |
3 раза |
|
|
вниз, каждый раз возвращаясь в исходное |
|
|
|
положение, дыхание спокойное |
|
|
Сидя на стуле, |
Прогнуться - вдох, поворот в сторону - |
3 раза |
|
руки к плечам |
«достать» спинку стула - выдох, руки уро- |
|
|
|
нить, расслабить, пауза |
|
221
|
1 |
2 |
3 |
4 |
|
|
Сидя на стуле с |
Спокойное дыхание, вдох плавно через |
4-6 раз |
|
|
опорой на ноги |
нос, выдох — через рот, пауза |
|
|
|
(руки перед |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Сидя на стуле |
«Ходьба сидя» — отработка ритмичного |
1 мин |
|
|
|
дыхания (вдох, выдох, пауза по количе- |
|
|
|
|
ству шагов в соотношении 2:4:2, 3:6:3) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Полное дыхание (приподнять грудную |
4 раза |
|
|
|
клетку и живот — вдох; опустить груд- |
|
|
|
|
ную клетку и живот одновременно — |
|
|
|
|
выдох, пауза) |
|
|
|
|
Произнесение звуков а, о, у, и, ж, з, бр, |
2-3 мин |
|
|
|
ух, ах |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Встречное сгибание и разгибание кистей |
6 раз |
|
|
|
и стоп. Дыхание произвольное |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Диафрагмальное дыхание |
4-5 раз |
|
|
|
|
|
|
|
Сидя на стуле, |
Руки опереть сзади - вдох, подтянуть но- |
4-6 раз |
|
|
откинувшись на |
ги, согнутые в коленях,- выдох, пауза, |
|
|
|
спинку |
расслабление, спокойное дыхание |
|
|
Заключитель- |
Сидя на стуле |
Руки на голову - вдох, соединить локти - |
4 раза |
|
ная часть |
|
выдох, пауза, расслабление |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Приподнять и опустить пятки-дыхание |
4 раза |
|
|
|
спокойное |
|
|
|
|
|
|
|
|
Сидя на стуле, |
Плавно расслаблять мышцы, закрыть |
1 мин |
|
|
откинувшись на |
глаза, дышать медленно |
|
|
|
спинку |
Нижнегрудное дыхание (плавные вдох и |
4 раза |
|
|
|
выдох) |
|
222
Таблица 11
Примерный комплекс лечебной гимнастики при хронической пневмонии
Занятие |
Исходное |
Содержание |
Дозировка |
|
положение |
|
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Ввод- |
Стоя, ноги на ширине |
Поднять руки вверх, подтянуться - вдох, в |
4-5 раз |
ная |
плеч, руки вдоль туло- |
исходное положение - выдох |
|
часть |
вища |
Имитация ходьбы на лыжах, дыхание про- |
6 раз |
|
|
извольное |
|
|
Стоя, руки |
Отвести прямую руку в сторону вверх - |
5 раз |
|
на поясе |
вдох, в исходное положение - выдох |
|
|
|
Присесть, руки вытянуть вперед до уровня |
4 раза |
|
|
плеч - выдох, в исходное положение - вдох |
|
Основ- |
Стоя, руки согнуты в |
Круговые движения локтями в одну и дру- |
6 раз |
ная |
локтях, кисти рук у плеч |
гую сторону. Дыхание произвольное |
|
часть |
Стоя, руки вытянуть |
Махом прямой правой ноги достать пальцы |
4 раза |
|
вперед, чуть шире плеч |
левой руки. То же другой ногой |
|
|
Стоя, руки вдоль туло- |
Поднять прямые руки вверх, ногу отставить |
4 раза |
|
вища |
назад на носок, слегка прогнуться - вдох, |
|
|
|
исходное положение - выдох |
|
|
Стоя, руки на поясе |
Наклоны туловища в стороны с подъемом |
4 раза |
|
|
руки, противоположной наклону, вверх - |
|
|
|
выдох, в исходное положение - вдох |
|
|
Стоя |
Пружинистые наклоны туловища вперед - |
4 раза |
|
|
вдох, в исходное положение - выдох |
|
|
Стоя, руки |
Упражнения с гимнастической палкой. |
4 раза |
|
вверху |
Наклоны туловища в стороны - выдох, в |
|
|
|
исходное положение - вдох |
|
|
Стоя, ноги на ширине |
Быстрые повороты туловища вокруг верти- |
4 раза |
|
плеч, руки согнуты в |
кальной оси |
|
|
локтях |
|
|
|
Стоя, палка за спиной |
Отвести прямые руки назад вверх - вдох, в |
4-5 раз |
|
|
исходное положение – выдох |
|
|
|
Наклоны туловища вперед, палку поднять |
4 раза |
|
|
вверх – вдох, принять исходное |
|
|
|
положение - выдох |
|
|
Стоя, руки согнуты в |
Наклонить туловище в сторону, поднять |
4 раза |
|
локтях, палка лежит |
палку вверх - выдох, в исходное положение |
|
|
на плечах |
- вдох |
|
|
|
«Перекат» с пятки на носок |
8 раз |
|
Стоя, руки опущены |
Согнуть руки в локтях, достать палкой |
4 раза |
|
вниз, палка за спиной |
лопатки - вдох, в исходное положение – |
|
|
|
выдох |
|
|
Стоя, руки с палкой |
Вращение туловища вокруг вертикальной |
4 раза |
|
вытянуты вперед на |
оси |
|
|
уровне плеч |
|
|
223
1 |
2 |
3 |
4 |
|
Стоя, опираясь на пал- |
Тренировка диафрагмального дыхания |
4 раза |
|
ку, туловище слегка |
|
|
|
наклонено вперед |
|
|
|
Стоя |
Присесть, руки поднять до уровня плеч - вы- |
4 раза |
|
|
дох, в исходное положение - вдох |
|
|
Стоя у гимнастической |
Ходьба на месте с соблюдением фаз вдоха и |
40 с |
|
стенки |
выдоха (вдох 1, 2, 3, выдох - 4,5,6,7,8) |
|
|
Стоя спиной к гимна- |
Прогнуться вперед - выдох, в исходное по- |
4 раза |
|
стической стенке, ру- |
ложение - вдох |
|
|
ками взяться за рейку |
Поднять прямую ногу вверх - выдох, в ис- |
4 раза |
|
на уровне головы |
ходное положение - вдох, поочередно каж- |
|
|
|
дой ногой |
|
|
Стоя, руки опущены |
Наклонить туловище впередвыдох, в ис- |
4 раза |
|
вниз, держаться за |
ходное положение - вдох |
|
|
рейку |
|
|
|
Стоя на гимнастиче- |
Глубоко присесть - выдох, в исходное поло- |
4 раза |
|
ской скамейке лицом к |
жение - вдох |
|
|
гимнастической стен- |
Отвести прямую ногу назад. Дыхание произ- |
4 раза |
|
ке, держась за нее |
вольное |
|
|
руками |
|
|
|
Стоя боком к стенке на |
Отвести руку и ногу в сторону. Дыхание |
4 раза |
|
скамейке, держась ру- |
произвольное |
|
|
кой за стенку внизу |
|
|
|
Стоя боком к стенке на |
Отвести туловище в сторону, прогнуться в |
4 раза |
|
скамейке, держась за |
пояснице - выдох, в исходное положение - |
|
|
стенку рукой наверху |
вдох |
|
|
|
Махи прямой ногой вперед и назад. Дыхание |
4 раза |
|
|
произвольное |
|
|
Стоя |
Отдых. Поднять прямые руки вверх, после- |
|
|
|
довательно сгибая их в кисти, в локте, опу- |
|
|
|
стить расслабленно вниз |
|
Заклю- |
Сидя на гимнастиче- |
Полное дыхание |
4-5 раз |
чит. |
ской скамейке |
Развести руки в стороны - вдох, сжать ладо- |
4 раза |
часть |
|
нями нижнюю часть грудной клетки - удли- |
|
|
|
ненный выдох |
|
|
Сидя на |
Согнуть руки в локтях - вдох, опустить их |
4 раза |
|
стуле |
вниз - выдох |
|
|
Сидя на стуле, руки на |
Наклониться вперед, руками достать пол - |
4 раза |
|
поясе |
выдох, в исходное положение - вдох |
|
|
Сидя на стуле, руки на |
Выпрямить ногу в колене и расслабленно |
4 раза |
|
коленях |
опустить на пол - выдох, в исходное поло- |
|
|
|
жение - вдох |
|
|
Сидя на стуле, одна |
Верхнегрудное дыхание, нижнегрудное ды- |
1-2 мин |
|
рука на груди, другая |
хание, диафрагмальное дыхание. Закрыть |
|
|
на животе |
глаза, расслабиться, отдых 10-15 с |
|
224
Таблица 12
Примерный комплекс лечебной гимнастики при инфаркте миокарда (В. А. Епифанов, 1987)
а) Комплекс по 1б двигательному режиму
Заня- |
Исходное |
Содержание |
Дозировка |
тие |
положение |
|
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Ввод- |
Лежа |
Тыльное и подошвенное сгибание стоп. |
6-8 |
ная |
|
Дыхание произвольное. |
раз |
часть |
|
Сгибание и разгибание пальцев кисти рук. |
6-8 |
|
|
Дыхание произвольное. |
раз |
|
|
Согнуть руки к плечам, локти в стороны – |
2-3 раза |
|
|
вдох, опустить руки вдоль туловища – |
|
|
|
выдох. |
|
|
|
Руки вдоль туловища, развернуть ладонями |
2-3 раза |
|
|
вверх – вдох. Приподнимая руки вперед – |
|
|
|
вверх, ладони вниз, потянуться ими к коле- |
|
|
|
ням, приподнимая голову, напрягая мышцы |
|
|
|
туловища, ног – выдох. (При первом занятии |
|
|
|
лечебной гимнастикой в этом упражнении |
|
|
|
голову приподнимать не следует.) |
|
|
|
|
|
|
|
Спокойно дышать и расслабиться |
2-3 вдоха |
Ос- |
Лежа |
Поочередное сгибание ног со скольжением |
4-6 |
новн. |
|
по постели. Дыхание произвольное. Со вто- |
раз |
часть |
|
рого занятия сгибание ног производить как |
|
|
|
при езде на велосипеде (одна нога сгибается), |
|
|
|
но не отрывая стопы от постели. |
|
|
|
|
|
|
Лежа, руки |
Повернуть руки ладонями вверх, немного от- |
4-6 |
|
вдоль тулови- |
вести их, одновременно стопы ног повернуть |
раз |
|
ща, ноги вы- |
кнаружи – вдох. Руки повернуть ладонями |
|
|
прямлены и |
вниз, стопы ног внутрь – выдох. На 3-4-м за- |
|
|
немного разве- |
нятии движения руками делать так, чтобы |
|
|
дены |
чувствовать напряжение в плечевых |
|
|
|
суставах. |
|
|
|
|
|
|
Лежа, ноги со- |
Ноги опустить на постель в правую, затем в |
4-6 |
|
гнуты в коле- |
левую сторону (покачивание колен). Дыха- |
раз |
|
нях |
ние произвольное. |
|
|
|
|
|
|
Лежа, ноги со- |
Поднять правую руку вверх – вдох; потянуть- |
4-5 |
|
гнуты в коле- |
ся правой рукой к левому колену – выдох. |
раз |
|
нях |
Сделать то же левой рукой к правому колену. |
|
|
|
|
|
225
1 |
2 |
3 |
4 |
|
Лежа, ноги вы- |
Отвести правую руку в сторону, повернуть |
3-5 |
|
прямлены |
голову в ту же сторону, одновременно отве- |
раз |
|
|
сти левую ногу в сторону на постели – вдох, |
|
|
|
вернуть их в прежнее положение – выдох. То |
|
|
|
же сделать левой рукой и правой ногой. |
|
|
|
Упражнение можно усложнить, сочетая от- |
|
|
|
ведение ноги с еѐ подъемом. |
|
Заклю- |
Лежа |
Спокойно дышать и расслабиться |
2-3 вдоха |
ключи |
|
|
|
читель |
|
Согнуть руки в локтевых суставах, пальцы |
8-10 раз |
тель- |
|
сжать в кулаки, вращение кистей в луче- |
|
ная |
|
запястных суставах с одновременным враще- |
|
часть |
|
нием стоп. Дыхание произвольное. |
|
|
|
|
|
|
Лежа, ноги со- |
Поднять правую ногу вверх, согнуть еѐ, вер- |
4-6 |
|
гнуты в коле- |
нуться в исходное положение. То же сделать |
раз |
|
нях |
другой ногой. Дыхание произвольное. |
|
|
|
Упражнение включают в комплекс не ранеее |
|
|
|
3-4-го занятия. |
|
|
|
|
|
|
Лежа, ноги вы- |
Правую руку на голову – вдох; коснуться |
3-4 раза |
|
прямлены и |
правой рукой противоположного края посте- |
|
|
немного разве- |
ли – выдох. То же левой рукой. |
|
|
дены, руки |
|
|
|
вдоль тулови- |
|
|
|
ща |
|
|
|
Лежа, руки |
Свести ягодицы,одновременно напрягая |
4-5 |
|
вдоль тулови- |
мышцы ног, расслабить их. Дыхание произ- |
раз |
|
ща |
вольное. |
|
|
|
|
|
|
Лежа |
На вдох поднять руки вверх, на выдох – опу- |
2-3 раза |
|
|
стить их. |
|
|
|
|
|
Примечание. Темп выполнения упражнений медленный. После окончания каждого упражнения предусматривается пауза для расслабления и пассивного отдыха. Продолжительность занятий 10-12 минут.
226
Таблица 13
Примерный комплекс лечебной гимнастики при инфаркте миокарда (В.А. Епифанов, 1987)
б) Комплекс по 2 двигательному режиму
Заня- |
Исходное |
Содержание |
Дозировка |
тие |
положение |
|
|
Ввод- |
Сидя на стуле, |
Прислониться к спинке стула, не напрягаться. |
4-5 |
ная |
руки на коленях |
Руки к плечам, локти развести в стороны – |
раз |
часть |
|
вдох, опустить руки на колени – выдох. |
|
|
Сидя на стуле |
Перекат с пяток на носки с разведением ног в |
10-15 раз |
|
|
стороны, одновременно сжимать и разжимать |
|
|
|
пальцы в кулаки. Дыхание произвольное. |
|
|
|
Руки вперед – вверх – вдох, руки опустить че- |
2-3 |
|
|
рез стороны вниз - выдох |
раза |
Ос- |
Сидя на стуле |
Скольжение ног по полу вперед и назад, не |
6-8 |
новн. |
|
отрывая стопы от пола. Дыхание произволь- |
раз |
часть |
|
ное. |
|
|
|
Развести руки в стороны – вдох, руки на ко- |
3-5 |
|
|
лени, наклонить туловище вперед – выдох. |
раз |
|
Сидя на краю |
Отвести в сторону правую руку и левую ногу |
6-8 |
|
стула |
– вдох. Опустить руку и согнуть ногу – выдох. |
раз |
|
|
То же сделать в другую сторону. |
|
|
Сидя на стуле, |
Поднимая правое плечо вверх, одновременно |
3-5 |
|
руки опустить |
опустить левое плечо вниз. Затем изменить |
раз |
|
вдоль туловища |
положение плеч. Дыхание произвольное. |
|
Заклю |
Сидя на стуле |
Развести руки в стороны – вдох, руками под- |
4-6 |
клю- |
|
тянуть правое колено к груди и опустить его – |
раз |
чи- |
|
выдох. Сделать то же самое, подтягивая левое |
|
тель- |
|
колено к груди. |
|
ная |
Сидя на краю |
Расслабить туловище, свести локти и плечи |
4-6 |
часть |
стула, руки на |
вперед, опустить голову на грудь. Делая вдох |
раз |
|
поясе |
– выпрямиться, развести локти и плечи, спину |
|
|
|
прогнуть, голову повернуть вправо. Рассла- |
|
|
|
биться, голову на грудь. Продолжая делать |
|
|
|
упражнение, голову повернуть влево – выдох. |
|
|
Сидя на стуле |
Спокойное дыхание |
2-3 раза |
Примечание. Продолжительность занятий 10-15 минут.
227
Таблица 14
Примерный комплекс лечебной гимнастики при инфаркте миокарда (В.А. Епифанов, 1987)
в) Комплекс по 3 двигательному режиму
Заня- |
Исходное по- |
Содержание |
Дозиров- |
тие |
ложение |
|
ка |
1 |
2 |
3 |
4 |
Ввод- |
Сидя на стуле |
Попеременное напряжение мышц рук и ног с |
2-3 раза |
ная |
|
последующим их расслаблением. Дыхание про- |
|
часть |
|
извольное. |
|
|
|
Руки к плечам, локти в стороны – вдох. Руки на |
3-4 раза |
|
|
колени – выдох. |
|
|
|
Перекат стоп с пятки на носок, одновременно |
12-15 раз |
|
|
сжимая пальцы в кулаки. Дыхание |
|
|
|
произвольное. |
|
|
|
Скольжение ног по полу с движением рук, как |
12-17 раз |
|
|
при ходьбе. Дыхание произвольное. |
|
|
|
Правую руку в сторону – вдох. Правой рукой |
6-8 |
|
|
коснуться левой ноги, выпрямляя ее вперед – |
раз |
|
|
выдох. Левую руку в сторону – вдох. Левой ру- |
|
|
|
кой коснуться правой ноги, выпрямляя ее впе- |
|
|
|
ред – выдох. |
|
|
Сидя на стуле, |
Повороты туловища вправо и влево. Дыхание |
8-10 раз |
|
руки на поясе |
произвольное. Отдых – походить по залу, в |
|
|
|
движении выполнить дыхательные упражнения |
|
|
|
– поднять руки вверх (вдох), опустить через |
|
|
|
стороны (выдох). |
|
Ос- |
Сидя на краю |
Подтянуться руками вверх, прогнуться в пояс- |
6-7 |
новн. |
стула, пальцы |
ничном отделе позвоночника (вдох), опустить |
раз |
часть |
рук соединить |
руки вниз – выдох. |
|
|
в замок |
|
|
|
Сидя на краю |
Попеременные движения прямыми ногами |
6-8 |
|
стула, руками |
вверх-вниз. Дыхание произвольное. |
раз |
|
опереться на |
|
|
|
сиденье, ноги |
|
|
|
выпрямить |
|
|
|
вперед |
|
|
|
Сидя на стуле |
Руки в стороны –вдох, руки вниз – выдох. |
2-3 раза |
|
|
Руки в стороны – вдох, руками подтянуть пра- |
8-10 раз |
|
|
вое колено к груди – выдох. Руки в стороны – |
|
|
|
вдох. Руками подтянуть левое колено к груди – |
|
|
|
выдох. |
|
228
1 |
2 |
3 |
4 |
|
Сидя на краю |
Руки вверх – вдох, наклон туловища вперед – |
3-4 раза |
|
стула, руки на |
выдох. Отдых – походить по залу. |
|
|
коленях |
|
|
|
Сидя на краю |
Развести в стороны руки и ноги – вдох. Сесть |
4-6 |
|
стула, присло- |
прямо, ноги согнуть – выдох. |
раз |
|
ниться к спинке |
|
|
|
Сидя на краю |
Наклоны в стороны, пытаясь рукой коснуться |
4-6 |
|
стула, присло- |
пола. Дыхание произвольное. |
раз |
|
ниться к спинке |
|
|
|
Сидя на краю |
Правую руку вперед, вверх – вдох. Правую руку |
3-4 раза |
|
стула |
назад, вниз с поворотом туловища за рукой, го- |
|
|
|
ловой проследить за движением руки – выдох. |
|
|
|
То же в другую сторону. |
|
|
Сидя на краю |
Круговые движения ногами по полу, меняя |
8-10 |
|
стула, руки на |
направление движения. Отдых – походить по |
раз |
|
поясе |
залу |
|
Заклю |
Сидя на стуле, |
Руки в стороны, прогнуться, отодвинувшись от |
3-4 |
клю- |
руки на поясе, |
спинки стула – вдох, вернуться в исходное по- |
раза |
чи- |
спина расслаб- |
ложение – выдох. |
|
тель- |
лена, голова |
|
|
ная |
опущена |
|
|
часть |
Сидя на стуле, |
Наклоны головы вперед, назад, вправо, влево – |
2-3 раза |
|
руки на коленях |
вращение головы. |
каждую |
|
|
|
серию |
|
Сидя на стуле, |
Руки вперед, вверх – вдох. Руки через стороны |
2-3 |
|
руки на коленях |
вниз – выдох. |
раза |
|
Сидя, руки на |
Спокойное дыхание. |
2-3 |
|
коленях, ноги |
|
раза |
|
врозь |
|
|
Примечание. Темп выполнения упражнений – медленный, с постепенным ускорением. Общая продолжительность до 20 минут.
229
Таблица 15
Примерный комплекс лечебной гимнастики при инфаркте миокарда (В. А. Епифанов, 1987)
г) Комплекс по 4 двигательному режиму
Заня- |
Исходное по- |
Содержание |
Дозиров- |
тие |
ложение |
|
ка |
1 |
2 |
3 |
4 |
Ввод- |
Сидя на стуле |
Руки к плечам – вдох, опустить руки вниз – |
4-5 |
ная |
|
выдох. |
раз |
часть |
|
Перекат стоп с пятки на носок с разведением |
15-20 раз |
|
|
ног в стороны, одновременно сжимать пальцы в |
|
|
|
кулаки, выполняя эти движения, сгибать руки |
|
|
|
поочередно в локтевых суставах. Дыхание |
|
|
|
произвольное. |
|
|
Сидя на стуле, |
Руки вверх, ноги выпрямить (вверх не подни- |
4-5 |
|
руки в замок |
мать!) – вдох. Руки ниже, ноги согнуть – выдох. |
раз |
|
Сидя на краю |
Скольжение ног по полу с движением рук, как |
10-12 раз |
|
стула |
при ходьбе. Дыхание произвольное. |
|
|
Сидя на краю |
Потянуться за руками вверх, встать со стула – |
6-8 |
|
стула |
вдох. Сесть – выдох. Отдых – походить по залу, |
раз |
|
|
в движении выполнить дыхательные |
|
|
|
упражнения. |
|
|
Стоя за спинкой |
Вращение в плечевых суставах в одну и другую |
10-15 раз |
|
стула, ноги на |
стороны. Дыхание произвольное. |
|
|
ширине плеч, |
|
|
|
руки к плечам |
|
|
Основ |
Стоя за спинкой |
Правую руку вперед, вверх – вдох. Руки назад, |
4-6 |
нов- |
стула, ноги на |
вниз (круг руками с поворотом туловища) – |
раз |
ная |
ширине плеч, |
выдох. |
|
часть |
руки на поясе |
|
|
|
Стоя за спинкой |
Перенос тяжести тела с ноги на ногу, сгибая но- |
6-8 |
|
стула, ноги на |
ги поочередно в коленях. Дыхание |
раз |
|
ширине плеч, |
произвольное. |
|
|
руки на спинке |
|
|
|
стула |
|
|
|
Стоя боком к |
Маховые движения ногой вперед – назад. Ды- |
8-10 раз |
|
спинке стула |
хание произвольное. Отдых – походить по залу, |
|
|
|
в движении выполнить дыхательные |
|
|
|
упражнения. |
|
|
Стоя за спинкой |
Перекат с пятки на носок, прогибаясь и выгибая |
8-10 раз |
|
стула, руки на |
спину при переходе на пятки, руки не сгибать. |
|
|
спинке |
Дыхание произвольное. |
|
|
Стоя за спинкой |
Руки вверх – вдох. Наклон вперед, руки на си- |
6-8 |
|
стула |
денье стула – выдох. |
раз |
230