4. Лечение люмбалгии

Лечение люмбалгии проводится по алгоритму лечения боли, связанной с нестабильностью позвоночника или компрессией (сдавливанием) нервных корешков пояснично-крестцового отдела позвоночника. Мы не рассматриваем данное заболевание, как местное проявление боли, и проводимое лечение нацелено на исключение самой причины возникновения заболевания, а не только на снятие болевого синдрома.

При выраженном болевом синдроме врачом назначается медикаментозная терапия, направленная на снятие боли и уменьшение мышечного спазма околопозвоночных мышц. При хронических болях в пояснично-крестцовом отделе позвоночника самым эффективным способом лечения являются физиотерапевтические методы:

• вытяжение позвоночника

• специальный массаж

• лечебная гимнастика

• иглорефлексотерапия и некоторые другие методы.

5. Упражнения при люмбалгии

Главная задача упражнений увеличивать кровообращение в поясничном отделе позвоночника. Выполняя упражнения, сосредотачивайте внимание на этой области спины.

Во время выполнения ЛФК следите за ощущениями. При возникновении резкой боли в позвоночнике обязательно прекратите выполнение упражнения. Через 3−5 дней вернитесь к этому упражнению и попробуйте выполнить его снова. Если боль исчезла или стала более легкой, то продолжайте аккуратно выполнять упражнение.

На первом этапе выполнения ЛФК при люмбалгии нельзя выполнять упражнения на скручивание туловища.

Постарайтесь избегать прыжков, ударов и резких толчков в спину.

Выполняйте упражнения как можно чаще — 2−6 раз в день. Все упражнения следует разбить на группы упражнений и каждую группу выполняйте в разное время дня.

Выполняйте комплекс упражнений при люмбалгии аккуратно, избегая больших нагрузок на позвоночник.

Выполняя упражнения для лечения люмбалгии, начинайте с минимальной амплитудой и нагрузкой, постепенно их увеличивая.

Гимнастика должна проводиться регулярно.

1. Лежа на спине, согнуть, поднять вверх, выпрямить, опустить правую ногу. То же самое проделать левой ногой.

2. Обе ноги согнуть, поднять, выпрямить, опустить.

3. Лежа на спине, крутите ногами "велосипед", сначала вперед, затем назад.

4. Лежа на спине, делать прямыми ногами "горизонтальные ножницы".

5. Лежа на спине, делать прямыми ногами "вертикальные ножницы".

6. Лежа на животе, ноги зафиксировать, например под шкафом, для упора. Руки - в замок на затылке. На вдохе прогнуться назад, задержаться в этом положении 10-15 секунд, на выдохе - вернуться в исходное положение. Повторить 10-15 раз. Упражнение достаточно трудное, на первых порах делайте его столько, сколько сможете. По мере укрепления мышц немного усложнить упражнение - добавить отягощение в виде нетяжелого груза (гантели 2-3 килограмма или мешочки с песком, набивные мячи и т. п.) в руках.

7. Лежа на спине, поджать ноги, колени повернуть в одну сторону, голову - в другую и попробовать "скрутиться".

8. Полумостик. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднять таз на вдохе, на выдохе - опустить. Повторить 5-10 раз.

9. Лежа на спине, прямыми ногами, держа их к полу под углом 45 градусов, не прерываясь, "выписывать" цифры от 1 до 10.

10. "Качалка". Лежа на спине, согните ноги в коленях и обхватите их руками. Перекатывайтесь, подобно детской качалке. Это упражнение хорошо вправляет позвонки грудного и пояснично-крестцового отдела.