ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ЦИГУН

1. Открытие каналов на пальцах рук и ног

Исходное положение: стать прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны, тело расслаблено, глаза прикрыты.

Согнуть руки перед грудью ладонями вниз. Согнуть указательный и средний пальцы правой руки, подобно скребку. Слегка сжимая, провести пальцами правой руки вдоль боковых поверхностей каждого пальца левой руки от основания к концу — по 2 раза каждый палец. Проделать то же самое, поменяв руки. Медленно опустить руки вниз. Пальцами рук также открыть каналы на пальцах ног. При выполнении этого упражнения надо обязательно представлять себе, что вы открываете эти каналы, очищая загрязненные участки, как бы выдавливая наружу из гибких шлангов застоявшееся и сгустившееся «нечто».

Дополнительно: упражнения с китайскими шариками

2.Серия упражнений для разминки шеи и суставов рук

А Повернуть голову медленно в лево заглядывая за левое плече, тоже самое вправо.

В Ноги на ширине плеч, слегка согнуты, тело расслаблено, поднимая руки делать ими плавательные движения сначала вперед, потом назад по несколько раз;

С Поднять руки перед собой, запястья расслаблены, пальцы смотрят вниз, сделать вращательные движения кистями сначала в одну сторону, потом в другую. Энергично встряхнуть руками, будто хочешь стряхнуть с пальцев липкую бумажку, движения кистей от локтя.

3. Ребёнок молится будде

1. Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны, тело расслаблено.

2. Сложенные вместе ладони поднять до уровня груди, как в восточном приветствии (рис. 1). Руки должны образовывать с грудной клеткой небольшой круг Юань.

3. Открыть ладони к себе (от себя — рис. 2), вращательным движением на себя опустить кисти рук пальцами вниз таким образом, чтобы кисти сомкнулись тыльной стороной.

4. Продолжить вращение, открыв ладони от себя, затем, сомкнув их, вернуть в исходное положение. Выполнять 8 раз.

5. Повторить вращение рук в противоположном направлении, от себя, еще 8 раз.

Первый смысловой уровень: обычное физическое упражнение, разрабатывающее суставы кистей рук, локтевой и плечевой.

Второй смысловой уровень: приведение в равновесие Инь-Ян в организме.

Третий смысловой уровень: представьте себя Буддой, проявляющим уважение к такому же Будде, находящемуся перед вами. Но обязательно ощутите это состояние внутри себя, идущее от сердца.

4.РУКА БУДДЫ СОЗЕРЦАЕТ ОБРАЗЫ Исходное положение то же.

1. Медленно поднять руки в стороны до уровня плеч, ладонями вниз. (рис. 1,2)

2. Медленно переместить руки вперед, концентрируя внимание на ладонях, а затем снова развести их в стороны. Тело при этом немного подается за руками (рис. 3,4). Повторить 8 раз.

3. Повернуть кисти ладонями вверх (рис. 5). Повторить те же движения 8 раз (р. 5,6).

4. Разведя руки в стороны последний раз, повернуть кисти ладонями вниз и медленно опустить руки вдоль туловища.

Первый смысловой уровень: прежде всего, это физическое упражнение, способствующее раскрытию средних отделов позвоночника. На канале Ду-май существуют зоны, где точки открываются особенно трудно. Этих зон три. Их называют обычно «три заставы», иногда «три калитки».Первая застава (при отсчете снизу вверх) — Вейлу, иногда ее назвают Вэлюй. Она расположена в области копчика и точки Чанцян и переводится как «копчик». Вторую заставу называют Цзяцзи или Лулу (переводится как «водоподъемное колесо»). Она находится позади сердца в окрестности точки Линтан («врата жизни», «духовный замок»). Третья застава — Юйчжень («железная стена») — наиболее трудно проходимая застава. Расположена в окрестностях точки Наоху («нефритовая подушка»).Кроме того, трудно проходимыми считаются точки Минмэнь и Дачжуй. Если верхние точки не открыты, появляются головные боли и высокое кровяное давление. Если не открыта средняя зона, то бывает тяжело дышать, как будто что-то мешает сделать глубокий вдох, возникает ощущение, будто что-то «стоит» внутри — в области сердца и желудка. При движении рук вперед открывается грудной отдел канала Ду-май. При движении рук в стороны открывается грудной отдел канала Жень-май.

Второй смысловой уровень: при некоторой тренировке, если тело расслаблено, можно почувствовать ци Земли — прохладную Инь и ци Космоса — теплую Ян. Упражнение позволяет научиться различать Инь и Ян.

Третий смысловой уровень: руки лоцируют Землю и Космос, они простираются в бесконечность и видят на любом расстоянии.

5.СВЯЩЕННЫЙ ЖУРАВЛЬ ПЬЁТ ВОДУ

1. Исходное положение: то же.

2. Слегка наклонить голову вперед, повернуть ее влево как можно дальше, как это делают птицы (рис. 1), слегка приподнять голову вверх и по верхней дуге, описываемой подбородком, вернуться в исходное положение. Подбородок при этом описывает вытянутый овал. Выполнять 8 раз.

3. Повторить то же самое в другую сторону 8 раз.(рис. 2)

4. Представить себя журавлем на берегу озера среди таких же журавлей. Вытянув шею как можно дальше вперед, опустите голову, как бы набирая клювом воду из озера (рис. 3). Затем, прижав подбородок к грудной клетке, тянуть ее вверх так, чтобы подбородок скользил по грудине. При этом весь позвоночник совершает волнообразные движения от стоп ног вверх. Когда голова снова приподнимается перед очередным вытягиванием шеи, подбородок отрывается от груди и поднимается вверх, как будто птица проглатывает набранную клювом воду (рис. 4). Так же повторить 8 раз

Первый смысловой уровень: тренировка и увеличение подвижности шейного и грудного отделов позвоночника. Упражнение способствует улучшению кровообращения, питания мозга, лечению головных болей.

Второй смысловой уровень: улучшает циркуляцию ци по энергетическим каналам, помогает подниматься ей от ступней ног вверх по позвоночнику, открывая БАТ на теле по ходу ее продвижения.

Третий смысловой уровень: надо вжиться в образ журавля, пьющего воду из озера. Тогда, войдя в глубокое СОСТОЯНИЕ ЦИГУН, после определенной тренировки можно понимать язык птиц.