Рабочая программа для обучающихся
.pdfРегиональная Федерация Тхэквондо Удмуртской Республики
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА ТХЭКВОНДО (WTF)
ДЛЯ УЧЕБНЫХ ЗАВЕДЕНИЙ
Программа рекомендована Союзом Тхэквондо России
г. ИЖЕВСК
1. Общие положения
Занятия проводятся с учащимися, желающими изучать тхэквондо (дети дошкольного, младшего школьного возраста - гимнастику с элементами тхэквондо), не имеющими медицинских противопоказаний для занятий спортивными единоборствами.
Занятия проводятся на протяжении всего учебного года по 3 академических часа в неделю, согласно расписанию учебного плана. Занятия проводятся в спортивном зале. Для более высокого качества обучения предоставляется видеоматериал с разъяснениями, показом техники, тактики, методов и средств силовой и функциональной подготовки. (Терминология – см. Приложение 1.)
2.Цели
1.Изучение техники тхэквондо до 1 дана включительно.
2.Развитие общих и специальных физических качеств.
3.Воспитание нравственных и волевых качеств.
4.Спортивная подготовка (КМС).
5.Подготовка тренеров.
3.Задачи
1.Развитие общих и специальных физических качеств.
2.Психологическая подготовка.
3.Тактико-техническая подготовка (геруги).
4.Тактико-техническая подготовка (самооборона).
5.Теория и методика физического воспитания в тхэквондо.
4. Итоговая проверка
Каждое полугодие заканчивается проведением аттестации на «пояс».
Программа аттестации (Приложение №1) соответствует требованиям Всемирной Федерации Тхэквондо(WTF) и Союза Тхэквондо России (СТР).
1-е полугодие
1.Студенты изучают историю, этикет, принципы и базовую технику в пределах 9-го гыпа (степени).
2.Развивают общие и специальные физические качества, а также изучают методы их развития.
3.Форма проведения занятий - академическая. Эти занятия предназначены для начинающих и для слабо подготовленных спортсменов. Их цель - решение задач ОФП, обучение основам техники, формирование телосложения и исправление его дефектов. Академическое занятие состоит из четырех частей: вводной - 10 %, подготовительной - 10 %, основной - 70 %, и заключительной - 10 %.
2-е полугодие
1.Студенты изучают технику в пределах 7-го гыпа.
2.Развивают общие и специальные физические качества, а также изучают методы их развития.
3.Изучают самооборону.
4.Форма проведения занятий - академическая.
3-е полугодие
1.Студенты изучают технику в пределах 5-го гыпа.
2.Развивают общие и специальные физические качества, а также изучают методы их развития.
3.Изучают самооборону.
4.Форма проведения занятий - учебная. Эти занятия предназначены в основном для учебных целей, когда практических упражнений немного (20 - 30% от времени занятия), зато увеличено время на объяснения по технике и тактике, на
2
демонстрацию учебных фильмов, на сравнительный анализ выполненных упражнений.
4-е полугодие
1.Студенты изучают технику в пределах 4-го гыпа.
2.Развивают общие и специальные физические качества, а также изучают методы их развития.
3.Изучают самооборону.
4.Форма проведения занятий - учебно-тренировочная. Такие занятия сочетают в себе большую долю обучения (до 50%) с выполнением тренировочных упражнений.
5-е полугодие
1.Студенты изучают технику в пределах 3-го гыпа.
2.Развивают общие и специальные физические качества, а также изучают методы их развития.
3.Изучают самооборону.
4.Форма проведения занятий - учебно-тренировочная.
6-е полугодие
1.Студенты изучают технику в пределах 2-го гыпа.
2.Развивают общие и специальные физические качества, а также изучают методы их развития.
3.Изучают самооборону.
4.Форма проведения занятий - тренировочная. Эти занятия, как правило, состоят из трех частей: разминки - 5 -10 %, основной - 80 %, заключительной - 10 %. В таких занятиях решаются все задачи тренировки, обеспечивается достижение мастерства.
7-е полугодие
1.Студенты изучают технику в пределах 1-го гыпа.
2.Развивают общие и специальные физические качества, а также изучают методы их развития.
3.Изучают самооборону.
4.Форма проведения занятий - тренировочная.
8-е полугодие
1.Студенты изучают технику в пределах 1-го гыпа.
2.Развивают общие и специальные физические качества, а также изучают методы их развития.
3.Изучают самооборону.
4.Форма проведения занятий - тренировочная.
9-е полугодие
1.Студенты изучают технику в пределах 1-го дана.
2.Развивают общие и специальные физические качества, а также изучают методы их развития.
3.Изучают самооборону.
4.Форма проведения занятий - тренировочная.
10-е полугодие
1.Студенты изучают технику в пределах 1-го дана.
2.Развивают общие и специальные физические качества, а также изучают методы их развития.
3.Изучают самооборону.
4.Форма проведения занятий - тренировочная.
3
Тематический план.
1-е полугодие
Наименование темы |
Краткое содержание занятий |
Кол-во часов |
||
1. |
Вводное занятие. История, |
Моральные принципы, этикет и философия |
2 |
|
|
терминология, этикет, |
тхэквондо. Механика и динамика движений. Счет |
|
|
|
моральные принципы. |
до «10», основные команды, наименование ударов и |
|
|
|
Истоки и современная |
блоков. |
|
|
|
история тхэквондо. |
|
|
|
2. |
Основные стойки и |
Моа соги, наранхи соги, чучум соги, ап соги, ап |
20 |
|
|
перемещения по программе |
куби, геруги соги. |
|
|
|
до 9-го гыпа. |
|
|
|
3. |
Основные блоки и удары |
Момтон ханбон джируги, |
дубон джируги, сэбон |
20 |
|
руками по программе до 9- |
джируги. |
|
|
|
го гыпа. |
Арэ макки, ольгуль макки, |
момтон ан макки, ан |
|
|
|
пальмок момтон баккат макки. |
|
|
|
|
|
|
|
4. |
Основные удары ногами по |
Муруп чаги, ап чаги, миро чаги, пит чаги, нэрьо |
10 |
|
|
программе до 9-го гыпа. |
чаги. |
|
|
|
|
|
|
|
5. |
Условная атака / |
Комбинации: наранхи соги – ап куби, блок-удар - |
20 |
|
|
контратака. Основы |
смена стойки - уровень блоков. |
|
|
|
самообороны. |
|
|
|
6. |
Формальные комплексы по |
Саджио макки, саджио джируги. |
18 |
|
|
программе до 9-го гыпа. |
|
|
|
|
|
|
|
|
7. |
Формы организации |
Занятие (вводная часть, разминочная, основная, |
26 |
|
|
занятий. |
заключительная). |
|
|
|
|
|
|
|
8. |
Основы обучения |
Двигательные умения и навыки. |
|
|
|
движениям. |
|
|
|
9. |
Основные методы ОФП. |
1.Понятие силы: абсолютная, статическая, |
|
|
|
|
динамическая, силовая выносливость. 2. Метод |
|
|
|
|
максимальных, повторных, динамических усилий. |
|
|
|
|
3. Гибкость: метод многократного, статического |
|
|
|
|
растягивания, метод предварительного напряжения. |
|
|
10. Спортивная тренировка по |
1.Основы подготовительных, оборонительных, |
|
||
|
программе для групп |
контратакующих действий. 2. Стойки. |
|
|
|
начальной подготовки. |
3. Перемещения. 4. Удары.. 5. Защита. |
|
|
11.Итоговая аттестация на 9 |
|
|
4 |
|
гып. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Общее количество часов – 120
4
2-е полугодие
Наименование темы |
Краткое содержание занятий |
Кол-во часов |
|
1. |
Принципы и философия |
Пумсэ. |
1 |
тхэквондо. Формальные |
|
|
|
комплексы. |
|
|
|
2. |
Основные стойки и |
Моа соги, наранхи соги, чучум соги, ап соги, ап |
15 |
перемещения по программе до |
куби, геруги соги, твит куби. |
|
|
7-го гыпа. |
|
|
|
3. |
Основные блоки и удары |
Приложение 1. |
16 |
руками по программе до 7-го |
|
|
|
гыпа. |
|
|
|
4. |
Основные удары ногами по |
Приложение 1. |
20 |
программе до 7-го гыпа. |
|
|
|
5. |
Условная атака / |
Комбинации: наранхи соги – ап куби, блок-удар - |
20 |
контратака. Основы |
смена стойки - уровень блоков. |
|
|
самообороны. |
|
|
|
6. |
Формальные комплексы по |
Приложение 1. |
20 |
программе до 7-го гыпа. |
|
|
|
7. |
Методы |
1. Метод целостного, сопряженного, комплексного |
24 |
совершенствования техники. |
воздействия. 2. Метод подводящих упр-й. 3. |
|
|
|
|
Расчлененный метод. |
|
|
|
4. Целостный метод. |
|
8. |
Основные методы ОФП. |
1. Скоростно-силовая. 2. Ускорение, быстрая сила. |
|
|
|
3. Стартовая, взрывная сила. 4. Реакция: быстрота |
|
|
|
выбора. 5. Быстрота: повторный, расчлененный, |
|
|
|
идеомоторный метод. |
|
|
|
6. Гибкость: совмещение с силовыми упр-ми. |
|
9. |
Спортивная тренировка по |
1.Основы подготовительных, оборонительных, |
|
программе для групп |
контратакующих действий. 2. Стойки. |
|
|
начальной подготовки. |
3. Перемещения. 4. Удары.. 5. Защита. |
|
|
|
|
6. Основы тактики: прыжки, маневрирование, |
|
|
|
вращение вокруг оси, ложные движения, быстрая |
|
|
|
смена дистанции. |
|
10. Итоговая аттестация на |
Приложение 1. |
4 |
|
|
7 гып. |
|
|
|
Общее количество часов – 120. |
|
|
5
3-е полугодие
Наименование темы |
Краткое содержание занятий |
Кол-во часов |
|
1. |
Правила соревновательного |
Зачетные области для атаки, разрешенные и |
2 |
поединка (участник). |
запрещенные действия, амуниция, команды рефери. |
|
|
2. |
Основные стойки и |
Приложение 1. |
10 |
перемещения по программе до |
|
|
|
5-го гыпа. |
|
|
|
3. |
Основные блоки и удары |
Приложение 1. |
20 |
руками по программе |
|
|
|
до 5-го гыпа. |
|
|
|
4. |
Основные удары ногами по |
Приложение 1. |
20 |
программе до 5-го гыпа. |
|
|
|
5. |
Условная атака / |
Комбинации: наранхи соги – ап куби, блок-удар - |
20 |
контратака. Основы |
смена стойки - уровень блоков. |
|
|
самообороны. |
|
|
|
6. |
Формальные комплексы по |
Приложение 1. |
10 |
программе до 5-го гыпа. |
|
|
|
7. |
Методы |
1. Метод целостного, сопряженного, комплексного |
24 |
совершенствования техники. |
воздействия. 2. Метод подводящих упр-й. 3. |
|
|
|
|
Расчлененный метод. |
|
|
|
4. Целостный метод. |
|
8. |
Основные методы ОФП. |
1. Скоростно-силовая. 2. Ускорение, быстрая сила. |
|
|
|
3. Скоростная выносливость. 4. Реакция: |
|
|
|
переключение, быстрота выбора, адекватность. |
|
9. |
Спортивная тренировка по |
1.Основы подготовительных, оборонительных, |
|
программе для групп |
контратакующих действий. 2. Тактика: |
|
|
начальной подготовки. |
маневрирование, ложные движения, атака- |
|
|
|
|
контратака. |
|
10. Итоговая аттестация на |
Приложение 1. |
4 |
|
|
5 гып. |
|
|
|
Общее количество часов – 110. |
|
|
6
4-е полугодие
Наименование темы |
Краткое содержание занятий |
Кол-во часов |
|
1. |
Правила соревновательного |
Зачетные области для атаки, разрешенные и |
2 |
поединка (участник). |
запрещенные действия, амуниция, команды рефери. |
|
|
2. |
Основные стойки и |
Приложение 1. |
10 |
перемещения по программе до |
|
|
|
4-го гыпа. |
|
|
|
3. |
Основные блоки и удары |
Приложение 1. |
20 |
руками по программе |
|
|
|
до 4-го гыпа. |
|
|
|
4. |
Основные удары ногами по |
Приложение 1. |
20 |
программе до 4-го гыпа. |
|
|
|
5. |
Условная атака / |
Комбинации: наранхи соги – ап куби, блок-удар - |
20 |
контратака (мачио геруги). |
смена стойки - уровень блоков. |
|
|
Самооборона. |
|
|
|
6. |
Формальные комплексы по |
Приложение 1. |
14 |
программе до 4-го гыпа. |
|
|
|
7. |
Основные методы ОФП. |
Основы планирования и учета физ.воспитания. |
24 |
|
|
1. Реакция предвосхищения. |
|
|
|
2. Воспитание воли (достижение «боевой |
|
|
|
готовности»). |
|
|
|
3. Самовнушение, самоубеждение. |
|
8. |
Спортивная тренировка. |
1.Основы подготовительных, оборонительных, |
|
Форма проведения занятий - |
контратакующих действий. 2. Тактическая |
|
|
учебно-тренировочная. |
подготовка. 3. Элементы силовой борьбы (клинч). |
|
|
9. |
Итоговая аттестация на |
Приложение 1. |
4 |
|
4 гып. |
|
|
|
Общее количество часов – 114. |
|
|
7
5-е полугодие
Наименование темы |
Краткое содержание занятий |
Кол-во часов |
|
1. |
Правила соревнований |
Место проведения соревнований. Жеребьевка. |
2 |
(судья). |
Процедура состязаний. Классификация и методы |
|
|
|
|
соревнований. |
|
2. |
Основные стойки и |
Приложение 1. |
10 |
перемещения по программе до |
|
|
|
3-го гыпа. |
|
|
|
3. |
Основные блоки и удары |
Приложение 1. |
20 |
руками по программе |
|
|
|
до 3-го гыпа. |
|
|
|
4. |
Основные удары ногами по |
Приложение 1. |
20 |
программе до 3-го гыпа. |
|
|
|
5. |
Условная атака / |
Комбинации: наранхи соги – ап куби, блок-удар - |
20 |
контратака (мачио геруги). |
смена стойки - уровень блоков. |
|
|
Самооборона. |
|
|
|
6. |
Формальные комплексы по |
Приложение 1. |
20 |
программе до 3-го гыпа. |
|
|
|
|
|
|
|
7. |
Спортивная тренировка. |
Совершенствование реакции, быстроты, гибкости, |
24 |
Форма проведения занятий - |
«боевой готовности». Скоростно-силовая, |
|
|
учебно-тренировочная. |
тактическая подготовка. |
|
|
|
|
|
|
8. |
Итоговая аттестация на |
Приложение 1. |
4 |
|
3 гып. |
|
|
|
Общее количество часов – 120. |
|
|
8
6-е полугодие
Наименование темы |
Краткое содержание занятий |
Кол-во часов |
|
1. |
Правила соревнований. |
Ведение счета и оглашение. Признание победы. |
2 |
|
|
Нокаут – нокдаун. Временная остановка поединка. |
|
2. |
Основные стойки и |
Приложение 1. |
10 |
перемещения по программе до |
|
|
|
2-го гыпа. |
|
|
|
3. |
Основные блоки и удары |
Приложение 1. |
20 |
руками по программе |
|
|
|
до 2-го гыпа. |
|
|
|
4. |
Основные удары ногами по |
Приложение 1. |
20 |
программе до 2-го гыпа. |
|
|
|
5. |
Условная атака / |
Комбинации: наранхи соги – ап куби, блок-удар - |
20 |
контратака (мачио геруги). |
смена стойки - уровень блоков. |
|
|
Самооборона. |
|
|
|
6. |
Формальные комплексы по |
Приложение 1. |
20 |
программе до 2-го гыпа. |
|
|
|
|
|
|
|
7. |
Спортивная тренировка. |
Совершенствование реакции, быстроты, гибкости, |
24 |
Углубленное техническое |
«боевой готовности». Скоростно-силовая |
|
|
совершенствование. Форма |
подготовка. |
|
|
проведения занятий - учебно- |
Тактическая подготовка: 1. быстрый старт в начале |
|
|
тренировочная. |
раунда. 2. непрерывное давление в течении раунда. |
|
|
|
|
3. интенсивный финиш. 4. постоянное изменение |
|
|
|
темпа боя. 5. Высокая активность в последнем |
|
|
|
раунде. |
|
|
|
|
|
8. |
Итоговая аттестация на |
Приложение 1. |
4 |
|
2 гып. |
|
|
|
Общее количество часов – 120. |
|
|
9
7-е полугодие
Наименование темы |
Краткое содержание занятий |
Кол-во часов |
|
1. |
Правила соревнований. |
Рефери и судьи. Арбитраж. Главный секретарь. |
2 |
2. |
Основные стойки и |
Приложение 1. |
10 |
перемещения по программе до |
|
|
|
1-го гыпа. |
|
|
|
3. |
Основные блоки и удары |
Приложение 1. |
20 |
руками по программе |
|
|
|
до 1-го гыпа. |
|
|
|
4. |
Основные удары ногами по |
Приложение 1. |
20 |
программе до 1-го гыпа. |
|
|
|
5. |
Условная атака / |
Комбинации: наранхи соги – ап куби, блок-удар - |
20 |
контратака (мачио геруги). |
смена стойки - уровень блоков. |
|
|
Самооборона. |
|
|
|
6. |
Формальные комплексы по |
Приложение 1. |
18 |
программе до 1-го гыпа. |
|
|
|
|
|
|
|
7. |
Спортивная тренировка. |
Совершенствование реакции, быстроты, гибкости, |
24 |
Углубленное техническое |
«боевой готовности». Скоростно-силовая |
|
|
совершенствование. Форма |
подготовка. |
|
|
проведения занятий - |
Тактическая подготовка: 1. быстрый старт в начале |
|
|
тренировочная. |
раунда. 2. непрерывное давление в течении раунда. |
|
|
|
|
3. интенсивный финиш. 4. постоянное изменение |
|
|
|
темпа боя. 5. Высокая активность в последнем |
|
|
|
раунде. |
|
|
|
|
|
8. |
Итоговая аттестация на |
Приложение 1. |
4 |
|
1 гып. |
|
|
|
Общее количество часов – 116. |
|
|
10