2. Сила энергии.

Переживание: наполненности энергией изнутри.

Концентрация: кокон энергии как бублик вокруг тела (форма тора), энергия течет по центральному каналу, по меридианам, заворачивается в чакрах, полнится в суставах, выходит наружу в точках акупунктуры.

Движения: натянулись, резкий вдох вниз живота с прогибом внутрь грудной клетки и одновременным толчком вперед – наполнением низа живота. По 8 (16) вдохов на упражнение - резких шмыганий носом.

• «Насос» как бы надуваем немного накл. вперед

• «Юбочка» закручивания до надпочесников двумя сложенными ладошками

• «Схвати меня». вдох – сжали, выдох раскрыли максимально пальцы. Влево/вправо.

• «Поворот». Голова тянется макушкой вверх, подбородок вниз. Повороты вдохи.

• «Ухо вверх».

• «Киваем» наклон головы вдох – растягивается силовой луч от макушки до пяток, поднимаем голову – растягиваем от подбородка до носкомв ног, вдох.

• «Обхват себя» - сводим руки так, чтоб бицепс сжал грудную клетку – вдох. Чутка прогиб назад.

• Юбочка.

• «Прогулка» нога вперед имитация ходьбы, нога передняя согнулась – вдох, нога задняя согнулась – передняя выпрямлена – вдох.

• «Насос» и «обхват себя» вместе поочередно.

3. Сила взаимодействий.

Переживание: соединенность с Солнцем и Землей.

Концентрация: тянем на вдохе энергию из Земля, ноги проросли в Землю. Проводим через трубку тела энергию Земли – в Солнце, на выдохе тянем энергию Солнца – активную мужскую – через трубку тела – в Землю.

Движения: медленные протянутые движения белояр (по мере освоения – японский ци-гун).

.

• «Человек Леонардо» - руки вкручиваются в стены

• «Солдатик» нога крутится движение из макушки, добавляем пальцы рук.

• «Взбить мед» кулачками натянутых вперед рук медленно как сквозь гель - крутим

• «Колбаска» - плечи одно вниз другое вверх – руки внизу/вверху/впереди

• «Флажки» руки натянутые перемещаем левая вверх правая вниз, сбоку/спереди

• «круги на солнце» фломастер – из копчика макушкой рисуем на солнце круги

• «вкрутить лампочку» руки вверх за ушами, спереди привязана дверь, вкручиваем лампочку, давя на цоколь в промежуточном состоянии влево/вправо

• «богомол в работе» ноги согнуты, руки вперед, прямой позв, - перекладываем слева из Земли кирпичики в право в солнце.

4. Сила идей.

Переживание: идея о человеке, как о совершенном существе, к которому нечего добавить.

Концентрация: Нераздельность с внешними объектами, Представляем себя бутоном, раскрываем лепестки, с каждой асаной все больше, лепестки ложатся на поверхность океана и становятся поверхностью океана. Отражаем то внешние объекты, то внутренние. От всех объектов тянется к нам лучики – трубки и наполняют нас силой.

Движения: асаны выполняются в белояровской натяжке, максимально разнося друг от друга три точки в теле и точки на ступнях ног и ладонях рук. На каждую асану – 3 вдоха\выдоха.

.

• «Прогиб выпад» - руки вверх тянем шаг вперед правой ногой, прогиб в лопатках

• «Руки вперед» сложенные руки вперед – лепесток, тело нагнулось.

• «руки вбок» новые лепестки.

• «крест» рука воткнута у ноги передней, нога согнута, другая рука вверх

• «конькобежец» заводим руку что у ноги передней за ногу снизу, соединяем руки за спиной.

• «ласточка» руки ставим перед собой, подступаем ногой задней, переднюю уверенно втыкаем в землю, задняя нога – прямая и носок на себя. Руками перед собой придерживаемся или распрямляемся. На левой стороне – представляем внутренний мир – медузы, русалки и морские коньки. На правой стороне – отражаем поверхностью океана внешний мир – самолеты, тучи и птиц и планеты. нога крутится движение из макушки, добавляем пальцы рук.

• «Запаковка» стоя на левой ноге правую обвиваем поверх ноги левой, правую руку снизу левой обвиваем. На левой – соединяемся трубками со всем что внутри отражаем поверхностью, на правой ноге стоя – соединяемся и берем лучшее от всего что отражает во внешнем мире.