2. Планирование самостоятельных

ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

Что подталкивает людей для активного занятия физическими упражнениями, спортом и физической культурой? Какая у них мотивация занятий физическими упражнениями? У одних, это осознанное начало- укрепление здоровья, которое начало давать «трещины и сбои», появилась одышка при ходьбе, утомление, упадок сил в процессе незначительной физической работы и нагрузки. У других, появился лишний вес, который начал создавать и доставлять определенные трудности, дискомфорт. У многих - это сознательное начало, направленное на достижение определенных целей и задач (здоровые люди, спортсмены). Желающие чего-то добиться и что-то в себе изменить, например: «Стать более стройным и подтянутым, сильным, быстрым, гибким, выносливым, подвижным. Иметь красивое телосложение, уметь при необходимости защитить себя и окружающих от вынужденной агрессии и нападения. Добиться высоких спортивных результатов и достижений, в каком либо из видов спорта». У следующей категории лиц – это происходит на подсознательном уровне, которым занятия помогают вести активный образ жизни, снимают нервно-психическое напряжение и раздражение. И эти люди подсознательно чувствуют и понимают, что занятия физическими упражнениями и физической культурой – это их первый и лучший помощник. Такие занятия доставляют им огромную радость и удовлетворение! В другую категорию входят люди далекие от спорта и занятий физической культурой, ведущие малоподвижный образ жизни, которым занятия физическими упражнениями совсем неинтересны и привлекательны, но без которых они на определенном этапе своей жизни обойтись просто не смогут. К этой категории относятся люди, перенесшие определенные заболевания и травмы, которым занятия физическими, специальными, гимнастическими упражнениями на этапе реабилитации и восстановлении просто крайне необходимы, полезны и благоприятны. Вот когда человек начинает задумываться о пользе таких занятий! И многие люди данной группы, после своего выздоровления продолжают активные занятия оздоровительными упражнениями, ведут дальнейшую работу над укреплением здоровья. Но для того, чтобы правильно и грамотно заниматься физическими упражнениями, человеку необходимо знать и выполнять следующее: санитарно-гигиенические нормы и требования при проведении занятий, меры предосторожности и безопасности, методику проведения тренировочного занятия, контроля и самоконтроля, дозирования физических нагрузок, средств восстановления и медицинского контроля, теоретические сведения и знания.

2.1. Влияние упражнений на организм человека

Сильными не рождаются, ими становятся в результате мышечной деятельности. Чтобы нормально развиваться и быть здоровым, человек должен двигаться. Движения осуществляются с помощью различных мышц, работа, которых положительно влияет на функции внутренних органов, нервную систему и железы внутренней секреции. В зависимости от выполняемой работы мышцы развиваются и приобретают те или иные качества: многократно сокращаясь с малым напряжением, они становятся выносливыми, тонкими по объему и эластичными; работая с большим напряжением, преодолевая отягощение или сопротивление небольшое число раз подряд, мышцы увеличатся в поперечнике и станут сильными. Правильно дозируемые упражнения доступны всем. Для их выполнения не требуется сложных приспособлений и спортивных залов. В результате систематического применения физических упражнений увеличивается объем и сила мышц, улучшается подвижность суставов и эластичность связок. Они оказывают положительное влияние на работу легких и сердечно - сосудистой системы. При выполнении упражнений значительно увеличивается потребность организма в кислороде. Потребление мышцами большого количества кислорода и питательных веществ заставляет сердце и легкие работать интенсивнее, в связи с этим учащается пульс и повышается артериальное давление. Таким образом, одновременно с тренировкой скелетных мышц тренируются и важнейшие из мышц - мышцы сердца. Тренированное сердце при возрастающей нагрузке способно обеспечить возрастающую потребность в кровоснабжении работающих мышц путем повышения мощности сокращения, т.е. увеличения количества крови, прокачиваемой за каждое сокращение. С улучшением работы сердца улучшается и работа легких, повышается их эластичность и емкость. В результате дыхание становится более глубоким, ритмичным, работающий организм получает достаточное количество кислорода. Повышается обмен веществ. Более слаженно и четко работает нервная система. С помощью физических упражнений, возможно, успешно развивать и тренировать те мышцы, которые не получают должной нагрузки в повседневной работе. У большинства людей, занимающихся умственным трудом и отчасти даже физическим, недостаточно действуют мышцы рук, верхнего плечевого пояса, а также мышцы шеи, спины и живота. В связи с этим наблюдается диспропорция в развитии мышц верхнего плечевого пояса и нижней части тела. Этот недостаток можно исправить если включить в свои занятия упражнения с отягощениями, которые позволяют локализовано воздействовать на любую группу мышц, а также на отдельные мышцы и корректировать их развитие. Воздействуя на все мышечные группы, упражнения с отягощениями способствуют их гармоническому развитию. Достигается это последовательным, плавным переходом от малых нагрузок до более возрастающих, постепенным увеличением напряжений мышц и усложнением движений [1].