202916

41

повторений каждого упражнения при условии их правильного выполнения. Затем тренер, исходя из задач подготовки, сообщает формулу

тренировки, например 1/2 «максимального теста». Это значит, что все конькобежцы должны выполнять каждое упражнение такое количество раз, которое составляет половину от максимально возможного повторения.

После определенного количества тренировок вновь проводится испытание на максимум повторений. Нагрузка, таким образом, увеличивается.

Комплексы круговой тренировки составляются в зависимости от задач, которые необходимо решить в подготовке конькобежцев. Варьирование нагрузки при применении кругового метода обеспечивается количеством упражнений в одном круге, их направленностью, числом повторений каждого упражнения, количеством кругов в одном занятии, паузами отдыха как между кругами, так и между упражнениями внутри круга, интенсивностью выполнения упражнений.

Различают следующие варианты круговой тренировки:

1.Круговая тренировка по методу непрерывного упражнения с преимущественной направленностью на развитие выносливости.

2.Круговая тренировка по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха с преимущественной направленностью на развитие

силовой и скоростно-силовой выносливости.

3. Круговая тренировка по методу интервального упражнения с полными интервалами отдыха и с направленностью на развитие силы, быстроты или специальной выносливости.

Варьируя параметрами физической нагрузки, можно применять один и тот же комплекс для развития различных способностей организма спортсмена.

В подготовительной части занятия с применением круговой тренировки необходимо использовать общеразвивающие физические упражнения в основном на те мышечные группы, которые будут испытывать наибольшую нагрузку в основной части занятия. Подготовительную часть может проводить или преподаватель или студент, получивший соответствующую установку от преподавателя.

Заключительная часть урока с использованием круговой тренировки должна состоять из упражнений на расслабление, растягивание и бега.

При проведении тренировочных занятий с использованием кругового метода необходимо помнить о том, что, варьируя основным количеством упражнений, интенсивностью их выполнения, величиной пауз отдыха между кругами и между упражнениями внутри круга, количеством кругов, можно изменять направленность тренировочного воздействия данного занятия.

Урок 1. Примерные комплексы круговой тренировки, применяемые для общефизического развития конькобежцев

Задача урока: ознакомить студентов с методикой проведения

41

42

тренировочных занятий с использованием кругового метода.

Место проведения урока и инвентарь: зал, стадион, спортплощадка и т.д.; штанга, скамейка, гантели, набивные мячи и т.д.

Методические указания к проведению урока. Комплексы круговой тренировки, применяемые для общефизического развития конькобежцев, в зависимости от периода, задач и направленности тренировочного занятия, могут проводиться как в подготовительной, так и основной частях урока.

Составив комплекс упражнений, необходимо предварительно познакомить конькобежцев со всеми особенностями выполнения и проимитировать его.

Если выполнение круговой тренировки связано с упражнениями на снарядах или со снарядами (например, штанга), количество которых ограничено, то тренер делит группу так, чтобы все занимающиеся могли приступить к тренировке одновременно, выполняя разные упражнения.

Смена упражнений или переход от снаряда к снаряду в этом случае осуществляется самостоятельно или по команде тренера. Тренеру необходимо занять такое место, чтобы он мог держать в поле зрения одновременно все снаряды или всех занимающихся.

Целесообразно каждый комплекс выполнять длительное время, например в течение месяца или какого-нибудь этапа, с тем, чтобы получить необходимый кумулятивный эффект от его выполнения. С ростом тренированности по мере адаптации увеличивается сложность комплекса, степень его воздействия на организм.

Занимаясь круговой тренировкой, следует помнить, что на первом этапе подготовительного периода интенсивность ее не должна быть высокой. Здесь целесообразнее применять комплексы, направленные на повышение общей выносливости или на развитие силы. Нагрузка должна расти преимущественно благодаря увеличению длительности выполнения отдельных упражнений или благодаря увеличению количества повторений данного круга. Если вначале между упражнениями были интервалы отдыха, то их следует постепенно сокращать.

Примерный комплекс круговой тренировки для общефизического развития:

1.Приседания.

2.Отжимания на руках в упоре лежа.

3.Лежа на спине, поднимание и опускание прямых ног.

4.Наклон туловища вправо и влево с гантелями в руках за головой.

5.Приседания попеременно на правой и левой ноге («пистолетик»).

6.Из положения стоя ноги на ширине Плечи, руки с гантелями вверху,

наклоны туловища вперед-вниз, руки между ногами («дровосек»).

7.Упор лежа, толчком ног – упор присев.

8.Отжимания на руках из упора лежа сзади, руки на опоре.

9.Попеременные нашагивания на опору (высота ее 35-45см), поднимая

бедро свободной ноги возможно выше.

10. Положение лежа на спине, руки за головой, одновременное

42

43

поднимание вверх туловища и ног.

Разгибание и сгибание туловища (из и.п. – туловище наклонено вперед, штанга внизу на вытянутых руках, ноги слегка согнуты в коленных суставах).

Можно проводить круговую тренировку, направленную на общефизическое развитие конькобежцев, с использованием парных упражнений. Особенностью этого комплекса является то, что все упражнения конькобежцы выполняют в парах. Чередование нагрузки на отдельные мышцы происходит не только при смене упражнений, но и в самом упражнении, так как при выполнении парных упражнений конькобежцы поочередно меняются местами.

Урок 2. Примерный комплекс круговой тренировки аэробной направленности с использованием специальных упражнений

Задача урока. Ознакомить студентов с методикой проведения тренировочных занятий с использованием кругового метода.

Место проведения урока: зал, спортплощадка, стадион.

Методические указания к проведению урока. На более поздних этапах подготовки (июль-август) целесообразно проводить круговые тренировки, направленные на развитие скоростной и скоростно-силовой выносливости, т.е. преимущественно анаэробной направленности, связанные с совершенствованием локального мышечного обмена. Здесь целесообразно использовать специальные упражнения, моделирующие бег на коньках. Следует отметить, что один и тот же комплекс упражнений, варьируя параметрами физической нагрузки, можно применять как для развития аэробных возможностей, так и для развития анаэробных алактатных и гликолитических возможностей.

Примерный комплекс круговой тренировки аэробной направленности:

1.Имитация отталкивания левой нотой в беге по повороту.

2.Пригибная ходьба вперед.

3.Имитация отталкивания правой ногой в беге по повороту.

4.Пригибная ходьба вперед – в сторону.

5.«Зеркальная» имитация бега по повороту прыжками.

6.Пригибная ходьба с максимальным смещением в сторону.

7.Скрестный полушаг правой ногой через левую и отталкивание правой ногой при беге по повороту.

8.Прыжковая имитация вперед – в сторону.

9.Прыжковая имитация бега по повороту.

Этот комплекс составлен из специальных упражнений и предназначен для одновременного совершенствования физической и технической подготовки конькобежцев в условиях, приближенных к бегу на коньках. Такую тренировку можно выполнять с самого начала подготовительного периода, включая между упражнениями отдых 1-2мин. Время выполнения каждого упражнения – 30-90сек. Постепенно интервалы отдыха между

43

44

упражнениями сокращаются, и круг проходится без отдыха. Направленность данного комплекса преимущественно аэробная.

Урок 3. Примерный комплекс круговой тренировки анаэробной гликолитической направленности с использованием

специальных упражнений

Задача урока. Ознакомить студентов с методикой проведения тренировочных занятий с использованием кругового метода.

Место проведения урока: зал, стадион, спортплощадка.

Методические указания к проведению урока. На площадке размечается прямоугольник (две стороны по 30м, а две – по 60м). На одной длинной стороне конькобежец выполняет прыжковую имитацию с максимальным продвижением вперед и смещением в сторону. На одной короткой стороне – прыжки на двух ногах с максимальным продвижением вперед («лягушка»). На другой длинной стороне занимающиеся выполняют пригибную ходьбу в низкой посадке со смещением вперед – в сторону с работой руками. На втором 30-метровом отрезке проводится максимальное ускорение.

Весь комплекс повторяется 3-4 раза. Интервал отдыха между повторениями – 8-12мин. Интенсивность выполнения упражнения максимальная.

Урок 4. Примерный комплекс круговой тренировки, применяемый для развития силы мышц, несущих основную нагрузку в беге на коньках

Задача урока. Ознакомить студентов с методикой проведения тренировочных занятий с использованием кругового метода.

Место проведения урока и инвентарь: зал, стадион, спортплощадка;

штанга.

Методические указания к проведению урока. Дается примерный комплекс круговой тренировки с использованием штанги. Основная направленность данного комплекса – развитие силы и силовой выносливости мышечных групп, несущих основную нагрузку в скоростном беге на коньках. Вес отягощения зависит от квалификации конькобежцев и этапа подготовки.

Упражнения со штангой:

1.Приседание, со штангой, находящейся на вытянутых вниз руках.

2.Прыжки в стороны с ноги на логу со штангой на плечах.

3.Выпады вперед поочередно правой и левой ногой со штангой на

плечах.

4.Подскоки вверх – вперед поочередно на правой и левой ноге со штангой на плечах.

5.Низкие приседания со штангой на плечах.

44

45

6.Выпады в сторону поочередно правой и левой ногой.

7.Выпрыгивания из низкого седа со штангой на плечах.

8.Низкие приседания со штангой на плечах со скручиванием туловища.

9.Круговые выпады поочередно правой и левой ногой.

Раздел VI. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТРЕНАЖЕРОВ В ТРЕНИРОВКЕ КОНЬКОБЕЖЦЕВ

Урок 1. Использование тренажеров для совершенствования силовой подготовки спортсменов в тренировке конькобежцев

Задачи урока.

1.Совершенствование силовых возможностей конькобежцев с помощью тренажеров.

2.Ознакомление с методикой проведения круговой тренировки.

Место проведения урока и инвентарь: зал, манеж, стадион;

секундомер, тренажер для развития силы типа «Геркулес», гимнастическая стенка, штанга, набивные мячи, гантели, диски, специальные пояса и др.

Методические указания к проведению урока. Преподаватель готовит

«станции» заранее в зависимости от наличия тренажеров в залах и их исправности.

Подготовительная часть урока. Проводят студенты, используя набивные мячи, гантели, диски, специальные пояса и другие отягощения.

Основная часть урока. Преподаватель знакомит студентов с тренажерам типа «Геркулес», используемый на уроке для развития силы. Коротко рассказывает об устройстве тренажера, о количестве «рабочих» мест, на какие группы мышц применяют упражнения на том или другом участке тренажеров. Затем в зависимости от численности группы и количества «рабочих» мест для развития силы на тренажере преподаватель проводит два варианта круговой тренировку.

Первый вариант. Группа маленькая. Преподаватель распределяет между студентами «станции» на тренажере. Если не досталось «станций» для 1-2 студентов, то можно воспользоваться имеющейся в наличии гимнастической стенкой или штангой (дисками от штанги). Время выполнения одного упражнения 45сек., в течение дальнейших 15сек. студенты меняются местами, затем продолжают упражнения до тех пор, пока не выполнят задания на всех снарядах. Во время отдыха преподаватель делает замечание по технике выполнения упражнений. Потом приступают ко второму кругу выполнения упражнений.

Второй вариант. Группа большая. Преподаватель, делит студентов по парам. Каждая пара подходит к указанному «рабочему» месту на тренажере. Пока один студент делает упражнение (в течение 1 мин), второй – следит за правильностью выполнения, задает темп или оказывает сопротивление партнеру. Потом партнеры меняются местами. После того, как оба студента выполнили задание, они направляются к следующему «рабочему» месту на

45

46

тренажере.

Заключительная часть урока. Бег, ходьба, упражнения на расслабление. Построение группы. Замечания по проведению урока и выход из зала.

Урок 2. Тренажеры для совершенствования технического мастерства конькобежцев

Задачи урока.

1.Ознакомление с комплексом специальных упражнений на тренажере.

2.Совершенствование технического мастерства конькобежцев.

Место проведения урока и инвентарь: зал, секундомер, гладкая доска

(2-3 штуки).

Методические указания к проведению урока. Студенты проводят подготовительную часть урока, используя общеразвивающие и специальноподготовительные упражнения.

Основная часть урока. Преподаватель знакомит студентов с тренажером, объясняет, цель и задачи применение данного тренажера в тренировке конькобежцев. Затем показывает комплекс подводящих и специальных упражнений на имитационной доске: Студенты один за другим выполняют эти упражнения.

1.И.п. – о.с. Толчком левой ноги проскользить на правой до края доски. Принять и.п. То же самое выполнить в другую сторону.

2.И.п. – посадка конькобежца, ноги вместе, руки за спиной. Выполнить

упражнение 1.

3.Выполнить упражнение 2 с работой одной и двумя руками.

4.И.п. – посадка конькобежца, опора на левую ногу, правая нога отведена назад, руки за спиной. Отталкивание левой ногой с махом правой,

проскользить на правой ноге до края доски, прийти на опору на правую ногу, левая нога отведена назад. То же самое выполнить в другую сторону.

5.Выполнить упражнение 4 с работой одной или двумя руками.

6.Выполнение имитации бега слитно без остановок. Обращается внимание занимающихся на тот или другой элемент имитации техники бега

(мах ногой, отталкивание, смещение).

Перечисленные упражнения выполняются 2-3 студентами (в зависимости от количества имеющихся досок) в течение 2-3мин. Остальные студенты внимательно наблюдают за техникой выполнения упражнений. По окончании выполнения упражнений они делают замечания. Затем студенты меняются местами.

Заключительная часть. Бег, ходьба, упражнения на расслабление. Построение группы. Замечания по проведению урока и технике выполнения упражнений. Задание на дом: выполнение упражнений для ликвидации ошибок.

46