202916

11

5.Стоя боком, зацепиться стопами – сдвинуть с места партнера.

6.Стоя лицом друг к другу, зацепиться стопами – отвести ногу партнера в

сторону.

7.Лежа на спине, ноги под углом 45°. Партнер стоит рядом – опускание ног с сопротивлением партнера вниз, в стороны.

8.То же, партнер животом опирается на ступни – сгибание и разгибание ног, преодолевая вес партнера.

9.Стоя в затылок друг другу, стоящий сзади держит впередистоящего под мышки. Первый в упоре продвигается поочередными взмахами ног

вперед.

Эстафеты парами. Выполнив задание, студенты возвращаются бегом, взявшись за руки.

1.Один в упоре лежа, передвигается вперед на руках, другой поддерживает его ноги на уровне вытянутых рук («тачка»).

2.Партнеры находятся в приседе, спиной друг к другу. Опираясь о спину

партнера, передвижение в сторону подскоками до предмета.

3. В паре, один на левой ноге, другой – на правой (боком друг к другу). Стоящий на левой ноге продевает правую руку под согнутую ногу, а стоящий на правой – левую руку. Кисти в замке. Так они прыжками (каждый на одной ноге) продвигаются вперед до предмета.

Медленный бег 2мин. Ходьба 100м.

Зачет по умению объяснить, показать и провести на группе одну из разновидностей ходьбы выпадами.

Знакомство со следующей группой прыжковых упражнений:

VII группа – сложнокоардинированные прыжки: прыжок вверх согнув ноги; прыжок вверх ноги врозь руки вперед – в стороны, коснуться кистей; прыжок вверх с хлопком руками вверху, одновременно хлопок подошвами ног («лягушка в воздухе»); прыжок в сторону из упора присев, поочередно отталкиваясь руками и ногами; из положения лежа на спине согнув ноги, перекатом на носки, прыжок вверх прогнувшись. То же, прыжок вверх, согнутые ноги к груди, обхватив руками; прыжок вверх с одновременным поворотом рук и туловища в одну сторону, коленей – в другую; прыжок вверх, в полете успеть сменить положение ног – одна вперед, другая назад («ножницы»); подскок на одной ноге, касание коленом другой согнутой ноги то одного, то другого плеча (скрестно).

Далее студенты показывают знакомые им сложнокоординационные прыжки (за исключением конькобежных имитационных прыжков).

Заключительная часть. Бег 2мин. Ходьба 50м. Упражнения на дыхание. Построение. Задание, на дом: записать сложнокоординированные прыжки.

11

12

Урок 5. Обучение умению проводить подготовительную часть урока и разучивание специфических прыжковых упражнений конькобежца

Задачи урока.

1.Знакомство с методикой проведения общеразвивающих упражнений с набивным мячом.

2.Разучивание специфических прыжковых упражнений конькобежца,

выполняемых на месте (I группа упражнений).

Место проведения урока и инвентарь: зал, стадион, набивные мячи по количеству занимающихся в группе.

Методические указания к проведению урока. Заранее предусмотреть место проведения урока (зал или стадион); проверить наличие инвентаря – набивных мячей для каждого студента (вес набивного мяча для мужчин – 3кг, для женщин – 2кг).

Подготовительная часть урока. Ходьба, бег и его разновидности – 5

мин (проводит дежурный студент).

Упражнения с набивным мячом (проводит преподаватель) – группа построена по кругу, мяч у каждого студента. Каждое упражнение выполняется 3-4 раза.

1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки с мячом вниз:

а) поднимание рук с мячом вверх; б) то же, поднимаясь на носки; в) то же, отводя ногу назад на носок.

2.И.п. – руки с мячом вверху. Отведение правой руки в сторону, затем в и.п. То же, влево.

3.Руки за головой, выпрямление рук вверх.

4.Наклоны в сторону, руки с мячом вверху.

5.И.п. – ноги врозь, руки вниз:

а) наклон назад, руки вверх; б) наклон вперед, коснуться мячом земли (пола); в) коснуться мячом земли (пола) за ногами; г) и.п.

6.Круговые вращения.

7.Выпады вперед, руки вперед.

8.Выпады влево и вправо.

9.Мяч за головой. Перебросить через голову и поймать.

10.Мяч между ступнями ног. Подбросить вверх и поймать.

11.Глубокие приседания, мяч вперед, вверх, за спину – 10 приседаний.

12.Подбросить мяч, повернуться на 360° и поймать его.

13.Мяч положить перед собой. Бег по кругу зигзагами, обегая мячи,

лежащие по кругу.

Ходьба. Мячи собрать и сложить в углу зала.

Основная часть урока. Разучивание специфических прыжковых упражнений, выполняемых на месте (I группа).

Прыжки:

1. Прыжки (выпрыгивания) из погадки конькобежца на одной ноге, махом другой (согнутой) вверх с движениями руками. Многократные прыжки на одной ноге, затем на другой.

12

13

2. И.п. – окончание отталкивания на прямой, смена положения ног на зеркальное с работой руками (можно в максимальном темпе или подбивая опорную ногу и затягивая фазу полета).

3.То же, прыжки на месте с ноги на ногу в фазе свободного скольжения.

4.Подскоки на одной ноге, другая в сторону, потом назад и сменить

положение ног на зеркальное. То же, на другой ноге.

5.И.п. – окончание отталкивания левой ногой на повороте. Сменить положение на зеркальное прыжком.

6.И.п. – окончание отталкивания правой на повороте, сменить прыжком

на окончание отталкивания левой на повороте (имитация поворота на месте). Броски и ловля мяча в парах – 4-6 раз каждое упражнение:

от груди двумя руками;

одной левой, правой – через голову, сбоку, снизу;

стоя спиной друг к другу, броски мяча ногами друг другу через голову.

Игры и эстафеты (участвуют две команды), подсчет набранных очков по всем эстафетам суммируется:

передача мяча, стоя в колоннах – вправо-назад, влево-вперед; над головой, прокатить между ногами вперед, первый поднимает руки с мячом вверх;

у каждого мяч. Перед командой круги по количеству участвующих на расстоянии 2м друг от друга:

а) первый бежит и оставляет мяч в дальнем круге, второй в следующем и т.д.;

б) так же – взять свои мячи; в) положить мячи;

г) многоскоки через мячи, обратно бегом; д) прыжки в сторону левым боком, обратно правым боком;

е) прыжки на двух ногах в длину через мячи, возвратиться бегом. Побеждает команда, набравшая наибольшее количество очков.

Заключительная часть урока. Бег 5мин. Ходьба 50м. Построение и организованный уход из зала. Задание на дом: записать упражнения и эстафеты с мячом в тетрадь по специализации.

Урок 6. Обучение умению проводить подготовительную часть урока и разучивание специфических прыжковых упражнений.

Задачи урока.

1.Учебная практика по проведению подготовительной части урока.

2.Знакомство с упражнениями для развития силы мышц ног и подвижности в голеностопных суставах (упражнения в приседе, стоя на

коленях, в упоре присев).

3.Знакомство с упражнениями для развития различных групп мышц (из голландского комплекса).

4.Разучивание специфических прыжковых упражнений, выполняемых по

13

14

одной линии (II группа упражнений).

Место проведения урока и инвентарь: зал или стадион; две скакалки. Методические указания к проведению урока. До урока дать задание,

занимающимся, написать на карточках упражнения для развития конкретных групп мышц и сказать, кто за кем будет проводить упражнение. На уроке студенты встают по кругу с учетом тех упражнений, которые они будут демонстрировать, и соблюдением требований разминки,

Подготовительная часть урока. Ходьба и ее разновидности, бег и его разновидности (проводит дежурный), общеразвивающие упражнения (проводят студенты по очереди).

Основная часть урока. Знакомство студентов со следующими упражнениями:

1.И.п. – стоя на левой ноге, правая прямая на носок сгибание и разгибание ноги в голеностопном суставе, круговые вращения стопой.

2.Пружинящие приседания, колени влево, вправо, круговые движения.

3.Ноги врозь – приседание, колени вместе, коснуться коленями пола.

4.И.п. – основная стойка. Опускание в упор, стоя на коленях и

возвращение в и.п.

5.Ноги скрестно. Опускание в сед и возвращение в и.п.

6.Сед на колени носки оттянуты. Подняться с пола взмахом рук.

7.Стоя на коленях, руки вдоль туловища, прогнуться назад прямым туловищем.

8.Сидя на пятках, взяться за пятки, прогнуться, не отрывая рук от пяток.

9.Стоя на коленях, ноги врозь, поворот, коснуться правой рукой левой

пятки. То же; в другую сторону.

10.Стоя на колене, другая нога прямая вперед, не отрывая носок – наклон назад.

11.Упор присев, руки параллельно. Принять упор стоя согнувшись, не

отрывая рук от пола.

12.Поездка конькобежца, поочередно ставить вперед ногу на пятку, потом на носок и возвращение в и.п.

13.Присед на одной ноге, другая прямая вперед. Перемос веса тела с ноги на ноту.

14.Упор стоя на коленях, носки оттянуты. Поднимая туловище – пружинящие движения в голеностопном суставе, отрывая колени от пола,

(руки ближе к ногам).

Каждое упражнение выполняется 2-4 раза, иногда чередовать бегом по кругу.

Упражнения для развития различных групп мышц (из голландского; комплекса):

1. Упор лежа. Дуга правой ногой влево с последующим переходом в положение барьерного шага, затем наклон вперед, потом назад. Вернуться в упор лежа и то же выполнить, перейдя в положение барьерного шага дугой левой ногой вправо.

2. Упор лежа, ноги скрестно. Толчком ног сменить вверху (как можно

14

15

выше) положение ног.

3.Лежа на спине, руки в стороны. Мах правой ногой влево, коснуться кисти левой руки. То же, с левой ноги.

4.Лежа на животе, руки в стороны. Скрестный мах, сгибая ногу, коснуться правой стопой кисти левой руки. То же мах левой ногой, касаясь

правой кисти.

5. Упор лежа. Прыжком принять положение упор присев, затем снова упор лежа. Сгибая ноги прыжком принять упор лежа, согнутые ноги слева от кисти. То же, ноги справа от кисти.

То же, выпад правой ноги к левой кисти и наоборот, выпад левой ноги к правой кисти (как можно дальше посылая стопу к кисти, глубже выпад, почли полушпагат).

Эстафета со скакалкой (участвуют две команды):

1.Бег, прыгая через скакалку до предмета. Возвратиться бегом и передать скакалку следующему в команде.

2.То же, но бег прыгая через скакалку вдвоем, взявшись под руки.

3.Игра «Вертушка» (участвуют две команды). Участники

располагаются в упоре лежа по кругу (ноги внутрь кругов). Круги – на расстоянии вытянутой скакалки. Напротив ручек скакалки находятся капитаны обеих команд. По команде все передвигаются в упоре лежа на руках, по кругу, капитаны стараются быстрее взять скакалку.

Провести это упражнение при передвижении по кругу в упоре лежа участников игры вправо и влево.

Повторение прыжковых упражнений предыдущего урока (проводят студенты).

Разучивание специфических прыжковых упражнений, выполняемых по одной линии (II группа упражнений):

1.Бег, на каждый третий шаг – прыжок, обозначая отталкивание в сторону на уровне таза.

2.То же, выполнить в прыжке круговое движение согнутой ногой.

3.Прыжки с ноги на ногу со сменой фаз свободного скольжения.

4.То же, с двумя дополнительными подскоками вперед.

5.На каждый третий беговой шаг обозначить отталкивание в сторону,

касаясь пола внутренним оводом стопы.

6.То же, чередуя с двумя подскоками вперед.

7.Бег, на третий шаг – присед, нога в сторону, назад, вперед, бег и то же,

сдругой ноги. Это же упражнение можно выполнять с подскоком.

Заключительная часть урока. Бег 3мин. Ходьба 50м. Построение.

Задние на дом: записать игру и новые упражнения в тетрадь по специализации.

15

16

Урок 7. Обучение умению проводить подготовительную часть урока и разучивание специфических прыжковых упражнений.

Задачи урока.

1.Учебная практика по проведению подготовительной части урока.

2.Знакомство с упражнениями для развития силы мышц ног и подвижности в голеностопных суставах (и.п. – упор лежа, упор лежа сзади).

3.Разучивание специфических прыжковых упражнений, выполняемых по двум линиям (III группа упражнений).

Место проведения урока и инвентарь: зал или стадион, баскетбольный

мяч.

Методические указания к проведению урока. Преподаватель заранее заготавливает карточки с комплексами разминки (14-15 упражнений по числу занимающихся в группе) и раздает их на уроке для ознакомления и проведения разминки студентами.

Подготовительная часть урока. Используются упражнения для разных групп мышц в последовательности, необходимой для проведения, разминки (проводят студенты).

Основная часть урока. Повторение упражнений предыдущего урока (проводят студенты). Упражнения из голландского комплекса (проводят студенты).

Знакомство студентов со следующими упражнениями (проводит преподаватель):

1.Упор лежа – правая нога согнута вперед, левая прямая нога (выпад (правой). Смена положения ног.

2.То же, левая прямая в сторону. Смена положения ног.

3.То же, в приседе, руки на пояс.

4.Сгибание и разгибание рук в упоре, то же, отводя ноту назад при

сгибании рук. То же, с хлопком, то же передвигаясь в упоре лежа прыжками

всторону.

5.Упор сидя сзади. На раз – согнуть ноги, ударить пятками о пол, носки на себя. На два – упор сзади ноги прямые, коснуться носками пола.

6.Сзади, одна нога согнута, другая прямая вперед. На каждый счет смена

положения ног прыжком.

7.Лежа на животе. На раз – правая рука вверх, левая нога назад. На два – и.п.; на три-четыре – то же, левая рука вверх, правая нога назад.

8.Лежа на животе, ноги согнуты назад, взяться за голеностопные

суставы. Раз-два – прогнуться, отрывая колени от пола – выпрямить ноги, три-четыре – и.п.

9.Лежа на животе, руки согнуты. Не выпрямляя рук поднять туловище.

10.То же, не отрывая бедер от пола, выпрямить руки.

11.Лежа на спине, руки в стороны, ноги врозь. По сигналу быстро выполнить взмах руками и ногами вверх, коснуться кистями стоп.

12.Круговые вращения туловищем в положении выпада вперед.

13.Присед на носках, прямые руки касаются пола. Выпрямить ноги в

16

17

голеностопном суставе, приподнимаясь на носках.

14.Приседания в различных исходных положениях стоп (пятки вместе, носки врозь – ступни в одну линию; ступни под углом 90°; ступни параллельно и скрестно),

Повторить прыжковые упражнения, выполняемые по одной линии (проводят студенты).

Разучивание, специфических прыжковых упражнений, выполняемых по двум линиям (III группа упражнений):

1.Бег, на третий беговой шаг прийти в посадку конькобежца и выполнить отталкивание в сторону, приземлиться на параллельной линии, обозначая окончание отталкивания. То же, с другой ноги.

2.То же, приземлиться в фазе свободного скольжения.

3.То же, два беговых шага можно заменить на два дополнительных

подскока вперед на согнутой ноге.

4. И.п. – окончание отталкивания левой ногой на повороте. Выполняя мах левой в сторону, сместиться и выполнить два беговых шага по диагонали так, чтобы приземлиться на другой линии на левой ноге, правая скрестно за левой («зеркальные прыжки» с двумя беговыми шагами).

5. И.п. – окончание отталкивания левой ногой на повороте. Прежде чем выполнить «зеркальный прыжок» с правой на левую ногу, следует выполнить дополнительное движение левой в сторону, вернуться в и. п., а потом мах и смещение влево, прыжком перейти на другую ногу.

Игры «Мяч ловцу» или «Футбол руками».

Заключительная часть урока. Бег 5мин. Ходьба 50м. Построение.

Подведение итогов учебной практики.

Урок 8. Обучение умению проводить подготовительную часть урока и совершенствование техники выполнения

специфических прыжковых упражнений.

Задачи урока.

1.Учебная практика по проведению общеразвивающих и специфических упражнений.

2.Совершенствование техники выполнения зачетных прыжковых упражнений.

Место проведения урока и инвентарь: зал или стадион, мяч для игры в ручной мяч и секундомер.

Методические указания к проведению урока. На методическом теоретическом занятии проверить записи упражнений и игр в тетради, а также подготовленных к данному уроку каждым студентом двух упражнений для развития конкретных групп мышц, указанных ранее преподавателем. Предупредить студентов о проведении этих упражнений на уроке по практике.

Подготовительная часть урока (проводят студенты). Ходьба и бег, их разновидности (проводит дежурный). Затем строит группу по кругу, и

17

18

студенты один за другим проводят по два упражнения.

Игра. Студенты стоят по кругу. Рассчитаться на первый, второй. По сигналу первые бегут по кругу, обегая партнеров зигзагами и возвращаются на место. Время регистрируется по секундомеру. Выигрывает команда, выполнившая задание быстрее.

Игра. Первые номера сидят, ноги скрестно «по-турецки» перед вторыми номерами спиной к ним. Вторые номера стоят ноги врозь. По команде первые номера поворачиваются в приседе кругом, пролезают между ногами стоящих, бегут по кругу за спинами вторых номеров и возвращаются в исходное положение. Время регистрируется по секундомеру. Выигрывает команда, выполнившая задание быстрее.

Секундомер останавливается, когда все участники команды вернутся на свои места.

Основная часть урока. Повторение упражнений для развития гибкости и упражнений из голландского комплекса (проводят студенты).

Совершенствование техники выполнения 12-15-прыжковых зачетных упражнений. Преподаватель называет упражнение. Один из студентов объясняет, показывает и проводит его с группой.

Затем преподаватель дает задание повторить упражнение и делает замечания по выполнению.

Количество повторений упражнения зависит от степени его сложности, усвоения и качества выполнения студентами.

Преподаватель определяет зачетные прыжковые упражнения. Игра «Ручной мяч» 2х15мин.

Заключительная часть урока. Бег 5мин. Ходьба 50м Построение.

Задание на дом: подготовиться к проведению упражнений для развития различных групп мышц, а также различных прыжковых упражнений.

Урок 9. Зачетный урок по технике выполнения прыжковых упражнений.

Задача урока. Оценить степень овладения техникой выполнения, методикой показа и объяснения упражнений.

Место проведения урока и инвентарь: зал или стадион; мел и мокрая тряпка для зала или кусочки веток для стадиона, планшет, заготовленный лист – ведомость и карандаш.

Методические указания к проведению урока. Зачет (текущий) по технике выполнения прыжковых упражнений проводится для своевременного выявления ошибок и с целью дальнейшей подготовки к итоговому зачету за семестр.

Мел или веточки необходимы для того, чтобы обозначить круги на полу или на земле.

У преподавателя имеется планшет с листом, на котором по вертикали слева занесены фамилии студентов, а по горизонтали вверху перечислены все зачетные упражнения.

18

19

Лист расчерчен вертикальными и горизонтальными линиями. За каждое упражнение проставляется оценка. Два столбика отводятся для оценки за учебную практику: один для оценки за проведение общеразвивающих упражнений, другой – за проведение прыжковых упражнений. В течение зачета каждый студент проводит одно прыжковое упражнение. Оценка – по 5-балльной системе.

Подготовительная часть урока. Упражнение на внимание, ходьбу и бег проводит преподаватель.

Группа построена по кругу. Преподаватель дает задание начертить вокруг стоп круг с запасом 5-6см. Затем дается задание прыгнуть вверх с поворотом на 360° и приземлиться в своем круге. Проверить правильность приземления.

Игра «Слушай сигнал». Преподаватель уводит группу от кругов, давая различные упражнения в движении. По сигналу все должны возвратиться и встать в любой круг. Один из кругов занимает преподаватель, а студент, которому не хватило круга, проводит первое упражнение разминки. Проведение разминки продолжает рядом стоящий студент и т.д.

По окончании разминки преподаватель делает замечания по методике ее проведения и проставляет оценки в зачетный лист.

Затем студенты самостоятельно повторяют зачетные прыжковые упражнения, готовятся к выполнению их на оценку.

Основная часть урока. Преподаватель называет упражнение и студента, которому поручается его провести с группой. Преподаватель оценивает методику проведения упражнения и подводит итоги учебной практики.

Затем студенты выполняют упражнение на оценку техники (по 3 человека). После выполнения каждого упражнения проводится анализ общих и индивидуальных ошибок, объявляются оценки за выполнение упражнений студентами.

Заключительная часть урока. Построение. Общие замечания по уроку, рекомендации по дальнейшему совершенствованию техники на уроках и тренировочных занятиях. Называются сроки проведения итогового зачета. Организованный уход из зала.

Раздел П. ОБУЧЕНИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ КОНЬКОБЕЖЦА

Урок 1. Обучение имитации техники бега по прямой.

Задачи урока.

1.Обучение имитации техники и ее совершенствование.

2.Учебная практика по проведению подготовительной части урока.

Место проведения урока и инвентарь: зал, стадион; секундомер.

19

20

Методические указания к проведению урока. Студенты проводят подготовительную часть урока самостоятельно*.

Основную часть урока проводит преподаватель.

Подготовительная часть урока. Разновидности ходьбы, бег,

общеразвивающие упражнения.

Игра «Бег прыжками в приседе».

Все участники игры находятся в приседе, руки на плечах впередистоящего спортсмена. По сигналу прыжками наперегонки продвигаются к финишу (дистанция 20-25м).

Анализ проведения подготовительной части урока (участвуют все студенты и преподаватель).

Основная часть урока. Обучение имитации техники бега по прямой:

1.Постепенное приседание в посадку, изменяя ее высоту (высокая, средняя, низкая).

2.Приседание в низкую посадку с выпрямлением ног и туловища.

3.И.п. – посадка конькобежца, ноги на ширине плеч. Перенос веса тела с ноги на ногу.

4.И.п. – посадка конькобежца, поочередное отведение ног в сторону.

5.То же – поочередное отведение ног в сторону с приседанием.

6.И.п. – посадка конькобежца. Отведение ноги назад. То же, низко

приседая, отводя ногу назад, коснуться коленом пятки опорной ноги.

7.Отведение ноги в сторону, назад, приставить.

8.Смещение в сторону, приставить ногу, смещение в другую и приставить ногу.

Каждое упражнение студенты выполняют 2 раза по 1мин. Преподаватель делает замечания по технике выполнения упражнения. Между упражнениями выполняются небольшие пробежки, упражнения на расслабление и для рук.

Заключительная часть урока. Бег 5мин. Упражнения на дыхание и расслабление. Построение. Замечание по уроку. Задание на дом: записать упражнения в тетрадь по специализаций.

Урок 2. Обучение имитации техники бега по прямой

Задачи урока.

1.Обучение имитации техники бега по прямой и ее совершенствование.

2.Учебная практика по проведению подготовительной части урока.

Место проведения урока и инвентарь: зал, стадион, скамейка,

амортизаторы, гладкие доски для имитации, секундомер.

Методические указания к проведению урока. Один из студентов проводит подготовительную часть урока.

Основную часть урока проводит преподаватель.

*Здесь и дальше студенты допускаются к проведению подготовительной части урока при наличии прове ренного преподавателем конспекта.

20