199887

Приложение 6

Величина нагрузки и частота сердечных сокращений

31

Приложение 7

Функциональные показатели деятельности дыхательной системы

1.Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – максимальный объем воздуха, который можно выдохнуть после максимального вдоха. ЖЕЛ измеряют на спирометре и сопоставляют с должными величинами, которые рассчитывают по формулам: мужчины ДЖЕЛ = (40 . рост, см) + (30 . вес, кг) – 4400;

женщины ДЖЕЛ = (40 . рост, см) + (10 . вес, кг) – 3800. Фактическую величину ЖЕЛ выражают в процентах от должных; по-

казатели ниже 100 % могут указывать на недостаточное развитие дыхательных мышц, на недостаточную физическую подготовленность.

2.Проба Штанге – задержка дыхания на вдохе – выполняется после глубокого вдоха. В норме эта величина составляет 30 – 50 с и более.

3.Проба Генче – задержка дыхания на выдохе. Величина ее обычно 20 – 30 с, у спортсменов – 30 – 90 с.

4.Проба Розенталя – пятикратное измерение ЖЕЛ с интервалом 15 с. В норме результаты всех измерений одинаковы, резкое снижение их может свидетельствовать о недостаточной функции дыхательных мышц.

5.Проба Вотчала проводится с помощью пневмотахометра, измеряющего максимальную объемную скорость форсированного выдоха. В норме у мужчин она равна 5 – 8 л / с. Должная ее величина равна фактической ЖЕЛ умноженной на 1.24.

Приложение 8

Психологический контроль

В физическом воспитании и спорте все большую роль приобретает психологический контроль, куда входит понятие об определении свойств нервной системы, темперамента и психодиагностика способностей и состояния человека применительно к физическим нагрузкам и соревнованиям.

Как известно типология свойств нервной системы включает понятие о силе, подвижности и уравновешенности двух основных процессов – возбуждения и торможения. Изучение этих качеств требует ряд специфических методических условий, доступных только для лаборатории. Однако в качестве вспомогательных методов могут быть использованы наблюдения за «жизненными проявлениями» свойств нервной системы. Для спортивной практики предложена программа наблюдений, состоящая из 45 пунктов, разделенных на три группы.

32

Показатели силы нервной системы со стороны возбуждения

1.Сохраняет бодрость и уверенность в трудных обстоятельствах вне зависимости от степени подготовленности к ним.

2.Сохраняет высокую работоспособность в течение многочасовой тренировки или занятий.

3.Не отвлекается на действие посторонних раздражителей во время занятий и во время подготовки к ним.

4.Способен многократно повторять сложное и опасное упражнение.

5.Проявляет настойчивость и целеустремленность в овладении трудновыполнимыми упражнениями.

6.Существенным образом не снижает качества выполнения упражнений, если вначале его была допущена ошибка.

7.На соревнованиях добивается более высоких результатов, чем на тренировках.

8.Не отказывается от изучения особо сложного или вызывающего страх упражнения.

9.Проявляет смелость в разнообразных и непривычных условиях деятельности.

10.Не прекращает спортивной борьбы в случае временной неудачи.

11.Склонен к проявлению перед стартом состояния боевой готовности.

12.Имеет, как правило, стабильные соревновательные результаты.

13.К концу тренировочного занятия качества выполнения упражнений не

снижает.

14.Неудачи воспринимает как стимул к последующим действиям.

15.Активно стремится к участию в соревнованиях с сильным соперником, положительно оценивая свою готовность к ним.

Показатели силы нервной системы со стороны торможения

1.Обладает равномерностью в динамике деятельности и настроении.

2.В ситуации ожидания собран и спокоен.

3.Терпелив и настойчив в многократном выполнении трудных упражнений и заданий.

4.Способен «укрощать» неадекватные или невыполнимые влечения и

желания.

5.Не проявляет внешне признаков сильного волнения перед соревнованиями или ответственными заданиями.

6.Способен быстро сосредоточиться на выполнении предстоящего упражнения или задания.

7.Спокойно, без признаков нетерпения переносит вынужденную задержку начала выполнения упражнения, задания или старта.

8.Спокоен и сдержан в разнообразных ситуациях (удача, неудача, неинтересная работа и т. п.).

9.Не допускает раздражительности (срывов) в общении с товарищами и тренером перед соревнованиями.

33

10.Способен к быстрым и интенсивным усилиям в области волевой задержки (быстро успокаивается по требованию тренера, учителя).

11.Не нарушает обычного режима в дни ответственных соревнований, экзаменов.

12.Способен гасить в сознании посторонние моменты и воспоминания о предыдущей деятельности.

13.Обладает сдержанностью и уравновешенностью в поведении и речи при неожиданном объявлении участия в соревнованиях.

14.Тщательно и неторопливо проводит разминку.

15.Обладает ровной, плавной речью, четкостью мысли и точностью вы-

ражений.

Показатели подвижности нервных процессов

1.Способен быстро и легко переходить от одного вида деятельности к другому.

2.Способен быстро и легко выработать и переделать навыки, привычки.

3.Обладает лучшей (более высокой) работоспособностью при выполнении быстрых динамических движений при смене условий задания.

4.Не склонен долго задерживаться на отработке отдельных компонентов целостного упражнения.

5.В разминке индивидуального характера отдает предпочтение скоростным и скоростно-силовым упражнениям.

6.Без особого интереса выполняет статические упражнения и задания, требующие кропотливой работы по отработке техники.

7.Склонен к заметному внешнему проявлению эмоциональных переживаний (положительных и отрицательных).

8.Имеет быструю, порой торопливую речь.

9.Быстро сходится с людьми (товарищами, тренером).

10.Быстро привыкает к характеру работы нового тренера.

11.Быстро привыкает к новым условиям деятельности.

12.К выполнению упражнений и заданий приступает сразу, без «раскачки», быстро втягивается в работу.

13.Легко и непринужденно чувствует себя в кругу малознакомых людей.

14.Способен на успешное выполнение упражнений без тщательной предварительной разминки.

15.Отличается богатством и разнообразием мимики, сопровождающей

речь.

Суждение о степени выраженности каждого свойства производится путем суммирования оценок по всем показателям. Поскольку каждый пункт оценивается от 1 до 5 баллов, то максимальная оценка одного свойства 75, а минимальная – 15 баллов. Сумма 40 баллов и выше оценивается как достаточно выраженное проявление данного свойства, при сумме менее 40 эти свойства слабо выражены, т.е. спортсмен отличается слабостью, неуравновешенностью (с преобладанием возбуждения), инертностью нервных процессов.

34

Приложение 9

Дневник самоконтроля спортсмена

Дата, время и место соревнования___________________________________

Общая оценка занятия_____(например, слегка устал) Нагрузка___________

(например, 65%).

Самочувствие: сон__________пульс утром____________пульс после Тренировки______________пульс вечером____________аппетит_________

35

Приложение 11

Показатели при нормальном телосложении (по Г. Тэнно)

37

Приложение 12

Образец заполнения плана годичного цикла тренировки

План тренировки на 20___год

ФИО__________Год рождения________Адрес________Основная дистанция Планируемые результаты____________на соревнованиях___________________

Три лучших результата прошлого года на соревнованиях____________________

Основные задачи по видам подготовки (физическая, техническая, тактическая, морально-волевая

38

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Основной

1.Легкая атлетика: Учеб. пособ. / А. Н. Остапенко, Б. И. Селиверстов, Ю. Н. Чистяков – М.: Высш. школа, 1979

2.Платонов В. Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1986

3.Платонов В. Н. Современная спортивная тренировка. – Киев: Здоровье, 1980

4.Учебник тренера по легкой атлетике. / Под общ. ред. Л. С. Хоменкова. – М.: Физкультура и спорт, 1974

Дополнительный

1.Волков В. М. Восстановительные процессы в спорте. – М.: Физкультура и спорт, 1977

2.Годик М. А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. – М.: Физкультура и спорт, 1980

3.Карпман В. Л., Хрущев С. В., Борисова Ю. А. Сердце и работоспособность спортсмена. – М.: Физкультура и спорт, 1978

4.Козловский Ю. И. Скоростно-силовая подготовка бегунов на средние и длинные дистанции. – Киев: Здоровье, 1980

5.Методика развития специальной выносливости бегунов на средние дистанции / Составитель Н. И. Госубенков. – Челябинск: ЧПИ, 1989

6.Методические указания по подготовке легкоатлетов на отделении спортивного совершенствования / Составитель В. И. Олияр. – Челябинск: ЧПИ, 1982

7.Петровский В. В. Бег на короткие дистанции (спринт). – М.: Физкультура и спорт, 1978

8.Попов В. Б. 555 специальных упражнений в подготовке легкоатлетов. – М.: Олимпия Пресс, Терра-Спорт, 2002

39

Учебно-программное издание

Василий Иванович КРАВЧУК

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА

Программа курса для вузов культуры и искусств

Главный редактор М. В. Лукина Редактор В. А. Макарычева

Челябинская государственная академия культуры и искусств 454091, Челябинск, ул. Орджоникидзе, 36-а

Лицензия ИД № 06283 от 16.11.01

Отпечатано в типографии ЧГАКИ. Ризограф

40